LiTam Phục Hồi - Yoga & Ayurveda

14/11/2025

🙏 LiTam Yoga luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc thân – tâm – trí.
Chúc cả nhà cuối tuần rạng rỡ và bình an!

14/11/2025

[LiTam Đào tạo]
🔆 LỚP GIẢI PHẪU HỌC ỨNG DỤNG TRONG PHỤC HỒI YOGA
📚 30 giờ chuyên sâu – Ứng dụng cơ sở Giải phẫu Phương Tây kết hợp Ngũ Hành Âm Dương Phương Đông cho các vấn đề cột sống.
Một khóa học dành cho:
✨ HLV yoga muốn hiểu sâu hơn về cơ thể học viên.
✨ Người đang thực hành hoặc huấn luyện phục hồi bằng yoga.
✨ Học viên yêu thích hướng đi Yoga – Dưỡng sinh – Phục hồi.
🔍 Bạn sẽ học:
* Nguyên lý sử dụng Hệ vận động trong yoga.
* Quy luật cân bằng Ngũ hành trong vận động.
* Chuyển động phục hồi – Soạn bài & kiểm tra thực hành.
* 20% nguyên lý trọng tâm – mang lại 80% hiệu quả trong phục hồi.
💰 Phí tham dự: 4.500.000đ/ học viên
🕓 Thời gian học:8h30 – 16h30, Thứ 7 & CN, ngày 11–12/10/2025
📍 Địa điểm:LiTam Yoga – Số 17 đường số 5, KDC Hồng Loan (Lô 5C), Cái Răng, Cần Thơ.
🎓 Hướng dẫn:Luy Liêm (E-RYT500)
Hoàn thành đủ thời gian học/tập và soạn bài cuối khoá để nhận chứng nhận 30H YACEP – Yoga Alliance.
👉 Học thật – Ứng dụng thật – Hiệu quả thật!
Cải thiện các tình trạng cột sống, mỏi lưng cổ vai gáy, chỉ sau 2 tuần tập.

10/11/2025

🧘‍♀️ HIP OPENERS – CHÌA KHÓA CHO SỰ ỔN ĐỊNH VÀ GIẢI PHÓNG NĂNG LƯỢNG
Vùng hông (pelvic region) được xem là trung tâm năng lượng thứ hai – Svadhisthana Chakra, nơi lưu trữ những cảm xúc, sự sáng tạo và mối liên hệ sâu sắc giữa thân – tâm. Khi vùng này bị ứ trệ hoặc căng cứng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng: đau lưng dưới, rối loạn tiêu hoá, hoặc căng thẳng cảm xúc.
💠 Tác động thể chất:
Các bài tập gập hông giúp:
Tăng cường độ linh hoạt của nhóm cơ đùi trong (adductors), cơ mông (gluteus), cơ thắt lưng – chậu (psoas), và dải chậu – chày (IT band).
Cải thiện sự cân bằng khung chậu, hỗ trợ cho các tư thế đứng và ngồi trong yoga.
Giảm áp lực vùng thắt lưng, giúp cơ thể duy trì trục thẳng và giảm đau lưng mạn tính.
💠 Tác động năng lượng và tinh thần:
Khi khớp hông được giải phóng, năng lượng prana lưu thông mạnh hơn qua vùng chậu, kích hoạt Svadhisthana Chakra – trung tâm của cảm xúc, niềm vui và sự sáng tạo.
Hông mở ra cũng là khi tâm học cách thả lỏng, buông bỏ kiểm soát và cho phép dòng chảy cảm xúc được giải phóng tự nhiên.
💠 Một số tư thế gợi ý:
Anjaneyasana – Low Lunge: kéo giãn cơ psoas, cải thiện sự cân bằng khung chậu.
Eka Pada Rajakapotasana – Pigeon Pose: giải phóng căng thẳng sâu trong cơ mông và hông.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose: thư giãn vùng đáy chậu, hỗ trợ tuần hoàn vùng chậu.
Upavistha Konasana – Wide-Angle Forward Fold: tăng độ mở và sức bền cơ khép đùi.
💠 Lưu ý chuyên môn:
Luôn khởi động kỹ vùng hông – gối – thắt lưng trước khi vào tư thế sâu.
Quan sát giới hạn cấu trúc khớp hông từng cá nhân (ball-and-socket joint), tránh ép cơ học gây tổn thương.
Duy trì hơi thở ujjayi đều đặn để hỗ trợ giải phóng năng lượng an toàn.
Khi hông được mở ra – năng lượng cũng được lưu thông, cảm xúc trở nên hài hòa hơn, và cơ thể trở thành nền tảng vững chắc cho sự tỉnh thức. 🌿
[Một số bài gập hông tham khảo cùng ghế]

