愛自己，不阿雜

30/11/2025

愛自己，不阿雜
方寸之間 世界宗教博物館

30/11/2025

▎活出自己的光！

前幾天收到一本就像在黑暗中找到北極星及GPS的手札，呼喚的不只是生存，而是「覺察、尊重、共生」，迫不及待打開，立馬 #光速反饋。

#光在萬物 的獨特和靈性

「光」是多種信仰、哲學、藝術中共通的意向，手札是展覽的聚光，也以「光」為核心，嘗試突破宗教、文化、信仰的藩籬，用光的隱喻連結「宇宙-自然-生命-人心」 。

現代人容易因高壓生活、資訊爆炸、焦慮、不安而迷失方向，或是理性太多，卻忽略感受與存在本身。這本手札提供了一個「重新看見」、「覺察感受」世界的機會，將感官經驗延伸到日常生活。

#萬物相連與共生同理

「萬物之光」之「光的救贖」，不只是個體的覺醒，也有對自然、環境、他者、宇宙的尊重與連結 。在當下環境、氣候、社會議題難解的時代，促使人反思「人與萬物的關係」，非常珍貴且必要。

手札雖然出自 世界宗教博物館 的創作，但並不強迫對某一宗教認同，而是透過「光」這個跨文化、跨宗教的元素，營造一種包容性空間，即使不是宗教信徒，也能從中體會存在、靈性、自然、生命的美。它提供一種思考方式，讓人自己決定要怎麼面對存在。

#光是一面鏡子也是一扇窗

鏡子讓我們看到自己、看到內在深處可能被忽略的部分；窗，則讓我們望向萬物、自然、宇宙，那些常被忽略、但其實與我們息息相關的。

我們可以保有內在覺察，強化「個人–自然–萬物–宇宙」的連結，就可以找到屬於自己的「靈魂之光」「心理之光」。

2026，想不想帶著這份溫暖，趨光而行？

#尋找日常的光：30 個實用的自我照顧

一起來進行《 》好嗎？這是一本受光啟發，貼近日常療癒的自我練習，不說教、不雞湯，適合在個人認同、人我關係、工作職場與家庭壓力中想要重新找回自己的人。

每一天都有5個具體又能落地的小練習，小愛想讓讀者在拿到這本電子書後，不僅能守住 #愛自己不阿雜 的核心，還能懂得愛自己的確切方法。最重要的一點，就是要懂得持之以恆的 #愛自己。

📘第1週 跟自己相處的自愛
我們常常忽略自己，甚至對自己過於苛刻。這週的練習幫助 我們重新認識自己、自我探索與覺察，學會溫柔以待，愛自己，是讓自己變好的源頭，只要願意去做，就會有所改變。

📘第2週 人際關係中的自愛
我們希望被愛與理解，卻常常在關係中迷失自己。這週的練習，幫助我們在關係中建立健康的界線與自尊，提供如何愛自己的逐步指南。

📘第3週 家庭關係中的自愛
家人是最親近的人，但也可能帶來最多壓力。這週的練習，幫助我們與家人建立更自在的相處模式。

📘第4週 職場中的自愛
我們努力工作，卻常常忽略自己的感受與健康。這週的練習，幫助我們在職場中更尊重自己，找到成就感與平衡。

這是小愛年過半百面對許許多多曾經陷入的艱困時刻，運用種種方法療癒自己，光的反面不是黑，而是被忽略的自己，壓抑、疲累、受傷、委屈。如何與自己的影子共處，不一定要變更好，至少先允許自己是現在這個樣子。

🤟想要 #收藏光，可見留言連結 方寸之間

#愛自己的小練習 #愛自己的好分享 #前30名優惠

26/11/2025

▎你喜歡哪種 style？

冬日舒服的午後，一群活潑熱情又帶著認真表情的朋友，在都市中有大樹環繞、林木蓊鬱的圖書館，優先體驗高齡生活，參加 #第二人生的創活八部，這是 高雄市港都社區大學 為促進公共參與而辦的「參與式設計」工作坊：高齡生活預備～備！

許多人對於變老的過程感到不安，甚至視之為不可控又不想面對的問題，但這群高齡「先修班」的朋友，選擇直球對決、「以聲相許」，除了先參加系列講座培養先備知能，還對心中理想的課程設計暢所欲言，自己規劃以後想參加的課程和教案，學習兼具參與，這是一群能夠好好「老趣」享受銀領人生的先行者。

邁入高齡的生活課題很多，主辦單位選了6大議題， #數位平權、 #旅行人生探索、 #身心安頓、 #安心未來、 #體適能衛教、 #健康飲食，兼具知性和感性，每個人在意的不同，但從身體到心靈都有了。身為評審之一，對於成員的想像力和創造力讚嘆不已，當然以仔細聆聽、肯定代替評判。

