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31/07/2025

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❖《有問題的不是你，而是你的工作：看見5個轉職訊號，4步驟終結內耗，拿回人生選擇權》
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真的不想再換著花樣哄自己上班了！
—心理學家寫給求職者的最強攻略—
幫你看懂職能優勢，準確分析內在需求，活出想要的樣子
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依循以下4個階段，找出你可能最適合的職涯方向：
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1.為什麼我在這裡不快樂？
▶運用自我評估工具來辨識出不快樂的心理源頭
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2.我理想中的未來職業是什麼樣子？
▶瞭解要與誰建立人脈，以及在新人脈中要詢問什麼問題
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3.開始查證事實，確認這個職業是否適合你
▶瞭解在面試過程中要問哪些問題
​
4.找到你熱愛的工作
▶瞭解如何設計履歷，並在面試過程中提出適合問題以得到工作機會
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真正適合你的工作，會讓你情緒穩定，持續成長。
​
認識自己與職涯之間的心理關係，能幫助我們理解行為和選則背後的心理動機，
更深刻地意識到自己適合哪一種生活模式，也更能了解什麼對自己更有價值。
​
這本書將幫助你釐清什麼是真正適合你的工作，你為什麼想轉職，以及你如何踏出最好的下一步。
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【作者簡介】
泰莎．韋斯特 Tessa West
​
紐約大學心理學教授。她是人際互動和溝通方面的專家，在心理學領域最負盛名的期刊上發表了 60 多篇文章，並獲得了多項獎助金，包括美國國家科學基金會和美國國家衛生研究院的獎助金。她曾獲得個性與社會心理學學會（Society for Personality and Social Psychology，SPSP）頒授的理論創新獎項。
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著有《累死你的不是工作，是有毒同事》。
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推特：https://twitter.com/tessawestnyu
網站：https://as.nyu.edu/faculty/tessa-west.html
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#每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】 #摘文試閱​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 許多研究發現患有焦慮問題的人們也傾向具有高焦慮敏感度。當你反覆經歷焦慮，可能會對焦慮發作期間出現的緊張、心悸和呼吸困難產生恐懼，並相信這些症狀可能會造成嚴重的...
31/07/2025

#每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】
#摘文試閱
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 許多研究發現患有焦慮問題的人們也傾向具有高焦慮敏感度。當你反覆經歷焦慮，可能會對焦慮發作期間出現的緊張、心悸和呼吸困難產生恐懼，並相信這些症狀可能會造成嚴重的負面影響。舉例來說：許多焦慮的人開始害怕焦慮引發的生理警醒症狀，因此會迅速做出反應，不惜一切代價去避免它。
​
焦慮敏感度是對於焦慮的生理、行為和認知症狀的無法忍受（甚至是害怕），因為患者相信這些症狀會帶來負面的生理、社會或心理後果。
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 根據你的焦慮不安，你可能會對某些生理症狀產生高度敏感。如果你經歷過焦慮或恐慌發作，你的焦慮敏感度或許會聚焦於與胸腔、心臟或呼吸相關的生理感覺。如果你在社交情況下會焦慮，你可能特別害怕焦慮的外在跡象，例如臉紅或出汗。患有廣泛性焦慮的人通常最在意緊繃或感到緊張的症狀，而有健康焦慮的人則往往專注於莫名其妙的身體酸痛、疼痛或皮膚紅疹。焦慮敏感度如何表現它自己取決於你所經歷的焦慮類型。
​
評估練習：症狀敏感度
