Malfa

Malfa Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Malfa, Digital creator, Los Angeles, CA.

04/05/2026

Да, некоторым людям надо начинать с малого, и тренироваться без отягощений, в некоторых случаях даже веса тела будет много, и стоит начинать с тренажеров.

Правильная техника выполнения упражнений-понятие растяжимое. У всех будут свои индивидуальные нюансы, потому что мы все разные.
А чтобы не травмироваться, надо начинать с небольших весов, в некоторых случаях с тренажеров, потому что для некоторых людей даже вес собственного тела будет избыточной нагрузкой, повторюсь.

Я терпеть не могу специалистов, которые делают из тренировок квантовую физику, где градус вправо-влево, и все, вы переломались, где идет запугивание на каждом шагу, что вы травмируетесь, что все это опасно. Где вас просто по приходу к этим специалистам инвалидизируют, что вам ничего нельзя.

Терпеть не могу, потому что они просто отпугивают обывателей от какой-либо активности, и тренировок в принципе. Ваше тело это не хрусталь. Не бойтесь тренироваться.
#фитнес #тренировки #зож #похудение #бодибилдинг #здоровье

04/04/2026

👉Сахарозаменители по сути безвредны, если мы смотрим общий объем научной литературы на эту тему. Все контролируемые исследования показывают, что на сахзамах люди худеют, и улучшают показатели здоровья, если ими сахар заменить. (PMID: 26365102; 24944060; 35285920).

👉Коллаген не содержит все необходимые для нашего организма аминокислоты, и как источник полноценного белка для организма, с полным аминокислотным составом, коллаген мягко говоря плох (PMID: 40720447). Даже дешевый соевый протеин был бы значительно лучше. (DOI:10.1016/j.jafr.2021.100265). Зато коллаген можно дороже продать, да.

👉Про Мтор. Любые продукты в составе которые есть белки, аминокислоты точнее, будут стимулировать Мтор (PMID: 23465396). Если не хотите его стимулировать, просто не ешьте вообще ничего, потом через полгода отпишитесь как дела. Если сможете.

👉Теперь про инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность это следствие переедания, следствие избытка жировой массы и следствие нехватки мышечной массы (PMID: 16956601).

04/04/2026

👉Показанное упражнение вряд ли поможет вам убрать живот, но поможет укрепить колени, поможет реабилитировать колени после тех или иных травм в коленном суставе, а так же поможет снизить давление.

👉Вот в этих исследованиях обнаружено что статические упражнения крайне эффективны для снижения давления:
PMID: 35950976, PMID: 35096231.
Например, показанное упражнение это как раз статика. Еще неплохой вариант - планка.

👉Но вообще, с повышенным давлением прекарсно справляются и обычные силовые тренировки, что мы можем видеть вот в этих исследованиях:
PMID: 40578159, PMID: 36604479.
Просто изметрические были еще лучше.

👉У футболистов нет живота, потому что они много двигаются, тренируются, и мало едят, ну мало относительно их активности. Все, больше нет никаких секретов.
#фитнес #зож #похудение #здоровье #тренировки

04/04/2026

👉Даже если предположить, что вся съеденная вами еда превращается в жир, то вы все равно будете терять жир, если будете находиться в дефиците калорий. Потому что будет теряться больше жира, чем будет приходить с едой. Организм же должен на каком то топливе работать? Даже если мы не двигаемся, органы то работают, потребляют энергию (базовый обмен). А жир это просто запасы энергии для организма.

👉Вот этот анализ исследований показал, что обильные ужины не мешают худеть, неважно что вы будете там есть (PMID: 28967343).

👉Похудение упирается в баланс калорий. Если вы в неделю и более потребляете меньше калорий, чем тратите, вы будете худеть независимо от времени потребления пищи. Независимо от частоты приемов пищи.
Ешьте хоть 10 раз в день малыми порциями, или пару раз в день, но большими порциями, хоть ночью, это не имеет значения (PMID: 26024494).

👉И это прекрасно. Потому что это дает нам огромную гибкость. Например если у вас было застолье, где вы конкретно так переели, вы все равно можете худеть, просто сократив количество еды в последующие дни.
#похудение #здоровье #зож #питание

04/01/2026

👉Приседание-сложное биомеханическое движение? Не очень. Роботов двуногих, к примеру, довольно легко

04/01/2026

Жим лежа и отжимания это упражнения-аналоги. Они включают в работу примерно одни и те же группы мышц

03/30/2026

👉Гликемический индекс - это по сути скорость, с которой сахар\углеводы из пищи попадают к нам в кров

03/30/2026

👉Рекомпозиция, то есть потеря жира и наращивание мышц, может происходить на балансе калорий или даже

03/30/2026

👉Про аутофагию и белок. Вот в этом исследовании обнаружено, что прием даже целых 100гр протеина не п

03/27/2026

👉Гречка вредна, потому что там фитиновая кислота, сильно ухудшающая биодоступность минералов? Это вс

Address

Los Angeles, CA

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Malfa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category