未來的我要如何面對飆速社會？無論資訊科技如何飆速，要跟得上這個「潮」世界，人的溫度一定要有，不管是「不習慣」、「不會用」、「不想學」，先找到高齡者學習數位工具的痛點，提供友善的學習環境、介面簡單易讀，重要的是有被尊重的感覺，增加連結能解悶排憂，拉近他們與在意的人心的距離，有人聽他們說話吧！

要讓高齡者身心安頓，還是要回到人本身，需要被看見，能夠被理解、被欣賞，活出自己的價值，將「老=無用」的標籤去除，精彩的人生故事被看見、聽見，投以被肯定和接納的「Spotlight」，每人都是一道光。

從旅行中探索人生，是讓高齡者走出去的吸力，放下框架和包袱，跟著三五好友很熱鬧，安排行程獨行也不錯，開放心胸就能擴大視角，每一次出走都讓生活更豐足。無論是認識人文歷史、了解當地風俗及生活型態、瞭解如何規劃旅程，或學習拍照打卡秀美顏，都是適合高齡者的課程型態，也讓他們看見更好的自己。

「安心未來」是高齡生活的穩定基石，除了聰明消費、正確節稅、預作遺產分配，就算負債也要理財，才能
安心享受後半輩子。對理財工具加強瞭解，對不明財物不貪，對資訊能確認辨別，才能有效防詐騙，學習「錢好好花」就能獲得經濟安全感，如同成員寫的正解「用金錢輔助人生，非控制人生」。

讓身體具有適應生活的能力，才有安全健康的社會參與，正確的運動知識（認知）、選擇合適的運動方式（技能）、還有運動習慣的養成，三大支柱缺一不可。設計高齡者須強化的肌耐力，加上有氧和伸展，內容豐富涵蓋面廣，有人示範帶領理解及實作，學到一種持之以恆，體適能就有最佳狀態。

健康飲食是很多人的期盼，但很難做到，尤其獨居的高齡者越來越多，外食成為最可能的選擇，除了成員提供的「銀色大門送餐平台」可運用，吃什麼？如何吃？為何吃？都是一門好課程。跟社群夥伴共食，或一人單獨吃，都要好好吃飯，冰箱健診也是一門學問，要吸引男性高齡者上課，就需要更多的實作和讚美。

高齡之前能預做準備就不會慌張，但現在呢？當下你的課題是什麼？卡關時該怎麼辦？生活中的自我困頓要如何化解？人生有提問，才能看見「問題後面的問題」，勇敢面對自己。

不要躊躇不前，也不用擔心《 》將陪著你。 #電子書 在2025的12月1日發行，想把選擇權交給你，你喜歡什麼樣的封面呢？在留言區投票的朋友（A或B或C)，可以享受前30名早鳥優惠喔！

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22/11/2025

22/11/2025

▎找到自己獨有的人生風景

「釐清對自己真正重要的事—— 活出本心的時間，把時間，留給熱愛的事物。」這是我即將邁入 #第二人生 的生活態度，也跟《 #北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》的想法不謀而合。

忙碌的生活中擠出一點點時間閱讀和寫文，下班後留一段時間給自己，有時散步，有時發呆，有時參加 也沒社交壓力的小小聚會。

我是 #菜市場 控，熱愛逛市場、買新鮮的食材、吃在地的小吃，跟攤販小農聊天，所以 日閱 書局 一有這樣的書聚，就算上班忙碌到有點疲累，見到志同道合的朋友，就聊開了。

「當你心情變好，狀態輕盈，整個人的能量也會開始流動起來。… …也許自己喜歡做的事，其實也能為別人帶來歡樂與價值。」

雖然不喝咖啡，但喜歡接地氣的常民文化，所以看到 繫。本屋書店有「一杯拉茶，一段歷史：從 Kopitiam 認識東南亞的日常文化」的講座，不惜週末一早跨過高屏溪，去多認識一點 #胡文珊 老師的家鄉 #馬來西亞 飲食。

因為喜歡植物，發現 #移印染 能跟植物對話，還可以靜心定心，就算沒有太多美感，也不懂染劑的調配，還是願意在週間晚上花將近四個小時，跟樹葉枝椏對話，在私塾老師一對一細心陪伴下，完成屬於自己風格的作品。

雖然沒有出席費又是假日，因為支持朋友的理念，所以願意擔任 高雄市港都社區大學 與 #高雄市立圖書館三民分館 協力的「高齡生活預備備」的評審，不忍辜負精彩的提案，就算燒腦也要細心聆聽並給中肯的回饋。
「即便那些事沒有生產力，也無法馬上變現… …，但只要你發自內心喜歡，我想我們都可以試著，把這些時間一點一滴增加起來。」

是的，人生不用「很厲害」，也可以很好。以「有趣的大人」、「總是快樂的大人」為目標，真的會對自己更滿意，也越來越喜歡自己。

你願意帶著 #自我覺察，讓自己停留一下嗎？給一段開心的時光，跟著小愛一起練習面對過 #好好生活，提供前30名的早鳥優惠，請在留言區+1 或 #私訊。

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作者： 譯者： #林美琪，出版社： #幸福文化 幸福文化．幸福之書

