Extravaganza GQ

01/12/2021

01/12/2021

27/10/2021

Нужно ли лечить молочные зубы
Чаще всего молочные зубы страдают из-за кариеса. Они начинают болеть, и заняться их лечением очень важно, чтобы не допустить опасных последствий.
Почему молочные зубы могут болетьЧаще всего молочные зубы страдают из‑за кариеса How to Prevent Tooth Decay in Your Baby / American Academy of Pediatrics . Это хроническое инфекционное заболевание, которое может появляться у детей уже с 6 месяцев, как только вылезли первые резцы.Болезнь вызывают кислотообразующие бактерии, которые передаются со слюной от взрослых. Например, при облизывании пустышки или через общую посуду и пищу. Микробы заселяют зубы, но активно размножаться начинают лишь тогда, когда в пище или напитках присутствует сахар. А если ребёнок засыпает с бутылочкой молока или сока или пьёт их ночью, то вероятность развития кариеса увеличивается How to Prevent Tooth Decay in Your Baby / American Academy of Pediatrics .Зачем лечить молочные зубыКогда у ребёнка повреждается эмаль, зубы начинают Prevention of Dental Caries in Children Younger Than 5 Years Old: Systematic Review to Update the U.S. Preventive Services Task Force Recommendation ныть. Чтобы боль исчезла, их нужно лечить, а это не всегда нравится детям. Иногда к стоматологу обращаются слишком поздно, поэтому из‑за кариеса приходится удалять зуб.Кроме того, специалисты считают, что у кариеса могут быть такие последствия Prevention of Dental Caries in Children Younger Than 5 Years Old: Systematic Review to Update the U.S. Preventive Services Task Force Recommendation : нарушение роста и снижение веса ребёнка; ухудшение качества жизни; снижение самооценки; изменение речи и успеваемости в школе; появление кариеса на постоянных зубах; изменение строения десны, из‑за чего постоянные зубы будут расти неправильно. Как лечат молочные зубыВсё зависит от того, на какой стадии обратиться к стоматологу. Он может предложить такие варианты лечения Cavities/tooth decay / Mayo Clinic : Обработка лаком с фторидом Prevention of Dental Caries in Children Younger Than 5 Years Old: Systematic Review to Update the U.S. Preventive Services Task Force Recommendation . На повреждённый зуб без специальной подготовки наносят жидкость, которая после высыхания формирует защитную плёнку. Фтор в этом случае не даёт размножаться микробам. Установка Frequently Asked Questions (FAQ) / American Academy of Pediatric Dentistry пломбы. Сначала врач при помощи стоматологической машинки зачищает кариозную полость, а затем пломбирует её. После застывания пломба не даст пище и микробам попасть в щель. Другие методы лечения зубов для молочных не используют.Как предотвратить кариес молочных зубовДля этого стоит соблюдать такие рекомендации How to Prevent Tooth Decay in Your Baby / American Academy of Pediatrics : До прорезывания зубов протирайте дёсны ребёнка после первого пробуждения и перед сном влажной мягкой губкой. Это поможет смыть бактерии. Как только появятся зубы, чистите их мягкой зубной щёткой с горошиной детской пасты со фтором. Всем детям с 1 до 3 лет нужно чистить зубы два раза в день по 2 минуты. Не укладывайте ребёнка спать с бутылкой или едой. Иначе во рту будет присутствовать сахар. А ещё это риск воспаления ушных раковин или удушья. Не используйте бутылочку или поильник в качестве пустышки, не позволяйте ребёнку долго держать их во рту или играть. Если же малыш не может без них, наливайте воду. Предлагайте пить фторированную воду. В некоторых странах она течёт прямо из‑под крана. Приучите ребёнка пить из обычной чашки к 12–15 месяцам. Так жидкость не будет скапливаться между зубами, к тому же кружку нельзя взять в постель. Следите за питанием. Чем меньше ребёнок ест конфет, мармелада, печенья или чипсов, тем здоровее зубы. Давайте сок только во время еды или вообще не предлагайте его. Специалисты Американской академии педиатрии не советуют такие напитки младенцам до 6 месяцев. Детям с 6 до 12 месяцев дают не более 100 мл в сутки, нередко разбавляя пополам с водой. Ребёнку 1–6 лет можно не более 180 мл сока в день. Посетите стоматолога в возрасте до 1 года. Это поможет вовремя обнаружить проблемы. Если нужно, врач обработает зубы лаком с фторидами.