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 利用此練習去判斷你是否認為某些焦慮的生理症狀比起其他的更令你痛苦。工作單5.3列出了常見的焦慮症狀。請針對這些症狀在嚴重焦慮發作期間對你造成的困擾程度進行整體評估。你很可能會對讓你感到非常困擾的症狀高度敏感。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 最困擾你的症狀是哪些呢？如果你根本不被這些焦慮帶來的生理感受所困擾，或者只是感到輕微困擾，那麼你的焦慮敏感度可能很低。但如果你認為其中一種或多種症狀為中度或嚴重困擾，那麼你的焦慮敏感度可能較高。記住，焦慮敏感度是無法忍受或害怕焦慮感。高焦慮敏感度的關鍵想法是：「我無法忍受（這裡填入最令你感到困擾的症狀）。」瑪蒂娜可能會寫：「我無法忍受反胃的感覺，那種劇烈攪動和噁心感會讓我懷疑自己是否要吐了。」在焦慮更嚴重之前嘗試做一些事情來消除令你不安的症狀是很自然的。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 瑪蒂娜發展出對腹部感受的高敏感度，如果某件事情似乎不太對勁，她就會立刻嘗試讓胃平靜下來。她知道胃部不適通常會引發新一輪的嚴重焦慮。她更害怕的是可能會經歷反胃的感覺，難怪與她胃腸道系統有關的生理感覺會成為她高焦慮敏感度的焦點所在。學習更有效地管理高焦慮敏感度的第一步，就是知道哪種焦慮症狀會造成你最大的困擾。
​
焦慮敏感度的情境和後果
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 不僅是我們對某些生理症狀的敏感度決定了我們焦慮敏感度的程度，情境和後果在理解焦慮敏感度上也很重要。某種生理感覺是否會導致我們「因焦慮而焦慮」取決於症狀發生時的情境。如果你處於一個需要提高生理警醒的情況，而你被警醒的原因是完全可以理解的，那麼你對此警醒的恐懼就會很低。但是如果生理感覺是無緣無故地自發出現，那麼你會非常害怕生理警醒的感覺。
​
評估練習：捕捉情境
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 思考一下你經歷嚴重焦慮的時候，並專注於焦慮發生當下的環境。想想你突然出現焦慮症狀，但卻不應該感到焦慮的情況，在這個環境下出現焦慮症狀是沒有道理的，這些都會是具有高焦慮敏感度的可能情況。同樣地，如果你在預期有這種感覺的情況下出現相同的症狀，那麼它造成的焦慮敏感度應該就較低。也就代表你不太可能因焦慮而感到焦慮，因為你可以解釋自己為什麼會有這種感覺。
​
❣我的症狀敏感度量表(工作單5.3)
說明：每種症狀對你的困擾程度值（0～3分，完全不會~非常困擾）。
​
焦慮症狀
♦胸口不適、緊繃或疼痛
♦心跳突然加速、心悸
♦身體顫抖、手發抖
♦感到窒息、呼吸短淺或感覺自己無法得到足夠空氣，氣喘吁吁
♦感覺不真實、似曾相似，或是感覺與自己的身體分離
♦頭暈、暈眩
♦心煩意亂、胃部不適、噁心或痙攣
♦感覺要暈倒、虛弱或站不穩
♦肌肉緊繃、感到僵硬或疼痛
♦視線模糊、感覺好像站在霧裡
♦感覺熱、發冷或出汗
♦感到焦躁、緊張、煩躁或心慌
♦臉紅、感覺臉頰發熱或熱潮紅
♦無預期的疼痛、酸痛、肌肉痙攣或其他生理症狀
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#每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】 #摘文試閱​❣焦慮的思考方式​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 我們的思考方式對我們的感覺有強大的影響。如果你在一個情況中感到焦慮，那麼無論你是否意識到，焦慮想法都會存在。你會因為生活中重要的人可能會有危...
30/07/2025

#每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】
#摘文試閱
​
❣焦慮的思考方式
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 我們的思考方式對我們的感覺有強大的影響。如果你在一個情況中感到焦慮，那麼無論你是否意識到，焦慮想法都會存在。你會因為生活中重要的人可能會有危險或受到威脅，而產生焦慮的想法。這是一種想到最壞結果的傾向，你會對於無法阻止這種情況發生在你身上感到無助。在針對焦慮的復原取向認知行為治療中，我們致力於重新發現你的個人優勢和適應力，如此一來，你就能夠克服對自己本身和對自己調適能力的懷疑。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 感到焦慮時，你會想到什麼呢？那時是否很難回想起過去自己如何克服更困難的情況？下個練習活動將幫助你發現當你面對令你焦慮的情況、想法或生理感受時，你是如何思考的。
​
☆TIPS | 焦慮思維的常見主題
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 辨識焦慮思維是焦慮認知行為治療中最難學習的技巧之一。這是因為當我們焦慮時，我們的感覺會讓人難以忍受，以至於我們很難注意到自己正在想什麼。我們滿腦子想得都是自己感覺非常心煩意亂，而且我們必須盡快從當下的情況脫身。但是知道自己焦慮時是如何思考的非常重要，因為這是克服焦慮的關鍵。你可以透過在思考過程中尋找某些常見主題來提高對自己想法的認識，例如：
​
✔ 想到你無法忍受焦慮感。
✔ 想知道焦慮是否會消失。
✔ 懷疑自己是否哪裡有問題。
✔ 相信自己是軟弱和無助的。
