Chậm và chắc

Chậm và chắc "Sự an toàn tốt nhất chính là sự chắc chắn của bản thân."

21/06/2026

Thông điệp:
Bạn càng nhẹ nhàng, từ tốn, kết quả lại thường càng tốt

06/06/2026

Điểm Neo Thị Giác: Nghi Thức 1 Phút Để Vào Deep Work Và Cắt Đứt Cơn Thèm Điện Thoại

Nhiều người nghĩ rằng thiếu kỷ luật là nguyên nhân khiến bản thân liên tục kiểm tra Facebook, TikTok hay tin nhắn trong lúc học tập và làm việc.
Thực tế, vấn đề thường nằm ở giai đoạn chuyển đổi trạng thái.

Bạn vừa xem video ngắn, trả lời tin nhắn hoặc lướt mạng xã hội. Não đang quen với nhịp nhận phần thưởng liên tục. Khi chuyển sang một nhiệm vụ đòi hỏi tập trung cao, não phản kháng bằng cách tìm kiếm kích thích quen thuộc. Kết quả là bạn lại cầm điện thoại lên dù chưa có lý do cụ thể.

Một cách đơn giản để xử lý tình huống này là tạo "điểm neo thị giác" trước mỗi phiên làm việc.

Quy Trình 60 Giây
- Bước 1: Nhắm mắt 15 đến 20 giây
+ Ngồi thẳng lưng.
+ Đặt điện thoại úp màn hình xuống bàn hoặc ngoài tầm với.
+ Nhắm mắt và không suy nghĩ về công việc.
+ Mục tiêu của bước này là tạo một khoảng ngắt giữa hoạt động trước đó và nhiệm vụ sắp thực hiện.

- Bước 2: Nhìn vào một điểm cố định 20 đến 40 giây
+ Mở mắt.
+ Chọn một điểm đơn giản như:
Góc màn hình
Một dấu chấm trên giấy
Mép bàn làm việc
Một vật nhỏ đặt trước mặt
+ Giữ ánh nhìn tại điểm đó.
+ Không đọc chữ.
+ Không kiểm tra thông báo.
+ Không chuyển mắt liên tục.
Khi mắt di chuyển ít hơn, lượng thông tin mới đi vào não cũng giảm theo. Sự chú ý dần tập trung vào một mục tiêu duy nhất.

- Bước 3: Thực hiện hành động đầu tiên
+ Không lập kế hoạch thêm.
+ Không kiểm tra điện thoại.
+ Không mở mạng xã hội.
+ Thực hiện ngay hành động đầu tiên của công việc.

Ví dụ:
Mở tài liệu cần đọc.
Viết câu đầu tiên của bài báo cáo.
Giải bài tập đầu tiên.
Viết đoạn code đầu tiên.

Vì Sao Kỹ Thuật Này Hiệu Quả?

Deep work không xuất hiện ngay khi bạn ngồi vào bàn.
Não cần một tín hiệu rõ ràng để hiểu rằng giai đoạn giải trí đã kết thúc.
Điểm neo thị giác đóng vai trò như một công tắc chuyển chế độ.
Khi lặp lại mỗi ngày, não hình thành liên kết:
"Nhắm mắt → nhìn điểm cố định → làm việc"
Sau một thời gian, trạng thái tập trung xuất hiện nhanh hơn mà không cần cố gắng ép bản thân.

Cách Ngăn Điện Thoại Phá Hỏng Phiên Deep Work

Điểm neo thị giác hiệu quả hơn khi kết hợp với một số quy tắc đơn giản.
Đặt điện thoại ngoài tầm với
Nếu điện thoại nằm trên bàn, não vẫn liên tục nhận tín hiệu về sự tồn tại của thiết bị đó.
Hãy đặt điện thoại vào ngăn kéo, balo hoặc một vị trí cách xa nơi làm việc.

Tắt toàn bộ thông báo không cần thiết
Thông báo không làm bạn mất 5 giây.
Thông báo làm mất cả nhịp tập trung.
Sau khi bị gián đoạn, nhiều người mất vài phút mới quay lại trạng thái làm việc trước đó.

