12/05/2025
หลังทริปเรือ 7 วันเต็ม ทั้งอาหารดี ดื่มเพลิน ขนมแน่น เชอรี่รู้เลยว่าร่าง “งอน” 😂
บวม น้ำหนักขึ้น พุงมา เสื้อคับ… แต่ไม่เป็นไรค่ะ เพราะเรามี “ระบบคืนร่าง 3 วัน” ที่ทำจริง และเห็นผลจริง 💙✨
เลยเอามาแชร์ไว้ เผื่อใครเพิ่งกลับจากเที่ยว หรือมีช่วงที่กินหนัก แล้วอยากรีเซ็ตตัวเองเบา ๆ แบบไม่ทรมาน
นี่คือ 3 วันที่เชอรี่ทำจริงหลังลงเรือ:อิ่ม–ลีน–ไม่เสียทรง
🌿 Day 1 — Lean Reset (ลดบวม + คืนระบบร่าง)
• โปรตีนแน่น (ไก่/ไข่/ปลา)
• ผักเยอะ ลดโซเดียม
• ดื่มน้ำพอดี
• เดินตามธรรมชาติ 10k–12k
➡️ ตื่นมาพุงยุบลงทันที
🔥 Day 2 — Lean + Firm (ฟื้นกล้ามเนื้อ)
• โปรตีน 90–100 g/วัน
• มันหวานพอดี ไม่งดคาร์บ
• Pilates core + upper body
• เดิน 8k–10k
➡️ รูปร่างเริ่มเฟิร์ม เข้าทรงเร็ว
✨ Day 3 — Sculpt & Tighten (เก็บทรงก่อนเริ่มงาน)
• มื้อเย็นคาร์บต่ำ
• เน้นผัก + ปลา/ไก่
• เดิน 6k–8k
• ยืดตัว เบา ๆ
➡️ ตัวเบา เอวเนียน เสื้อผ้าสบายขึ้นมาก
จริง ๆ ไม่จำเป็นต้องรีดหนัก ไม่ต้องอด ไม่ต้องทำเยอะ
แค่ปรับให้ถูกจุด 3 วันก็เห็นผลค่ะ 💙
ถ้าใครเพิ่งกลับจากเที่ยว ลองใช้แผนนี้ดูนะคะ — ใช้ได้ทุกทริปเลย 🤍
#คืนร่างหลังเที่ยว #ลีนแบบยั่งยืน #ผู้หญิงวัย40ก็เฟิร์มได้