方舟文化

23/09/2025

【方舟文化X 𝘾𝘼𝙏𝘾𝙃𝙋𝙇𝘼𝙔+】邀請你重溫艾爾帕西諾經典電影《教父》！

主編小語：

「我認為《教父》之所以能深深打動觀眾，讓《教父》得以被理解並真正發揮影響力的因素，是『家庭』這個概念。人們在柯里昂家族身上看見了自己，不知不覺投射進去，認同那種手足、父母、孩子之間的牽絆。這部電影具備了作者馬里奧．普佐精彩刺激的戲劇性和敘事、導演柯波拉的絕妙詮釋，以及逼真的暴力場面。但是在『家庭』這個脈絡之中，一切都變得不一樣了。」──《一片草葉》，艾爾．帕西諾親筆自傳

在槍聲、權力與背叛的故事裡，《教父》讓觀眾看見了最熟悉也最難割捨的情感與人性。

它不只是黑幫的故事，而是一部時間無法抹去的史詩。半世紀以來，每一代人都在柯里昂家族裡，投映出自己的生命軌跡。

現在，就在 CATCHPLAY+ 重溫這部永恆的傳奇！

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　 活動辦法
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追蹤「方舟文化」粉專、並留言並tag一位朋友留言：「為什麼想看「教父」」即可獲得電影兌換序號！
活動時間：即日起 至 9/23(二)~9/30(二)中午𝟏𝟐:𝟎𝟎前截止
名額：三位

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　 注意事項
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❶ 私訊領取序號。
❷ 成為CATCHPLAY+的註冊會員，才能進行序號兌換。
❸ 序號使用期限：9/30~11/4每人限用一次。
立即註冊成為 𝘾𝘼𝙏𝘾𝙃𝙋𝙇𝘼𝙔+ 會員：https://bit.ly/3WRUu6y

18/09/2025

🔥幹大的，不只是口號，是生存法則！🔥
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《幹大的：五角傳｜活下來，爬上去！從街頭藝術家到億萬商業帝國的極限進化法則》
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📚誠品選書｜蟬聯藝術類暢銷榜 18 週｜三刷熱騰騰上市
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💡這不只是嘻哈音樂家的傳記💡
這是一本寫給所有想打破限制、拒絕平庸之人的實戰指南。
五角從紐約街頭一路拼到商業帝國，靠的不是運氣，而是 HUSTLE 心態──融合街頭與商場的「狠角色進化法則」，你得記住．抓好．用對，才能幹大！
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✨國際一致好評✨
★《紐約時報》商業書暢銷 NO.2：「一本寫給兼具膽識與品味之人的商業策略書。」
★嘻哈音樂家傳記 NO.1，亞馬遜 4.8 顆星、超過 8,000 則感動評價
★橫掃嘻哈圈、拿下葛萊美、打造影集帝國──五角親身實踐的進化之路
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🔥本書譯者 老莫 ILL MO 全新迷你 EP《火車晚了 Trainslate》熱烈販售中🔥
翻譯嘻哈經典的同時，老莫老師將文字轉化成了音樂節奏！
全新迷你 EP 《火車晚了 Trainslate》
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📦嘻哈哲學傳奇套書同步熱售中📦
《幹大的：五角傳》+《與世為敵：吐派克官方授權傳記》
👉兩大經典傳奇，一次蒐藏！

15/09/2025

9/14 #呂美寶 營養師《逆轉胰島素阻抗　21天重啟健康代謝》新書分享會大成功！

感謝昨天一起來參加的朋友，百人齊聚一堂，聆聽呂美寶 #營養師 精彩的分享，現場有學習也有歡樂，笑聲不斷。

是個令人收穫滿滿的充實下午！

感謝所有朋友的鼓勵，這本書會繼續啟程，帶給更多人需要的健康幫助！

【各大通路熱賣中！】
博客來：https://reurl.cc/rY3j3Z
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Momo：https://reurl.cc/Mz6xzv
讀書共和國：https://reurl.cc/mYRjp7

