https://www.facebook.com/100348255237983/

Краса та здоров'я, Haydamatska, Rivne (2025)

30/05/2025

Хочу поділитися результатом учасниці Ірини з Америки.

Худли на Віп програмі 6 курсів 🔥

Ірина, дуже відповідально віднеслася до процесу схуднення 🙂і працювати з нею було в задоволення 🤗

Чітко дотримувалася всіх рекомендацій, дуже уважно ставилася до вибору продуктів.❤️

Ірині дуже сподобалося меню, часто готувала страви з кулінарної книги, яка входить до програми.

А ще за час перебування на програмі, в Ірини нормалізувався цукор в крові, що дуже порадувало її та донечку, яка доречі теж пропиває наші вітамінки 🤗

На зараз учасниця дуже задоволена своїм відображенням в дзеркалі, та розміром одягу 😉

-12.300 на вагах

До процесу схуднення її результати :
ВАГА - 79.500
ОГ-105см
ОТ-104см
ОС-111.5см

ПІСЛЯ 🔥🔥🔥🔥
ВАГА - 67.2
ОГ-93см
ОТ-83см
ОС-101см

Результатом задоволені ❤️

#схуднення #результат

25/05/2025

Терміново❗ SOS❗
Потребую вашої допомоги в зборі на пікап для 68 бригади зсу ім.Олекси Довбуша, яка воює на покровському напрямку .

Прикріплюю всі реквізити в одному посиланні для зручності.
Хто скільки може, кому скільки не жалко.
Кожна гривня=результат

https://share-card-bot.web.app/1379563178/-OR5rGBqQGNBD8lDN6sW

25/05/2025

Правильна тарілка - це не про нудьгу і заборони.
Це про баланс, смак і задоволення❤️

Правильна тарілка - це про усвідомлений вибір, а не про жорсткі обмеження)

Приклади тарілок, які складають мої клієнти😍
Тож надихайтеся, якщо ви ще досі обираєте просто дивитися)

Хоча так теж можна, дивіться, поки інші отримують результати

25/05/2025

Збалансований #обід або #вечеря — це не просто "щось поїсти", а стратегічний прийом їжі, який допомагає підтримувати енергію, здоров'я й нормальну вагу.

Чому це важливо:

1️⃣Стабільний рівень цукру в крові:
Коли в тарілці є білки, складні вуглеводи та клітковина — рівень глюкози не «стрибає», що запобігає різким нападам голоду та переїданню.

2️⃣Якість сну та гормональний баланс:
Особливо важливо для вечері. Їжа з білком і корисними жирами підтримує вироблення мелатоніну (гормон сну) та не навантажує ШКТ.

3️⃣Контроль апетиту протягом дня:
Якщо обід повноцінний — менше тягне на солодке ввечері. Організм задоволений і не «просить компенсувати».

4️⃣Підтримка м'язів і метаболізму:
Особливо актуально при схудненні або тренуваннях. Білок іде на «ремонт» тканин і збереження м'язової маси.

5️⃣Ресурс для мозку та імунітету:
Жири (наприклад, з олії, риби, авокадо) потрібні для нервової системи, а овочі — для антиоксидантного захисту та вітамінів.

✔️Що таке збалансована #тарілка?

½ — овочі та зелень (клітковина, вітаміни)

¼ — білок (м’ясо, риба, яйця, бобові, тофу)

¼ — складні вуглеводи (крупи, картопля, хліб із цільного зерна)

+ 1–2 ч.л. корисного жиру (олія, насіння, авокадо)

Плануй обіди/вечері наперед, щоб не зірватися на фастфуд чи перекуси. Це заощаджує час і знижує рівень стресу.

25/05/2025

🥝 Ківі — це джерело ферментів, вітаміну С і клітковини, яке може підтримати травлення, шкіру й енергію.

Якщо є закрепи, важкість після їжі або слабкий імунітет — ківі може стати маленькою щоденною звичкою, яка працює.

