《快樂退休@美國》

《快樂退休@美國》 《快樂退休@美國》是一個公益性質的訊息平台,帶著歲月的沉澱來欣賞退潮,關注步入或準備步入退休的嬰兒潮一代美國華人, 提供各種切切相關的資訊,使他們可以成為知情人,爭取利益。
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《快樂退休@美國》是美國《21世紀經濟導報》的新品牌。《導報》於2011年1月1日在美國紐約創立,至今已跨過了第六個年頭。我們這個包括雜誌、網站、電子新聞EDM、社交網頁(面書、微信等) 、線下活動的媒體平台,立足美國,面向全球華人。在運作的頭三年,我們努力地介紹和報道中國經濟騰飛的深度故事。從2014年開始,我們跟隨中國資本投資海外的大勢,把媒體重點轉為《投資美國》,為中國企業和投資公司提供有價值的美國市場信息。 現在,我們把目光放回美國華人身邊,重點關注嬰兒潮一代的課題。確切地說,關注正步入或準備步入退休生活、在美國的嬰兒潮一代華人移民。總體來說,嬰兒潮一代經歷了大時代變遷起伏,很多人也從中國和世界經濟起飛中受益,在具有對中國歷史文化有傳承的同時,兼備著比上幾代人要寬闊多的國際視野(移民本身就已國際化)。另一方面,當中比例頗大的第一代華人移民,在步入退休之際,不但需要了解與生活相關的社會安全福利信息,還要在身心上面對和適應退休生活的新階段。可是,他們受到關注、了解和可以取得支援的渠道往往有限。從傳統資本的角度來說,嬰兒潮一代的退休族群(更別說移民華人了)未必再有很多值得菁睞的商業價值,故不願意放入資源。而我們作為立足美國的媒體信息平台,希望可以向嬰兒潮一代退休族群提供各種切切相關的資訊,使他們可以在較有利的位置為自己爭取利益。 工作退休,但生命不退休。嬰兒潮一代的人們,很多雖然已從職位上退下,心中卻掂量希望在壓力和責任相對不大的前提下,為社會也為自己,貢獻他們的知識和技能(“發揮餘熱”)。這種“餘熱” 心情的寫照,可以從電影“The Intern”(《高年級實習生》) 貼切看到。這部去年由著名奧斯卡獲奬演員Robert de Niro(羅伯特•德尼羅)和Anne Hathaway(安妮•海瑟薇)出演的電影 ,便是講一位退休大叔利用他的人生歷練與觀察力,以實習生身分一步一步的幫年輕的公司老闆做出正確決定。我們希望,利用傳媒平台幫助嬰兒潮一代退休華人“發揮餘熱”。 我們現在的品牌叫《快樂退休@美國》。快樂不單是一個狀態,更是一個生活取向。我們要為嬰兒潮一代爭取快樂退休、退休快樂。

Mission: 生命不退休 (“Retired from Work, Not Life”)。快樂不單是一個狀態,更是一個生活取向。我們要為嬰兒潮一代快樂退休、退休快樂歡呼 !

科學家們對防止癡呆症的建議 華爾街日報 沒有即時生效治療和預防癡呆症的奇蹟辦法。但最近的研究表明,我們有比想像中更多的對健康認知的控制力。這需要一些努力。談到與癡呆症作鬥爭,壞消息是:藥物已被證明在治癒或阻止癡呆症疾病(其最常見的形式是阿爾...
02/15/2020

科學家們對防止癡呆症的建議

華爾街日報

沒有即時生效治療和預防癡呆症的奇蹟辦法。但最近的研究表明,我們有比想像中更多的對健康認知的控制力。這需要一些努力。

談到與癡呆症作鬥爭,壞消息是:藥物已被證明在治癒或阻止癡呆症疾病(其最常見的形式是阿爾茨海默氏症)方面是無效的。所幸的是,這不是故事的結尾。根據最近一波的科學研究,我們比眾所周知的對認知健康有更多的控制力。我們只需要採取某些更健康的生活方式步驟 — 最好在早期和經常性的進行 — 便可活得好多了。

事實上,根據醫學雜誌《柳葉刀》最近報告,如果人們做包括鍛煉和從事刺激認知活動的事情,大約35%的癡呆症病例是可以避免的。"當人們問我如何預防癡呆症時,他們往往想要一個簡單的答案,如維生素、膳食補充劑或最新的炒作想法", 參與編寫這份報告的西雅圖醫生拉森說。"我告訴他們,他們可以採取許多貫穿整個生活的常識性行動來促進健康。”

