Eco dimet

Eco dimet консультация

25/10/2021
Продукты, богатые омега-3PLASTILIN - Правильное похудениеJanuary 29, 2018Польза для здоровья жирных кислот омега-3 являе...
25/10/2021

Продукты, богатые омега-3
PLASTILIN - Правильное похудениеJanuary 29, 2018

Польза для здоровья жирных кислот омега-3 является бесспорной. Эти кислоты участвуют в строительстве клеточных мембран и играют важную роль в правильном функционировании нервной системы и сердца. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов и уровень так называемого «плохого» холестерина, отрегулировать свертываемость крови. Один из самых богатых источников омега-3-полиненасыщенных жирных кислот это жирная морская рыба. Но что делать, если кто-то не хочет или не может, есть рыбу? К счастью, есть и другие источники омега-3.

Лен
Льняное семя является одним из лучших растительных источников омега-3. Может потребляться как непосредственно в виде семян, так и в форме масла. При покупке льняного масла обратите внимание на высокое содержание омега-3 (минимум 50%). Решив выбрать семена льна, покупайте только цельные и не забудьте незадолго перед употреблением растереть их на мельнице. Это важно, потому что омега-3 быстро (под воздействием воздуха и температуры) теряют свои свойства. Многие люди делают ошибку, покупая уже перемолотое льняное семя. К сожалению, в процессе производства, его обезжиривают, что означает, что оно лишено ценных жирных кислот. Из-за нестабильности, льняное масло следует хранить в темном стеклянном флаконе, и предпочтительно в холодильнике в течение не более чем 3-х месяцев, после чего оно теряет свои свойства. И еще одно — масло лучше есть холодным, добавив его в салаты, коктейли, хлеб. Льняное масло не подходит для жарки.

Куриные яйца
Куриные яйца содержат не только все незаменимые аминокислоты, но и омега-3. Для получения качественных яиц куры должны питаться правильно. Омега-3 жирные кислоты, а также витамины и другие наиболее ценные компоненты содержаться в самом желтке.

Грецкие орехи
Грецкие орехи являются обязательными для вегетарианцев и всех тех, кто не ест мясо и рыбу. Почему? Потому что это очень хороший источник белка и омега-3. Как и другие продукты растительного происхождения, орехи содержат омега-3 в виде альфа-линоленовой кислоты. Также грецкие орехи богаты белками и такими элементами, как магний, марганец и фосфор.

Семена чиа
Для того, чтобы приобрести эти семена, вероятно, вам нужно будет посетить магазин диетических продуктов. Эти маленькие, темные зерна, которые сотни лет назад были частью рациона ацтеков, являются очень хорошим источником омега-3 жирных кислот. Семена чиа можно сравнивать с льняным не только из-за ценных жиров, клетчатки и лигнанов(полифенольные антиоксиданты, присутствующие в растениях; предположительно обладают противоопухолевыми свойствами и эстрогенной активностью), но также из-за относительно нейтрального вкуса обоих типов семян. Чиа могут быть добавлены в йогурт, мюсли, каши, коктейли, их добавляют в салаты, супы и соусы или употребляют как самостоятельную закуску. Очень ценным с точки зрения содержания омега-3 считается также масло чиа.

Хотите убрать живот и бока? Нажмите на этот текст и скачайте бесплатно 3 удивительных способа от врача диетолога, которые помогут вернуть красивую талию >>>
Хумус
Блюдо популярно в арабской кухне. Хумус содержит значительное количество ненасыщенных жирных кислот омега-3. Его основным ингредиентом является нут (отличный источник белка, витаминов группы B, железа, клетчатки), а также оливковое масло, лимонный сок, чеснок, и кунжутная паста.

Хумус отлично подойдёт в дополнение к сырым овощам или хлебу.

Зеленые листовые овощи
Жирные кислоты в овощах? Такая информация может быть удивительной, особенно если мы привыкли, что их основным источником является рыба. Действительно, рыба прекрасный источник докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, которые принадлежат к «семье» омега-3. Хорошей новостью является то, что существует также альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в растениях. Богатый источник альфа-линоленовой кислоты это зеленые листовые овощи: брюссельская капуста, брокколи, капуста, шпинат, кресс-салат, петрушка. Правда количество омега-3, которое они содержат гораздо ниже, чем в льняном семени или орехах, но, безусловно, они стоят того, чтобы увеличить их ежедневное потребление.