11/09/2025

作者 呂美寶老師給讀者的信

陸續有朋友給我許多新書的回饋，很開心也很感謝🙏！
面對高血糖、肥胖、慢性疲勞等健康問題，根源經常與一個關鍵因素有關：胰島素阻抗‼️

我將實務經驗作系統整理後，用好記的「FIT修復策略」（F：食物營養、I：腸道功能與菌相、T：組織細胞健康）當作骨幹作延伸，希望能協助你用更全面、更系統性的角度來理解自己的身體，真正從根源改善代謝問題，改善胰島素阻抗。

這本書裡，我也分享了很多我日常準備食材的做法，你可以直接照著做，也可以透過理解背後原理，調整成屬於你自己的健康飲食習慣。
很多朋友都說～內容好多，擔心一下子看不完😆。其實，真的慢慢看就好，慢慢咀嚼，不用急著看完！
譬如可以先看目錄，挑你覺得最有興趣、最好奇的章節開始～
「每天看一頁」也很棒，這樣就能陪伴你度過接近一年☺️（共有335頁），畢竟飲食調整本來就是要慢慢練習的！
由於紙本書比較厚，不方便攜帶隨時看，一些朋友問我，有沒有「電子書」？

有的！很榮幸這本《逆轉胰島素阻抗 21天重啟健康代謝》被選為博客來「健康悅讀識」的9月推薦選書（電子書目前特惠6折），歡迎你參考，讓我陪你一起從根本改善體質，開啟更年輕、更有活力的自己❤️！

9/14(本周日)有新書分享會，歡迎大家現場歡聚
活動時間：2025年9月14日（日）14:00-15:30（13:45開放入場）
活動地點：REEDS BOOKSTORE 民權店8樓（台北市中山區民權東路二段107號/原何嘉仁書店）

食物的力量．呂美寶營養師

#電子書介紹我放在下方歡迎參考

09/09/2025

【吉兒編輯真心話】
《這本書可能會救你一命》榮獲114年「好書大家讀」第88梯次 知識性讀物組好書推薦，實在太開心了！沉潛許久的吉兒忍不住浮出水面，再推一次這本搞笑功力和含金量都很高的健康科普書

【造物者不希望你知道的祕密】
醫療劇一向是我的心頭好，凡是跟醫療相關的日劇，不管是「我獨自升級」、以高超手術把醜陋的權力鬥爭甩在一旁的《派遣女醫X》👩‍⚕️，解剖人體推敲死亡真相的《法醫女王》，還是直接開外掛、從現代穿越到江戶時代發明抗生素的《仁醫》👨‍⚕️，都讓我看得欲罷不能。看了這麼多，就知道生命其實很脆弱，人體原廠設定並不是想像中完美的奇異恩典，而《這本書可能會救你一命》的作者剛好就把這些「祕密」給講出來了。
擔任外科醫師的作者開宗明義地說了：「這份工作使我體會到，人類的身體既是生物學上的奇蹟，也是危險的死亡陷阱。」
對於生命的起源，他是這麼描述的，「卵子受精的那一刻，哪個身體部位最早成形？請你別再用詩意的角度思考答案，因為在身體開始成形的那個神奇時刻，你是一群細胞上一個凹陷的孔洞，生命的起點是屁眼。」
他批評女性生殖器根本擺錯了位置，「如果你要在廢棄物處理中心蓋一個遊樂場，一定會引發質疑。女性生殖器與直腸真的靠得很近。基於衛生方面的考量，這種配置已是各種疾病的根源，包括尿道感染和下體搔癢。」
沒想到居然可以這樣不留情面地吐槽人體，這本書的內容如果改編成脫口秀，應該會很精采。
但是這本書的價值並不只是用屎尿屁逗你發笑而已，作者提供的人體醫學知識全都建立在科學研究的地基上。像是「舌頭上約有八千個味蕾，所有味蕾都含有受體，能偵測甜味、酸味、鹹味和苦味。」原來我們以為舌尖能感受甜味、舌根能感受苦味，只是一種都市傳說。👅
有些內容聽了叫人坐立難安，像是「大腦不是以錄影的方式記錄事件，而是將最重要的元素像拍快照那樣拍下來。當你回憶事件時，大腦會根據過往經驗和概括歸納來填補兩張快照之間的空白，因此我們可以將虛假記憶輕鬆植入大腦，或是說服別人相信某段虛假記憶。」🧠
看這本書就跟追劇一樣，在輕鬆愉快的心情下，不知不覺地多了一些對人體健康更深入的了解。
作者在前言中半開玩笑地說：「我真心希望將來AI成為地球的主人時，能把這本書當成人類使用手冊，這樣它們才知道怎麼好好照顧人類，讓人類發揮最大的效益。」
真心期盼未來的AI也能領略讀這本書的樂趣。

