Houda Marnaoui هدى مرناوي

Houda Marnaoui هدى مرناوي Formatrice professionnelle internationale accréditée ICA. Coach en psychologie du bonheur et entrepreneuse.

J'accompagne individus et organisations vers leur épanouissement et leur réussite.

🍼 "أنا نحب ولادي... أما نحب نرتاح زادة" هكذا حدثتني صديقتي و قالت : اليوم حسّيت روحي نختنق...مش على خاطر صار شي كبير،أما...
12/07/2025

🍼 "أنا نحب ولادي... أما نحب نرتاح زادة"
هكذا حدثتني صديقتي و قالت :

اليوم حسّيت روحي نختنق...
مش على خاطر صار شي كبير،
أما من تراكمات صغيرة: صوت يبكي، قهوة بردت، كلمة جارحة، صمت طويل... وأنا ساكتة.

ساعات نقول: "آه عادي، كل الأمهات هكا".
لكن بيني وبين نفسي... ما عادش نعرفني.
ما عادش نعرف شكون أنا بعيد على دور ماما"،
بعيد على كل دور نقوم بيه
بعيدة حتى على أحلامي، ورغباتي، و حكاياتي مع روحي.
حسّيت إنّي نحب نرتاح...
مش باش نهرب، بل باش نلقى نفسي الحقيقية وسط كل هالزحمة.
نحب نفهم علاش نتعب بسرعة،
نحب نعرف كيفاش نتصرف وقت اللي نغلي من الداخل وما نحكيهاش،
نحب نلقى توازن، حتى بسيط، يرجّعلي قلبي في بلاصتو.
كل أم تستاهل لحظة مع ذاتها،
لحظة تفهم فيها إنو التعب مش ضعف،
وإنو فمّا طرق، بسيطة، تبدأ بيها رحلة جديدة...
رحلة نحو روحها، مش بس دورها كأم

خليلي قلب لو كان حسيته الكلام من قلبك 💗

تحس الوقت يجري وأنت ديما متأخر؟ تقول كل يوم "غدوة نرتّب روحي"... وما يصير شيء؟أنا كنت كيما هكا.عايشة في دوامة، نخمم برشا...
11/07/2025

تحس الوقت يجري وأنت ديما متأخر؟
تقول كل يوم "غدوة نرتّب روحي"... وما يصير شيء؟

أنا كنت كيما هكا.
عايشة في دوامة، نخمم برشا، ما نرتاحش، ونحس روحي ديما تحت الضغط...
حتى فهمت حاجة مهمّة:
الوقت ما يكفيش، لكن التنظيم يخليني نعيش.

📍من هوني جات فكرة الدورة هاذي:
"إدارة الوقت والتوتر... باش ترتاح وتنجز وتتنفس."

💡دورة Online
فيها أدوات بسيطة، لكن تغيّر برشة
✅ كيفاش تنظم نهارك بلا تعقيد
✅ كيفاش تتعامل مع التوتر قبل ما يغلبك
✅ كيفاش تقول "لا" وتحترم وقتك
✅ كيفاش تخلّي راحة بالك من أولوياتك

💻 تحضرها من وين تحب

🧡 عدد الأماكن محدود خاطر نحبو نخدمو بقرب وبجودة

📲 تحب تبدأ تعيش نهارك وإنت مرتاح؟
سجل توة و ريزيرفي بلاصتك
🔗 https://forms.gle/c54ZSPNZDyUyih7eA
راك تستحق تهتم بروحك... والوقت توا مش "غدوة

"رقيقة و حساسة و تحب زقزقة العصافير "هكا كانوا صحابي يقولولي و انا صغيرة كيف وقت نتعرض لاي موقف محرج نولي نبكي و نتكلم ب...
11/07/2025

"رقيقة و حساسة و تحب زقزقة العصافير "

هكا كانوا صحابي يقولولي و انا صغيرة كيف وقت نتعرض لاي موقف محرج نولي نبكي و نتكلم بالعياط و دموعي تبدى هابطة و ما تحبش تكف.
هكا بداتلي صاحبتي حكايتها و كملت و قالت :
من فترة قصيرة، صارتلي حاجة خلاتني نراجع علاقتي بمشاعري، كنت في ورشة عمل، من الناس اللي حضرتهم نعرفهم، ومنهم زملاء نخدم معاهم.