18/11/2025

▎情緒能不能被引導？

最近看了 #舒淇 擔任導演的處女作《 #女孩》，揭開真實且動人的情感核心，以一名女孩的成長視角，回望她出身的家庭，折射出一個世代共同的傷口，呈現了童年時期面對家暴、父親的酗酒與扭曲情緒所帶來的恐懼和不安。女孩與女人在交錯的命運中互相映照，像一面鏡子照出彼此的傷痛卻無能為力，這是屬於五感引發情緒的深刻記憶。

相近時間也看了 #雲門舞集 的新作《 #關不掉的耳朵》著重於聽覺的獨特性——耳朵無法關閉，聲音持續穿透身體，進而牽引出各式各樣的情緒反應。風聲、腳步、訊息聲，還有腦中不停重播的那句話。它穿過窗，越過牆；闖進情緒，也潛入自己以為遺忘的記憶。

讀劇、看舞，也恰好閱讀《 #北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》，這本書提倡透過北歐人的時間哲學來紓解情緒，其核心思想是放慢腳步、專注當下，並學會自我照顧與感恩。這些方法有助於抵抗現代生活帶來的焦慮、壓力與情緒碎片化。

有人說，情緒哪能過得去？負面記憶哪能輕易遺忘？或許不是要忽視情緒，也不必抹去記憶，而是透過不同的方式轉化。這三部作品雖然形式各異，但都在不同的層面探討了「人」的情緒困境，共通點在於都觸及了壓力、焦慮以及尋求內心平靜的主題。

在追求效率與速度的現代社會，我們總是被時間追著跑，人們常被過多的訊息和聲音所淹沒，帶來更多焦慮與不安，彷彿丟掉了生活的主導權。日本作家 移居丹麥後，以其細膩的觀察，為我們揭示了「世界第一幸福國度」人們的時間觀，它是一面鏡子，映照出我們被工作、科技與無謂比較所綁架的生活。

作者透過親身經歷，告訴我們，真正的幸福並非來自豐厚的物質或永無止盡的忙碌，而是源於對「時間」的重新定義與運用。她筆下的北歐生活哲學，強調專注、連結與慢活，是一種反璞歸真的智慧。

書中的文字，令人留意起近在身邊的美好，大量如詩如畫的風景照，更讓北歐之光躍然紙上，傳遞的訊息是幸福，不在更快，而在過得剛剛好，時間剛剛好，心情也剛剛好找到專屬的節奏。如 博客來書介上的：

　　➤暫停充電── 練習停下腳步，在繁忙步調裡按下暫停鍵，學會真正休息。

　　➤我就是我── 回到本心，擁抱自己的節奏，不去迎合、不必比較。

　　➤逐事而行── 一次只專注一件事，擺脫多工焦慮，把注意力放回當下。

　　➤多點玩心── 在日常裡加入小小巧思，點亮生活，創造驚喜。

　　➤療癒陪伴── 在與人相處與獨處間，都能感受到安心與支持。

每個人的情緒強度和紓解方式都不相同，但要避免過度而 #內耗。《北歐時間》提供了一些潛在的轉化途徑，沒有過不去的事情，只有過不去的心情，讓 #負能量 轉成「 #富能量」豈不有趣？

□練習「暫停」與休息：北歐人強調適當的休息與放鬆。學會停下繁忙的腳步，按下「暫停鍵」，讓身心有足夠的時間充電，確保有足夠的個人空間進行自我照顧和休閒活動，避免過度勞累，是管理情緒的第一步。

□專注當下，一次只做一件事：擺脫多工處理帶來的焦慮感。將注意力放回眼前正在進行的事情，全心投入，能提升效率，同時減少因分心而產生的壓力和情緒內耗。
□擁抱自己的節奏，減少比較：書中鼓勵回歸本心，找到適合自己的生活節奏，不必盲目迎合他人或社會的期待，也無需與他人比較，從而減少心理壓力。

□在日常中加入「玩心」：在看似平凡的生活中，加入一些有趣的小巧思或活動。這種玩心能為生活增添樂趣，帶來愉悅感，是情緒的潤滑劑。

□感受平凡的幸福與感恩：學會留意身邊的美好，對日常生活中的點點滴滴懷抱感恩之心。這種心態能讓人更紮實、恬靜地過生活，從而獲得幸福感。

過去，永遠都很難過去，不如著眼現在，這本書提供了一種溫柔且實用的生活方式轉變建議，重點不在於「更快」，而在於「剛剛好」地過生活，讓人們在日常中找回身心平衡，擁抱自在從容的人生。

邀請你，一起 #30天愛自己的小練習，對情緒多些寬待和理解，更 #愛自己 一點點！(連結在留言區)
#愛自己的休閒生活 #電影 #看劇聊心事 #甲上娛樂 9m88
#雲門舞集 #鄭宗龍 #舞蹈
#愛自己的閱讀 幸福文化．幸福之書 #閱讀推薦

