Trần minh Tuyên

Trần minh Tuyên Tuyên ultra runner vđv chạy đường dài

🌿 Nhanh hay chậm không quyết định bạn có gắn bó với chạy bộ hay không, mà là bạn có biết lắng nghe chính mình không.Có n...
30/05/2025

🌿 Nhanh hay chậm không quyết định bạn có gắn bó với chạy bộ hay không, mà là bạn có biết lắng nghe chính mình không.

Có người mới chạy đã nhanh, có người chạy nhẹ đã thấy mệt. Nhưng cả hai đều đang tập chạy theo cách riêng.

🤸‍♀️ Chạy nhanh cần học tiết chế, kiên nhẫn và điều chỉnh để tránh chấn thương.

🌸 Chạy chậm là cơ hội để kiên nhẫn, cảm nhận rõ giới hạn và từng bước tiến bộ.

🏃🏻‍♂️ Chạy bộ không phải để “giỏi” hơn ai, mà để tìm về với cơ thể và tâm trí mình.

Chạy nhanh hay chậm đều được, miễn là lắng nghe hơi thở và chính mình – đó đã là hạnh phúc rồi!

Ngồi uống cà phê một mình là một kiểu tận hưởng rất riêng, lặng lẽ mà đầy đủ. Không cần phải nói gì, không phải giữ phé...
19/05/2025

Ngồi uống cà phê một mình là một kiểu tận hưởng rất riêng, lặng lẽ mà đầy đủ. Không cần phải nói gì, không phải giữ phép lịch sự với ai, chỉ có mình với tách cà phê và dòng chảy của những suy nghĩ chưa kịp gọi tên.

Đó là lúc người ta chậm lại giữa bộn bề, quan sát phố xá, nghe tiếng thìa chạm vào thành cốc, hay đơn giản là thở sâu một cái sau nhiều giờ cuốn theo nhịp sống. Có người chọn quán quen, có người chọn góc lạ, nhưng điểm chung là ai cũng đang tìm cho mình một khoảng lặng — không cô đơn, chỉ là riêng tư.

Một ly cà phê đậm, một chút nắng xuyên qua khung cửa, đôi khi đủ để con người ta cân bằng lại cả một ngày dài.

Dưới đây là phần dịch các bài tập giãn cơ trước khi chạyTrước khi Chạy 1. Giãn cơ chân trước: Đưa tay ra phía trước và ...
14/05/2025

Dưới đây là phần dịch các bài tập giãn cơ trước khi chạy
Trước khi Chạy
1. Giãn cơ chân trước: Đưa tay ra phía trước và giữ tư thế này 30 giây cho mỗi chân.
2. Giãn cơ bắp chân: Đứng thẳng và kéo chân về phía sau, giữ 15 giây cho mỗi chân.
3. Giãn cơ đùi sau: Đứng và kéo chân lên phía trước, giữ 20 giây cho mỗi chân.
4. Giãn cơ đùi sau: Ngồi xuống, một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại, giữ 20 giây cho mỗi chân.
5. Giãn cơ hông: Đứng thẳng và kéo một chân ra phía sau, giữ tư thế này 30 giây.
6. Giãn cơ bắp chân: Đứng, đặt một chân về phía trước, giữ 20 giây cho mỗi chân.
7. Giãn cơ mông: Ngồi xuống, kéo một chân qua phía bên kia và giữ 20 giây cho mỗi bên.
8. Giãn cơ hông và lưng: Ngồi xuống, kéo một chân về phía ngực và giữ 30 giây.
9. Giãn cơ đùi trong: Ngồi xuống, kéo hai bàn chân lại gần nhau, giữ 15 giây cho mỗi bên.
10. Giãn cơ lưng và tay: Đứng, kéo tay ra phía sau đầu và giữ 15 giây cho mỗi tay.
11. Giãn cơ vai: Đứng, kéo một tay qua đầu, giữ 20 giây cho mỗi tay.
12. Giãn cơ bắp chân: Đặt một chân lên tường hoặc vật tương tự và giữ 20 giây cho mỗi chân.