🔻Напишіть у коментарях, який факт вас здивував 👇

#ківікористь

16/05/2025

...
*Збір на бойовий пікап для 68 єгерської бригади в складі якої воює мій чоловік!*

Гарячий покровський напрямок. Щоденні бої. Наші воїни — 68 єгерська бригада — тримають оборону ціною надзусиль. Вони — щит, що стримує ворога. Але їм потрібні колеса.

Бойовий пікап — це не просто транспорт. Це:

❗евакуація поранених із поля бою,
❗доставка боєкомплекту під вогнем,
❗мобільність, яка рятує життя.

Зараз бригада потребує пікап терміново. Без нього — ризик для кожного виїзду.

Ціль: 300000 грн

Кожна гривня — це вклад у життя, у перемогу, у наш захист.

Задонатити можна тут:👇

https://send.monobank.ua/jar/5UvwgfMCDz

Або карта моно за номером👇
4441 1111 2501 7800

Карта приват 👇
4149497505761280

Рахунок Iban
UA023052990000026202737569466

[email protected]
PayPal ☝️

__Поширте, підтримайте_

*На колеса для єгерської бригади*

Разом — переможемо!

#збір #пікап #авто #донат #зсу #68бригада

11/05/2025

*Збір на бойовий пікап для 68 єгерської бригади в складі якої воює мій чоловік!*

Гарячий покровський напрямок. Щоденні бої. Наші воїни — 68 єгерська бригада — тримають оборону ціною надзусиль. Вони — щит, що стримує ворога. Але їм потрібні колеса.

Бойовий пікап — це не просто транспорт. Це:

❗евакуація поранених із поля бою,
❗доставка боєкомплекту під вогнем,
❗мобільність, яка рятує життя.

Зараз бригада потребує пікап терміново. Без нього — ризик для кожного виїзду.

Ціль: 300000 грн

Кожна гривня — це вклад у життя, у перемогу, у наш захист.

Задонатити можна тут:👇

https://send.monobank.ua/jar/5UvwgfMCDz

Або карта моно за номером👇
4441 1111 2501 7800

Карта приват 👇
4149497505761280

Рахунок Iban
UA023052990000026202737569466

[email protected]
PayPal ☝️

__Поширте, підтримайте_

*На колеса для єгерської бригади*

Разом — переможемо!

#збір #пікап #авто #донат #зсу

04/05/2025

Приклад денного #раціону на 1400 ккал із 4 прийомів їжі.

#Сніданок (350 ккал)

Вівсяномлинець із бананом та сиром:

Вівсяні пластівці – 30 г
Яйце – 1 шт
Банан – 50 г
Сир кисломолочний 5% – 50 г
Оливкова олія – 5 г (для смаження або в тісто)
Кориця, ваніль (за бажанням)

За бажанням
Кава/чай без цукру – 1 чашка
(за бажанням – з 30 мл рослинного молока або 5 мл вершків = +15 ккал)

Після сніданку❗:

Wellosophy Multivitamin & Mineral Complex для жінок або чоловіків
(допомагає заповнити добові норми вітамінів та мінералів, омега 3 та астаксантину, що особливо важливо під час дефіциту калорій)

#Обід (400 ккал)

Гречка відварна – 50 г сухої
Куряче філе (запечене або тушковане) – 100 г
Броколі та морква на пару або тушковані – 150 г
Оливкова олія – 5 г (додати до овочів)
Зелень, спеції, лимонний сік

#Перекус (250 ккал)

Швидкий солодкий варіант:

Сир кисломолочний 5% – 100 г
Мед – 1 ч.л. (7 г)
Какао-порошок – 1 ч.л.
Заморожена або свіжа малина – 50 г

Все змішати — виходить як солодкий крем або десерт-паста.