27/10/2021

Чатуранга дандасана: как делать позу посоха для красивых рук и сильного пресса
Чатуранга дандасана, или поза посоха на четырёх опорах, — это одна из самых сложных асан. Рассказываем, как подготовиться к позе и выполнять её правильно.
Что такое чатуранга дандасана и зачем её выполнятьЧатуранга дандасана, или поза посоха на четырех опорах, — это симметричная асана, при исполнении которой человек стоит в упоре лёжа на согнутых руках.Кадр: Alo Moves — Online Yoga & Fitness Videos / YouTubeРегулярное выполнение позы чатуранга дандасана или упрощённых её вариаций поможет развить силу мышц, притом практически всего тела. Вы прокачаете Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. Анатомия йоги : Руки и плечи. Во время удержания позы трицепс напрягается, чтобы не допустить отведения плеча назад, а мышцы вращающей манжеты плеча и дельты стабилизируют сустав. Грудь. Большая и малая грудные мышцы помогают трицепсу удерживать плечи в одном положении, передняя зубчатая мышца разводит лопатки. Корпус. Прямая и косые мышцы живота и разгибатели спины удерживают позвоночник в нейтральном положении. Бёдра и ягодицы. Задняя группа мышц бедра, большие приводящие и большие ягодичные мышцы помогают сохранять нейтральное положение в тазобедренных суставах, квадрицепс напрягается, чтобы удерживать колени прямыми. Голени. Передняя большеберцовая мышца отвечает за тыльное сгибание стопы, мышцы стоп и голеней напрягаются, чтобы удержать вес на пальцах ног. Кому не стоит выполнять позу чатуранга дандасанаПоскольку в позе посоха всё тело испытывает большую нагрузку, не стоит пробовать её во время беременности, особенно если вы на большом сроке и до этого не занимались йогой.Кроме того, чатуранга дандасана может усилить боль при туннельном синдроме запястья Four-Limbed Staff Pose / Joga Journal . При наличии этого заболевания вы можете укреплять практически те же группы мышц с помощью планки на предплечьях, а для нагрузки на трицепс использовать динамические движения с разгибанием рук в локтях.Как подготовиться к выполнению позы чатуранга дандасанаЕсли у вас не развиты мышцы рук и плеч, скорее всего, полная чатуранга дандасана не получится. Вы продержитесь 1–2 секунды и опуститесь на пол или попытаетесь удержать позу хоть как-нибудь и травмируете плечи или кисти.Поэтому лучше всего начать с упрощённых вариантов позы и постепенно приучить тело к нагрузке.ПланкаФото: Александр Старостин / ЛайфхакерЭто упражнение поможет укрепить мышцы пресса и спины, научит вас сохранять нейтральное положение позвоночника.Встаньте в упор лёжа, расположите запястья под плечами, выпрямите ноги в коленях и напрягите пресс. Наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку.Следите, чтобы тело от макушки до пяток было вытянуто в одну прямую линию, не позволяйте пояснице прогибаться. Задержитесь в этой позе на 10–30 секунд.Поза посоха на коленяхЭто упражнение поможет привыкнуть к правильному положению рук и плеч и укрепит трицепс и грудные мышцы.Встаньте в планку, опустите колени на пол, наклоните таз назад и проверьте, чтобы спина оставалась в нейтральном положении.Согните руки в локтях и опустите корпус ниже. Здесь важно, чтобы плечи располагались вплотную к бокам. Не расставляйте локти в стороны и при необходимости подвиньте кисти чуть ближе друг к другу.Следите, чтобы плечи не подтягивались к ушам и не выходили вперёд. Предплечья удерживайте перпендикулярно полу или близко к тому.Не обязательно сгибать руки в локтях до прямого угла — дойдите до точки, в которой вам удаётся сохранить правильное положение. Задержитесь на 1–2 секунды, подайте таз назад и расслабьтесь.Повторите 3–5 раз, внимательно следите за формой. Когда вы сможете продержаться в положении около 10 секунд, попробуйте следующую вариацию.