#這本書可能會救你一命

08/09/2025

#9月新書報報

《22歲投資奇才的選股筆記》
成功的投資人都如何面對市場？一套「掌握這檔股」策略，不懂專業術語也能穩健致富。

🙌Amazon登上新書暢銷榜第1名！
🙌高中就寫出暢銷5萬本的投資書，被翻譯成7國語言，22歲股市奇才的最新力作！

2002年出生的丹尼爾．吉瓦尼（Danial Jiwani），
十六歲時買了第一本投資書籍——葛拉漢的《智慧型股票投資人》。
本來他以為，讀完這本書就能成為一位投資大師，
但那本書充滿了術語，讀起來太過複雜，
加上出版年代久遠，書中內容似乎不再適用於現在的市場。

於是，他博覽那些令人敬重的成功投資人面對市場的方式與態度，
包括巴菲特、彼得．林區、尼克．史立普、卡爾．伊坎、
比爾．艾克曼、霍華．馬克斯、泰瑞．史密斯等人。

他將這些原則結合起來，整合成一套「掌握這檔股」策略，
透過親身實踐，一再帶來令人不可思議的市場成就，
目前，他也已經教導超過50,000名投資者，該如何選股致勝！

▍找到對的公司、對的價格，把上漲潛力放到最大

本書提供的策略，都至少被一位市場傳奇人物實踐過，其中包含：

✔️如何用4個簡單步驟找到完美企業
✔️如何在15分鐘內選出理想股票
✔️無論是誰都能輕鬆打敗市場的方法
✔️學會讓許多人白手起家成為百萬富翁的原則
✔️成功投資人閱讀財報的真正原因（不是為了看數字！）
✔️如何找出「已經是贏家的成長股」