✔ 對未來做出可怕的預測。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 當你感到高度焦慮時，能夠辨識出你腦中突然浮現的威脅性想法、影像或記憶嗎？
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 當我們感到平靜或離開威脅情況時，我們的焦慮想法往往看起來很可笑。但是知道自己焦慮或不安時的想法是很重要的一件事。改變你焦慮時的想法是認知行為治療的關鍵組成要素。說比做容易許多，因為當我們高度焦慮時，我們能想到的只有如何緩解焦慮。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 復原取向認知行為治療也認為焦慮思維會破壞我們對自己處理困難想法、感覺和情況的能力的自信。當你處於焦慮經驗時，會尋找有關軟弱、無助和脆弱的想法。此外，請仔細想一想的焦慮思維是否讓你相信有太多的障礙或困難阻止你追求重視的目標和價值。舉例來說，當蕾貝卡突然感到噁心並想到胃癌的可能性時，她也會懷疑自己是否能從事一份像現在這樣壓力很大的工作。質疑自己適應壓力的能力是她的焦慮思維中很重要的部分：「也許我不得不接受一份不太令人滿意且薪水較低的工作」，這些自我懷疑不僅滋養了她的焦慮，也變成尋找更滿意和更有成就感的工作的障礙。為了克服她工作相關的焦慮，蕾貝卡的治療計畫需要包含強調她的才華和能力的練習活動，如此一來，她對於工作會更有自信並減少自我懷疑。這說明了復原取向認知行為治療如何為傳統的焦慮認知行為治療增添更大的效力。
​
✦蕾貝卡的焦慮思維表單✦
​
焦慮觸發因素：外在情況
① 開車上班、交通擁擠
​
☛我會遲到，還沒開始工作就進度落後了，而且度過壓力極大的一天。當我感到壓力時，我的焦慮總是更加嚴重。
​
② 打開信箱，裡面充滿了許多未讀郵件
​
☛我不可能消化完所有這些電子郵件。我將會錯失某些重要訊息，並給總部帶來麻煩。
​
焦慮觸發因素：不想要的侵入性想法、影像或記憶
① 腦中突然出現我女兒在學校操場受傷的影像
​
☛她受傷嚴重，需要前往醫院。她哭著找媽媽，但我卻不在她身邊。
​
② 想知道我先生現在正在進行什麼業務
​
☛如果他失業了我們該怎麼辦？僅靠我的薪水我們不可能生存。
​
焦慮觸發因素：生理疼痛和其他身體感覺
① 突然的噁心感
​
☛這份工作壓力很大；我懷疑它是否摧毀了我的健康，讓我罹患像是胃癌等嚴重疾病。
​
② 無法入睡
​
☛我明天上班時會感到非常疲累；我會拖著身體度過這一天，這會讓事情變得更有壓力。當我很疲倦時，我更有可能出現焦慮症狀。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 當蕾貝卡擔憂時，她的腦海中會突然浮現出關於工作的想法，接著想到工作評價不佳、報告準備不充分，或與經理發生激烈爭吵等情況。她從未想過任何關於獲得比預期更好的工作評價的適應性想法。
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30/07/2025

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★百萬級暢銷作家．老楊的貓頭鷹【暢銷典藏改版 #第二彈】
★網路好評逾400,000則
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那些年看老楊作品長大的你，
現在過得還好嗎？成為自己理想中的大人了嗎？
──
#在去愛之前，先擁有自立的底氣
#先謀生再謀愛的提升底氣之書
​
▍雖然有點想脫單，但我選擇先升級自己！
這次，老楊的貓頭鷹為你揭露現實世界的遊戲規則：
錢和愛，從來都不是公平的事。
同時也拆穿你的焦慮、迷惘與無力感不過是自我催眠，
實際上是因為你努力不足、缺乏自律、難以堅持，
明明不甘墮落，卻又時常將就。
​
找個人來愛並不難，但要留意，愛並非逃避現實的出口，
過理想的生活，走喜歡的路，選擇所愛的人都是需要底氣的，
你要盡己所能地變優秀，才能義無反顧選擇自己想要的，
當你不試著掌控自己的人生，必定會有人來控制你的餘生……
​
這本書，寫給青春餘額已快揮霍完的你——
​
【作者簡介】
老楊的貓頭鷹
​
用後腦勺盯著這個功利世界的85後貓奴，惜時惜命，喜用炙熱的文字揭穿並非靜好的歲月。不負責疼愛你，只想要喚醒你。
​
★暢銷作品
《不要在該奮鬥時選擇安逸》
《就算是好人，也需要打烊》
《抱歉愛情，我的存款比心動更重要》
《寧與高手爭高下，不與傻瓜論短長》
《裝睡的人叫不醒，再不清醒窮死你》
《每天演好一個情緒穩定的大人》
《熱愛可抵歲月漫長，它是疲憊生活的英雄夢想》
《大人的世界沒有容易二字》
《在哪裡跌倒，就在哪裡躺好》
《外界的聲音只是參考，你不開心就不參考》
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#抱歉愛情，我的存款比心動重要 #摘文試閱​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 晗晗是我見過最能幹、最獨立的女生，瘦瘦小小的身體架著一張精緻的臉，既幹練，又自信，渾身上下透著一股爽快勁。​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 做為「海歸女」，晗晗剛回國...