在提煉了數百項研究結果後,《柳葉刀》發表的報告確定了可能導致癡呆症風險的幾個因素,其中許多因素是在人們可控制的範圍內。這些因素包括中年肥胖、缺乏身體活動、高血壓、2型糖尿病、與社會隔離和低教育水準。

當然,沒有保證。癡呆症是一種複雜的疾病,有多種原因和風險因素,其中一些仍不為人所知。然而,越來越多的證據表明,即使那些繼承了基因使他們在晚年有較高患阿爾茨海默氏症風險的人,可以通過改變生活方式來增加他們不患病的機會。

美國退休人員協會全球腦健康理事會執行主任洛克說:"這不僅僅是每週跑步三次便成的事。相反,它是一攬子行為,包括有氧運動、力量訓練、健康飲食、睡眠和認知訓練。”

研究人員說,由於大多數神經退化性疾病要數年甚至幾十年的時間才發展起來,關注大腦健康的最佳時間是在症狀出現之前很久 — 最好是在中年甚至更早一點。不過,研究人員強調,現在開始也永遠不會太晚。接下來讓我們看看關於如何降低癡呆症風險可能的建議。

1. 控制血壓

心血管健康(包括血壓)在癡呆症中的潛在作用是最近研究的一個誘人亮點。該《弗雷明漢心臟研究》自1948年以來,追蹤麻塞諸塞州弗雷明漢市數以千計的居民及其親屬的心臟情況。

研究發現,2004年至2008年間,60歲以上人群的癡呆症發病率,比1977年至1983年間下降了44%,從早期的每100人3.6例下降到2例。在大約30年的時間裡,癡呆症的平均年齡從80歲上升到85歲。

研究表明,心血管健康和教育水準的改善有助於解釋這一趨勢。癡呆症發病率改善的情況,只發生在至少擁有高中文憑的受訪者中。研究還說,隨著癡呆症發病率的下降,中風和其他心血管疾病的發病率也有所下降,這在一定程度上要歸功於對血壓藥物的更多使用。

為進一步的證實高血壓是一個可治療的導致癡呆症的危險因素,威克森林醫學院的研究人員在2010年開始招收近9,400名50歲及以上的高血壓患者。在藥物的幫助下,研究人員把一組人將其收縮壓降低到120以下,另一組控制在140以下。血壓較低一組的人的死亡率、中風和心臟病發作率明顯降低,使研究人員在2015年提前停止了該試驗。

2017年和2018年,研究人員對參與者進行了最後一輪認知測試,發現低血壓組對輕度認知障礙(通常是癡呆症的前兆)的確診率比較高血壓一組少19%,在其他類型的癡呆症病例方面也低15%。

研究人員使用核磁共振成像對673名參與者的大腦進行了掃描,并在及後跟蹤訪問,發現低血壓組的損害性變化較小。加州大學三藩市分校精神病學教授雅菲說:"這是第一次試驗,它證明了預防認知障礙的有效原則。"

2. 運動

根據世界衛生組織最近的一份報告,多年來跟蹤大量人群的幾項研究表明,保持體能活動的人比不活躍的同齡人患癡呆症的可能性要小。威克森林醫學院教授貝克說,運動可以增加血液流向大腦,改善血管健康,提高高密度脂蛋白膽固醇水準,這些都會幫助預防心血管疾病和癡呆症。運動也會導致新的腦突觸的形成,並保護腦細胞免于死亡。

貝克教授的研究表明,有氧運動可以幫助改善在記憶力、組織力和注意力方面輕度缺陷患者的認知功能,而上述缺陷往往是認知障礙的第一個症狀。

該研究對65名55歲至89歲久坐不動的成年人進行了輕度記憶問題的調查。在6個月的時間裡,有一半人每週在健身房完成四次60分鐘的有氧運動。在健身教練的監督下,他們主要在跑步機上鍛煉,心跳達到最高心率的70%至80%。另一半人做伸展拉筋運動,心率為最大限度的35%。