#Вечеря (400 ккал)

Омлет із овочами:
Яйце – 1 шт
Білки – 2 шт
Помідор – 70 г
Кольорова капуста або цукіні – 100 г
Олія – 5 г (для смаження)
Сир твердий 10% – 20 г (можна посипати зверху)

Салат:

Огірок + салат + зелень – 100 г
Лимонний сік або яблучний оцет

P S. Вода: не менше 1,5 л на день
Кава/чай: до 2–3 чашок без цукру або з підсолоджувачем

04/05/2025

#Авокадо — це справжнє джерело цінних речовин. Воно містить:

✅Корисні жири, переважно мононенасичені жирні кислоти (особливо олеїнова кислота), які сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину (LDL) і підтримують здоров’я серцево-судинної системи.

✅Калій — в авокадо його більше, ніж у бананах. Цей мінерал допомагає нормалізувати артеріальний тиск.

✅Вітаміни E, K, C, B6, фолієва кислота — підтримують шкіру, імунітет, мозок і клітинні процеси.

✅Антиоксиданти — лютеїн і зеаксантин, які особливо важливі для зору.

✅Клітковина — підтримує здоров’я кишківника, покращує травлення та тримає відчуття ситості.

Авокадо добре впливає на:

☝️гормональний баланс (завдяки здоровим жирам),

☝️стан шкіри та волосся,

☝️зниження запальних процесів в організмі,

☝️контроль апетиту та рівня цукру в крові.

Авокадо-тост із яйцем і томатом
Калорійність порції — 250 ккал

Інгредієнти:

хліб цільнозерновий — 1 скибка (30 г)
авокадо — 50 г
яйце варене — 1 шт (50 г)
помідор — 50 г
сік лимона, сіль, перець — за смаком

Приготування:

1️⃣. Підсушіть хліб у тостері або на сковороді.

2️⃣. Авокадо розімніть виделкою, додайте лимонний сік, сіль і перець.

3️⃣. Намажте пасту на хліб, зверху викладіть нарізане яйце і томат.

Цей перекус забезпечує здорові жири, білок і клітковину — ідеальний варіант для підтримки енергії між основними прийомами їжі.

26/04/2025

Тарталетки з лососем 🐟

Інгредієнти:
▫️ яйця – 2 шт
▫️ огірок – 1 шт
▫️ сир твердий – 120 г
▫️ лосось слабосолений – 100-120 г
▫️ вершковий сир – 2-3 ст.л
▫️ сметана – 2-3 ст.л
▫️ кріп і червона ікра – для прикрашання

Змішати інгредієнти для начинки. Заправити вершковим сиром та сметаною. Прикрасити кропом та рибою.

Смачного ✅

25/04/2025

Смачний #кіш із лососем, шпинатом і моцарелою міні

Інгредієнти:

червона #риба – 300 г
сир моцарела міні – 100 г
шпинат – 100 г (можна замінити броколі)
листкове тісто – 500 г

Для заливки:

яйця – 4 шт.
вершки 22-35% – 300 мл (або сметана 30%)
сіль, перець, мускатний горіх – за смаком

Приготування:

1. Тісто злегка розкачати та викласти у форму для запікання.

2. Проколоти тісто виделкою, застелити пергаментом і насипати зверху вантаж (горох, квасоля).

3. Випікати основу в розігрітій до 180°С духовці 20-25 хвилин.

4. Нарізати рибу середніми кубиками.

5. Шпинат обсмажити на сковороді 2 хвилини.

6. Викласти на основу шпинат, рибу і 1/2 частину тертого сиру.

7. Для заливки змішати всі інгредієнти та вилити на начинку.

8. Зверху додати залишки сиру (можна ще кедрові горіхи).

9. Випікати при 180°С 40-45 хвилин.

Дати трохи охолонути і насолоджуватися! 💛

Краса та здоров'я

30/05/2025

25/05/2025

25/05/2025

25/05/2025

25/05/2025

16/05/2025

11/05/2025

04/05/2025

04/05/2025

26/04/2025

25/04/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category