07/11/2025

📢 LỊCH TẬP THÁNG 11/2025 – LiTam Yoga 🌿
LiTam Yoga xin thông báo lịch tập tháng 11:

✨ Lớp Yoga Phục Hồi Cộng Đồng Online/ Offline
⏰ 5h30–6h30 | 7h–8h | 17h30–18h30 (mỗi ngày)

⏰ 8h30–9h30 (thứ 3, 5, 7)

⏰ 19h - 20h (thứ 2, 4, 6)

🤰 Yoga Cho Thai Kỳ Online/Offline
⏰ 19h–20h (thứ 2, 4, 6)

🎓 Khóa Đào Tạo HLV Yoga 200h – Phục Hồi Online/Offline
⏰ 8h30–10h30 sáng (thứ 2, 4, 6)
⏰ 18h30–20h30 tối (thứ 2, 4, 6)

💆‍♀️ LiTam Phục Hồi Cộng Đồng Offline
🌸 Phòng massage giãn cơ
🌿 Ngâm bồn thảo dược
🔥 Xông hơi đá muối
💧 Tắm tẩy thanh lọc
⏰ Hoạt động từ 7h–19h mỗi ngày

🌟 Đặc biệt trong tháng 11 -12 - Offline
📖 Chương trình học chuyên sâu 2 ngày:
• Giải phẫu học thể vật lý ứng dụng vào phục hồi
🗓️ Thời gian: 22-23/11/2025
📍 Địa điểm: LiTam Yoga – Cần Thơ

📖 Chương trình PP HƯỚNG DẪN YOGA CHO THAI KỲ 30h YACEP
🗓️ Thời gian: 8h30 - 16h30 ngày 12,13,14/12/ 2025
📍 Địa điểm: LiTam Yoga – Cần Thơ

📖 Chương trình PHỤC HỒI CỘNG ĐỒNG - Phí tùy tâm gửi về quỹ cộng đồng
🗓️ Thời gian: 8h - 12h ngày 7/12/2025
📍 Địa điểm: LiTam Yoga – Cần Thơ

Nhóm zalo chương trình cho cộng đồng:
https://zalo.me/g/hldoox392

—-
Tổng hợp các bài viết LiTam Yoga: https://www.facebook.com/share/169x6ZGpaU/?mibextid=wwXIfr
——-
Hệ thống các lớp học sắp khai giảng: https://www.facebook.com/share/1aDCCz6VBK/?mibextid=wwXIfr
-----
LiTam Phục hồi - Yoga & Ayurveda
🏘️ 17, đường số 5, KDC Hồng Loan (lô 5C), Hưng Thạnh, Cái Răng, Cần Thơ. (Đối diện bệnh viện Đại Học Nam Cần Thơ)
☎️ 0907209051

05/11/2025

✨ LiTam Yoga xin gửi lời tri ân sâu sắc đến các anh chị học viên thân mến ✨

Khóa điều khí từ 4/2025 đến 10/2025 đã khép lại trong sự nhẹ nhàng và đầy kết nối.

Những “cánh cửa” trong thân dần được lưu thông, hơi thở trở nên êm dịu, dòng năng lượng trong mỗi người tuôn chảy tự nhiên hơn ít nhiều.
Có lẽ đâu đó, cái nhìn – cái nghe – cái cảm nhận của các giác quan đã được người thực hành tìm về, lắng nghe và kết nối sâu sắc với chính thân tâm mình.

