18/03/2026
是否發現家中的長輩走路變慢了、從椅子起身變得很吃力，或是連提個兩公升的水都覺得重？這不只是「老了」，很有可能是「肌肉流失（肌少症）」正在影響身體的行動力、代謝與免疫力！
人體肌肉在 30 歲後會以每年 1% 的速度不告而別。肌肉不只是力量來源，更是身體不可或缺的「健康存摺」。
5 個簡單問題，為自己或家中長輩做肌少症評估：
1. 力量：搬起/提起 4.5 公斤物品（約兩大瓶鮮乳）是否有困難？
2. 行走：靠雙腳走過一個房間是否有困難？
3. 起立：從椅子或床上站起來是否有困難？
4. 爬樓梯：一次爬 10 階樓梯是否有困難？
5. 跌倒：過去一年內跌倒的次數？
📊 計算分數與結果：
0 分：風險低。
1 分以上：需開始留意規律運動與補充足夠優質蛋白質！
10 分：建議儘速就診評估。
如果測出來分數顯示需要加強，或是想防患於未然，利用「椅子」作為運動工具的瑜珈是安全性極高的肌力訓練起點：
女神式：坐在椅子 1/2 處，雙腿打開腳尖踮起，訓練下肢穩定。
戰神式：坐在椅子 1/2 處，雙腳成弓箭步，強化核心與力量。
