11/06/2026
【孕期自己在家伸展，需要注意什麼呢？🤰✨】
我想這是很多媽媽們的困擾
懷孕後腰痠背痛
想在家跟著影片動一動
卻又擔心姿勢不對越做越不舒服～
其實在家裡簡單的動一動伸展
無論是對媽媽的身體還是心情
都會有很大的幫助
幫大家整理了五大安全指標
也是我在課堂上會一直不斷提醒大家的
一起漂亮舒服度過孕期吧！
1｜保持呼吸，不過度拉伸
練習時專注在穩定的呼吸上，不憋氣、不追求極限。孕期韌帶較鬆，千萬不要過度追求拉筋的快感（我知道很爽），專注軀幹穩定、微微痠就好。
2｜善用輔具幫忙支撐
練習時，用瑜伽磚墊高坐骨、或是利用瑜伽枕支撐身體。扶著牆壁或利用椅子降低動作難度，分擔身體重量，練習起來更安全有效。
3｜三大警訊立刻暫停
練習時隨時觀察身體。只要感覺到「太喘」（一點點喘是可以的，判斷標準是還可以說的出完整句子）、「肚子有緊繃硬硬的/宮縮感」或「頭暈」，不要勉強，立刻坐著或半躺休息。
4｜隨時補水
孕期新陳代謝快、核心體溫較高。不要等到口渴才喝水，練習過程中隨時小口小口補充水分。也不要餓著肚子運動，吃點小點心，讓血糖穩定。
5｜穿著無壓迫（但漂亮！）的友善衣物
肚子越大，運動服的舒適度越重要。但穿著睡衣真的很難有動力。
選擇好看又舒服的瑜伽服成了孕期運動的關鍵！
這次影片中兩套都是 femmera 獨立自主．妳的運動時代 的瑜伽服
高腰柔軟的布料有支撐肚又不壓肚
肚子大成這樣的我（？）穿起來也沒有勒痕～
推薦給大家🧡
黑色款還有孕婦褲會有的束帶設計
當休閒服、上班穿也很舒服方便！
歡迎大家分享給你的孕媽咪朋朋或隊友～
一起動起起舒適漂亮度過孕期✨