Чатуранга дадасана на блокахЭту вариацию удобно выполнять на блоках для йоги. Если у вас нет таких, сверните одеяло в твёрдый валик около 20 см в диаметре. Встаньте в упор лёжа и расположите два блока вплотную к рукам. Опустите плечи, надавите ладонями в пол, наклоните таз назад. Чуть сдвиньте тело вперёд и согните руки в локтях, опускаясь вниз.Следите, чтобы предплечья оставались на одном месте, а не сдвигали блоки назад. Опуститесь до момента, когда бёдра лягут на блоки или одеяло, и зафиксируйте позу.Не расслабляйтесь: блоки лишь помогают вам не упасть на пол, основную работу должны делать мышцы. Проведите в положении несколько секунд — сколько позволит сила мышц, а затем расслабьтесь и выйдите из позы.Чатуранга дандасана с ремнём под грудьюДля этого варианта вам понадобится ремень для йоги. Вы также можете использовать любую длинную полоску ткани, которая не будет врезаться в кожу.Кадр: KATERINA BUIDA / FITOYOGA — fitness, yoga, dance / YouTubeНаденьте ремень на плечи чуть выше локтей и затяните его так, чтобы руки находились на нужной для позы ширине. Встаньте в планку, проверьте положение плеч и корпуса и начинайте опускаться в позу посоха.Когда грудь ляжет на ремень, зафиксируйте положение. За счёт поддержки вам будет проще удерживать позу, но всё равно придётся следить за положением спины, таза и плеч. Не отпускайте напряжение, стараясь вытянуть корпус в одну прямую линию.Удерживайте столько, сколько получается сохранить правильную форму. Затем опустите на пол колени и выйдите из позы.Как правильно выполнять позу чатуранга дандасанаВстаньте в упор лёжа, поставьте кисти на ширине плеч или немного уже. Растопырьте пальцы и прижмите ладони к коврику. Надавите руками на пол, чтобы лопатки разошлись в стороны. Они не должны сходиться к центру даже в нижней точке упражнения — следите за этим.Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTubeОпустите плечи, чтобы они отошли дальше от ушей. Запомните это положение и старайтесь сохранять его на протяжении всего упражнения.Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTubeНапрягите пресс и наклоните таз назад, полностью выпрямите колени и почувствуйте, как тело вытянулось в одну прямую линию.Согните руки в локтях и опуститесь. Следите, чтобы плечи располагались вплотную к бокам, буквально скользили по ним, а предплечья были перпендикулярны полу.Чтобы проверить правильное положение, можете использовать блок. Установите его рядом с предплечьями и опускайтесь в позу. Если блок не упал — вы нашли правильное положение.Шею держите на одной линии со спиной, смотрите в пол перед собой. Задержитесь в позе, если получится, затем плавно опустите грудь и бёдра на пол и расслабьтесь.Каких ошибок стоит избегатьЗаваленные вперёд плечиЭту ошибку легко совершить, если у вас довольно жёсткий грудной отдел позвоночника и выходящие вперёд плечи.Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTubeЕсли вы будете опускаться вниз в таком положении, увеличенная нагрузка может навредить плечевому суставу. Поэтому, прежде чем сгибать руки в локтях, проверьте правильное положение и старайтесь сохранять его, опуская грудь к полу.Расставленные локтиКадр: Landon Slaughter / YouTubeЕсли вы расставляете локти в стороны, не получится сдвинуть грудь вперёд и добиться правильного выполнения позы. Более того, такое положение обеспечивает ненужный стресс на плечевой сустав, что может закончиться болью. Следите, чтобы тело скользило между руками, касаясь их, а локти смотрели строго назад.