成功的投資人都如何面對市場？
一套「掌握這檔股」策略，不懂專業術語也能穩健致富。

08/09/2025

不老，從髖關節開始
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#方舟9月好書
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🌟日本亞馬遜三大分類榜 No.1 長銷神書！
🎥附作者親錄動起來影片，在家也能輕鬆練！
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為什麼你一定要練髖關節？給你 3 個超有感理由🔥
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1️⃣ 髖關節超忙的！💪
別小看它，人體260個關節裡面，髖關節是唯一一個跟這麼多塊肌肉產生連動的關節。想要身體順、動作美，先搞定髖關節就對了。
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2️⃣ 髖沒練好，膝蓋哭給你看😩
做深蹲膝蓋老是往內跑？爬山爬到屁股痛？很多其實不是膝蓋的鍋，是髖關節太不靈活了！學會用內核心肌群，髖關節就不罷工啦！
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3️⃣ 髖穩了，老了還能跳恰恰🕺
作者大方公開專業運動員的訓練菜單，能達到「調整髖關節，肌肉柔軟度平均」、「活動髖關節，每天練一點，髖關節不老，健步如飛到一百二！
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本書適合上班族改善坐姿步態，健身者提升肌力、強化體能，運動員提升成績突飛猛進，高齡者則能走路穩健、延緩退化。如果你有腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良等問題，那麼問題根源可能就是「髖關節」！
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髖關節是人體中受力最大的關節，即使只是站著，髖關節承受的負擔也很大。女性因為天生骨骼構造，髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量導致髖關節過度使用，或是長時間維持同一個姿勢，髖關節沒在動，都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。
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那麼，你的髖關節健康嗎？其實看鞋底就知道。鞋底前側嚴重磨損的人，通常有骨盆前傾，邁出步伐的瞬間總會覺得髖關節卡卡的；鞋底後側磨損的人，則習慣彎腰駝背，通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。
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上下樓梯很吃力，可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題；躺著不動，髖關節疼痛反而不會變好；以為是腰痛、坐骨神經痛，其實可能是退化性髖關節炎；180度劈腿不是每個人都適合，容易造成肌肉拉傷，髖關節穩定度變差；會不會使用髖關節，決定了跑者的實力，身體穩定就靠髖關節！
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現在就開始鍛鍊，到100歲都耐用的身體地基。本書貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作，只要掃瞄QR Code，跟著作者親自示範的影片自行在家練習，就能有效預防髖關節提早老化磨損，跑、跳、跨、蹲都變得靈活有力！

01/09/2025

\萬眾矚目！破萬粉絲期待已久 #呂美寶 #營養師 新書分享會/
活動報名：https://reurl.cc/RkR9KD

《逆轉胰島素阻抗　21天重啟健康代謝》
精準控糖、有效減重、降低發炎，找回年輕活力與修復力！

血糖不是敵人，真正問題出在無法有效被利用！

糖尿病、肥胖、心血管疾病、失智症、肌少症，

共同根源都是「胰島素阻抗」！



本書教你「不必節食，不必計算熱量，不必放棄美食」

立即跟練的FIT修復策略！

F（Foods & Nutrition）策略：食物與營養調整，幫助血糖穩定

I（Intestinal Microbiome）策略：重建腸道功能與菌相，降低慢性發炎

T（Tissue & Cellular Health）策略：修復組織細胞，恢復胰島素正常作用



本場重點：

① 呂美寶營養師親自開講！

② 瞭解什麼是「胰島素阻抗」

③ 提升胰島素敏感性的FIT修復策略

＼★ 報名才有！限量神秘小禮！/

活動報名：https://reurl.cc/RkR9KD
活動時間：2025年9月14日（日）14:00-15:30（13:45開放入場）
活動地點：REEDS BOOKSTORE 民權店8樓（台北市中山區民權東路二段107號/原何嘉仁書店）

29/08/2025

謝謝憲哥推薦食物的力量．呂美寶營養師的新書！😍

謝文憲的極憲人生

#逆轉胰島素阻抗

我今年五月開始控制血糖，也透過營養師的建議，在糖化血色素與逆轉胰島素阻抗的雙重目標下，用飲食搭配CGM監控，成功控制血糖，並在體重控制上，也達到不錯的功效。

我與美寶在福哥的 #專業簡報力 認識，美寶也在我的 #知識型網紅 課程中，有很好的成績，隨後在 #寫出影響力 課程我們也有進一步的接觸與學習，我們都喜歡棒球，理所當然就會變成好朋友。

這是她的第一本書，也有很棒的成績，如果您在 #精準控糖、 #有效減重、 #降低發炎 三個領域有興趣的話，這本書一定會適合您。

書中的F.I.T.策略，我想也能幫助到大家。

推薦給被飲食與營養所困的各位。

方舟文化 食物的力量．呂美寶營養師

28/08/2025

推薦好書｜奧運金牌選手的『心靈肌肉』鍛鍊法

身為一位運動心理諮詢師，我經常會聽到選手在挫折後的無力感：
「我已經很努力準備了，為什麼還是發揮不好？」
「我是不是不適合繼續堅持下去？」
這些問題背後，其實都和「心理肌肉」是否足夠強壯有關。