在研究的開始和結束,研究人員收集了參與者的血液和脊髓液,並對他們的大腦進行了MRI掃描。在六個月中,有氧運動組在腦液Tau蛋白的水準上顯著降低,這種蛋白質會在阿爾茨海默氏症患者的大腦中累積。有氧運動還增加了讓血液流向大腦中對注意力和集中力很重要的區域,使該些受訪者在認知測試中的得分也有所提高。相比之下,拉伸組在認知測試或Tau水準方面沒有改善。

3. 認知訓練

許多研究表明,教育增加了“認知儲備”(一個大腦補償或抵抗神經損傷的能力的術語)。例如,弗雷明漢的研究發現,與教育程度較低的參與者相比,至少擁有高中文憑的參與者在癡呆症發病率下降中獲益最多。

在另一項哥倫比亞大學的研究中,分析了593名60歲以上人群的資料,其中106人患有癡呆症。從事普通辦公室文員工作、非熟練或半熟練工作的人,比管理人員和專業人員患這種疾病的風險更大。在另一項對1,772名65歲以上的人進行了跟蹤調查,發現其中207人患上了癡呆症。在調整了年齡、族裔群體、教育和職業的結果後,發現每月參加六項以上活動(包括愛好、閱讀、拜訪朋友、散步、志願服務和參加宗教服務的人)與活動較少的人相比,癡呆症的發病率低38%。

研究人員檢查了130名在活著時接受過認知評估的死者的大腦,發現與阿爾茨海默氏症相關大腦變化程度相似的個體中,受教育程度較高的人一般表現出較高的認知功能。因此,研究建議"終生保持教育和精神刺激活動"。

4. 飲食

研究飲食對癡呆症影響是相對較新的方向。一些跡象表明,某些飲食可能有利於降低癡呆症的風險。例如,根據世界衛生組織的資料,一些人口研究表明,傾重魚類、水果、堅果和蔬菜含量高的地中海飲食的人患癡呆症的比率較低。

飲食的變化可能為阿爾茨海默氏病的發展提供更多的保護。2015年發佈的一項研究,分析了923名年齡在58歲至98歲的人從2004年至2013年的飲食記錄。在923人中,共有158名受試者患上了癡呆症。但是,在認知健康的人當中,有很大一部分食用富含綠葉蔬菜和其他蔬菜、堅果、漿果、豆類、全穀物、魚類、家禽、橄欖油和葡萄酒(適量)的飲食。他們對紅肉、黃油、乳酪、糖果、油炸和速食的飲食則是有節制的。

這種飲食,被研究人員稱為“心靈飲食”(MIND Diet),使用了許多地中海飲食的共同元素。但是,心靈飲食包括了更多的食物 — 例如漿果和綠葉蔬菜。這些食物與較低的神經系統疾病發病率有關。研究人員對923名參與者中的每一個進行了評分,瞭解他們詳細的飲食習慣與三種飲食的密切程度:精神飲食、地中海飲食和旨在降低高血壓的得舒飲食(DASH Diet)。對於每種飲食,研究人員根據參與者的得分對參與者進行排名,根據他們遵循每種飲食的程度(密切、部分或很少)來細分他們。

這導致了幾項發現:首先,那些最緊遵心靈飲食或地中海飲食的參與者,比那些只遵循一點點的人相比,患阿爾茨海默氏症的確診率減少了約50%。那些最忠實于得舒飲食規則的人,確診率減少了39%。同時,即使那些只部分遵循心靈飲食的人,阿爾茨海默氏症的診斷也減少了35%,而那些只部分遵循地中海或得舒飲食的人則沒有減少。

這似乎說明,即使只是適度堅持心靈飲食,對預防阿爾茨海默氏症可能也有很大的好處。

5. 睡眠

沒有人知道我們為什麼睡覺。一種理論認為,通過在大腦突觸上執行關鍵的內務管理功能(包括消除一些連接和加強其他連接),睡眠幫助説明我們記住重要資訊。另一種理論是,睡眠會從我們大腦中排出不應該存在的物質,包括與阿爾茨海默氏症有關的β澱粉樣蛋白和Tau蛋白。

在2015年的一項研究中,加州大學歐文分校醫學教授本卡調查了98名年齡在50歲至73歲之間的無癡呆症參與者。許多人對癡呆症有遺傳風險。腦部掃描顯示,那些報告睡眠問題較多的人,在通常受阿爾茨海默氏症影響的大腦區域,澱粉樣蛋白沉積水準較高。

