15/09/2025
【運科竹愛科普｜專家共識：身體組成標準化，讓你更了解自己的健康狀況！】
🧬【科學新知】專家共識：身體組成標準化，讓你更了解自己的健康狀況！
你知道嗎？我們的身體狀況不僅僅是由體重來判斷的，其實還可以由脂肪、肌肉、水分等多種組織狀況來瞭解。這些組織的比例和分佈，對我們的健康有著深遠的影響。然而，長久以來，對於「身體組成」的定義和測量方法，醫學界並沒有統一的標準。這導致了不同研究之間的結果難以比較，也讓我們難以準確了解自己的健康狀況。
為了解決這個問題，來自世界各地的專家們於 2025 年發表了一篇名為《Methodological standards for body composition—an expert consensus》的研究文章，提出了一套統一的身體組成測量標準。這項研究的目的是為了確保在不同的研究和臨床實踐中，能夠準確、一致地評估個體的身體組成，從而更好地指導健康管理和疾病預防。
🔍 什麼是「身體組成」？
在深入了解這項研究之前，我們首先需要明白「身體組成」是什麼。簡單來說，身體組成是指構成我們身體的各種成分，包括：
脂肪組織：儲存能量，保護內臟，調節體溫。
肌肉組織：負責運動和力量的產生。
骨骼組織：支撐身體結構，保護內臟。
水分：參與新陳代謝，維持細胞功能。
蛋白質和礦物質：參與各種生理過程。
這些成分的比例和分佈，會隨著年齡、性別、生活方式等因素而變化。了解自己的身體組成，有助於我們制定更科學的健康管理計劃。
🧪 為什麼需要統一的測量標準？
在過去的研究中，學者們使用了多種不同的方法來測量身體組成，如雙能X光吸收法（Dual-energy X-ray absorptiometry, DEXA）、生物電阻抗分析（Bioelectric Impedance Analysis, BIA）、水下稱重法 (Underwater Weighing,UWW) 等。這些方法各有優缺點，測量結果也可能存在差異。此外，對於一些專有名詞和術語的使用，也缺乏統一的標準。這些問題使得不同研究之間的結果難以比較，影響了我們對身體組成的理解。
因此，國際學術界迫切需要一套統一的身體組成測量標準，以提高研究的可比性和準確性。這也是本次專家共識研究的出發點。
📘 研究方法：專家共識
這項研究由來自世界各地的 30 位專家組成的工作小組進行。他們通過系統性的文獻回顧，分析了現有的身體組成測量方法和術語，並根據最新的科學證據，提出了一套統一的測量標準和術語。這些標準涵蓋了測量方法、術語定義、數據報告格式等方面，旨在為未來的研究和臨床實踐提供指導。
📝 主要建議和標準
1. 統一的術語和定義
研究小組建議，應該使用統一的術語來描述身體組成的各個成分。例如：
總體脂肪量（Total Fat Mass）：身體中所有脂肪組織的總重量。
去脂體重（Fat-Free Mass）：除去脂肪組織外的所有組織的總重量，包括肌肉、骨骼、水分等。
肌肉量（Muscle Mass）：身體中所有肌肉組織的總重量。
這些術語的統一，有助於提高研究結果的可比性。
2. 建議的測量方法
研究小組指出，雖然目前沒有單一的測量方法能夠完美地評估身體組成，但以下幾種方法被認為是較為可靠的：
雙能X光吸收法（DEXA）：可以準確測量骨骼、脂肪和肌肉的分佈，是目前最常用的測量方法之一。
生物電阻抗分析（BIA）：通過測量身體對電流的阻抗，估算身體組成。
磁共振成像（MRI）：可以提供身體組織的詳細影像，有助於精確測量。
研究小組建議，在選擇測量方法時，應根據研究的目的、資源和條件進行選擇。
3. 數據報告格式
為了提高研究結果的透明度和可比性，研究小組建議，應該遵循統一的數據報告格式，包括：
測量方法的詳細描述：包括儀器型號、操作流程等。
樣本特徵的描述：包括年齡、性別、身高、體重等。
數據的統計分析方法：包括平均值、標準差、信賴區間等。
這些建議有助於提高研究結果的透明度，促進不同研究之間的比較。
🌐 國際影響與未來展望
這項研究的發表，標誌著身體組成測量標準化邁出了重要的一步。未來，這些統一的標準將有助於：
提高研究的可比性：統一的術語和測量方法，能夠使不同研究之間的結果更具可比性。
指導臨床實踐：統一的標準有助於臨床醫生更準確地評估患者的身體組成，制定個性化的治療方案。
促進健康管理：統一的標準有助於個人更準確地了解自己的身體組成，制定科學的健康管理計劃。
然而，研究小組也指出，雖然這些標準已經取得了一定的進展，但仍然存在一些挑戰。例如：
測量方法的普及性：一些高端的測量方法，如 DXA 和 MRI，可能需要昂貴的設備和專業的操作人員，這在一些地區可能難以普及。
個體差異的考慮：不同人群的身體組成可能存在差異，統一的標準可能需要進一步調整，以適應不同人群的特點。
因此，未來的研究需要進一步探索如何克服這些挑戰，推動身體組成測量標準化的進程。
✅ 小結
身體組成是影響我們健康的重要因素，了解自己的身體組成，有助於我們制定更科學的健康管理計劃。這項專家共識研究，為我們提供了一套統一的身體組成測量標準，將有助於提高研究的可比性，指導臨床實踐，促進健康管理。然而，這些標準的推廣和應用，仍然面臨一些挑戰，需要我們共同努力。
引用文獻
Prado, C. M., Gonzalez, M. C., Norman, K., Barazzoni, R., Cederholm, T., Compher, C., Jensen, G. L., Abe, T., Barbosa-Silva, T. G., Bosy-Westphal, A., Carmichael, O. T., Earthman, C. P., Evans, W. J., Fields, D. A., Genton, L., Hu, H. H., Kara, M., Miles-Chan, J. L., Mourtzakis, M., Muller, M. J., … Heymsfield, S. B. (2025). Methodological standards for body composition-an expert-endorsed guide for research and clinical applications: levels, models, and terminology. The American journal of clinical nutrition, 122(2), 384–391. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.05.022
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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
（本文為運動科學科普以及科學知識宣導性質，並非醫療建議或者針對個人之運動專屬建議！若您有任何相關障礙或者病症問題，請洽詢醫療專業人員，以獲得最佳協助與建議！另外，實際個人化健身運動計畫，亦請依個人身體狀況並與醫療照護專業人員討論後指導調整。運科竹祝各位都能擁有優質健康生活！）