29/07/2025

#抱歉愛情，我的存款比心動重要
#摘文試閱
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 晗晗是我見過最能幹、最獨立的女生，瘦瘦小小的身體架著一張精緻的臉，既幹練，又自信，渾身上下透著一股爽快勁。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 做為「海歸女」，晗晗剛回國就在一家金融公司謀得了一份薪水可觀的職位。憑藉著精明的投資眼光，晗晗僅用三年時間就賺到了新房的頭期款，新房位於城市的富人區，從她家的花園陽臺上可以直接看見海平線。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 週末的時候，晗晗就獨自去沙灘晒晒太陽、游泳、拍照、思考。用她自己的話說，她可以把一天安排得非常滿，從來都不會覺得一個人待著會無聊。她不允許自己變胖、變醜、變窮，所以她在努力工作之餘，每天都堅持跑步，並且注重飲食上的健康和精神上的補給。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 同事們問她：「你那麼忙，怎麼還有時間跑步啊？」
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 她笑呵呵地說：「再忙也得抽空跑啊，畢竟目前我跑步的名義還可以說成健身，而不是減重！」
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 大概是生活中獨來獨往慣了，大家會以為晗晗是那種「因為家境一般而故做堅強的孤僻女生」。但實際上，晗晗小姐家裡超級有錢，他的爸媽都有各自的公司，也都爭著邀請晗晗去幫忙，但晗晗似乎並不感興趣。她想要自由，也想自己闖闖。當年出國留學時，晗晗遭到了爸媽的強烈反對，為了這份自由，她沒有接受爸媽一分錢資助—她自己打工賺錢繳房租，自己修水龍頭換燈泡，做飯修電腦更不在話下。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 在最艱難的時候，有個有錢的男生追求過她，條件是搬到男生家裡和他一起過，她像隻憤怒的獅子一樣把男生攆走了；在她事業剛開始的地方，有個投資人想從她那裡套取一點內部訊息，條件是送她一款香奈兒的經典包包，她二話不說就撥通了檢舉電話，嚇得那個投資人撒腿就跑。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 好姐妹知道了，就罵她傻，說她有毛病。她用一口濃濃的東北腔說道：「傻就傻唄，你覺得我有毛病，那我就是有毛病唄。那咋辦？」
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 好姐妹白了她一眼說：「你一個女孩子，怎麼可能事事都順心如意？裝傻也不可能啊！」
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 她說：「當然也有不開心的時候，我就仰著腦袋做個深呼吸，然後提醒自己，不過是糟糕的一天而已，又不是糟糕一輩子。」
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 你看，真正獨立的人，可以用一本書、一雙跑鞋、一個電話、一句雞湯來對抗整個世界。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 她懂得如何照顧好自己，在事物面前有自己的判斷；她懂得在不好的事情發生時能穩住自己的情緒，她有能力抵消因獨立而產生的孤獨，也很少表現出因孤獨久了而產生的攻擊性。
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 她不會輕易被廉價的言論和情感煽動，因而會對自己的每一個決定負責；她不會受困於別人施捨的恩惠或強加的權威，卻會因內心強大而生出一種體恤式的溫柔。
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 在我看來，真正的獨立是不依附、不恐懼，是能夠把那些蒙蔽自己的概念和成見，像剝筍一樣一層一層地剝去，露出裡面很鮮嫩、很清澈的那股勁。
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 每個人都盼著能獨立，但是獨立的前提是你有足夠的本錢—要麼有本事，要麼有存款。
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 如果你連完成任務的基本能力都不具備，那主管的批評、輕視有什麼不合理？對你的指指點點有什麼問題？同事對你的忽視又有什麼不正常和難以理解的？你總不能自己明明是一根朽木，還盼著別人把你當作頂梁柱吧？
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 如果連自給自足的能力都沒有，那父母的苦口婆心有什麼不對？對你絮絮叨叨又有何不可？你總不能一邊宅在家裡啃老，一邊喊著人權自由吧？
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 窮困潦倒一陣子，其實並不可怕，可怕的是它變成你人生的常態！
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#抱歉愛情，我的存款比心動重要 #摘文試閱​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 出賣自由去換取財富，這一點都不丟人，丟人的是，你賣不出一個好價錢！​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 大多年輕人的癥結是，清楚地知道自己不想要什麼，比如在學校不想被孤立...