Quy định thời điểm kiểm tra điện thoại
Không kiểm tra bất cứ khi nào có cảm hứng.

Ví dụ:
Sau mỗi 50 phút làm việc.
Trong giờ nghỉ 10 phút.
Sau khi hoàn thành một đầu việc cụ thể.

Ghi lại ý nghĩ thay vì mở điện thoại
Khi xuất hiện suy nghĩ:
"Để xem tin nhắn một chút."
"Để kiểm tra Facebook."
"Để tìm một thông tin."
Hãy ghi nhanh ra giấy.
Tiếp tục làm việc.
Xử lý danh sách đó trong giờ nghỉ.

Ví Dụ Thực Tế
Một sinh viên cần học 2 giờ cho kỳ thi.

Trước đây:
Mở laptop.
Cầm điện thoại.
Xem TikTok 10 phút.
Kiểm tra Messenger.
Học được 15 phút lại mất tập trung.

Sau khi áp dụng:
Đặt điện thoại vào balo.
Nhắm mắt 20 giây.
Nhìn vào góc màn hình 30 giây.
Mở tài liệu học ngay lập tức.

Sau vài ngày lặp lại, thời gian chuyển từ trạng thái giải trí sang trạng thái học tập giảm đáng kể.
Không cần động lực.
Không cần cảm hứng.
Chỉ cần một nghi thức ngắn để báo cho não biết: đã đến lúc tập trung.
Cre: somewhere on tiktok

06/06/2026

Đừng Lập Kế Hoạch Theo Ngày, Hãy Lập Kế Hoạch Theo Tuần

Nhiều người thất bại trong việc duy trì năng suất không phải vì lười, mà vì lên kế hoạch quá cứng nhắc.
Thứ Hai dự định học 2 tiếng nhưng có việc phát sinh. Thứ Ba mệt nên không hoàn thành mục tiêu. Chỉ sau vài ngày, cả thời gian biểu đổ vỡ và cảm giác tội lỗi xuất hiện.
Thay vì lên lịch kín từng giờ, hãy thử tư duy theo tuần.

1. Lập mục tiêu tuần thay vì thời gian biểu chi tiết
Đầu mỗi tuần, hãy xác định những việc quan trọng cần hoàn thành.
Ví dụ:
- Hoàn thành 2 chương học.
- Tập thể dục 4 buổi.
- Hoàn thiện một báo cáo.
- Dành 3 giờ cho việc học kỹ năng mới.
Không cần quy định chính xác phải làm vào lúc nào. Bạn chỉ cần đảm bảo các mục tiêu đó được hoàn thành trước khi tuần kết thúc.

Cách này tạo ra sự linh hoạt nhưng vẫn giữ được kỷ luật.

2. Chủ động lên lịch nghỉ ngơi
Nhiều người lên kế hoạch cho công việc nhưng quên lên kế hoạch cho việc nghỉ.
Thực tế, nghỉ ngơi không phải phần thưởng sau khi làm việc. Nghỉ ngơi là điều kiện để duy trì hiệu suất dài hạn.
Hãy dành sẵn một khoảng thời gian trong tuần cho việc đi dạo, gặp bạn bè, xem phim hoặc đơn giản là không làm gì cả.
Khi có thời gian phục hồi, bạn làm việc hiệu quả hơn trong những ngày còn lại.

3. Tập trung vào các phiên làm việc sâu
Đừng cố làm việc cả ngày.
Hãy tạo những khoảng thời gian tập trung cao độ từ 60 đến 90 phút, tắt thông báo, tránh đa nhiệm và chỉ xử lý một việc duy nhất.
Nhiều nghiên cứu cho thấy chất lượng tập trung có tác động lớn hơn số giờ ngồi trước bàn làm việc.
Một giờ tập trung hoàn toàn thường hiệu quả hơn nhiều giờ làm việc trong trạng thái liên tục bị gián đoạn.