Hy vọng những mô tả này sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập giãn cơ hiệu quả hơn trước khi chạy.

một số động tác giãn cơ cơ bản nên biếtGiãn Cơ Để Tăng Linh Hoạt 1. Giãn Cơ Vai và Cánh Tay: Kéo tay qua đầu và giữ để c...
14/05/2025

một số động tác giãn cơ cơ bản nên biết
Giãn Cơ Để Tăng Linh Hoạt
1. Giãn Cơ Vai và Cánh Tay: Kéo tay qua đầu và giữ để căng cơ vai và cánh tay.
2. Giãn Cơ Lưng và Vai: Kéo tay qua đầu và giữ để căng cơ vai và lưng.
3. Giãn Cơ Cổ và Cánh Tay: Nghiêng đầu sang một bên và dùng tay kéo nhẹ đầu về phía vai để căng cơ cổ và vai.
4. Giãn Cơ Vai và Lưng: Giơ tay ra phía trước, kéo tay và uốn lưng để giãn cơ vai và lưng.
5. Giãn Cơ Hông và Bắp Chân: Ngồi trên sàn, kéo chân ra và giữ một bên để căng cơ hông và bắp chân.
6. Giãn Cơ Bắp Chân và Hông: Ngồi với hai chân mở rộng, dùng tay kéo chân về phía người để giãn cơ bắp chân và hông.
7. Giãn Cơ Lưng Dưới và Đùi: Ngồi và kéo chân thẳng về phía trước, giữ một thời gian để căng cơ lưng dưới và đùi.
8. Giãn Cơ Bắp Chân và Lưng: Đứng thẳng, gập người về phía trước để căng cơ bắp chân và lưng.
9. Giãn Cơ Đùi và Lưng: Đứng và gập người ra phía trước để căng cơ đùi và lưng dưới.
10. Giãn Cơ Đùi Sau và Bắp Chân: Đứng thẳng và nghiêng người về phía trước để giãn cơ đùi sau và bắp chân.

07/05/2025

Bạn có bao giờ bước đi 38 giờ không nghỉ?
Có bao giờ chạy qua màn đêm, một mình với gió, với đau đớn và cả chính mình?
Mình đã không nghĩ mình làm được.
Nhưng đây là hành trình đầu tiên của mình – 182km.
Không chỉ là một cuộc đua. Mà là một cuộc gặp gỡ... với chính bản thân.

🌬️ THỞ ĐÚNG CÁCH – LIỆU PHÁP TINH THẦN BỊ LÃNG QUÊN!Hầu hết chúng ta thở mỗi ngày...Nhưng không phải ai cũng biết cách t...
07/05/2025

🌬️ THỞ ĐÚNG CÁCH – LIỆU PHÁP TINH THẦN BỊ LÃNG QUÊN!
Hầu hết chúng ta thở mỗi ngày...
Nhưng không phải ai cũng biết cách thở đúng để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi thật sự.

😔 Khi bạn thở nông, thở vội…
Cơ thể luôn trong trạng thái căng cứng.

Tâm trí dễ rối loạn, khó ngủ, hay suy nghĩ tiêu cực.

Thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, tiêu hóa và cả năng lượng trong ngày.

Tin tốt là:
Bạn hoàn toàn có thể tập lại cách thở – nhẹ nhàng, chậm rãi – để cân bằng cảm xúc và phục hồi sức sống mỗi ngày.

🌿 Cách thở “tỉnh thức” đơn giản tại nhà:
🧘‍♂️ 1. Đặt tay lên bụng dưới, ngồi thẳng lưng.
💨 2. Hít vào bằng mũi thật chậm (4 giây) – cảm nhận bụng phồng lên.
🫁 3. Giữ hơi lại trong 4 giây – cảm nhận không khí lan khắp cơ thể.
🕊️ 4. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng (6–8 giây) – thả lỏng toàn thân.
🔁 Lặp lại 5–7 vòng, mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Chỉ vài phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy:

Giấc ngủ sâu hơn,

Cảm xúc ổn định hơn,

Suy nghĩ sáng suốt hơn.

Không cần chờ có thời gian, chỉ cần một khoảng yên tĩnh nhỏ là đủ.
Bắt đầu từ hơi thở, bạn có thể làm mới cả một ngày!