Прогнутая поясницаКадр: KATERINA BUIDA / FITOYOGA — fitness, yoga, dance / YouTubeВ названии позы не зря фигурирует «посох». Спина должна быть прямой, как палка, и такой же жёсткой с начала и до конца удержания позы. Если поясница начинает провисать, завершайте позу чатуранга дандасана и выполняйте упрощённые варианты.Падение на полОпускайтесь в позу плавно. Даже если вы не можете продержаться и пары секунд, мышцы поработают эксцентрически во время движения вниз. Если же вы хлопаетесь на пол, пользы от упражнения не будет. Лучше выполняйте позу чатуранга дандасана на коленях.Как часто и по сколько делать позу чатуранга дандасанаВы можете выполнять позу каждый день и даже несколько раз в день. Стремитесь удерживать положение как можно дольше, но не в ущерб правильной форме.Для начала лучше задержаться в позе не более чем на 2–3 секунды, отдохнуть и повторить ещё 2—4 раза.По мере укрепления мышц можете держать положение и дольше, но всегда следите за формой. Если положение начинает портиться, например провисает поясница или округляется верх спины, лучше выйти из позы, немного отдохнуть и сделать заново.Также вы можете сочетать позу чатуранга дандасана с другими положениями из йоги, например, в такой последовательности: поза собаки мордой вниз; чатуранга дандасана; поза собаки мордой вверх или поза кобры; поза ребёнка.

27/10/2021

Что такое парейдолия и почему мы видим лица повсюду
Парейдолия — это зрительная иллюзия, которая заставляет людей видеть лица, изображения животных, очертания привычных предметов там, где их нет.
Что такое парейдолияЭто зрительная иллюзия, которая заставляет G. Akdeniz, S. Toker, and I. Atli. Neural mechanisms underlying visual pareidolia processing: An fMRI study / Pakistan Journal of Medical Sciences людей видеть лица, изображения животных, очертания привычных предметов там, где их нет. Если вы смотрите на звёздное небо и видите там перевёрнутый ковш или замечаете, что облако похоже на белогривую лошадку, — это она, парейдолия.Один из самых распространённых частных случаев этого зрительного искажения — парейдолия лица. Она изучена C. J. Palmer, C. W. G. Clifford. Face Pareidolia Recruits Mechanisms for Detecting Human Social Attention / Psychologocal Science больше других и, пожалуй, наиболее популярна: лица обнаруживают в очертаниях предметов и природных явлений чаще, чем что‑либо ещё.Разберёмся, почему так происходит.Почему мы видим лица там, где их нетВ основе парейдолии лежат сразу несколько механизмов. Они существуют не сами по себе, а скорее дополняют друг друга.Эволюционная необходимостьЭту версию высказал Pareidolia: A Bizarre Bug of the Human Mind Emerges in Computers / The Atlantic американский популяризатор науки, астрофизик и экзобиолог Карл Саган. По его мнению, способность распознавать лица на расстоянии или в условиях плохой видимости была одним из ключевых факторов выживания для наших предков.Человек, который умел определять, затаился ли кто‑то из враждебного племени в густых джунглях, мог вовремя спастись бегством. А те, чей мозг не был «заточен» на поиск недружественных человеческих физиономий, быстро погибали.Есть и другой эволюционный момент. Карл Саган Популяризатор науки, астрофизик и экзобиолог. Как только младенец начинает хорошо видеть, он узнаёт лица. Теперь мы знаем, что этот навык встроен в наш мозг. Миллион лет назад те малыши, которые не могли распознать лицо и улыбнуться в ответ на улыбку, имели меньше шансов завоевать сердца своих родителей и, соответственно, получить заботу. В общем, выжили не все. Мы как раз потомки тех, кто моментально реагировал на лица врагов и мамы с папой. Наш натренированный эволюцией мозг готов искать сочетание «глаза, нос, рот» везде.