كل شي كان ماشي تمام✅️، لين واحد من المشاركين قال ملاحظة قدّام الناس الكل و كانت الملاحظة قاسية، وخرجت على إطار النقاش.
حسّيت كيما واحد ضربني بكلمة في قلبي... وجهي سخن، ودموعي قربوا يطيحوا.🥹
لحظة سكوت... ما كنتش نحب نبان ضعيفة، لكن ما كنتش قادرة نكمّل كي العادة.
تنفّست، وقلت بكل هدوء:
"الكلمة هاذي وجعتني، ونحب نوضح اللي نيتي ما كانتش بالطريقة اللي تفهمت."
ما طلبتش شفقة، وما عملتش دراما.
قلت الحقيقة متاعي، ووقفت مع مشاعري من غير ما نلوم روحي.

↩️وبعد الورشة، جاني الشخص هذاك واعتذر.
وفهمت حاجة عميقة:
🔹 المشاعر موش ضعف.
🔹 اللي يعرف يعبّر ويواجه باحترام ، هو بالحق قوي.
🔹 واللي يسمعك من غير ما يحكم، هو القائد الحقيقي.

اليوم كل مرة نغلط، نُحرج، نضعف… نتفكر اللي الصدق مع روحي هو أول خطوة باش نكمّل ونكبر.
هكا كملتلي صاحبتي الحكاية قلت اكيد كان نحكيهالكم باش تستفادو من دور فهم المشاعر و الاهم دور ( dialogue interne) في ردات فعل.
ساعات موقف صغير تعمل عليه ردة فعل ضخمة و تسأل روحك " زعمة الموقف كان يتطلب ردة الفعل هذي الكل ؟! " و الاجابة هي بالتأكيد ... لا.
ايا ما نطولش عليكم و كان وصلت قريت حتى هوني نشكرك و نقلك خليلي كومنتار فيه شنية l'émotion
اللي فقت بيها اليوم و جمعة مباركة 🙂.


في انتظار نتائج البكالوريا، نحن معكم بقلوبنا ! #في #نحن #معكم
09/07/2025

في انتظار نتائج البكالوريا، نحن معكم بقلوبنا !

#في #نحن #معكم

L'hypervigilance هي حالة تأهّب دائم ومفرط، فيها يكون المخ يراقب كل شيء داير بيه كأنه في خطر، حتى في غياب أي تهديد حقيقي....
09/07/2025

L'hypervigilance
هي حالة تأهّب دائم ومفرط، فيها يكون المخ يراقب كل شيء داير بيه كأنه في خطر، حتى في غياب أي تهديد حقيقي.
هذا السلوك غالبًا هو نتيجة لصدمات سابقة أو ضغوط مزمنة، ويخلّي الشخص يعيش في توتر مستمر ويصعب عليه يتهنّى بلحظات الراحة
في psychologie positive 👇
نركز على استرجاع الإحساس بالأمان، إعادة بناء الثقة في الذات والعالم، وتنمية وعي الشخص بقدراته ومصادره الداخلية للطمأنينة

✅ حلول مجرّبة وموثوقة:

1. التمارين التنفسية والتأمل (Mindfulness & respiration)

أداة: تمرين "3-6-9" (شهيق 3 ثواني، حبس 6، زفير 9).

مصدر: Jon Kabat-Zinn – مؤسس برنامج MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

2. إعادة كتابة الأفكار التلقائية (Cognitive Restructuring)

من خلال ملاحظة الفكرة المُخيفة، تقييمها، واستبدالها بفكرة واقعية ومطمئنة.

مصدر: Aaron Beck (père de la thérapie cognitive).

3. تقنية "Grounding" أو التأريض

مثال: تقنية 5-4-3-2-1 (رؤية 5 أشياء، لمس 4... إلخ).

تساعد على إخراج الشخص من حالة المراقبة المفرطة والتركيز على الحاضر.

مصدر: Bessel van der Kolk (The Body Keeps the Score).

4. تنمية المشاعر الإيجابية المقابلة

من خلال امتنان يومي، تذكّر النجاحات، أو الاتصال بالناس اللي يشعر معهم بالأمان.

مصدر: Barbara Fredrickson (Théorie des émotions positives élargissantes).
و اذا كان حاب تحكي و تحاول تلقى المصدر متاع القلق ندعوكم لحجز حصة accompagnement نعاونوك انك تتخلص
من التوتر و استرجاع السكينة .