15/11/2025

▎給自己一種選擇

放假日在家，看這本書實在太舒服了！雖然在台灣，還是享受了《 #北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》，它不是一場關於時間的旅行，而是對生活方式的深刻反思。

作者透過親身經歷，告訴我們，真正的幸福並非來自豐厚的物質或永無止盡的忙碌，而是源於對「時間」的重新定義與運用，筆下的北歐生活哲學，強調專注、連結與慢活，是一種反璞歸真的智慧。

讓自己留了時間，不急不忙，泡杯茶、聽 #柴可夫斯基 violin Concerto in D op.35，就創造出屬於自己的「安適時光」。

也可以選擇匆匆忙忙，做家事、趕進度、滑手機、追劇⋯⋯，但我想運用時間，讓心靈得到真正的滋養，也瞭解杯毆人的生活態度。

#北歐時間觀的核心價值是什麼？

「把所有任務排成一條直線，然後專心一致地逐一完成、往前推進。⋯⋯一旦開始，就把全部心力放在眼前的這件事上，絕對不要同時動手做其他事情。」

從北歐人如何看待時間，可以理解時間對他們生活質量的影響。北歐時間的核心在於「單一任務」，吃飯時就好好吃飯，陪伴家人時就全心投入，讓時間流向真正重要的所在。

北歐人並不把時間視為一種消耗品，而是視為一種有限而珍貴的資源。他們在日常生活中注重對時間的合理分配，避免時間過度碎片化，並努力創造更多的質量時間。這種時間觀念使他們的生活不僅富有規律，也充滿了深度。

#我們是否接受北歐人「剛剛好」的生活哲學？

「我們必須靠自己，把那些在閱讀或嘗試中找到的零件，一邊試、一邊錯，慢慢組合起來，打造出一套屬於自己的方法，屬於自己的成功法則。」

擁抱自然，感受季節流轉，親近自然是北歐生活方式的重要一環，他們懂得從自然變化中汲取能量，而非僅依賴室內娛樂。他們也重新定義「足夠」， 擺脫物質主義的束縛，快樂其實不需花上一毛錢。

北歐國家將工作與生活分開，並通過高度的社會福利、充足的休閒時間和健康的社交方式來維持個人和家庭的幸福感。這些成功的經驗不僅體現在數字上，也反映在每個人的生活質量中。

北歐人對時間的尊重也表現為對他人時間的尊重。在社交和工作中，北歐人遵守時間規範，避免過度干擾他人的私密時間或工作時間，這種尊重使社會更具和諧感，也減少了不必要的摩擦。

#為何慢生活能夠提高幸福感？

「更具體的詮釋是：做自己喜歡的事=活在幸福狀態=正在成功⋯⋯能少做的、不想做的，就盡量設法減少；真正渴望的，就勇敢嘗試去做。」

北歐人的慢節奏對人們心理健康的積極影響，他們的生活節奏較慢，但每一個選擇、每一個行動都是在最合適的時間做出的，這讓他們的生活更加充實和有意義。

北歐人強調的 #慢生活，與西方社會普遍推崇的高效、競爭的生活方式形成鮮明對比。書中指出，慢生活並不等於懶散，而是強調在忙碌中保持清晰與冷靜，學會欣賞當下的每一刻，讓生活回歸本質，減少不必要的焦慮。

#唯一能讓真正掌控的是我們對時間的態度

「每天都要問自己：「如果今天只能做三件事，那最該做的是什麼？」這樣的思考，能夠讓我們學習取捨，專注在真正重要的事上。」

時間是最公平的資源，但卻也是最容易被浪費的。時間的質量比時間的長度更重要，與其盲目追求長時間的工作與忙碌，不如學會如何有意識地使用時間，去投入那些真正對生活和幸福有益的事情。

試著為自己制定一個每週的時間計劃，合理分配工作與休息時間，並確保有足夠的休閒和自我成長時間。實行「慢生活」，選擇幾個時間刻意放慢步伐，無論是讀一本書、與家人共度時光，還是簡單地進行一次冥想，讓自己的心靈與時間重新對話。

不用遠遊，幸福就藏在五種時間裡：維持身心平衡──自我照顧的時間；釐清對你真正重要的事──活出本心的時間；一次只專注一件事──單一任務的時間；別忘了遊戲心與冒險魂──創造探索的時間；享受溫暖的共享時刻──感謝並珍惜每一件小小的幸福。