4. Xây dựng lịch trình phù hợp với bản thân nhưng vẫn khoa học
Tôi từng là người thường xuyên thức khuya vì cảm thấy làm việc ban đêm hiệu quả hơn buổi sáng.
Sau khoảng một tháng điều chỉnh giờ ngủ và sinh hoạt đều đặn hơn, tôi nhận ra hiệu suất không giảm mà còn ổn định hơn. Tinh thần tốt hơn, khả năng tập trung kéo dài hơn và cảm giác kiệt sức cũng giảm đáng kể.
Nhiều người hiểu nhầm rằng "làm việc vào khung giờ phù hợp với bản thân" đồng nghĩa với việc thức đêm nếu thích.
Thực tế, phù hợp với bản thân không có nghĩa là duy trì những thói quen gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Não bộ có khả năng thích nghi với lịch sinh hoạt mới. Nếu một khung giờ làm việc giúp bạn khỏe hơn, ngủ đủ hơn và duy trì hiệu suất lâu dài hơn thì đó mới là lựa chọn đáng ưu tiên.

Công Thức Đơn Giản
Đầu tuần:
- Xác định mục tiêu cần hoàn thành.
- Chừa sẵn thời gian nghỉ ngơi.

Trong tuần:
- Tập trung vào từng phiên làm việc sâu.
- Linh hoạt điều chỉnh thời gian thực hiện.

Cuối tuần:
- Đánh giá kết quả.
- Điều chỉnh kế hoạch cho tuần tiếp theo.

Năng suất không đến từ việc lấp đầy từng giờ trong lịch. Năng suất đến từ việc hoàn thành những điều quan trọng mà vẫn duy trì được sức khỏe, sự tập trung và động lực trong thời gian dài.
Cre: somewhere on tiktok

06/06/2026

Vì sao có người học liên tục nhiều giờ nhưng không bị điện thoại làm phân tâm?

Câu trả lời không nằm ở ý chí mạnh hơn, mà ở cách não bộ phản ứng với phần thưởng.

Các nền tảng như TikTok, Reels hay Shorts cung cấp những kích thích ngắn và liên tục, khiến não quen với việc nhận phần thưởng tức thời. Theo nhiều nghiên cứu trong tâm lý học nhận thức, việc tiếp xúc thường xuyên với nội dung ngắn làm giảm khả năng duy trì sự chú ý trong các nhiệm vụ đòi hỏi tập trung dài hạn như đọc sách, học tập hay nghiên cứu.

Ngược lại, những người duy trì khả năng tập trung cao thường tìm kiếm phần thưởng từ quá trình giải quyết vấn đề, hoàn thành mục tiêu hoặc tiếp thu kiến thức mới. Những phần thưởng này đến chậm hơn nhưng tạo ra động lực bền vững hơn.

Một nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy việc liên tục chuyển đổi giữa nhiều nguồn thông tin khiến hiệu suất xử lý và khả năng ghi nhớ suy giảm đáng kể. Trong khi đó, các nghiên cứu về "Deep Work" của Cal Newport chỉ ra rằng khả năng tập trung sâu đang trở thành lợi thế cạnh tranh quan trọng trong thời đại số.

Để cải thiện khả năng tập trung:

- Giảm thời gian tiêu thụ nội dung ngắn.
- Dành thời gian cho các nội dung dài như sách, podcast hoặc bài viết chuyên sâu.
- Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng trong lúc học.
- Rèn luyện thói quen làm việc tập trung theo từng khoảng thời gian cố định.

Khả năng tập trung không phải năng khiếu. Đó là kết quả của những gì bạn rèn luyện mỗi ngày. Não bộ thích nghi với môi trường mà bạn tạo ra. Nếu liên tục cung cấp những kích thích ngắn hạn, não sẽ tìm kiếm sự giải trí. Nếu thường xuyên luyện tập tư duy sâu, não sẽ dần thích nghi với việc học tập và làm việc chuyên sâu.
Cre: somewhere on tiktok

06/06/2026

Học làm gì, không đỗ đại học thì đi làm công nhân vẫn có thu nhập.

Đây là suy nghĩ khá phổ biến, đặc biệt ở những bạn đang mất động lực học tập. Thực tế, đại học không phải con đường duy nhất dẫn đến thành công. Rất nhiều người không học đại học vẫn xây dựng được sự nghiệp vững chắc. Nhưng nếu nhìn vào số đông thay vì vài trường hợp nổi bật, câu chuyện lại khác.