Dẫu hành trình vừa qua vẫn có những điều chưa trọn vẹn, nhưng nhờ sự sẻ chia và đồng hành, tất cả đã được dung hòa trong tinh thần hiểu biết và yêu thương. 💛

LiTam Yoga xin trân trọng biết ơn từng trái tim đã cùng nhau hiện diện.
Hẹn gặp lại nhau — khi duyên lành đủ đầy — trong khóa tiếp theo năm 2026.
Mong rằng, những hạt giống lành được gieo trong từng thân tâm sẽ tiếp tục nảy nở, lan tỏa an lành cho cuộc đời thêm tươi đẹp ❤️🇻🇳🙏

Namaste 🙏
LiTam Yoga

31/10/2025

Cùng nhau mình khép lại tháng 10 bằng một ngày trọn vẹn💛
Tháng sau mình tiếp tục hẹn nhau trên thảm nhé!

31/10/2025

31/10/2025

[LiTam yoga phục hồi]
Các bài tập yoga vặn xoắn với ghế – phù hợp cho các lớp yoga tại studio hoặc lớp online.
Những động tác này giúp học viên dễ tiếp cận, khỏe cho cột sống, hỗ trợ cải thiện khả năng xoay, mở vai và kích thích tiêu hoá.


—-
Tổng hợp các bài viết LiTam Yoga: https://www.facebook.com/share/169x6ZGpaU/?mibextid=wwXIfr

-----
LiTam Yoga - Yoga phục hồi Cần Thơ
🏘️ 17, đường số 5, KDC Hồng Loan (lô 5C), Hưng Thạnh, Cái Răng, Cần Thơ. (Đối diện bệnh viện Đại Học Nam Cần Thơ)
☎️ 0907209051

27/10/2025

[LiTam về thầy]
Lời niệm cuối giờ vang lên, nước mắt con rơi.
Con biết mình không một mình, và niềm tin vào năng lượng thuần khiết yêu thương từ những con người trao truyền.
Nhận một hạt trả một rừng cây, chỉ mong thân tâm khoẻ mạnh cho đôi chân vững vàng cùng bước đi về ánh sáng.
…

Om, Sarve bhavantu sukhinaḥ
Sarve santu nirāmayāḥ
Sarve bhadrāṇi paśyantu
Mā kashchit duḥkha bhāgbhavet
Oṁ Shāntiḥ, Shāntiḥ, Shāntiḥ

…
Nguyện cho tất cả chúng sinh được hạnh phúc,
Nguyện cho tất cả được tự do khỏi bệnh tật,
Nguyện cho tất cả nhìn thấy điều tốt lành,
Nguyện cho không ai phải chịu khổ đau.
Om – Bình an, Bình an, Bình an.

🙏🙏🙏

22/10/2025

[Trích sách: Tâm lý học thay đổi hành vi]
Có một sự thật đơn giản mà ít ai muốn thừa nhận: càng tự do, càng bất ổn. Không có tự do nào đi kèm sự chắc chắn. Tự do đồng nghĩa với việc không ai cam kết cho bạn mức lương tháng sau, không ai đảm bảo bạn được công nhận, không ai lên kế hoạch thay bạn, và không ai chịu trách nhiệm nếu bạn sai. Nó là một vùng rộng mở, không bản đồ, không biển báo, và không có rào chắn để giữ bạn khỏi ngã.

Nhưng điều trớ trêu là hầu hết chúng ta đều muốn cả hai: tự do của người lớn và sự an toàn như trẻ nhỏ. Ta muốn sống theo cách riêng, nhưng vẫn mong kết quả đến đều đặn như bảng lương cuối tháng. Ta muốn sáng tạo, nhưng không muốn chịu rủi ro. Ta muốn quyết định cuộc đời mình, nhưng khi mọi thứ rối tung thì lại muốn ai đó đứng ra chịu trách nhiệm. Vấn đề không nằm ở khát khao tự do – mà ở chỗ ta không đủ năng lực để gánh cái giá của nó.