28/07/2025

#抱歉愛情，我的存款比心動重要
#摘文試閱
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 出賣自由去換取財富，這一點都不丟人，丟人的是，你賣不出一個好價錢！
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 大多年輕人的癥結是，清楚地知道自己不想要什麼，比如在學校不想被孤立、不想被當；進入職場不想低人一等、不想被瞧不起；但少有人知道自己想要什麼，以至很多人只能借用經典語錄來替自己總結陳詞：「我要變成更好的自己」、「我要變優秀」。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 可實際上，你連「更好的自己」、「優秀」是什麼都不太確定。看別人旅遊就想旅遊，看別人辭職就想辭職，看別人成功就想努力，看別人健身就去辦年卡，看別人出雙入對就想談戀愛……你太嫩了，以至於無法掌控好自己不知深淺的奢望和橫衝直撞的情懷。
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 其實情懷就像是激素。如果只是一點點，它可以幫你抵消苦悶，激發鬥志，可如果用得太多，它就變成了毒品—它會麻痹你，讓你接受自己的無能卻不以為然，讓你滿足於歲月靜好的假象而不思進取，讓你醉心於碌碌無為的平凡而無動於衷。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 這時候，你會無比的輕鬆愜意，因為你的世界裡不再有「不會」、「不能」、「不行」的事情，有的只是「不屑」、「不值」、「無所謂」；你的夢想將會空無一物，因為所有的「得不到」都變成了「我不想要」；你的內心會失去自省和反思的功能，因為所有的「偷懶行為」都變成了「我只是不願和這個世界同流合汙」……
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 我要提醒你的是，情懷不是行動的退堂鼓，更不是庸碌一生的遮羞布，它根本就負不起「讓你變得無聊、無所作為」的責任，也遮不住「你實力不行、懶惰虛榮」的真相。
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 在你瘋狂地用「情懷」來透支青春的過程中，請不妨反問自己一下：你是真的對錢無所謂，還是覺得賺錢很難？是真的對權力不屑一顧，還是不願承認自己的無能為力？是真的對生活無欲無求，還是有心無力？
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27/07/2025

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❖《更年期完全聖經：更年不是老化而是身體系統升級，從前期到後期都能接住妳的身心照護指南》
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★紐約時報暢銷書第一名
★紐約郵報年度最佳書籍
★出版即登美國亞馬遜暢銷書排行榜至今
​
＼＼＼以症狀為主的「更年期工具箱」／／／
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本書羅列66種可能發生的症狀，並且教你辨識，千萬不要忽視自己的感受，你可以在本書獲得足夠的資訊，並且好好照顧自己。
​
•提供藥物與非藥物選項的治療方式
•應對症狀的策略
•可以選用的藥物清單
•各種產品與治療方式
​
▍台灣女性健康狀況
台灣女性平均45歲到52歲進入更年期，更年期前期的症狀甚至會提早至35歲就出現。因雌激素慢慢減少產生的不適症狀出現在非認知中的更年期年齡，往往會被忽視，並且不被認為是「更年期」相關治療，導致錯失保健先機。
​
▍更年期為什麼重要？
若更年期的症狀沒有受到良好照顧，甚至會影響健康與性命。這是由於所有更年期症狀都與雌激素的下降直接相關。由於每個器官都有雌激素的接收器，而雌激素的下降會導致這些器官接收的雌激素變少，也會開始喪失維持健康的功能，從而造成許多症狀。
​
▍教你變化三階段的照護
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•圍更年期：這個階段就會出現各種更年期相關不適症狀，並且有可能長達10年。越早意識到賀爾蒙變化，越能提前延緩與照護。
​
•更年期：連續 12 個月沒有月經來潮之後的那一個日期。更年期越晚，代表可以活得越長，骨質密度更佳，骨折風險與心臟病風險更低。
​
•停經後時期：這是一個迎向嶄新生活的轉捩點，更年期症狀仍會持續5到10年，正確的照護能讓第二次賀爾蒙更新更舒適、自我狀態更好。
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【作者簡介】
瑪麗‧克萊爾‧哈弗Mary Claire Haver, MD
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哈弗醫師在婦產科領域獲得董事會認證，同時也是更年期專家學會認證的更年期專科醫師。同時她還是杜蘭大學認證的烹飪醫學專家。哈弗醫師畢業於路易斯安那州立大學的醫學中心，並於德州大學醫學分校(UTMB)完成了婦產科住院醫師訓練。在哈弗醫師的職業生涯中，曾在UTMB以及位於休斯頓的德州大學健康科學中心擔任臨床教授一職。
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2021 年，她創立了Mary Claire Wellness，一間專門提供更年期患者照護服務的診所。藉由分享更年期女性的實證指南，哈弗醫師在各大社群媒體平台上累積了超過 350 萬的粉絲。她與丈夫住在德州的加爾維斯敦，並育有兩位已成年的女兒。
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25/07/2025

#官網活動
#2025上半年必讀書單