Theo nhiều thống kê lao động trên thế giới, nhóm lao động có trình độ đại học thường có tỷ lệ thất nghiệp thấp hơn và mức thu nhập trung bình cao hơn so với nhóm chỉ tốt nghiệp trung học phổ thông. Tấm bằng không tự tạo ra thành công, nhưng giúp một người tiếp cận nhiều cơ hội hơn trong thị trường lao động.

Điều quan trọng là đại học không chỉ dạy kiến thức chuyên môn.

Trong suốt 4 năm, bạn phải hoàn thành hàng chục môn học, làm việc nhóm, thuyết trình, nghiên cứu, thực tập và giải quyết nhiều vấn đề khác nhau. Nhà tuyển dụng nhìn vào tấm bằng không phải vì họ tin rằng bạn biết tất cả mọi thứ, mà vì đó là bằng chứng cho thấy bạn đã theo đuổi một mục tiêu dài hạn và hoàn thành nó.

Hãy đặt mình vào vị trí doanh nghiệp.

Khi phải lựa chọn giữa hai ứng viên chưa có nhiều kinh nghiệm, họ thường ưu tiên người đã trải qua quá trình đào tạo bài bản. Đó là lý do bằng cấp vẫn được xem như một tiêu chí sàng lọc ban đầu ở nhiều ngành nghề.

Một giá trị khác của đại học nằm ở môi trường.

Bạn dành nhiều năm học tập cùng những người có mục tiêu phát triển bản thân. Môi trường ảnh hưởng mạnh đến tư duy và thói quen. Nếu xung quanh đều là những người cố gắng học ngoại ngữ, tìm cơ hội thực tập, tham gia dự án hoặc nghiên cứu, bạn cũng dễ hình thành động lực tương tự.

Nhiều phụ huynh mong con học trường tốt không phải vì tin rằng trường học quyết định tương lai, mà vì họ hiểu giá trị của môi trường và các mối quan hệ được tạo ra trong quá trình học tập.

Bên cạnh đó, đại học cũng là khoảng thời gian để bạn hiểu bản thân.

Nhiều người nhận ra mình phù hợp với ngành nghề nào sau khi tham gia câu lạc bộ, thực tập hoặc làm dự án thực tế. Việc khám phá điểm mạnh và điểm yếu trong môi trường học tập thường ít rủi ro hơn nhiều so với việc phải trả giá bằng những quyết định sai lầm trong công việc.

Tất nhiên, học đại học không phải bảo đảm cho một công việc lương cao.

Rất nhiều cử nhân ra trường vẫn gặp khó khăn. Nhưng nguyên nhân thường không nằm ở tấm bằng mà nằm ở việc họ dừng học sau khi có tấm bằng. Trong thời đại AI và công nghệ phát triển nhanh, người có khả năng học hỏi liên tục mới là người có lợi thế lâu dài.

Vì sao nên học đại học nếu có điều kiện?
1. Mở rộng cơ hội nghề nghiệp và lựa chọn tương lai.
2. Rèn luyện tư duy, tính kỷ luật và khả năng tự học.
3. Tiếp cận môi trường học tập và những người có cùng định hướng phát triển.
4. Có thêm thời gian trải nghiệm trước khi bước vào thị trường lao động.
5. Tạo nền tảng để học lên cao hơn hoặc chuyển đổi nghề nghiệp trong tương lai.

Đại học không phải đích đến. Đó là một công cụ. Người biết tận dụng công cụ này sẽ có nhiều lựa chọn hơn trên hành trình của mình. Nếu có cơ hội học tập, đừng từ bỏ quá sớm chỉ vì nhìn thấy vài ví dụ thành công ngoại lệ trên mạng xã hội.
Cre: somewhere on tiktok

06/06/2026

Mù Chữ Chức Năng Trong Kỷ Nguyên Số
Nhiều người đọc rất nhanh, tiếp nhận thông tin liên tục mỗi ngày nhưng lại gặp khó khăn khi phân tích, phản biện hoặc hiểu những nội dung có nhiều tầng ý nghĩa. Đây là hiện tượng thường được gọi là "mù chữ chức năng", tức là biết đọc chữ nhưng chưa thực sự đọc hiểu.

Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Pew cho thấy không nhiều người trưởng thành phân biệt rõ giữa dữ kiện thực tế và quan điểm cá nhân. Điều này khiến nhiều người dễ bị dẫn dắt bởi tiêu đề giật gân, cảm xúc đám đông hoặc các nội dung thiếu giá trị.

Một số dấu hiệu phổ biến:
- Đọc xong nhưng nhanh quên nội dung vừa đọc.
- Khó theo dõi các bài viết dài hoặc nội dung đòi hỏi suy luận.
- Dễ tin vào thông tin chưa kiểm chứng.
- Mất tập trung hoặc cảm thấy mệt khi đọc sách, báo cáo hoặc tài liệu chuyên sâu.

Nguyên nhân thường đến từ thói quen tiêu thụ quá nhiều nội dung ngắn, khiến não quen với việc tiếp nhận thông tin nhanh nhưng thiếu chiều sâu.

Để cải thiện tình trạng này, điều quan trọng không nằm ở việc đọc nhiều hơn mà là đọc có chủ đích hơn.

Thứ nhất, hạn chế các nguồn nội dung gây phân tán sự chú ý và xây dựng lại khả năng tập trung.

Thứ hai, duy trì thói quen đọc sâu mỗi ngày. Hãy dành thời gian cho sách, tài liệu chuyên môn hoặc những bài viết phân tích dài thay vì liên tục chuyển đổi giữa các nội dung ngắn.

Khả năng đọc hiểu và tư duy phản biện không phải năng khiếu. Đó là kỹ năng được hình thành thông qua quá trình rèn luyện lâu dài. Càng tập trung sâu, não bộ càng xử lý thông tin hiệu quả và đưa ra quyết định chính xác hơn.
Cre: somewhere on tiktok

05/06/2026

Sương Mù Não: Cách Đơn Giản Để Lấy Lại Sự Tập Trung
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đầu óc mệt mỏi, khó tập trung, ghi nhớ kém hoặc suy nghĩ chậm hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu của "sương mù não" (brain fog). Đây không phải bệnh lý mà là trạng thái suy giảm nhận thức tạm thời, thường xuất phát từ thiếu ngủ, căng thẳng hoặc việc tiếp nhận quá nhiều nội dung ngắn trên mạng xã hội trong thời gian dài.

Một trong những cách cải thiện hiệu quả nhất là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.

Theo các nghiên cứu của Tiến sĩ Wendy Suzuki, những người tập thể dục nhịp điệu 2 đến 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45 phút, ghi nhận sự cải thiện rõ rệt về tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung. Khi tăng tần suất vận động lên cao hơn, các khu vực quan trọng của não liên quan đến trí nhớ và tư duy cũng phát triển tích cực hơn.

Khi vận động, cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và noradrenaline, giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn. Về lâu dài, tập luyện còn kích thích sản sinh BDNF, một loại protein hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh và thúc đẩy sự hình thành các kết nối mới trong não.

Bạn không cần theo đuổi các chương trình tập luyện nặng. Hãy duy trì tối thiểu 2 đến 3 buổi mỗi tuần với các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc cardio nhẹ. Điều quan trọng nằm ở sự đều đặn.

Thay vì dành nhiều giờ cho video ngắn và nội dung tiêu thụ nhanh, hãy dành thời gian vận động hoặc đọc sách. Những thói quen này giúp não bộ duy trì sự tập trung, khả năng ghi nhớ và hiệu suất tư duy tốt hơn theo thời gian.
Cre: somewhere on tiktok

05/06/2026

Today is the day and then do the best out of it
Cre: somewhere on titkok

04/06/2026

Try and try until you succeed
Cre: somewhere on tiktok

Address

Nguyễn Văn Cừ (nối Dài), Phường An Bình, Thành Phố Cần Thơ
Cần Thơ

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Chậm và chắc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

l="false"> Add listing
  • Login
  • Subscribe

    We will notify you when anything happens in Can Tho.