Человеческие ожиданияСвою роль играет и привычка. Если мы с детства привыкли видеть вокруг много лиц, в том числе искать их в неодушевлённых объектах (вспомните мультики про Мойдодыра или Капитошку с участием других очеловеченных предметов), то можем начать вычислять знакомые черты и в реальной жизни, например в дикой природе или очертаниях зданий.Сила ожиданий имеет и научное подтверждение. В небольшом эксперименте исследователи из Канады с помощью магнитно‑резонансной томографии выясняли J. Liu, J. Li, L. Feng, L. Li, J. Tian, K. Lee. Seeing Jesus in toast: Neural and behavioral correlates of face pareidolia , что происходит в мозге, когда человек обнаруживает «лицо» в случайных объектах.Оказалось, что в основе парейдолии лежит почти одновременная активация двух зон мозга — участка лобной коры, который отвечает за ожидания, и отдела зрительной коры, специализирующегося на узнавании лиц. При этом первый в значительной степени контролирует второй. То есть сознание влияет на зрение: люди ожидают столкнуться с чем‑то знакомым и в итоге видят именно это.Общий для многих живых существ алгоритм работы мозгаПарейдолия знакома не только людям. Учёные обнаружили M. A. Pavlova, V. Romagnano, A. J. Fallgatter, A. N. Sokolov. Face pareidolia in the brain: Impact of gender and orientation / PLOS ONE , что способность видеть лица на изображениях без них есть у разных живых существ. Например, у приматов, в частности макак‑резусов, у домашних цыплят и даже у только что вылупившихся черепах.Отсюда исследователи сделали вывод: существует некий общий для живых существ механизм распознавания. Предположительно, он работает так. Для начала мозг анализирует увиденное и пытается установить пространственные связи между компонентами картинки. Параллельно он сравнивает обнаруженное с уже знакомыми изображениями. Если в памяти хранится подходящая картинка, и тем более когда она значима (то есть мозг с ней часто сталкивался), моментально запускается процесс узнавания: «Я это уже видел! Вот что это!» Два схематичных «глаза» и «рот» под ними — достаточный для нашего мозга повод чётко увидеть лицо. И неважно, что «глаза» — это, допустим, два окна на втором этаже дома, а «рот» — входная дверь. Или, может, два пузырька на поверхности кофе и причудливо сложившаяся пенка.Что склонность к парейдолии может рассказать о васНекоторые люди наблюдают парейдолии чаще, чем другие. Учёные предполагают, что по этому признаку можно отчасти судить о склонностях конкретного человека и даже его психическом здоровье.Так, исследователи из университета Хельсинки во время небольшого эксперимента обнаружили T. Riekki, M. Lindeman, M. Aleneff, A. Halme, A.Nuortimo. Paranormal and Religious Believers Are More Prone to Illusory Face Perception than Skeptics and Non‑believers / Applied Cognitive Psychology : религиозные люди и те, кто твёрдо верит в сверхъестественное, чаще замечают «лица» в окружающих предметах и пейзажах.А если дело доходит до того, что человеку становится сложно отличить иллюзию от реальности — например, ему кажется, что лица повсюду и за ним подглядывают, речь может идти о надвигающейся болезни Альцгеймера Calum A Hamilton, Fiona E Matthews, Louise M Allan, Sally Barker, Joanna Ciafone, Paul C Donaghy, Rory Durcan, Michael J. Firbank, Sarah Lawley, John T O’Brien, Gemma Roberts, John‑Paul Taylor, Alan J. Thomas. Utility of the pareidolia test in mild cognitive impairment with Lewy bodies and Alzheimer’s disease / International journal of geriatric psychiatry или шизофрении Rebecca Rolf, Alexander N. Sokolov, Tim W. Rattay, Andreas J. Fallgatter, Marina A. Pavlova. Face pareidolia in schizophrenia / Schizophrenia Research .Но пока это всё только теории: использовать парейдолию в качестве диагностического инструмента рано. Учёные лишь продолжают на её примере исследовать, как работает человеческий мозг.