Chào thứ 2 12km vui vẻ 😍
05/05/2025

Chào thứ 2
12km vui vẻ 😍

01/05/2025

Nghệ Thuật Coaching: Khơi Dậy Nội Lực

Một người coach giỏi không phải là người khiến coachee ( học viên) phụ thuộc vào mình, mà là người giúp họ nhận ra giá trị bản thân và khả năng tự bước tiếp.Họ tạo ra không gian an toàn, nơi coachee có thể thoải mái chia sẻ và khám phá cảm xúc.

Sự hiện diện và tỉnh thức của coach giúp coachee cảm thấy được thấu hiểu, từ đó mở lòng hơn.Niềm tin vào khả năng của coachee là yếu tố then chốt.
Khi coach tin tưởng, coachee sẽ cảm thấy có động lực và tự tin hơn trong hành trình phát triển bản thân.Cuối cùng, coaching không chỉ là hướng dẫn, mà là khơi dậy ánh sáng bên trong mỗi cá nhân, giúp họ nhận ra rằng họ xứng đáng với những điều tốt đẹp.

sạch sẽ xong xuôi hết rồi khách cho em nghỉ lễ nhé ❤️❤️ 4 Miles Lab - Dịch Vụ Vệ Sinh Giày Dép Và Túi Sách 4 MILES - Phụ...
30/04/2025

sạch sẽ xong xuôi hết rồi khách cho em nghỉ lễ nhé ❤️❤️
4 Miles Lab - Dịch Vụ Vệ Sinh Giày Dép Và Túi Sách 4 MILES - Phụ Kiện & Dinh Dưỡng Chạy Bộ TP BMT

📣 𝟒𝐌𝐢𝐥𝐞𝐬 𝐋𝐚𝐛 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐛𝐚́𝐨 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 đ𝐢̣𝐚 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 đ𝐨̣̂𝐧𝐠! 🏃‍♂️👟4 MILES - Phụ Kiện & Dinh Dưỡng Chạy Bộ TP BMT4 Miles L...
28/04/2025

📣 𝟒𝐌𝐢𝐥𝐞𝐬 𝐋𝐚𝐛 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐛𝐚́𝐨 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 đ𝐢̣𝐚 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 đ𝐨̣̂𝐧𝐠! 🏃‍♂️👟

4 MILES - Phụ Kiện & Dinh Dưỡng Chạy Bộ TP BMT
4 Miles Lab - Dịch Vụ Vệ Sinh Giày Dép Và Túi Sách

Gửi lời cảm ơn chân thành đến tất cả anh em đã đồng hành cùng tụi mình suốt thời gian qua! Và giờ đây, 4Miles Lab sẽ bắt đầu một hành trình mới, tại một không gian mới xịn sò hơn, tiện lợi hơn 💥
--------------------------------
📍 𝐓𝐮̛̀ 𝟑𝟒 𝐋𝐞̂ Đ𝐮̛́𝐜 𝐓𝐡𝐨̣ → 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐠 𝟏𝟏𝟔 𝐓𝐫𝐚̂̀𝐧 𝐍𝐡𝐚̣̂𝐭 𝐃𝐮𝐚̣̂𝐭
⏰

🚚 𝐔̛𝐔 Đ𝐀̃𝐈 Đ𝐀̣̆𝐂 𝐁𝐈𝐄̣̂𝐓 – 𝐅𝐑𝐄𝐄 𝐒𝐇𝐈𝐏 𝟐 𝐂𝐇𝐈𝐄̂̀𝐔 🚚
Dành cho khách trong bán kính 5km, áp dụng vào các khung giờ:
⏰

Chỉ cần bạn nhắn tin hoặc gọi ngay, tụi mình sẽ tới tận nơi lấy – giao lại tận tay, không phát sinh chi phí 💯
----------------------------------
📲 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0905.000.090
💬 Hoặc inbox trực tiếp fanpage để được hỗ trợ nhanh nhất!

Cảm ơn mọi người đã luôn tin tưởng 4Miles Lab. Hẹn gặp bạn tại “nhà mới” nha! ❤️

26/04/2025

💪🚀50km cũng Team 4milesCH-Alpha Cat Tien Jungle Paths

25/04/2025

Chạy 100km trong vòng 15 tiếng sẽ như thế nào ?

Address

Buon Me Thuot

Telephone

+84911574596

Website

https://tienphong.vn/tran-minh-tuyen-vo-dich-cu-ly-182km-gia

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trần minh Tuyên posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Trần minh Tuyên:

Shortcuts

Share