本卡教授正在研究治療睡眠問題是否有助於預防癡呆症。她說,"睡眠不足可能是阿爾茨海默氏症的危險因素。" 睡眠或缺乏睡眠可能有助於解釋為什麼大約三分之二的阿爾茨海默氏症患者是女性。一些研究人員推測,婦女在更年期可能變得容易感染阿爾茨海默病,部分原因是失眠增加。

6.健康習慣越多越好

人們越來越同意,在保持大腦健康方面,養成健康習慣越多越好。

根據研究,堅持心靈飲食、經常鍛煉、從事認知刺激啟動,不吸煙和只適量飲酒等多種習慣的人,比只有其中一個習慣的人,在6年內患癡呆症的幾率少60%。

另一項研究發現,保持良好飲食、鍛煉和適度飲酒,對即使阿爾茨海默氏症遺傳風險較高的人,與沒有高遺傳風險的人,獲益也是一樣的。

由密歇根大學老年學研究所副所長蘭加領導的一項研究,調查了196,383名60歲以上的英國人的資料。在大約十年中,有健康習慣和基因ApoE4基因(Apolipoprotein E4載脂蛋白E4, 該基因會增加2至12倍的阿爾茨海默氏症的風險)的人,比同樣有這種基因但同時有不良習慣的人,患癡呆症的確診率少38%。

在遺傳性阿爾茨海默氏症風險較低的參與者中,健康習慣與疾病發病率降低40%有關。研究結果表明生活方式、遺傳風險和癡呆症之間存在相關性,證明多管齊下的方法可以奏效。

十年內因跌倒死亡人數翻番AARP Bulletin美國參議院老齡問題特別委員會發佈的一份報告說,越來越多的美國老年人因跌倒而死亡或嚴重受傷,治療這些傷害的費用使醫療保健預算捉襟見肘。2017年,超過31,000名美國老年人因跌倒而喪命,幾乎...
02/10/2020

十年內因跌倒死亡人數翻番

AARP Bulletin

美國參議院老齡問題特別委員會發佈的一份報告說,越來越多的美國老年人因跌倒而死亡或嚴重受傷,治療這些傷害的費用使醫療保健預算捉襟見肘。

2017年,超過31,000名美國老年人因跌倒而喪命,幾乎是十年前的翻番。

報告說,跌倒是65歲以上成年人傷害的主要原因。2015年,美國醫療體系的年成本達到500億美元; 預計到2030年,數字可能又會翻一番。聯邦醫療保險Medicare和醫療補助Medicaid承擔了其中75%的費用。

老齡問題特別委員會主席蘇珊 · 柯林斯說:"除了跌倒造成的身心創傷外,經濟損失也驚人”,"保持活躍已被證明能降低老年人跌倒的風險。”

據委員會稱,每11秒就有一位年長成年人因跌倒而到急診室診治。疾病控制與預防中心發現,在2007年至2016年間,65歲以上成年人的死亡率上升了超過30%。

防止跌倒的最好方法是什麼?要用我們的頭腦和身體功能,找到正確的平衡。一個關鍵是保持活躍。那麼,你可以採取哪些步驟?

• 進行力量和阻力訓練。考慮舉重,做普拉提和鍛煉(如俯臥撐),增強肌肉。

• 如果可以的話,步行並使用樓梯。加入步行俱樂部將有助於激勵你。

• 加強你的股四頭肌。一種方法是靠在牆上,滑下蹲下,然後再次站立,重複做這動作。

• 改善你的平衡。瑜伽可以幫助老年人。如太極拳等武術,也一樣。

• 定期檢查您的視力和聽力。朦朧的視力或受損聽力會大大增加跌倒的機會。

• 和你的醫生談談,或詢問藥劑師關於你使用的藥物的副作用。

• 穿合適的鞋子,找一雙不會讓你容易滑倒的鞋。

• 檢查你家中有什麼可能導致跌倒的東西,消除被拌跌的危險。國家老齡問題委員會說,10次跌倒中有6次發生在家中。因此,使用防滑墊,把電線管好,選擇拉桿式門把手而不是旋鈕式開關,在家里行動使用扶杆和抓杆。最後,在浴缸或淋浴間中放置防滑墊至為關鍵。

跌倒是一種隱藏的大病,但我們可以做很多事來避免它們。讓我們通過鍛煉和明智的步驟來保持安全,以取得適當的平衡。

退休,你准備好了嗎?最好先搞清楚下列問題才講吧。1. 財務專家說你每年該“安全消費”多少你的退休資產?a) 2%    b) 4%    c) 6%    d) 8%    e) 10%2. 你66歲了。根據社會安全福利暑的精算,你平均大概...
02/05/2020

退休,你准備好了嗎?