#愛自己的閱讀 #好時光 #愛自己的休閒 #愛自己的學習 #投資自己的富足 #個人成長 #自我實現 #美好富足提案 #愛自己的閱讀 #閱讀推薦

作者： いくらしいんこ 。譯者： #林美琪，出版社： #幸福文化 幸福文化．幸福之書

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10/11/2025

▏你的自我提問是什麼？

看《 #八月，在我家》，需要很長的時間消化情緒。

家庭中因血緣羈絆而產生的愛恨情仇與溝通問題，引發觀眾對「家」的深刻提問，是一部深刻剖析「家庭關係、傷痛與繼承的情緒遺產」的作品。

這部劇是一面鏡子，讓觀者在混亂、尖銳、又深刻的家庭互動中，看見「自己內在的舊傷」與「重複的關係模式」。

或許也在提醒我們，覺察的那一刻，就是改寫劇本的開始，邀請你和「自己」一起做這五個提問，不是為了責怪誰，而是為了讓愛有更自由的形狀。

✔️我扮演的角色，是「我自己選的」，還是「被迫繼承的」？

劇中每個家庭成員都在不知不覺中重演上一代的角色——逃避、控制、取悅、壓抑。最常出現的反應（忍耐、發怒、照顧、冷漠）是源自愛，還是源自恐懼？

這問題幫助我們釐清：我是在「延續劇本」還是「書寫新的自己」。

✔️我是否把「痛苦」當成連結家人的方式？

在劇中，家人似乎只有在爭吵、指責或悲劇發生時才聚在一起。和家人之間的情感，是依附在痛苦與責備之上，還是有真正的理解與關心？」

這能讓我們覺察：有時我們以為「親密」的其實是「共苦的習慣」。

✔️我是否在逃避看見某種真相？

許多角色以諷刺、酗酒、批評他人來逃避內心的創傷或羞愧。用什麼方式讓自己不去面對真正的感受？最害怕看見什麼？

療癒的第一步，往往是允許自己承認：「我也有不想看的地方。」

✔️我對「愛」的理解，是健康的嗎？

在這個家庭裡，愛常被混淆成控制、犧牲、或操縱。

是否把被需要、被依賴或被原諒，誤以為是被愛？
這能幫助我們區分：什麼是情感的「照顧」，什麼是「共依存」。

✔️如果我選擇離開舊的模式，我會成為什麼樣的人？
劇的最後，一些角色選擇離開，象徵「重新定義自己」。當不再被家族的傷痛定義時，希望自己成為什麼樣的人？

這是療癒中最關鍵的一步：從「對抗」家庭轉為「成為」自己。

《 #八月在我家》提醒我們——家庭不只是過去的傷口，也可能是自我重生的起點。

有時療癒不是去「修好」關係，而是誠實地看見：我能帶著清醒與悲傷，走出那個讓我窒息的房間。

你願意帶著 #自我覺察，給自己一些 #人生提問 嗎？如果暫時沒有疑惑，或只是誠實面對自己，也可以跟著即將發行的《 #30天愛自己的小練習》電子書，一起練習面對生活的大哉問，提供前30名的早鳥優惠，請在留言區+1 或 #私訊。

#愛自己的閱讀 #愛自己的好分享 綠光劇團

06/11/2025

▏如何真正愛自己？150個從日常到儀式感的生活練習

在 Readmoo讀墨電子書 網站搜尋，有 #愛自己 書名或相關含意的書竟有6533筆，雖然有一些是重疊，但還是讓人驚訝，竟有這樣的電子書「盛況」，表示許多人有此閱讀需求。

可惜的是，市面上的書籍和資訊大多談的是概念、呼籲，卻較少做法，是因為找不到方法可以做嗎？或許是我們很難誠實地面對自己，也可能是不知道如何開始。

#不只是看而是做

愛自己的最簡單的概念是接納、尊重並照顧自己，視自己為重要的存在，是一種對內在自我的健康關係，包括理解並接納自己的情緒與不完美，同時珍視自身價值。看起來簡單的道理，為什麼多數人做不到？

就是因為缺乏練習，別再讓「愛自己」只是口號！愛自己不是包裝，也不是商業行為，更不是功成名就。
但如果買了很多書，上了很多課，學了很多招，堆積很多資訊，就以為是愛自己，卻沒有拿來用在自己身上，就只是一個消費行為。

就算拿一個用在自己身上，溫柔的對待自己，都是對自己的照顧，來個 #愛自己的小練習 如何？

#成為自己喜歡的樣子

我們可能已讀過許多勵志書、雞湯文，得到過滿滿的正能量，卻依然無法從中獲得真正的改變。這些書不斷告知「應該要做」，但卻沒有提供具體的步驟，或是沒人陪伴，讓我們在忙碌的生活中，常常覺得「知道，但做不到」。

即將發行的 #自我引導手冊《 #30天愛自己的小練習》突破了既定框架。每一天的簡單練習，讓自愛變得具體而可行。不是口號式的鼓勵，而是真真切切地感受到自己每天一點一滴的進步。無論是接受讚美，還是學會安撫焦慮，書中的每一個練習都是具體的行動，讓人在日常中實踐愛自己，逐步改變生活方式。

