Trainer Ale Fiorini

09/24/2025

Emagrecimento: NECESSÁRIO haver DÉFICIT CALÓRICO = DIETA.
QUALIDADE de sua ALIMENTAÇÃO =
1. Mais saciedade = menos fome = menos consumo de calorias = menos sofrimento = mudança de hábitos = emagrecimento definitivo
2. Mais fibras = melhor absorção de nutrientes = melhor saúde metabólica (pressão alta, diabetes, risco cardiovascular) = melhor saúde (menos doenças oxidativas como câncer, Alzheimer)
3. Intestino funcional = simplesmente TUDO em relação à saúde
4. Emagrecimento = redução NATURAL de consumo de calorias = menos pochete
5. Ajuste de consumo de proteínas = mais músculos = menos sarcopenia = menos osteoporose
Eu não estou demonizando pão. JUSTAMENTE o contrário: eu estou te mostrando o caminho para NUNCA MAIS viver em dieta.
Reaultado imediato é sonho que vira pesadelo.

09/21/2025

ARROZ COM FRANGO E ABOBRINHA
Pensa em uma receita
FÁCIL e RÁPIDA que
1. Todo mundo ama;
2. É uma refeição completa com proteína, carboidrato;
1kg filezinho de frango cozido e desfiado
2 abobrinhas raladas
3 medidas pequenas de arroz integral cozido
1/2 cebola picadinha
4 dentes de alho espremidos
3 col sopa de azeite
Refogue a cenola e o allho no azeite, junte o frango desfiado e a abobrinha, tempere com sal, orégano e pimenta do reino.
Misture com o arroz.
E pronto!
Se você fizer me conta depois como ficou?

09/18/2025

If you’re 50+ like me, let me tell you why l chose Nomads by
1. Fat tires - makes me feel more stable
2. Comfortable seat - doesn’t hurt my butt
3. Easy to deal with - even when you’re not a tech savvy
4. Style - you can’t disagree that it’s a beauty
5. Power - when the quads start to burn, time to go for electric!
Check What Makes the Nomads Special:
· Endless Exploration – Expandable 3-battery setup (up to 238km). Start with one for daily commutes (up to 79.36km) or go with three for long trips & adventures. No range anxiety, just freedom.
· Freedom Across Terrains – 120mm front suspension + 29x2.1” tires = smooth ride over bumps without the drag of fat tires.
· Comfort for the Long Haul – Ergonomic saddle, adjustable riser handlebar, and touring geometry reduce fatigue for longer, comfier rides.
· Seamless Pedal Assist – 250W motor + Mivice S200 torque sensor = natural, intuitive assist.
· Versatile Freedom – 9-speed drivetrain adapts easily between city and countryside.
· High Payload Flexibility – 120kg capacity + optional racks for gear, groceries, or even a camera setup.
· All-Weather Confidence – IP54 water/dust resistance + LED lights + turn signals + clear display for safety day & night.

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09/17/2025

TCHAUZINHO para os mais íntimos, o Tríceps ganha o segundo lugar dos mais odiados e difíceis de trabalhar, só perdendo pra Pochete.
Esse músculo possui 3 partes: imagine como se fossem 3 tiras. Uma delas sai da escápula, atravessa o ombro e desce ate o cotovelo. Outra é a parte lateral e f**a na parte externa do braço, e outra f**a abaixo dessas duas primeiras. As 3 se unem e se ligam ao cotovelo. Por isso o nome TRIceps.
Então precisamos treinar as 3 partes para ter um tríceps funcional e firme, e fazemos isso variando a posição do antebraço nos exercícios.
E pra nós na Menopausa, nada como deixar os bichinhos esbudegados.
Pra cada exercício, volte para o “tríceps na paralela assistida” (esse que estou ajoelhada na máquina) em TODO o intervalo dos outros exercícios. Faça até cansar, descanse 30seg e comece de novo, de 4 a 5 sets para cada exercício.
Depois filma seu tchauzinho e me mostre aqui.
Bora pra lema infame?
“Seja um T-Rex só na hora de comer proteína. Na hora do Adeus, seja a Rainha da Inglaterra”
Por favor não me bloqueia 😂😂😂😂😂

09/16/2025

09/12/2025

Bom dia para você que está na Menopausa e ontem à noite fez TUDO CERTINHO para dormir bem e vencer a INSÔNIA:
1. Comeu a última refeição às 19:30, sendo 2:30h antes de ir pra cama;
2. Já estava na cama às 22:00h;
3. Tomou seu Magnésio Treonato, Glicina e L-Teanina 30min antes de estar na cama;
4. Deixou celular de lado e qualquer outra tela desde as 20:30h;
5. Estava com a temperatura do quarto a 24°C;
E sonhou, descansou e hoje acordou linda leve e solta às 6 da manhã 💪🏻