店長Frankie

02/12/2024

熱愛越野跑嘅朋友👫一定要睇🥰

01/12/2024

想知戰神點解可以連賽就睇吓啦💪💪

戰神越野 Mars Trailrunning

【店長有話兒】//恭喜「戰神」Joseph Yeung 成功於48.5小時內完成毅行者（12小時59分鐘）及香港機場三跑（37分鐘55秒），店長Frankie 藉着這個機會訪問戰傑，分享經歷與心得。//

全文：https://www.weakendshere.hk/znji

#跑步 #跑步比賽

28/11/2024

期待中💪 希望跑到心目中時間😛

【COROS SPARK RUN - 店長Frankie半馬大挑戰🏃🏻💨】

COROS SPARK RUN將於12月14及15日舉行✨
今屆參賽高手繼續陣容鼎盛✨
人稱「店長」嘅Frankie平日之所以咁了解各跑友嘅需求，無非都因為佢都係位資深跑手😎🏁
跑山又得跑路又得嘅佢，今屆COROS SPARK RUN就選擇咗挑戰半程馬拉松🐎
平日喺旺角見得佢多，今次去西貢同佢鍊返轉又如何？😎
仲未報名？快啲手喇！
❗❗名額有限，滿額即止❗❗

2024年12月14日: 1️⃣0️⃣公里及半程馬拉松路跑賽
2024年12月15日: 5️⃣2️⃣公里及2️⃣3️⃣公里越野跑賽

報名火熱進行中🔥🔥🔥
✨Dare to dream! Find your fire!🔥
https://www.sephk.com/corossparkrun/index.php
（IG Profile內有Link)

想了解更多，Click入大會網站睇吓啦！
🛸報名表／網頁／IG／Facebook傳送門: linktr.ee/corossparkrun

✨🔥✨🔥✨

【COROS SPARK RUN - Frankie challenges Half Marathon】

COROS SPARK RUN will be held on 14 & 15 Dec.
This year there will also be many elite runners🔥
Frankie, who is known as “The shopkeeper”, is familiar with so many running products for a reason. It is because he is a very experienced runner as well. He is not only good at trail running but road running too, and he will join the Half Marathon of COROS SPARK RUN this year.
You see him a lot in Mong Kok, right? Let’s challenge him in Sai Kung this time.
❗❗Limited quota, available while stocks last❗❗
Don’t hesitate and sign up now!

14 Dec 2024: 1️⃣0️⃣km and Half Marathon Road Running
15 Dec 2024: 5️⃣2️⃣km及2️⃣3️⃣km Trail Running

Registration is in full swing🔥🔥🔥
✨Dare to dream! Find your fire!🔥
https://www.sephk.com/corossparkrun/index.php
(Link in Instagram Bio)

Check out our webpage for more!
🛸Registration/Webpage/IG/Facebook shortcut: linktr.ee/corossparkrun

#越野跑 #路跑 #半馬 #跑步 #香港跑步 #香港

28/11/2024

休息都是準備比賽的一個重要環節💪

【店長有話兒】//店長開始馬拉松訓練2個多月，幾乎每天都有訓練課表。上年不注重休息，引致自己腳傷，需要停訓半年。現在學懂注重訓練後的休息及恢復，例如訓練後都會拉筋與每晚使用氣動壓縮按摩來放鬆肌肉，藉此減低受傷機會。因此今天分享一下「休息對跑手的重要性」。//

全文：https://www.weakendshere.hk/uifz

23/09/2024

🏆🔥 香港跑手出戰ARTRC 🔥🏆

38位香港🇭🇰 越野跑手就嚟出戰第一屆由ITRA舉辦亞太越野錦標賽(APTRC)啦!🇭🇰🥇🏃🏻‍♀️🏃🏻

每位選手都要喺ITRA全球排名入面，攞到自己國家或地區嘅前30名先有得入選，而團體成績會以8個最快選手裏面嘅前3名時間計算㗎。🥳💪 加油👏 香港🇭🇰

期待佢哋可以跑到理想成績💪🏼🫡

#越野跑

21/09/2024

大家現在經常談論Zone 2或低心率訓練，但真正了解自己的心率區間或Zone 2的人有多少呢?

店長最近也在進行大量的Zone 2訓練，我是根據80/20 Endurance的配速設定自己的訓練區間，但也會因地形鈄度和身體疲勞度的影響而調整配速。但Suunto 剛推出了ZoneSense 功能，店長都開始嘗試使用，希望可以更加準確的跑步訓練區間。

Suunto最新推出了革命性的ZoneSense功能，由芬蘭坦佩雷大學附屬機構MoniCardi開發和驗證。MoniCardi專門使用先進的時間序列分析方法進行心臟監測研究。

ZoneSense利用心率變異性(HRV)的先進演算法，實時測量跑者的心臟壓力水平,幫助你更精準地掌控訓練強度。以前只有在實驗室進行測試才能獲得這些數據，現在只需在跑步時佩戴心率帶就可以了!