#不是一個人在走這條路

更不同的是，這本電子書提供了每天的練習方式，每個提問都有5個具體方法引導實踐，並不需要額外的時間或精力，例如當學會接受來自他人的讚美，不僅僅是一句「謝謝」，而是一種內心的自我肯定，是對自我價值的重新認識。每一次這樣的練習，都是在為內在穩定打下基礎。

從「知道」到「做到」，讓我們實際地愛自己，突破那種摸不著邊際的困境，不再只是在腦海裡回想着「我應該學會自愛」，而是通過每一個練習，將這份愛具體地帶入自己的生活，並且看到真實的改變。

#小練習大變化：從日常簡單的開始

不需要突然改變整個人生，只要每天做一點點小練習，不需要完美，只要開始，無論是自我肯定、學會放鬆，還是學會設立界限，都是實實在在能夠做到的行動，而這些小小的改變，會帶來意想不到的大效果。

以30項關於個人、家庭、職場和人際關係的提問，提供 #心法 突破盲點，再提供5個簡單的小練習，就有150個具體的方法。可以將30天的練習每天按部就班進行，可以一週選一個小練習，也可以一項練習30天，甚至將150個小練習不斷演練，擴散到300天、3000天⋯⋯。

#至少找到五個愛自己的好資源

這本書(也可以說是自助手冊、錦囊妙計)就像陪跑者，在人生的路上不僅打氣，也提供資源和支持，就像遇到一個生活難題，就可以找到5個錦囊妙計，這就是 #人生優化。

企業優勢教練 Sara Tsai蔡佩靜 人生策略優勢教練說得好：「用你的天賦與節奏，打造清晰的行動藍圖。這不只是對話，而是一段有策略、有陪伴、有整合的成長旅程。」

不是讓你變成更好的人，而是活成更像自己的你。

你，願不願意 #投資自己，更 #愛自己 一些？提供了30名的早鳥優惠。留言區+1 或 #私訊( #愛自己不阿雜 或 Love Tseng #小愛)

31/10/2025

▎不想當閒人？

前陣子因為朋友的推薦，去體驗了一種神奇的照顧身體的方法，其實幾年前就聽過這種療法，只是當時感覺有點抽象難懂，最近或許機緣到了，決定自己親身去試試。

#顱薦椎平衡（又稱 #頭薦骨療法），據網路資料，這個療法主要透過治療師輕輕觸壓身體幾個部位，評估全筋膜張力、腦脊髓液的律動與循環，找出緊繃、不順暢的區域，再透過非常輕柔的手法，活化全身深淺層組織，包含：肌肉筋膜、大腦中樞與周邊神經系統、顱骨（頭頸）到薦椎（尾椎）的整體動作與排列等。

這是一種以非入侵的方式來連結身體核心系統，喚醒身體的自癒能力，據說可以有效的釋放壓力、讓身體進入放鬆狀態，還可以協調許多身體系統的運作；包括骨骼系統、神經系統、免疫系統、內分泌系統以及釋放身體舊有的創傷。

#我累了嗎？

對我來說，頭薦骨療法最大的好處在於放鬆，因為治療師的沉穩內斂，帶來一份安定感，感覺身體有一些流動，呼吸也變得平穩而順暢，只是躺在床上，突然就掉進另一個廣袤的時空，越來越深，越來越安靜，像是睡著了，進入很舒服的狀態。

網友 #傻勇者 描述他的感受：「老師有感覺到我的身體裡面一直有一種『很忙碌』的感覺，我說是不是有『小蜜蜂在裡頭嗡嗡嗡』的感覺，……，但是我真的常常被身體裡的小蜜蜂搞得靜不下心，總覺得時間永遠不夠用，永遠都沒有辦法把想做的事情做完。」

頭薦骨共振創始人 #欽騰．費特 認為，只要選擇與「健康」之念連結，不把焦點放在「生病」上，身體的自癒力就會開始作用。我的想法是，只要心不亂、不急，身體就比較不容易緊繃或生病。

#停下來，總有罪惡感？

很多人不允許自己休息，總感到內疚或「沒成就感」，這樣怎能真正放鬆？ #愛自己心法 是要先認知 「忙碌≠有價值」，休息不是浪費時間，而是為了更好地前進。

學會適當「無所事事」，才能真正恢復身心能量。即使什麼都不做，我的價值依然存在，我值得好好休息。

休息，不是浪費時間，而是善待自己。要相信身心安頓好，才有能量 #愛自己、 #照顧他人，才能發光發熱。

#是忙亂，還是亂忙？

心停不下來，就會亂無章法，「燒腦」或許看起來速度變快，但絕對沒有好的效率和效能，每天給自己一段無罪惡感的休息時間，讓心沉靜下來，思慮會更清明。

「計畫式放空」，安排 10 分鐘也可以，讓自己無所事事、不想任何事，單純享受空白時光，給自己「有限度的休息」，能讓大腦慢慢習慣「休息是被允許的」，是正在做恢復能量的事，或是一種充電。