今天我想推薦一本能真正幫助運動員的好書：
《奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法》
（韓得賢、金雅朗著，莊曼淳譯，方舟文化出版）
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為什麼要推薦這本好書？

我很喜歡這本書的編排，因為它不是談抽象的心理概念，而是循序漸進地帶你看到「現象 → 調整 → 應用」的過程。

• 第一章：發現現象 —— 為什麼人們總在關鍵時刻動搖？
• 第二章：做情緒的主人 —— 負面情緒爆表時，頂尖選手如何依舊發揮？
• 第三章：做好準備 —— 頂尖選手每天如何累積能量，迎接更好的明天？
這樣的脈絡很清楚，讓人不只理解「問題在哪」，更能具體知道「該怎麼做」。

書中的亮點

書裡談到一個我非常認同的觀點：
「當你太害怕犯下錯誤時，其實是在不斷彩排失敗。」
在心理學裡，這被稱作「演出焦慮」——我們不斷在腦海中模擬最壞的情境，甚至比成功的想像還要清晰。久而久之，就真的變成「失敗專家」。

這提醒我們，意象練習不是壞事，但若一直練習的是「失敗版本」，那麼賽場上就更容易複製這個結果。

另一個常見的問題是「過度樂觀」。
選手會對自己說：「一切都會好起來。」
但這種一廂情願的樂觀，沒有對策、沒有方法，最後往往更容易失望。

書中提出一個更健康的心態：
「盡人事，聽天命。」
意思是，把注意力放在自己能努力的部分，其餘的不可控的變數就交給上帝。這樣既能減輕緊張，也能讓專注力真正回到「當下」。

這本書最大的價值，在於它告訴我們：
「真正的自信，不是盲目的樂觀，而是有方法、有準備的底氣。」
我相信《奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法》能帶給正在低潮的選手一股力量，不只陪你走出困境，更幫助你打造能持續面對挑戰的「心理肌肉」。
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#方舟文化
#運動心理
#陳泰廷運動心理諮詢師
IG https://reurl.cc/3MO31V
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知道問題，是贏的開始；解決問題，才是真正的超越。
點此報名：https://forms.gle/oNpwkFtQQU2uF439A

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27/08/2025

狂賀！呂美寶營養師新書《逆轉胰島素阻抗 21天重啟健康代謝》
上市第一天 即登上博客來醫療保健7日暢銷榜NO.1🏆

#食物的力量呂美寶營養師

感謝功能醫學專家劉博仁醫師熱情推薦♥
https://www.facebook.com/share/p/1FKGCZpK78/

與呂美寶營養師相識多年，我們曾在無數場功能醫學與營養醫學的專業會議中並肩交流、學習。她總是充滿熱情、腳踏實地，無論是探討腸道菌相與代謝的關聯，還是分析胰島素敏感度與慢性病的交互影響，她的講解總能深入淺出、精準有力，讓人印象深刻。如今，她將多年臨床與營養諮詢經驗匯整成這本實用又貼近生活的著作――我由衷推薦給每一位想要真正「掌握自己健康主導權」的人。

　　現代人生活節奏快速、壓力沉重，加上精緻飲食與久坐習慣，讓「胰島素阻抗」這個沉默殺手悄悄潛伏，成為代謝症候群、糖尿病、心血管疾病，甚至失智症、癌症等現代疾病的共同根源。美寶營養師的這本書，正是針對這一核心問題，提出完整、可行、循序漸進的飲食與生活調整方案，幫助我們扭轉代謝困境，重啟健康機能。

　　身為功能醫學推動者，我深知教育與預防遠比治療來得重要。美寶營養師這本書，正是站在預防醫學的第一線，用她的專業與熱情，為現代人點亮一盞「自我修復」的明燈。她的筆觸溫暖卻不失理性，語言流暢卻充滿力量，既是健康知識的傳遞者，更是帶領讀者勇敢轉變的陪伴者。