最好先搞清楚下列問題才講吧。

1. 財務專家說你每年該“安全消費”多少你的退休資產?

a) 2%
b) 4%
c) 6%
d) 8%
e) 10%

2. 你66歲了。根據社會安全福利暑的精算,你平均大概還可以活多久?

a) 10 年
b) 14 年
c) 18 年
d) 22 年
e) 26 年

3. 多數人退休後會住在哪裏?

a) 原來的房子
b) 在原居所附近找一個小些的房子
c) 搬到遠離的地方
d) 找個海邊住下
e) 住進一個陽光區域的退休社區

4. 雖然不是每個人都想搬到陽光區域,但如果你打算這樣做,你最可能會去那裡?

a) 佛羅里達州
b) 阿利桑納州
c) 北卡或南卡
d) 俄勒岡或華盛頓州
e) 夏威夷

5. 什麼歲數你可以開始領社安福利金?

a) 59 歲半
b) 60 歲
c) 62 歲
d) 65 歲
e) 66 歲

6. 美國人平均拿多少社會安全福利金?

a) 975 美元
b) 1,020 美元
c) 1,274 美元
d) 1,422 美元
e) 1,461美元

7. 你的社安福利金是否一定要交稅?

a) 不需要
b) 取決於你的收入
c) 看你住在那個州
d) 取決於你的年歲
e) 以上所有因素

8. 在那個年歲可以拿到最大限度的社安福利金?

a) 65 歲
b) 66 歲
c) 70 歲
d) 72 歲
e) 永遠拿不到

9. 在那一個歲數你有資格申請聯邦醫療保險?

a) 59 歲半
b) 62 歲
c) 65 歲
d) 66 歲
e) 67 歲

10. 你可能聽說過長期護理保險(支付養老院開支)。你最後住進長期護理設施的機率有多少?

a) 5%
b) 10%
c) 25%
d) 33%
e) 50%

11. 你患上老年癡呆症的機率是多少?

a) 5%
b) 8%
c) 13%
d) 21%
e) 48%

12. 導致年長美國人死亡的頭號殺手是什麼?

a) 癌症
b) 心髒病
c) 中風
d) 自殺
e) 交通事故

13. 退休人士最喜愛的活動是什麼?

a) 運動
b) 旅行
c) 家庭
d) 做愛
e) 鬆弛

答案

1. b) 大多數專家估計,你每年可以安全地花費約4%的退休資產,而不必擔心資金用盡。 一些擔心當前低利率的人建議保守的提現率是3%。 但是,如果你不放心,你可以(但不一定推薦)購買年金,該年金會支付更高的費用; 或以當前4%的利率發行30年期國債。

2. c) 根據安全福利局的精算, 66歲的男性預期平均可以再活16年10個月,女性將平均再活19歲零5個月。就是說,平均多活大約18年。

3. b) 住在他們老房子附近較小的房屋裡。 根據美國人口普查局的報告,2010年退休人員跨州遷移的比例不到2%。 大多數退休人員確實會住進小一點的地方,但通常離老屋兩小時車程,與家人和朋友接近。

4. a) 佛羅里達州。1990年,四分之一搬出所在州的退休人員搬到了佛羅里達州。今天,這一比例下降到七分之一。儘管卡羅來納州和西北太平洋地區逐漸成為退休勝地,但與其他州相比,前往佛羅里達州的退休人員卻更多。

5. c) 62歲。你可以在59 歲半時開始從IRA提款而不會受到罰款。 你可以從62歲開始領取社安福利金,但如果你等到完全退休年齡(對於我們大多數人來說就是66歲)才申領,你就可以獲得全部福利。你等待的時間越長,錢越多。