ZoneSense技術代表了訓練強度測量的新時代。它利用HRV的動態去趨勢波動分析(DDFA)，將心臟壓力水平與代謝狀態(如有氧和無氧閾值)關聯起來。這使運動員無需個人校準或外部測試，就能準確評估自己的努力程度和強度水平。

ZoneSense最大的優勢在於它考慮到每個人每天的狀態都不盡相同。我們的閾值水平會受到經期、訓練環境和恢復質量等因素的影響。ZoneSense會實時監測你的新陳代謝狀態變化，告訴你目前處於有氧、無氧還是VO2max的水平，讓你隨時調整節奏,保持在最有效的訓練區間。

此外，使用ZoneSense不需要輸入年齡、性別等個人資料。它會不斷學習你在不同運動中的表現，使用越多，結果就越準確!

對跑者而言，Suunto ZoneSense的好處包括:

1. 實時監測訓練強度，無需進行實驗室測試。
2. 考慮到個人狀態每天的差異，數據更加貼近實際情況。
3. 在訓練時留意ZoneSense顯示的即時強度變化，了解自己的心率如何對不同速度做出反應。
4. ZoneSense的三個區間(綠/黃/紅)與你的心率區間對應:綠色代表有氧區間、黃色代表無氧區間、紅色代表VO2max區間。
5. 根據你的目標，調整低強度和高強度訓練的比例。例如，如果想提升耐力，可以增加綠色區間的訓練時間。
6. 記錄每次訓練的ZoneSense數據,觀察其變化趨勢。如果在同一配速下，黃色時間越來越多，說明你的心肺功能有所進步。
7. 當你狀態欠佳時，ZoneSense會反映出你的心臟壓力水平較高。這時候要減少訓練量，避免過度疲勞。

ZoneSense提供了許多寶貴的數據，再結合你的主觀感受，有助你因人因時制宜,制定出最適合自己的訓練計劃。大家如果對 ZoneSense 有興趣或對跑步訓練方法有疑問，歡迎👏 一齊研究討論

#跑步 #訓練計劃

15/09/2024

🔥英國全新專業跑步品牌 Hylo Athletic嘅Hylo Impact，值得大家一試嘅日常訓練跑鞋!👟我試跑咗差唔多一個月，為咗備戰明年三月馬拉松，而家喺訓練期盡量少著住競賽跑鞋，希望減低受傷風險。😉

我已經著住佢去跑咗兩次LSD、運動場速度訓練同多次Zone 2慢跑。💪🏻綜合嚟講，著住跑真係好舒服，而且性能一流!

呢對跑鞋有以下優點:

✅鞋楦唔會太窄或者太闊，啱晒香港跑友嘅腳型
✅HyperBolt™中底提供超凡嘅緩震同反彈力，令你加速更輕鬆
✅大底喺濕滑路面都有超強抓地力，唔使擔心跣腳嘅問題💦

仲有Hylo Impact嘅針織鞋面用料非常講究，採用100% bio-based尼龍製造，柔軟又透氣。鞋踭設計半軟半硬，包裹腳踭穩陣又唔會硬繃繃。鞋帶頂端仲有額外鞋帶孔，等你可以調校到最貼腳嘅程度。鞋舌防滑移，腳趾位就寬敞啱啱好，唔會有頂腳趾嘅感覺。

最值得一提嘅，係佢哋嘅中底設計!🔬後跟33mm、前掌25mm，足弓落差8mm。中底注入咗nitrogen，再加埋特別嘅"搖桿"結構，令到著用體驗有足夠推動力，而且柔軟舒適。而且中底高達65%用料都係bio-based材料，比其他品牌足足高出一倍，非常environment-friendly! 有啲bio-based中底可能磨損較快或反彈力較差，但我試咗跑一百公里，都冇覺得佢同其他中底有咩分別。👍🏻

外底設計就受到F1賽車啟發，用咗65%天然橡膠製造，厚度有2.5mm，表面嘅橫紋圖案就好似F1呔咁，就算落雨都唔使擔心會冇抓地力!💨💦

總結嚟講，如果你都係為咗比賽而努力訓練，但又唔想因為著唔啱跑鞋而受傷嘅話，Hylo Impact係你可以選擇嘅training partner! 佢哋嘅質素同舒適度，絕對足以應付日常訓練所需。💯

#穿得舒服跑得快 #減少受傷 #愛護環境 #英國品牌

01/09/2024

大家都知道 Vincent Bouillard 贏咗今年 ，佢係全職 打工仔 😳 但原來喺香港，我哋都有屬於自己越野界嘅"全職打工仔天花板" 🏃🏻‍♂️

偉雄平時要做全職係一間戶外運動產品代理返工，但佢仍然堅持每日訓練，就好似我哋咁，喺返工前同放工後抽時間訓練。就憑呢股熱誠同毅力，佢今年喺 賽事中取得全場55名，仲係亞洲第7名! 呢個成績實在來之不易。🥇