27/08/2025

感謝女書店選書，方舟文化感到非常榮幸。
女書店一直是方舟編輯的心頭好。

🌎🧠 #女書店的國際書展｜《 #正常由誰定義？ #撕下不正常標籤， #走向包容神經多樣性的未來》， #羅伯特 ． #查普曼（ ） 著， #聞翊均 譯，方舟文化
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❝ 在解釋這段歷史時，我希望讀者知道的一件事是：我們之所以會發展成現況，並不是出於自然因素，而是出於具體的歷史與經濟環境。我也希望能藉由解釋歷史讓讀者理解，人們的觀念不是非如此不可，希望讀者意識到我們若把神經多樣性的理論和行動，都放在更廣泛的反資本主義鬥爭中，就有機會改變現況。我的目標不是提供一套完整的政治策略，我認為政治策略需要集結眾人的力量，而現在的我們才剛做好準備而已。我的目標其實是幫助讀者意識到神經多樣性的過往歷史，如此一來，我們才能共同努力，發展出可行性更高的策略。因此，本書的第一個目標就是揭露一段遭人隱瞞的過去。第二個目標則是抓住未來的可能性。儘管我們無法完全理解那樣的未來，但光是試著實踐這個可能性就至關重要。❞
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▍作者介紹
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羅伯特． #查普曼　
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神經多樣性哲學家。
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寫作主題包括神經多樣性理論、瘋狂與無行為能力。曾任教於倫敦國王學院（King’s College London）、布里斯托大學（Bristol University），目前在杜倫大學擔任「批判神經多樣性研究」（Critical Neurodiversity Study）助理教授。在《今日心理學》（Psychology Today）和《批判神經多樣性》（Critical Neurodiversity）這兩個網站發表文章。
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▍譯者介紹
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#聞翊均
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臺南人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。翻譯過《黑色優勢》、《價格烽火效應》、《亞馬遜貝佐斯的外星人思維法》、《檯面下我是這樣投資》、《我只押成長股》等作品。
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▍內容簡介
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深入洞察「正常心智的發明史」，看看「正常」的背後潛藏哪些權力結構，影響了我們的價值觀和行為模式？
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作者生於父親酗酒、母親離家的貧困家庭，在學校遭受霸凌，罹患飲食失調，甚至一度想自殺。他露宿街頭，靠著賣大麻維生。進入寄養家庭後，他一邊研究哲學，一邊在工廠值夜班，並拿到自閉症診斷證明。他發現自己的創傷和心理疾病不只源自貧困和父母的忽視，也源自這個打從結構就歧視障礙人士的世界。「正常」被當成壓迫異己的一種工具，針對自閉症、同性戀、憂鬱症、精神疾病等少數者，進行隔離、矯正、排除和汙名化。
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資本主義這種經濟體系強調競爭力與勞工生產力，使得人類被重新定義為機器，接著，「正常基準」的概念出現了，人們利用這個概念重新想像健康和能力的本質，創造了壓迫少數者的「常態帝國」。
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神經多樣性的概念，認為「正常大腦」和「神經典型」不應該被視為理想狀態，應該以看待生物多樣性的觀點看待心智運作。1990年代起展開的「神經多樣性運動」，希望能結束對神經多樣性價值的壓迫，推動神經多樣性發展。
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透過作者的角度，宏觀地回顧歷史各種思潮的背景脈絡，像是與基準常態密切相關的種族主義、男性威權主義與資本主義邏輯，瞭解神經多樣性運動為何出現、神經多樣性解放需要的集體意識，以及通往多元共融美好未來的路徑。
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💡觀看「正常心智的發明史」➤➤ https://reurl.cc/7VMvbD
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#女書店｜ #羅伯特查普曼｜ #正常由誰定義
#正常大腦｜ #神經多樣性｜ #常態帝國
#基準常態｜ #資本主義｜ #馬克思主義