birdiyetisyen

20/05/2024

30/07/2019

Yaz sıcaklarından bunaldıysan bu içecekler tam da sana göre 😎 Peki en çok hangi içeceği tercih ediyorsunuz?

24/07/2019

Avrupa Gıda Güvenliği Ajansı kafein limitlerini aşmanın, anksiyete ve uykusuzluğa bağlı olarak kalp ritm bozukluklarına neden olabileceğini gösterdi. Günlük almamız gereken kafein miktarının ortalama 400 mg olduğunu da hatırlatalım 😉

19/07/2019

Ara öğünlerimizin vazgeçilmezi kuruyemişlerle ilgili küçük bir kıyaslama. Peki siz en çok hangi kuruyemişi tercih ediyorsunuz? 😉

18/07/2019

Proteinler kemik, kas, kıkırdak doku ve cilt için önemli bir yapı taşıdır. Vücudumuz açısından elzem olması ve uzun süreli tokluk sağlaması açısından kaliteli protein tüketimi büyük önem taşır. Bu nedenle eğer vegan ya da vejeteryan değilseniz diyetinizde bu yiyeceklerin olmasına özen gösterin. Peki sizin en çok sevdiğiniz hayvansal protein kaynağı hangisi? 😋

11/07/2019

Günlük beslenmemizin içerisinde farklı ekmek türleri diyetimize farklı katkılarda bulunabilir. Beyaz ekmek hızlı bir şekilde sindirilip daha çabuk acıktırırken, tahıllı ekmekler daha yavaş sindirilip daha uzun süreli tokluk sağlayabilir. Peki siz hangi tür ekmekleri tercih ediyorsunuz? 😉

10/07/2019

Diyet sürecinde besin seçimi kadar seçilen besinlerin porsiyon miktarları da büyük önem taşır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve sürdürülebilir bir şekilde bu kiloyu korumak için porsiyon kontrolünü öğrenmek şart. İşte sizin için derlediğimiz bir kaç örnek 😉

09/07/2019

Diyet sürecinde kalorisi düşük doyurucu besinleri tüketmeye özen gösteririz. Bu besinler kalorilerinin düşük olmasının yanısıra vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin. İşte neredeyse 0 kalori olan 6 sebze 🤓

24/06/2019

İştah problemi yaşayanlar için yardımcı bazı besinler vardır. Bu besinler genel olarak protein, doymamış yağlar ve liften zengindir. Sindirimi daha uzun sürdüğünden otomatik olarak uzun süreli tokluk sağlar. Diyet sürecinde iştahınızı kontrol altında tutmaya yarayan 8 besini sizler için derledik 😉

16/06/2019

Her gün suyun öneminden bahsediyoruz. Özellikle yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasının hayati derecede önemli olduğunu vurguluyoruz. Peki vücudun sıvı ihtiyacı sadece su ile mi karşılanmalı? Taze sebzelerin içindeki suyun yapısı normal suyun yapısından farklıdır. Suya oranla sebzelerin içindeki suyun hücreler tarafından emilimi ve özümsenmesi daha kolaydır. Su içmek kadar su içeriği yüksek sebze ve meyveleri tüketmekte günlük su ihtiyacının karşılanmasına katkıda bulunur. Su, içildiğinde hızlı bir şekilde vücuda yayılır. İhtiyacımız olan kısım kullanılır ve kalan kısım idrar yoluyla atılır. Su içeriği yüksek besinlerin tüketiminde ise sindirim süreci nedeniyle su yavaşça vücuda yayılır ve kullanılır. Mide ve bağırsaklar burada bir depo görevi görür. Bu besinleri tüketerek vücuda alınan sıvının, içmeye oranla daha yavaş alınması nedeniyle vücuttan atılımı daha yavaş olacak ve susuz kalma süreci aynı şekilde yavaşlayacaktır. İşte sizler için derlediğimiz su içeriği yüksek 8 sebze 😉

08/06/2019

Sağlıklı bir yaşam sürmenin bir parçası da mutlu olmak. Bu zamana kadar mutlulukla ilgili birçok şey yazılıp çizildi. Yapılan bilimsel çalışmalara göre ise mutluluğun formülü bu 8 adımda gizli. Gelin o adımları birlikte yorumlayalım 😊

🙏🏼Daha fazla şükür ruh halinizi değiştirir
🌞D vitamini güçlü bir araçtır
😁Gülümseme daha fazla gülümseme getirir
🍎Sağlıklı bir diyet vücudunuzun kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Bu da ruh halinize iyi gelir
👯Sevdiğin insanlarla zaman geçirmek her zaman ruhunuzu güçlendirir
🌳Doğa, hayat ve huzurla doludur. Yürüyüşe çıkın ve enerji kazanın
⛹️Egzersiz, bedenimizi ve zihnimizi geliştirir
✈️Bir gezi planlamak ve yolculuğa çıkmak her zaman heyecan vericidir

03/06/2019

Bayram öncesi temizlikler yapıldı bütün hazırlıklar tamamlandı. Herkes en güzel ikramlıklarını misafirleri için hazırladı. Misafirlikte karşılaşmanız muhtemel olan ikramları sizler için derledik. Dur bi şu ramazanın acısını bi çıkarayım falan diyip saldırmıyoruz porsiyon ölçülerine dikkat ediyoruz 😄

İyi Bayramlar ailesi! 🍬🤗

01/06/2019

Yaz mevsiminin ilk ayı Haziran 🌞Rengarenk sebzeler tezgahlarde yerini almaya başladı bile. İşte haziran ayında tüketebileceğiniz sebzeler. Günde en az 3 porsiyon sebze tüketmeyi ihmal etmeyin 🥗😉

30/05/2019

Karpuzun en iyi arkadaşı: Kavun🍈
●Kalp sağlığını korur ve kalp krizi riskini azaltır
●Kan basıncını düzenler
●Göz ve cilt sağlığını destekler
●Böbreklerin temizlenmesine yardımcı olur
●Yüksek lif içeriğiyle bağırsak hareketlerini düzenler
●Kan şekerinin dengede tutar
↪1 ince dilim kavun 1 porsiyon meyveye denk gelir

29/05/2019

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte dondurmaya olan ilgimiz artmaya başladı. Formuna dikkat edenlerin light mı yesem yoksa meyveli mi gibi sorular kafaları karıştırırken biz de şuraya farklı dondurmaların karşılaştırmasını koyalım 😎🏖

26/05/2019

Bazen midemiz bize küçük oyunlar oynar ve aç olduğumuzu düşündürerek bizi rahatsız eder. Bu yaşadığımız his çoğunlukla fiziksel açlık değil duygusal açlık olarak karşımıza çıkar. Fiziksel açlık yavaş yavaş kendisini hissettirirken duygusal açlık bir anda gelir ve sonunda mutlaka pişmanlık getirir. Eğer amacınız kilo kaybetmekse ve açlığınızı kontrol etmek istiyosanız bu adımlara uymaya çalışın 😉👍🏼

23/05/2019

Makarna hazırlarken nelere dikkat edelim? İşte püf noktaları 😉