除咗自己跑步之外，偉雄仲喺近年創立咗越野跑會 ，致力推廣同普及越野跑運動。佢教跑嘅方法好貼心，會根據每個學生嘅生活作息去度身訂造適合嘅訓練課表。我去年參加 The Half，以全場24名完成比賽，都係跟從偉雄嘅教導。🙌🏻

我諗偉雄證明咗就算唔係全職運動員，只要肯付出、有毅力同決心，一樣可以喺越野跑創出佳績，甚至係亞洲頂級嘅成績 😌

#堅持就係力量 Wai Hung Wong

12/08/2024

舉辦一場比賽有什麼考慮因素？台灣與香港又有什麼不同？今次店長Frankie 就與台灣越野跑舉辦人周青聊聊，了解兩地不同之處。

#店長有話兒

【越野跑賽】舉辦一場比賽有什麼考慮因素？台灣與香港又有什麼不同？今次店長Frankie 就與台灣越野跑舉辦人周青聊聊，了解兩地不同之處。

#全文在留言區
#店長有話兒

23/07/2024

第一屆 #士林越野 賽後感⛰️⛰️

能夠獲邀參加第一屆士林越野，感到十分榮幸。在此，特別感謝主辦機構 #中華民國越野跑協會 給我這個難得的機會，讓我能夠在台灣這片美麗的土地上挑戰自我，感受山野的魅力。

比賽的起終點設在台北東吳大學內，相比許多香港或海外的越野賽，這裡的設施更加完善，讓參賽者倍感便利。

店長報名參加了採石組的23公里賽事。一開賽，我們就面臨了一段陡峭的上坡，直通往劍南路的頂端。炎熱的天氣讓我不得不放慢速度，以完賽為首要目標🥵

賽事當天，氣溫高達37度，令人意外的是，整場比賽竟然完全沒有風。賽道主要由親山步道、接駁公路和天然山徑組成。對香港跑手來說，最大的挑戰莫過於天然下坡山徑，除了較為陡峭外，還有大量樹根及樹幹需要跨越。面對酷暑，賽會貼心地增設了水站，並在站內提供大量消暑用品，幫助參賽者降溫。

在最後的賽段，需要登上一座石山。體力耗盡的我不得不多次停下來休息，觸手可及的石頭都熱得發燙。儘管困難重重，最終還是順利完成了賽事。

賽後的會場氣氛熱烈，參賽者們歡聚一堂，似乎捨不得離開。頒獎禮和大抽獎更是將現場氣氛推向高峰。

期待中華民國越野跑協會能夠舉辦更多精彩的賽事，為香港跑手提供更多不同的挑戰機會。這次的士林越野賽，不僅是一場競賽，更是一次難忘的體驗，讓我對台灣的自然美景和越野跑的魅力有了更深刻的認識😍😍

中華民國越野跑協會 周青 Chou-Ching

10/05/2024

#店長不專業影評 《WALMSLEY | THE FILM》 🎥 It only takes one dreams

《WALMSLEY | THE FILM》不單是一部紀錄片，更是對極限挑戰及人類精神的深度剖析。這部影片詳細記述了美國頂級越野跑手Jim Walmsley的旅程，特別集中於他對Ultra Trail du Mont Blanc（UTMB）的不屈不撓挑戰🫡

Jim的成長之路波折重重，從高中和大學的田徑選手到軍中服務，最終蛻變成美國頂尖的頂級越野跑者。他的運動生涯中充滿了挫敗，但他始終未曾放棄。影片中他如何從UTMB 挫折中重新站起來的故事，令人感動🥹🥹

影片中描繪了Jim與其妻子Jess深厚的情感，Jess不僅是他的生活伴侶，更是他精神上的支柱。他們一起搬到法國山區，為的是更好地適應嚴峻的UTMB賽道，共同為夢想付出實際行動，這段夫妻同心協力的描繪，格外打動人心🥰🥰

Jim最終的成功不僅是個人的榮耀，也是對人類精神的一次昇華。他在影片中所言：“UTMB不是被一個人征服的，而是被人類精神征服的。你需要馴服這種精神，才能實現目標。”這句話深刻揭示了超越自我極限所需的內在力量。

整部影片不僅記錄了一次賽事的勝利，更是對堅持和追逐夢想的讚美。

作為一部必看的紀錄片，《WALMSLEY | THE FILM》對越野跑愛好者及尋求生活啟示的觀眾來說，提供了豐富的靈感和啟發。這是一部關於如何將夢想轉化為現實的真實故事，值得每一位追夢者觀看🗻🗻

🎥🎥🎥 https://youtu.be/MbXwKTZoLQ4