#讓愛自己成為習慣，從第一天開始

想要改變自己的狀態，首先必須認識自己，然後找適合自己的方式去行動。無論看過多少的勵志書或成功法則，一定要「自己多練習」，才有用。

最近 #小愛 會發行電子書《 #30天愛自己的小練習》，它是一本最接地氣的 #練習本，將引領需要的人踏上自我發現與自我成長的旅程。

旅程中的各種阻礙就是一個個人生提問，先有 #心法 突破盲點後會提供五個小練習，可以自己選擇一種方式來試試看。

在這個過程中，將學會如何真正關愛自己，擺脫內心的自我批評，並學會欣賞自己的價值。每一天的練習，都是一次對心靈的滋養，幫助我們在生活的每個層面都能更有信心、更自在地做自己。

你，願不願意為自己試試看？ #投資自己 留言區+1 或 #私訊( #愛自己不阿雜 或 Love Tseng #愛自己的小練習

24/10/2025

▎我家餐桌最近多了異國味

僅23歲的 #安娜，在2025年5月底開始成為我家的一員，老媽就像有了外籍孫女可以多一人照顧，我把她當乾女兒一樣疼惜，帶她逛街、買衣服、香水給她，一直叮嚀不要太累要多休息，理解她的家庭及情感創傷，也聽她分享喜怒哀樂。

曾經在 #峇里島 擔任廚師的她，雖然年輕，做事很井然有序又俐落，是一個非常有生活感的人，知道怎麼挑選食材、如何搭配，也會做台灣口味的食物。

最厲害的是，雖然信伊斯蘭教，不吃豬肉，但竟然可以滷肉給阿母吃，而且鹹度剛剛好，也知道阿母愛吃油、重口味的習慣，會適時調配，所以能夠擄獲超級挑嘴阿母的心。

因為在做體重管理，她自己會做一些家鄉味，但又是低熱量的食物，例如把乾澀的雞肉絲做得非常香辣可口，或是用搗棒和臼研磨出特製的香料，有時候到阿母家剛好是用餐時，嚐個幾口，就好像飛到了印尼。

這一段難得的異國「情緣」，我非常珍惜，也很感謝離鄉背井來到遠方的外籍工作者 要忍受孤獨和照顧的辛苦，把她當家人，信任及善待她，是表達感謝方式之一。

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【家庭plus】我家的餐桌/ #小愛
共餐人數：3人

菜色說明：其實，這是高齡老媽和她外籍孫女兩人的共食時光，我只是偶爾會去「蹭」飯。

一個月前來到我家的印尼看護安娜，突破我對印尼菜大多是油炸和湯湯水水的想像。信奉伊斯蘭教的她為了阿媽的營養均衡，常做爌肉、排骨湯，炒菜功力不輸大廚，每餐還變換不同菜色，讓挑嘴的老媽乖乖吃飯，逢人就說比她女兒煮的還好吃。

23歲的她做事很有效率，備餐、洗滌都有條理，也做食材管控不囤貨，買菜精挑細選、貨比三家，也會跟我分享印尼的食物及料理方式。我放膽嘗她的魚露朝天椒冷盤，也會帶她一起上菜市場、交換生活情報。

很珍惜這份難得的機緣，若不是因為安娜，我不會對印尼產生好奇。她為我補上了一堂印尼課，讓我看見兩國飲食文化的相同與不同。（文、圖／小愛）

21/10/2025

▎小大人終究會長大

你也曾經是「小大人」嗎？

之前 探討了一個少見重要議題：《被孝順犧牲的人生？親職化小孩的甘苦》 所謂親職化兒童指的是在家庭中被迫肩負起家長職務的孩子們，他們心中真正的吶喊可能是：「為什麼只有我要長大？」

今年10月雙十國慶 #公共電視 誰來晚餐恰巧播出了《我用一輩子瞭解她放下她》，生活中 #小愛 也是從小需要照顧家人的 #小大人。
https://youtu.be/SOPb0DDP2yI?si=tP1ueG1qZLPxBw_V

就像《 #為了這個家，我殺了我自己：兒少照顧者的重生日記》，透過採訪多位親職化兒童的親身經歷，化身為兒少照顧者的小唯，從小到成年面臨諸多困境的故事。他不僅包辦所有家事、照護責任，甚至終於離開原生家庭獨立於社會之後，才發現心靈上早已扼殺自我傷痕累累，像是出現解離症狀、擔心自己無法建立家庭等，深深影響未來的人生。

作者 #水谷綠 以易讀的漫畫作為媒介，道出 #親職化兒童 難為人知的心聲，一語中的客觀地在不同階段提出建議方向的同時，也為他們向社會發出了求救訊號。 這本漫畫，用清新的畫風，看似不沈重的文字，讓提早被迫長大的孩子們，覺察自己可能遭遇到狀況，讓兒童真正的需求被社會正視。