27/10/2021

Всё для мужика: лучшие находки недели
Термобельё, мини-сейф для ключей, браслет для смартфона и другие качественные вещи: гаджеты, товары для дома и аксессуары.
Bluetooth-трекерBluetooth-трекер Baseus решит проблему потерянных ключей и других важных вещей. Закрепите устройство на связке или положите в сумку, при необходимости активируйте его со смартфона и быстро находите пропавшее.Поддерживается работа со смартфонами на Android и iOS. Радиус действия брелка на открытом пространстве достигает 80 метров. В помещении трекер ловит сигнал на расстоянии до 30 метров. В наличии два цвета: чёрный и белый.Цена: 1 680 рублей.КупитьАвтомобильный подлокотникУниверсальный автомобильный подлокотник поможет водителю или пассажиру держать руки в удобном положении. Высота регулируется — получится подобрать наиболее подходящую. Продавец предлагает варианты с поверхностью из искусственной кожи разных цветов или с текстильным стёганым покрытием. Крепится подлокотник на клейкое основание.Цена: от 915 рублей.КупитьIP-камераВ камере с панорамным обзором установлен объектив «рыбий глаз». Разрешение съёмки — 1 536 × 1 536 пикселей. Гаджет нужно закрепить на потолке, чтобы наблюдать со смартфона за всей площадью помещения без слепых зон. Есть ночной режим и поддержка двусторонней аудиосвязи. Встроенные микрофон и динамик пригодятся для общения с детьми и пожилыми людьми либо для переговоров с ворами.При необходимости можно настроить отправку оповещений на телефон при подозрительном движении в кадре. Устройство способно передавать записанные файлы в облачное хранилище или на карты памяти объёмом до 128 ГБ.Цена: 3 375 рублей.КупитьОрганайзер в автомобильОрганайзер крепится к спинке сиденья и будет особенно полезен во время продолжительных поездок. В него поместятся гаджеты, бутылки с водой, салфетки и другие мелочи. Всё необходимое окажется под рукой, но при этом не займёт много места и будет аккуратно сложено.Также предусмотрен откидной столик, который выдерживает нагрузку около 3 кг. На него можно положить ноутбук, планшет, книгу, еду для перекуса или поставить напитки. Высота модели — 60 см, ширина — 43 см.Цена: от 950 рублей.КупитьРасчёскаСкладная карманная расчёска с магнитным замком. С помощью аксессуара получится не только привести себя в порядок, но и быстро открыть бутылку любимого напитка. В отзывах покупатели хвалят товар за качество и удобство использования. Есть два цвета на выбор: коричневый и чёрный.Цена: от 319 рублей.КупитьЧехол для велосипедаПлотный чехол защитит велосипед от пыли в несезон. К заказу доступно 11 расцветок. Размер универсальный — модель подойдёт для велосипедов с колёсами диаметром от 26 до 29 дюймов. Для некоторых чехлов доступна бесплатная экспресс-доставка.Цена: 721 рубль.КупитьСтаканы с подсветкойПластиковые стаканы с подсветкой работают от батареек CR2025, которые необходимо приобрести отдельно. Есть несколько вариантов дизайна на выбор. Продаются изделия комплектом из двух штук. Бесплатная доставка осуществляется с российского склада.Цена: от 443 рублей.