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✨TOP10，你閱讀了嗎
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咻～一下，2025已過一半！
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❖《管他的呢，我決定活得有趣：蔡瀾的瀟灑寫意人生【暢銷紀念版】》2025/7/23上市！​＼香港四大才子、老頑童蔡瀾的灑脫活法／喜歡的事，就加以研究，別的事不必去理它。把事情都考慮得簡單點，生活就會比較開心。要活得有趣，活得任性，人生才會精...
24/07/2025

❖《管他的呢，我決定活得有趣：蔡瀾的瀟灑寫意人生【暢銷紀念版】》2025/7/23上市！
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＼香港四大才子、老頑童蔡瀾的灑脫活法／
喜歡的事，就加以研究，別的事不必去理它。
把事情都考慮得簡單點，生活就會比較開心。
要活得有趣，活得任性，人生才會精彩！
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香港四大才子、美食家蔡瀾，走遍世界，吃遍天下，看盡人間世事，用犀利的眼光、精闢的觀察，烹調出一道道充滿趣味及智慧的人生佳餚。
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生活目的就是要盡興，要永遠保持好奇心，要愛最可愛的，聽最好聽的，看最好看的，吃最好吃的，然後，有趣地活著。
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人生沒有什麼大道理，想吃就吃，想笑就笑，有酒就痛快喝，有話就痛快說，管別人怎麼看，管明天怎麼樣。
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從一口好菜裡嘗盡人情味，從一句真話裡看清世界，酸甜苦辣都敢吞，還能笑著嚼，才是活得瀟灑。
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人生苦短，別悶著不說，別悶著不笑。舉杯時放聲大笑，轉身時留一句：
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管他的呢，活得盡興，才不枉此生。
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【各界推薦文】
我喜歡和蔡瀾交友交往，不僅僅是由於他學識淵博、多才多藝，對我友誼深厚，更由於他一貫的瀟灑自若。──金庸
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以「真」為生命真諦，行文如此，做人如此。所以他看世人，不論青眼白眼，都出自真，都不計較利害得失，只求心中真喜歡。──倪匡
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我主演的《鋒味江湖》有邀請蔡瀾先生來擔任美食家一角，蔡瀾先生真是一本飲食活字典。──謝霆鋒
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他（蔡瀾）是一個有文化的、讀書的、有想法、有追求的一個人，但只不過世事不能夠盡如人意，他就是選擇，選擇放開。──《魯豫有約》主持人 魯豫
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【蔡瀾語錄】
•平穩的人生，一定悶。我受不了悶，我決定活得有趣。
•活著，大吃大喝也是對生命的一種尊重。
•天才，一定要有，但是運氣，還是成功最重要的。
•每一種東西都是學問。精了，就是專家。
•沒有後悔過，因為每個人都有自己的時代。
•一刹那的光輝，總比一輩子平庸好。
•總得活下去，怨也活下去，不怨也活下去，不如不怨的好。怨多了，人快老。
•我一直覺得時間不夠用，只能在某一段時期，做某件事，什麼時候開始，什麼時候終結，隨緣吧。
•我想，能出人頭地的，都要在年輕時有苦行僧的經歷，所得到的，才能珍惜，對於人生，才更能享受。
•今天活得比昨天高興、快樂，明天又要比今天高興、快樂，就此而已，這就是人生的意義，活下去的真諦。
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【作者簡介】
蔡瀾
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1941年生於新加坡，祖籍廣東潮州，後移居香港。
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與金庸、倪匡、黃霑並稱的「香港四大才子」。
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作家、生活家、美食家、電影人、主持人。曾任《舌尖上的中國》總顧問、《開講啦》特邀講師、《新周刊》年度生活家。
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吃喝玩樂無不在行，文學、電影、書法、金石樣樣精通，被無數人奉為人生典範，迄今出版圖書七十餘本，深受讀者喜愛。
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著有《人生大多是小事，沒有什麼了不起》、《人生真的很好玩》、《過好這一生》、《管他的呢，我決定活得有趣【暢銷紀念版】》等作品，看似隨意的漫談，實則充滿人生智慧。
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❖《抱歉愛情，我的存款比心動更重要【暢銷典藏改版】》2025/7/23今天上市！​★百萬級暢銷作家．老楊的貓頭鷹【暢銷典藏改版 #第二彈】★網路好評逾400,000則​那些年看老楊作品長大的你，現在過得還好嗎？成為自己理想中的大人了嗎？──...