🙏 #投稿 #形式看來輕鬆內容令人心疼 感謝獲得 #閱讀最前線 編輯 的青睞，平台有很多閱讀好文，還有 Readmoo讀墨電子書電子書 有好書，讓我們 好好生活
https://news.readmoo.com/2025/10/21/251021-kid/

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【形式看來輕鬆，內容令人心疼】/小愛

我們可能是兒少照顧者而不自知？兒少照顧者是指未成年的兒童或青少年，本應享受著快樂的童年和青春，卻代替大人扛下家務、照顧、給予情感支持等重責。

《為了這個家，我殺了我自己：兒少照顧者的重生日記》是一本翻看起來蠻輕鬆的漫畫，但故事讓人好心疼、好糾結。主角「小唯」從包著尿布的嬰兒開始到她長大成人，讀者好像陪著她一起理解兒少照顧者的處境和難題，面對思覺失調症的母親、對家人漠不關心的父親、格外受寵的弟弟、阿茲海默症的爺爺⋯⋯。

孝順是美德？還是無形的枷鎖？小唯早早被迫成為小大人，她要照料這個家的大小事，採買民生物品、煮飯家務、還要獨自承擔母親的情緒與暴力。她在家人關係與照顧愛恨中被迫長大、無所適從、左右為難，從童年延續到成年的痛苦掙扎，該犧牲或自私？誰又能陪伴懵懂的兒少照顧者找尋答案？

「為什麼我要承擔這種痛苦？」、「如果不要有感覺，我就不會痛苦了嗎？」、「我如果死掉會不會比較快樂？」、「因為我是壞孩子所以被懲罰嗎？」⋯⋯，這些都是她真實的自我哀傷對話。為了維持家的表象，兒少照顧者的自己「被殺死了」。他們守護家人，又有誰來守護他們？這些兒童少年沒有無憂無慮的童年，彷彿為了守護家人而活。張羅三餐、盥洗照護、聯絡居服員、提供心靈支持⋯⋯， 賠上人際關係、精神和未來，卻難以向外求助。

尤其在華人社會中，他們是一群極容易被忽略的家庭角色，為了這個家，他們扼殺了青春，也扼殺了一部分的自己，被以愛為名的巨石壓得喘不過氣。以孝順為名，兒少照顧者的青春被扼殺了，人生被踐踏了。終其一生，無法好好理解正常家庭的輪廓，痛苦的經驗始終像輪迴不已的噩夢，烙印在心中無法消除。

他們是生命被按下暫停鍵的隱形人，感覺被卡住、看不到未來、價值感低落、對自己和被照顧者憤怒，他們犧牲睡眠和自己的時間，情感牽絆也被拉進深淵。典型的未成年照護者，就算自立自強長大，仍難逃離魔咒。小唯到高中後，認識了一些朋友，開始蹺家、逃學。高二時，被家人送進精神病房，悲哀的是在住院的日子裡，才感受到生活變得異常的清閒，不用聽到家人吵吵鬧鬧的聲音，也不用做家事。

幸好再繼續長大進入社會的小唯，學得一技之長，成為護理師，和ㄧ般人一樣結婚生子，但童年時期的陰影，並沒有因為長大而消失，有些時候，日子反而變得更加艱難⋯⋯，「因為你必須要孝順啊！」、「你爸媽生下你，這是你該做的。」、「不管家人有多糟糕，身為孩子，你就應該懂事聽話。」照顧家人的「陪伴者」權益被受到重視和疼惜，但對於「兒少照顧者」的聲音卻鮮少被聽到。

誰來照顧這些小大人？他們的青春被孝順犧牲，被壓在以愛為名的巨石下，逐漸喪失感受及建立親密關係的能力，在「成為一個人」的過程中，他們先被迫成了心靈萎縮的受創者。幸好台灣對於兒少照顧者的議題，已逐漸受到政府和民間頹底的關注，他們致力建立關於年輕照顧者相關評估與服務指標和工具，並培力教育部門、社福及長照主管部門、家庭 、民間組織、社會大眾等，並進行倡議正視這個問題。

這本書替每一個被父母困住的，不該被鼓勵的「孝順小大人」發出沉重的呼籲，適合被父母困住的孩子、關心兒少權益者、想輕鬆了解沉重議題的讀者、想關心周遭讓社會更好的人閱讀。這個社會，鼓勵孝順、鼓勵懂事、鼓勵早熟，鼓勵為家犧牲奉獻，但卻因為這樣的枷鎖，讓這些「小大人」們，陷入以愛為名的枷鎖，人生被孝順所犧牲。

每個大人，都該為自己負責。如果無法為自己負責，應該向外求援，而不是要求孩子承擔起大人該做的一切。讓孩子可以任性、可以撒嬌、可以耍賴、可以偷懶⋯⋯，讓他能經歷成長期的種種體驗，請還給孩子，該有的幸福和童年。

圖片/ Unsplash