КупитьСумкаКомпактная сумка из прочной водонепроницаемой ткани подойдёт для походов в тренажёрный зал. В ней есть отсек для обуви, вместительное основное отделение и множество карманов. Съёмный наплечный ремень регулируется по длине. Модель доступна в чёрном, оранжевом, синем или сером цвете.Цена: 1 277 рублей.КупитьМини-пылесосАвтомобильный беспроводной пылесос Baseus питается от встроенного аккумулятора, ёмкости которого хватает на 18 минут непрерывной работы. У него есть также функция выдувания. Она пригодится, чтобы выбивать потоком воздуха пыль и грязь из узких щелей. В комплекте поставляется несколько насадок и чехол для хранения. К заказу доступно три цвета: чёрный, тёмно-зелёный и белый.Цена: от 2 412 рублей.КупитьСветильникБеспроводной светильник в тонком корпусе с датчиком движения. В комплекте поставляется магнитное крепление, с помощью которого гаджет можно подвесить в шкафу или других плохо освещённых местах. Питается от встроенного аккумулятора.В наличии модели длиной 20 и 40 см с тёплым жёлтым или холодным белым светом. При заказе также можно выбрать чёрный или белый цвет корпуса.Цена: от 621 рубля.КупитьБраслет для смартфонаБраслет с поворотным креплением для смартфона пригодится во время занятий спортом. Аксессуар подходит для гаджетов с диагональю экрана от 4 до 7 дюймов. Регулируемый по ширине ремешок с надёжной липучкой можно зафиксировать на запястье или предплечье. В отзывах товар хвалят за соответствие описанию и качество.Цена: 560 рублей.КупитьВешалкаМеталлическая настенная вешалка в виде разводного ключа добавит брутальности любому интерьеру. Куртки, сумки, шляпы или ключи можно развесить на трёх крючках. Длина изделия — около 25 см.Цена: 958 рублей.КупитьТермобельёТермобельё из эластичной быстросохнущей ткани. В отзывах покупатели пишут, что модель точно соответствует размерной сетке, указанной в таблице. Товар также хвалят за отличное качество пошива. В наличии семь цветов. Можно заказать комплект из двух вещей или купить лонгслив и кальсоны по отдельности.Цена: от 681 рубля.КупитьМини-сейфНастенный мини-сейф для ключей пригодится в офисе и других помещениях с общим доступом. Установить его можно и на улице — корпус, изготовленный из прочного алюминиевого сплава, устойчив к коррозии. Сейф закрывается на кодовый замок. К заказу доступно несколько цветов. В комплекте поставляется весь необходимый крепёж.Цена: от 863 рублей.КупитьСетевой фильтрУдлинитель Orico с четырьмя, шестью или восемью розетками на выбор. На каждой модели сбоку имеется пять USB-портов. К сетевому фильтру можно подключать электроприборы суммарной мощностью до 4 000 Вт. Максимальная сила тока составляет 16 А. Есть защита от перегрева, короткого замыкания, перегруза и скачков напряжения. К заказу доступны устройства белого и чёрного цветов.Цена: от 2 125 рублей.КупитьОбратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

27/10/2021

5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
Подавлять чувства не стоит — это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Рассказываем, как справиться с эмоциями, если они слишком сильные.
