28/06/2025
1. Lợi ích khoa học của ngủ trưa đúng cách
Các nghiên cứu từ Harvard và NASA đã chỉ ra rằng:
Một giấc ngủ trưa 20–30 phút giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung, hiệu suất làm việc và tâm trạng.
Giấc ngủ ngắn này còn giúp làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), từ đó giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ.
⏰ 2. Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Tốt nhất là từ 15 đến 30 phút – đủ để làm mới não bộ mà không rơi vào giấc ngủ sâu khiến ta uể oải khi tỉnh dậy.
Không nên ngủ quá 60 phút vì có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, khó ngủ vào buổi tối.
🛑 3. Nếu không ngủ trưa, điều gì xảy ra?
Mệt mỏi, giảm năng suất, dễ cáu gắt, thiếu tỉnh táo.
Dễ mắc các bệnh liên quan đến stress, tim mạch, béo phì, đặc biệt ở người làm việc trí óc hoặc lao động căng thẳng.
👥 4. Ai nên đặc biệt chú ý đến giấc ngủ trưa?
Người làm việc văn phòng, trí óc căng thẳng.
Người cao tuổi, giúp tăng cường tuần hoàn và hồi phục trí nhớ.
Học sinh, sinh viên, cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tiếp thu.
✅ 5. Gợi ý ngủ trưa hiệu quả
Ngủ nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu, thoáng khí.
Có thể dùng bịt mắt, tai nghe nhạc nhẹ, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ.
Đừng quên hẹn báo thức để giấc ngủ không kéo dài.
💌 Kết luận
Ngủ trưa không phải là lười biếng, mà là đầu tư thông minh cho sức khỏe lâu dài.
👉 Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè – vì một cộng đồng khỏe mạnh hơn!
📌 Theo dõi Fanpage để không bỏ lỡ những kiến thức bổ ích về sức khỏe mỗi ngày!
