Trainer Ale Fiorini

Trainer Ale Fiorini 55 anos na Menopausa
Venci o CA de Mama
Emagreci 30kg com Saúde, Calor e Esquecida
Sem Reposição Hormonal

11/25/2025

Você sabia que uma dieta rica em proteínas pode ser uma grande aliada na menopausa?
Veja como ela pode ajudar:

1️⃣ Sono melhor: A proteína ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e contribui para regular o ciclo circadiano, favorecendo um sono mais profundo e contínuo, reduzindo a insônia.

2️⃣ Mais disposição: A combinação de proteínas com carboidratos complexos mantém a energia estável ao longo do dia, evitando picos e quedas de glicose que causam cansaço e falta de foco.

3️⃣ Músculos e ossos fortes: A proteína é essencial para preservar a massa muscular e a densidade óssea, que naturalmente diminuem durante a menopausa.

Inclua fontes de proteína e carboidratos complexos em cada refeição e perceba a diferença no corpo e no bem-estar.

Eu já deixei tudo pronto pra você ter uma dieta balanceada e rica em proteína para Emagrecer, Perder a pochete, ter mais Energia e combater os Sintomas da Menopausa no meu
Ebook MENOPAUSA NO SHAPE
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11/24/2025

Quem é sua maior fã?
VOCÊ MESMA
Quem é sua maior incentivadora?
VOCÊ MESMA
Quem é que ama você mais que tudo?
VOCÊ MESMA.

11/24/2025

Receita está toda no vídeo 😁

11/23/2025

E uma mulher somente se resume a hormônio?
E a emoção?
E a autoestima?
E a participação do parceiro? Qualidade da relação? Apoio, valorização, suporte emocional, ajuda nas tarefas domésticas e da família?

11/22/2025

Eu estou falando aqui somente de suplementação desnecessária quando o combo alimentação+exercício físico está acertado. Não venham encher meus patová falando “ainn mas e os hormônios?” Porque isso é um assunto COMPLEMENTAR na vida da mulher na menopausa e não é o assunto deste post.
Mas faltou dizer (não deu tempo): a energia vem de um corpo sem doenças metabòlicas causadas pelo sedentarismo e más escolhas alimentares.
Proteína:
1. Peixe
2. Peito de frango
3. Carne vermelha magra
4. Laticíneos desnatados e enriquecidos com cálcio
5. Iogurte grego
6. Kefir
7. Proteínas vegetais (feijões, lentilhas, grão de bico, sementes oleaginosas)
8. Whey protein
Carboidratos de qualidade
1. Raízes (batatas, mandiocas, inhame, etc);
2. Abóboras
3. Legumes em geral
4. Folhas verdes en geral (em especial as fontes de cálcio como couve, agrião, rúcula)
5. Frutas TODAS (em especial as vermelhas contém menos calorias)
6. Cereais (aveia, quinoa, arroz integral, etc)
Complementem aqui 👇🏻 a lista do que eu esqueci de citar!
CUIDE DE SUA ALIMENTAÇAO antes de pedir por soluções rápidas
Exercícios físicos:
1. Musculação: o SOL da sua vida
2. Cardio: coração FORTE
3. Outras atividades que mexam seu corpo e deixem sua mente feliz, como danças por exemplo!

11/21/2025

Proteína não é só carne e ovo.
Leguminosas, grãos, oleaginosas e até vegetais também são fontes incríveis de proteína.
Iogurtes são um alimento riquíssimo e fonte de proteína.
Laticíneos são fonte de proteína e de cálcio.

11/20/2025

Hoje eu acordei pensativa, quando saí de casa e vi meu jardim coberto de folhas:
E se eu fosse capaz de deixar cair, de me livrar, de deixar ir, tudo o que me tirasse a energia, tudo o que me fizesse mal, me livrando do peso de culpas, de erros, de arrependimentos, como as árvorea fazem no outono? E pensar que daqui a pouco minha mapple tree estará pelada, sem folha alguma, seca, parecendo estar morta, e mesmo assim, ela ainda está cheia de vida, cheia de energia dormente. Se eu pudesse ser como a árvore, uma vez por ano, me livrar de pesos inúteis e renascer mais uma vez?

11/19/2025

Essa aí sou eu.
Pode botar reparo na celulite.
Eu não vou botar filtro porque eu quero te mostrar que o mundo da imensa maioria das mulheres inclui celulite, filhos, trabalho, cansaço, fogáchos, insônia, e os corpos esculturais da internet e da academia do seu bairro, tão intimidadores, que te fazem sentir envergonhada de colocar uma legging e ir treinar, são corpos sem celulite construídos com testosterona, lipo, lábios carnudos de preenchimento, testas lisas feitas de botox.
Eu tenho 55a e nem reposição hormonal posso fazer pq tive CA de mama. Eu emagreci 30kg e fiz meu corpo com treino e comida e só.
Você não precisa ser perfeita. Só precisa ser você mesma, porque REAL você já é.

11/18/2025

Meu corpo MUDOU com o treino de stress metabólico junto com uma ingestão maior de proteínas + carboidratos de qualidade.
O stress metabolico é outra forma de ter hipertrofia, e deve ser feito de forma intensa.
Fatores importantes:
Conexão Neuro-muscular - exercite conectar seu pensamento com seu músculo e mandá-lo trabalhar sozinho.
Mobilidade - mova seu músculo antes de começar o treino
Ativação - faça exercícios específicos para acordar seu músculo adormecido: “acorda pra cuspir” como dizia minha Vó Pina.
Aquecimento - aqueça seu passat 82 à alcool porque senão ele não sobe a ladeira.
Pouca carga e altas repetições.
Descanso curto.
De 4 a 5 sets.
Chama o guincho!

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