Почему нельзя игнорировать сильные эмоцииКак ни странно, но и мы сами проделываем то же самое. Мы предпринимаем всё что угодно, чтобы обесценить свои эмоции: отталкиваем, игнорируем, подавляем их или выжимаем из себя искусственный позитив.Исследование учёных из Гарвардской школы общественного здоровья и Рочестерского университета показало B. P. Chapman, K. Fiscella et al. Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12‑Year Follow‑up / The Journal of Psychosomatic Research , что подавление эмоций увеличивает риск преждевременной смерти по любым причинам на 30%, а также поднимает риск заболеть раком на 70%. В психологии даже появилось понятие токсичной позитивности, за которым стоит требование всегда сохранять хорошее настроение и избегать любых сильных отрицательных эмоций.Однако в этом вопросе важно соблюдать баланс. «Застревание» в сложных эмоциях без их правильной проработки может затянуть ещё глубже. Грусть способна превратиться в уныние, потом — в тревогу, а затем и в депрессию. Когда вы чувствуете, что эмоции накрывают вас, попробуйте задать себе несколько вопросов.Какие вопросы помогают взять эмоции под контрольЯ предлагаю простую стратегию из пяти вопросов, которая даёт возможность справляться с эмоциями без ущерба для ментального здоровья.1. Какая это эмоция?Представьте, что эмоции — это гости. Вы вряд ли выставите их за дверь, но и не позволите им неуважительно вести себя у вас дома. То же самое и с эмоциями: их нужно «выслушать», провести с ними время, а потом отпустить.Вопрос «Какая это эмоция?» помогает чуть‑чуть отделить себя от переживаний. Он напоминает, что неприятные чувства — это только часть вас, они ничего не говорят о вас как о личности. Кроме того, с помощью этого вопроса вы поймёте, что именно испытываете. Например, «Ага, кажется, это злость» или «Ну привет, нетерпение, ты снова тут».Исследование учёных Калифорнийского университета подтвердило Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects In The Brain / ScienceDaily , что когда мы называем наши эмоции определёнными словами, это оказывает терапевтический эффект на наш мозг.2. Почему эта эмоция появилась?Все наши эмоции имеют смысл и говорят что‑то о нас самих. Большинство неприятных переживаний связаны с примитивной системой реакции на угрозы, которая досталась нам от предков.Например, когда кто‑то подрезает вас на дороге, а вы злитесь, эта система старается защитить вас, подавая телу сигналы из серии «бей или беги». Именно такой выбор был у древних людей, когда они натыкались на тигра. Этот механизм, который призван защищать человека от опасностей, периодически включается и в современной жизни.Я стараюсь воспринимать эти эмоциональные сигналы как полезную информацию. Например, когда я не могу заснуть полночи, переживая о чём‑то, что я в любом случае не могу изменить, я благодарю свою примитивную систему. Она ведь просто пытается защитить меня. Успокоиться и определить, откуда берутся эти сигналы и что с ними делать, — это уже моя ответственность.3. Что происходит с телом?Попробуйте с любопытством отнестись к тому, что вы чувствуете. Будьте внимательны и к другим своим реакциям. Например, отчаяние частенько заставляет нас буквально съёжиться, дыхание становится сбивчивым, а челюсть сжимается — это тело подаёт сигналы, что ему нужно внимание. Попробуйте расслабить мышцы, сделать глубокий вдох и положить руку на сердце, чтобы дать своему телу понять, что заметили эти изменения.Часто помогает просто задать себе вопрос «Что этой эмоции нужно прямо сейчас?» Может быть, ваше отчаяние нуждается в том, чтобы вы поняли и приняли тот факт, что вам сейчас сложно, и напомнили себе, что вы всё равно со всем справитесь. А ваша злость всего лишь хочет, чтобы вы согласились с тем, что вам больно. Не отталкивайте эти проявления — прислушивайтесь к ним.4. Где может жить эта эмоция?Я часто представляю широкие и вместительные контейнеры — такие, в которые поместятся все мои сложные эмоции. У меня был бы контейнер с заботой для моей грусти, контейнер с храбростью для моего страха и контейнер с принятием для моих комплексов.Когда я предлагаю своим эмоциям «поселиться» в таких больших пространствах, это помогает мне почувствовать облегчение. Это напоминает мне, что у меня есть и другие качества, которые я могу использовать, чтобы улучшить своё самочувствие.5. Когда пора начинать действовать?Этот вопрос нужно задавать себе только тогда, когда вы пройдёте четыре других этапа, иначе он потеряет смысл. После того, как вы уделите внимание своим эмоциям, важно определить, какие действия будут для них полезны.Иногда, когда я испытываю мелкую раздражительность, я решаю отпустить её и переключить внимание на что‑то более приятное. А если меня сильно обидел другой человек, после того, как успокоюсь, я могу решить поговорить с ним об этой ситуации. Определите, какие действия вы хотите предпринять в связи со своими эмоциями. Это поможет закончить процесс их проработки.Стратегия из пяти вопросов не спасёт от негативных чувств. Но она поможет сделать кое‑что гораздо большее — научиться работать с ними и не бояться их.