23/07/2025

❖《抱歉愛情，我的存款比心動更重要【暢銷典藏改版】》2025/7/23今天上市！
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★百萬級暢銷作家．老楊的貓頭鷹【暢銷典藏改版 #第二彈】
★網路好評逾400,000則
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那些年看老楊作品長大的你，
現在過得還好嗎？成為自己理想中的大人了嗎？
──
#在去愛之前，先擁有自立的底氣
#先謀生再謀愛的提升底氣之書
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▍雖然有點想脫單，但我選擇先升級自己！
這次，老楊的貓頭鷹為你揭露現實世界的遊戲規則：
錢和愛，從來都不是公平的事。
同時也拆穿你的焦慮、迷惘與無力感不過是自我催眠，
實際上是因為你努力不足、缺乏自律、難以堅持，
明明不甘墮落，卻又時常將就。
​
找個人來愛並不難，但要留意，愛並非逃避現實的出口，
過理想的生活，走喜歡的路，選擇所愛的人都是需要底氣的，
你要盡己所能地變優秀，才能義無反顧選擇自己想要的，
當你不試著掌控自己的人生，必定會有人來控制你的餘生……
​
這本書，寫給青春餘額已快揮霍完的你——
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#如果你還以為談錢太世俗
有錢的意義並非是肆意揮霍，而是擁有更多的選擇。它能讓愛情更純粹，讓你離幸福更近。因為有錢，你毋須看他人臉色，取悅他人，委屈自己。
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#如果你還在等著從平凡生活中被拯救
年輕時，你瘋狂地喜歡「帶我走」這三個字，但遇到過幾個爛人，有了幾場難堪的
際遇，你就不該再讓任何人帶走了。你要學會自己走。
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#如果你過於輕易就向人生妥協
如果妥協和懶惰是一條不歸路。你以為是妥協一次，很可能就妥協了一生；以為是懶
一下子，很可能就毀了一輩子。
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我們必須先自立，才有愛人的餘裕，
男人只是你未來的一個選項而已，
有他更好，沒有，也沒什麼不行。
​
*本書為改版書，原書名《脫貧，比脫單更重要》
​
【作者簡介】
老楊的貓頭鷹
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用後腦勺盯著這個功利世界的85後貓奴，惜時惜命，喜用炙熱的文字揭穿並非靜好的歲月。不負責疼愛你，只想要喚醒你。
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★暢銷作品
《不要在該奮鬥時選擇安逸》
《就算是好人，也需要打烊》
《抱歉愛情，我的存款比心動更重要》
《寧與高手爭高下，不與傻瓜論短長》
《裝睡的人叫不醒，再不清醒窮死你》
《每天演好一個情緒穩定的大人》
《熱愛可抵歲月漫長，它是疲憊生活的英雄夢想》
《大人的世界沒有容易二字》
《在哪裡跌倒，就在哪裡躺好》
《外界的聲音只是參考，你不開心就不參考》
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❖《逆轉脂肪肝：肝臟名醫X營養師實證設計養肝飲食，重啟高速代謝、輕鬆瘦肝，免疫力Up！》2025/7/23上市！​明明吃得少，體重卻不掉？總是覺得累，睡覺也沒效？常常被傳染，感冒好不了？原來，都是因為你的肝臟胖了又累了！日本脂肪肝專科醫師設...