Хотите убрать живот и бока? Нажмите н

25/10/2021

Мифы о похудении которым нельзя верить [5 топовых]

facebook sharing button Поделитьсяvk sharing button Поделитьсяmessenger sharing button Поделитьсяwhatsapp sharing button Поделиться
Содержание статьи:
Миф 1: «Мало ем — много теряю»
Миф 2: «Активный образ жизни или тренировка не нужны, если я мало ем»
Миф 3: «Фрукты — витамины, едим сколько хотим»
Миф 4: «Если цель похудеть — только с поясом потеть!»
Миф 5: « Кардио + силовые = ноги стройные, худые»
Вы давно пытаетесь похудеть, но результаты заставляют желать лучшего? Скорее всего, вы допускали ошибки, о которых даже не догадывались. Узнайте, какие мифы о похудении вам стоит забыть навсегда, чтоб получить долгожданный результат.

Миф 1: «Мало ем — много теряю»
Ваш организм в среднем должен получать 2000-2500 кКал, без учёта индивидуальных особенностей. Не забывайте, что он работает круглосуточно, включая процессы, которые для вас остаются незаметными. Так вот, при большом снижении потребляемых кКал, стресс-фактор позволит вам сбросить не намного больше только единожды, далее же ваш организм, понимая недостаток «нужного материала» для нормального функционировании всех органов и систем начнёт активную накопительную работу. Этот механизм запускается в экстремальных для организма условиях, а в данном случае вы создаете их сами.

Миф 2: «Активный образ жизни или тренировка не нужны, если я мало ем»
Для нормального здорового похудения необходимо создать так званный «дефицит кКал». Если вы потребляете 2000 кКал, но тратите в разы меньше, забудьте о похудении.

Мифы о похудении, что одной строгой диетой можно легко добиться результатов давно разбит. Ведь пользуясь этим вариантов похудения ваш вес будет уменьшаться незначительно и неэффективно для тела. Почему? Причина в том, что объемы тела хоть и будут незначительно радовать вас (-1 или -2 см), но они будут оставаться не красиво висящими.

Тренировка + правильное питание — лучший инструмент в похудении.

Миф 3: «Фрукты — витамины, едим сколько хотим»
Наиболее распространенная ошибка, которую допускают при похудении. Фрукты кажутся легким продуктом, который быстро усваивается и не вредит организму. Частично можно с этим согласиться, если соблюдать их суточную норму. Похудеть, употребляя фруктовые салаты на завтрак, обед и ужин — невозможно! Этот легкий и такой обманчивый продукт является углеводом, которые нельзя исключать из питания, НО большое потребление — это сахарная бомба, компенсировать которую можно тренировкой длительностью в полдня. Научно доказано, что работа желудочно-кишечного тракта максимально активна до 16-17:00, поэтому данный продукт, который имеет большое количество фруктозы и сахарозы, 17:00.

Миф 4: «Если цель похудеть — только с поясом потеть!»
Вы наверняка слышали, а возможно и пробовали худеть с поясом. Вариантов масса: пояс утеплённый, пояс из клеёнки, обматывание пищевой пленкой... Как это работает? Надевая подобную «вспомогательную» при похудении вещь, вы увеличиваете кровоток к животу, тем самым заставляете этот участок тела работать, ВНИМАНИЕ! Работать — с целью стабилизации температуры тела и потоотделения. Но эта работа — это не прямые сокращения мышц брюшного пресса, которые подарят вам красивый живот. Повышение температуры в любых условиях больше всего влияет на работу внутренних органов, которые перестают функционировать в нормальном режиме, перестраиваясь на работу со стресс фактором в виде повышенной температуры. Даже процессы переваривания еды, не говоря уже о других функциях замедляются. Это однозначно наносит вред. Почему метод неэффективен? Как только вы перестанете его использовать, ваши параметры ОБЯЗАТЕЛЬНО вернутся к прежним показателям.

Миф 5: « Кардио + силовые = ноги стройные, худые»
Безусловно, для похудения надо тренироваться, но как? В голове есть мифы о похудении, что чем сложнее, интенсивней тренировка — тем она эффективней. Мнение оправдано тем, что на подобных занятиях организм тратит большое количество кКал, но одними силовыми или кардио тренировками полноценно здорового и долговечного успеха не достичь.

Почему?

Ваше тело, как и любой живой организм требует отдыха и восстановления для перезагрузки. Активная сократительная работа мышц дает возможность хорошо похудеть, но в определенный момент вы столкнетесь с тренировочным плато на фоне недовосстановления, утомления или ряда других причин. В одном мезоцикле должны быть 1-2 тренировки для растяжки или восстановления всего тела и организма в целом. Это способствует последующему запуску резервов организма, скорейшему выходу из состояния плато, увеличению рабочих объемов.

Address

Kyiv

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Eco dimet posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Eco dimet:

Share