Estefani Santos

Estefani Santos 🔥 Cambios reales sin dietas extremas ni entrenamientos interminables
📩 Escribe "CAMBIO" por DM
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09/15/2026

Tu entorno determina con qué energía te mueves.

09/15/2026

¿Te suenan estos pensamientos cuando vas al gym?
Cada uno con sus propias movidas y quejas 🤣😆😀

09/15/2026

POV: rezando para que mis antepasadas africanas me regalen un poco 🍑🤎😆😭

09/15/2026

Si la mente no está bien nada lo está.
Está en tu poder hacer que tú controles tu vida, pero también tu mente.

09/14/2026

💪 TRÍCEPS TUMBADA CON BARRA Z
Si quieres fortalecer y desarrollar la parte posterior de los brazos, este ejercicio es una muy buena opción.
La extensión de tríceps tumbada con barra Z trabaja principalmente el tríceps, pero para aprovechar realmente el ejercicio, la técnica es clave.
✨ Beneficios:
• Fortalece y desarrolla el tríceps.
• Mejora la fuerza de los brazos.
• Permite trabajar el músculo de forma bastante aislada.
• La barra Z puede resultar más cómoda para las muñecas.
📌 ¿Cuántas repeticiones?
Puedes hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones, utilizando un peso que te permita controlar perfectamente el movimiento.
⚠️ ERROR MUY COMÚN: mover demasiado los codos.
Cuando extendemos los brazos, muchas veces dejamos que los codos se desplacen hacia delante o hacia atrás en lugar de mantenerlos relativamente fijos.
¿Qué ocurre? Que dejamos que el brazo “caiga” y perdemos tensión y contracción en el tríceps.
👉 La idea es mantener los codos estables, flexionar y extender principalmente la articulación del codo y controlar la bajada durante todo el recorrido.
💡 Menos peso, más control. No se trata de mover la barra rápido, sino de conseguir que el tríceps haga el trabajo.
¿Cometes este error sin darte cuenta? 👀💪

09/14/2026

No ardas rápido, arde despacio.

09/14/2026

La regla 8+8+8?

09/13/2026

El gym no es para cualquiera.
No lo digo por el físico sino por la mente. Hay muchas barreras que romper y muchos obstáculos que cruzar y un día te vas a querer rendir y es ahí cuando tienes que continuar.

09/13/2026

Entreno 5 días a la semana y sí aún dejo hueco para pádel aunque me tiemblen las piernas.
Ayer Sábado finalicé mi entreno de piernas + glúteos y sí, me pensé si jugar o no, porque estaba ya mu**ta 😅😬

09/13/2026

empiezas a entrenar para cambiar tu físico, pero te das cuenta que cambias la confianza en ti, tu propósito con la vida, tus metas y entorno.

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