22/07/2025

❖《逆轉脂肪肝：肝臟名醫X營養師實證設計養肝飲食，重啟高速代謝、輕鬆瘦肝，免疫力Up！》2025/7/23上市！
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明明吃得少，體重卻不掉？
總是覺得累，睡覺也沒效？
常常被傳染，感冒好不了？
原來，都是因為你的肝臟胖了又累了！
日本脂肪肝專科醫師設計，簡單美味的三種瘦肝定食，
8成以上患者在3個月內成功減重超過5KG，找回肝活力！
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身體的毛病，原來是因為不肝淨！
三大養肝守則X三種瘦肝定食，
不必吃少，只要吃對，無痛消除脂肪肝！
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也許你正為體重所苦，明明戒掉手搖、少吃甜點，減重卻還是卡關。
也許你瘦瘦的，卻總是容易疲倦、生病，精神和健康都好不起來。
這些煩惱，可能都是因為──
你的肝臟胖了！
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根據統計，在台灣，每三人中就有一人罹患脂肪肝。
我們的肝臟全年無休、一天二十四小時默默工作，即使我們大吃大喝、熬夜喝酒，它也從不抱怨。
但當肝臟慢慢累了、胖了，身體的各種毛病就會悄悄浮現。
​
日本肝臟專科醫師尾形哲在門診實行照顧肝臟的飲食指導，協助超過八成以上的患者在短短三個月內成功減少五公斤以上，並改善脂肪肝。
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為了希望找回健康活力的你，尾形醫師與管理營養師牧野直子聯手打造這本書，從門診經驗出發，教你一輩子持續護肝的訣竅，並設計三種美味豐盛、簡單易做的「養肝定食」，幫助你透過每日飲食輕鬆瘦肝，三個月減掉7%體重，提升代謝力與免疫力。
​
從今天開始，翻開這本書，讓我們一起呵護辛苦的肝臟。
不用吃得少、不用吃得委屈，只要吃得對，就能逆轉脂肪肝。肝臟瘦了，人就年輕了！
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＼超容易實踐！／
養肝飲食三大守則
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•守則1
每餐主食量控制為一個便利商店飯糰的份量＝白飯100g
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•守則2
蔬菜攝取量改成過去的兩倍，每天攝取350g以上的蔬菜
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•守則3
每天分三次攝取「體重（kg）換算成g」的蛋白質
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★肝臟專科醫師X管理營養師聯手設計．三種「養肝定食」
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．A定食「究極定食」
一顆便利商店飯糰份量的白飯
＋
配料豐富的湯品／小火鍋
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．B定食「一湯一菜定食」
一顆便利商店飯糰份量的白飯
＋
富含膳食纖維與蛋白質的主菜
＋
簡單好準備的味噌湯
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．C定食「一碗料理定食」
富含膳食纖維或蛋白質的小菜
＋
一碗丼飯／義大利麵／麵類
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【作者簡介】
尾形哲
​
醫學博士，日本佐久市立國保淺間綜合醫院外科部長、脂肪肝專科門診「Smart門診」主治醫師。
1995年畢業於神戶大學醫學部，2003年完成醫學研究所博士課程。曾於巴黎與首爾多家醫院參與多例肝臟移植手術，自2009年起擔任日本紅十字會醫療中心肝膽胰與移植外科活體肝移植主任醫師，而後任職於東京女子醫科大學消化疾病中心。2016年起移居長野縣，投入地方醫療服務。2017年成立「Smart門診」，專注於幫助患者改善脂肪肝、肥胖等。
專科資格包括日本外科學會專科醫師、日本消化器外科學會專科醫師／指導醫師、日本肝臟學會專科醫師。
著有《肝臟脂肪消除術！專科醫師教你輕鬆瘦》（楓葉社文化）等書。
X：
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【食譜設計】
牧野直子
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管理營養師、料理研究家、減重飲食指導顧問，「Studio 食（くう）」代表。
擅長設計兼顧美味與健康的實用食譜，深受各年齡層喜愛。於電視、雜誌、出版界活躍，並從事食品企業商品開發、營養講座、健康中心與小兒科營養指導。
現為日本肥胖學會會員、日本食育學會會員與評議員，並擔任女子營養大學終身學習講師。
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著有《管理營養師設計的清體調理湯》（管理栄養士が考えた からだおそうじスープ，KADOKAWA）、《一餐攝取20g蛋白質的好料理》（１食20gが簡単にとれる！ たんぱく質しっかりおかず，池田書店）、《70歲的簡單美味健康食譜》（70歳からの簡単、美味しい健康レシピ，成美堂出版）等書。
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