تعرف الإحساس كي تحس روحك مهدد، حتى و إنت في مكان آمن؟تحس قلبك يدق، مخك ما يهدأش، وكل حاجة دارة بيك تقلّقك... حتى كي النا...
08/07/2025

تعرف الإحساس كي تحس روحك مهدد، حتى و إنت في مكان آمن؟
تحس قلبك يدق، مخك ما يهدأش، وكل حاجة دارة بيك تقلّقك...
حتى كي الناس تقولك "ما ثمة شي"، انت تحس العكس تماما...

💭 صدقني، ماكش وحدك، وماكش ضعيف...
الحالة هاذي اسمها: Hypervigilance – فرط الانتباه العصبي

جهازك العصبي تعوّد يكون ديما في حالة إنذار، كأنو صاير شي خطير، حتى لو ما فمّاش شي.
هالتصرفات جاية من جروح قديمة... صدمات ما تداواتش... قلق عايش فيك كل يوم.

❤️ إذا تعبت من الإحساس هذا...
إذا تحب ترتاح، وتفهم أكثر خليلي كلمة نحب نفهم و انا نفسرلك 😉

"يا مساء الخير اللي فيه القلب يبتسم 💕سبحان اللي سخرنا لنكون أثر طيب في حياة عباده الصغار.عدّيت أحلى صباح مع مجموعة من ال...
03/07/2025

"يا مساء الخير اللي فيه القلب يبتسم 💕
سبحان اللي سخرنا لنكون أثر طيب في حياة عباده الصغار.
عدّيت أحلى صباح مع مجموعة من المراهقين الرائعين
البداية كانت فيها ضحك وشوية شغب (كالعادة 😄)، لكن بعدها صار بينا تفاهم حقيقي.
في ورشة حول les émotions، حكينا، حسّينا، وخرجنا كلنا بقلوب أهدى، وبوعي جديد عن مشاعرنا.
هذا بث تجريبي و الصحيح يبدى عن قريب
كل لحظة مع هالجيل هي فرصة لنبني شي جميل 💫
"

Je reçois ce commentaire sur ma publication relative à la formation public speaking! فرصة باش نفكر اللي عملوا عندي forma...
22/06/2025

Je reçois ce commentaire sur ma publication relative à la formation public speaking!
فرصة باش نفكر اللي عملوا عندي formation وقت حكينا على gestion de conflit و نعطي فكرة للي مقيدين للsession الجاية 😁
و قلنا اللي ما نعطيوش راينا اذا كان ما تطلبش منا ⛔️
و هذا مثال على persecuteur( trice) و انا لحقيقة ما طلبتش رايه(ها) و ما نحبش نقول هو(ي) شكون احتراما لروحي قبل كل شيئ
انا تونسية حرة و على خاطرني حرة نلبس اللي نحب☺️

🐑 عيدكم مبارك 🐑إن شاء الله عيد الأضحى يجيكم بالفرحة، الصحة، والراحة 💛ربي يفضّل أحبابكم، ويهنّي قلوبكم، ويعيدو عليكم بالي...
06/06/2025

🐑 عيدكم مبارك 🐑
إن شاء الله عيد الأضحى يجيكم بالفرحة، الصحة، والراحة 💛
ربي يفضّل أحبابكم، ويهنّي قلوبكم، ويعيدو عليكم باليُمن والبركة 🌙

ما تنساوش تفرحوا، تضحكوا، وتجمعوا العايلة على المحبّة واللمة الزّينة 🤗
من قلبي نقولكم: كل عام وانتوما بخير وبألف خير!

#تونس

🐑 عيدكم مبارك 🐑إن شاء الله عيد الأضحى يجيكم بالفرحة، الصحة، والراحة ربي يفضّل أحبابكم، ويهنّي قلوبكم، ويعيدو عليكم باليُ...
06/06/2025

🐑 عيدكم مبارك 🐑
إن شاء الله عيد الأضحى يجيكم بالفرحة، الصحة، والراحة
ربي يفضّل أحبابكم، ويهنّي قلوبكم، ويعيدو عليكم باليُمن والبركة 🌙

ما تنساوش تفرحوا، تضحكوا، وتجمعوا العايلة على المحبّة واللمة الزّينة 🤗
من قلبي نقولكم: كل عام وانتوما بخير وبألف خير!

#تونس

Address

Tunis

Telephone

+21658490164

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Houda Marnaoui هدى مرناوي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Houda Marnaoui هدى مرناوي:

Shortcuts

Share

Category