6. e) 2019年,預計退休人士每月平均拿取的社會安全福利金為1,461美元。

7. e) 上述所有。如果社會安全福利金是唯一的收入來源,可能無需繳納所得稅。但是,如果總收入超過一定金額,部分福利可能會被聯邦政府徵稅,起薪為每年25,000美元。此外,如果未滿66歲,並且擁有超過15,480美元的收入,福利將“減少”。 此外,有15個州根據收入可能對社會安全福利金徵收州所得稅。

8. c) 如前所述,62歲開始可以拿取社會安全福利金,但等待時間越長,每月福利就越高……直到70歲。之後,沒有任何增加,因此70歲以上繼續等待沒有任何意義。

9. c) 65歲。儘管 “完全退休年齡” 現在是66歲(1960年及以後出生的人將提高到67歲),但符合聯邦醫療保險Medicare資格的年齡是65歲。

10. d) 很難確定最終進入長期護理設施的機會。 如今,這些設施中的人略多於100萬,其中接近90%的人年齡超過65歲。如果要給一個猜測,會是大約三分之一。如果是女性,機會較高,男性機會則較低。

11. c) 據研究,男性患阿爾茨海默氏症的風險約為9%,女性約為17%,平均約為13%。並不是說女性會更容易失去理智,這是因為她們的壽命更長,而年齡是老年癡呆症的主要危險因素。

12. b) 當今美國疾病的頭號殺手是心髒病,佔65歲以上人口死亡的31.8%。癌症是第二大原因,佔死亡人數的21.6%。 老年癡呆症是導致不到5%的老年人死亡的原因。

13. e) 很多問卷調查顯示,退休人員最喜歡的活動是旅行。同時,退休人員也喜歡參加志願服務,與朋友和家人共度時光,打高爾夫球,釣魚和做園藝。 但根據《美國退休新聞》的報導,人們最喜歡的退休活動是放鬆自己 – 閱讀、休息、看電視。

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曾經,嬰兒潮一代很“潮”,到中流激水、浪濺飛舟,是時代的弄潮兒。伴隨著歲月沉浮,嬰兒潮一代現在終於走向退休的淺灘。旅途上,我們目送了遠去的老一代,也目送了走進新天地的下一代。沒有不帶遺憾的人生,退休只是讓我們華麗轉身,換一個平台,扮演不同的人生角色。生命,並不需要退休。

《快樂退休@美國》就是要帶著歲月的沉澱來欣賞退潮,關注步入或準備步入退休的嬰兒潮一代美國華人。我們經歷了大時代變遷起伏,也從中國和世界經濟起飛中得益;既傳承中國歷史文化,又兼備著比上代人寬闊的國際視野(移民本身就已國際化)。中美關係錯綜複雜微妙緊張,不穩定已是常態。我們人微言輕、卻也實實在在周旋在其中,冀望早日雲開霧散。如果可以對維持和改善兩國關係有助力,相信我們很多人都會盡心。

在步入退休之際,我們不但需要了解與生活相關的美國社會安全福利信息,還要在身心層面上適應退休生活的新階段。不管自覺是退而不休、伏櫪志在百里,還是閒庭信步、採菊東籬下,“長者”的門檻總須跨越。“老齡化”不是主觀說拒絕便可扮鴕鳥,我們現在渴求的應該是怎樣體面地優雅地走一段金輝下坡路。現實環境中,被標籤為褪了色的嬰兒潮一代(更別說移民華人了),盡管擁有著不菲的有形無形資產,卻不再受資本、品牌和傳媒菁睞。於我們言,最重要的是不要妄自菲薄,要調整心態昂首正向年長化的路程。

《快樂退休@美國》是一個公益性質的訊息平台,向嬰兒潮一代退休族群提供各種切切相關的資訊,使他們可以成為知情人,在較有利的位置為自己爭取利益。我們注重的不是花巧、眼球、雞湯、嘩眾取寵,而是平實可靠的相關海量信息、嚴謹卻簡潔可讀的文字。我們鼓勵嬰兒潮一代積極面對人生的新階段,優雅、體面地快樂退休。快樂,不但是一種狀態,還是一種生活的取向。

願與讀者們共享快樂退休、金色年華!

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卡比獸爸爸的親子教養 讓兒子成為😄快樂神奇寶貝
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😊樂逍遙的背包客阿嬤😊 82歲的阿嬤,在人生的黃昏期,勇敢走出舒適圈,看見彩虹 🌈
Hi, everybody!!!
提早退休有什麼較便宜的健康保險嗎?謝謝!