Muốn có tự do thực sự, bạn phải sở hữu một kỹ năng rất cụ thể: khả năng chịu đựng sự bất ổn. Không phải chịu đựng như cam chịu, mà là đứng vững trong mơ hồ mà không hoảng loạn. Có thể ngủ ngon khi chưa biết tháng sau làm gì. Có thể bắt đầu dự án mới mà chưa ai công nhận. Có thể kiên trì cải thiện chính mình mà không có ai cổ vũ. Người chưa luyện được kỹ năng này sẽ luôn quay về với khuôn mẫu. Không phải vì khuôn mẫu tốt, mà vì khuôn mẫu làm họ bớt sợ.

Nỗi sợ lớn nhất của người trưởng thành không phải thất bại, mà là rơi vào trạng thái không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Trạng thái ấy khiến bạn hoài nghi chính mình, nghi ngờ quyết định, bám lấy ý kiến đám đông, và dễ dàng đánh đổi tự do để lấy cảm giác “ổn định”. Nhưng nếu bạn để ý, những người có bước tiến vượt bậc đều từng sống một thời gian dài trong sự mơ hồ triệt để. Họ không chắc sẽ thành công, không rõ hướng đi có đúng, và chẳng ai vỗ vai khen họ cả. Họ chỉ tiếp tục – dù chưa thấy gì phía trước.

Thế giới thật ra không ổn định như ta tưởng. Mọi hệ thống rồi cũng đổi thay. Công việc ổn định nhất rồi cũng có biến động. Người bạn dựa vào rồi cũng có lúc không ở đó nữa. Cuối cùng thì, khả năng sống sót của bạn không phụ thuộc vào việc bạn tránh được bất ổn đến đâu, mà vào việc bạn quen với nó đến mức nào.

Vì thế, thay vì tìm một cuộc sống ổn định hơn, hãy luyện một tâm trí ổn định hơn. Đừng mong thế giới yên bình – hãy học cách đứng yên trong gió lốc. Khi bạn không còn sợ sự bất định, bạn tự do theo đúng nghĩa: không phải vì mọi thứ dễ dàng, mà vì dù khó khăn đến đâu, bạn cũng không lùi bước.

[Tâm lý học đám đông]

21/10/2025

THÔNG BÁO: lớp yoga cho thai kỳ ONLINE/OFLINE]

Mến chào cả nhà, trung tâm mở lớp yoga cho phụ nữ mang thai này dành cho các bạn bầu ở mọi giai đoạn,
Thời gian tập: 60 phút/ buổi
Không gặp vấn đề: tiền sản giật, dọa sanh non, nhau bám thấp.
Các trường hợp khác liên hệ để được học kèm riêng nhé.

Lớp Yoga cho thai kỳ khoẻ mạnh
- Thời gian: Lớp sáng từ 9-10h sáng 246 (offline ở Tây Đô Yoga Cần Thơ)
Lớp tối: 19-20h tối 246 (Offline ở LiTam yoga Cần Thơ)
Các bạn ở xa mình Online qua zoom

- Dụng cụ: 1 thảm yoga, 1 ghế có lưng tựa, 1 dây yoga, 4 block, 1 gối yoga (hoặc gối ôm ngủ), 1 bóng yoga..
- Nội dung: Các bài tập cho cổ vai gáy khỏe, giải mỏi lưng hông, phòng tránh chuột rút, ...kết nối với em bé.

Thời gian bắt đầu: Thứ 4 ngày 20/10
- Nhóm tham khảo các kiến thức bài tập cho thai kỳ: https://www.facebook.com/groups/yogachothaiky
❤️🤰🏼❤️

Các bạn hoàn tất thông tin bên dưới để tiện cho việc sắp bài nhé!

https://forms.gle/krkDEVXF9oPZoeiG6

Cầu chúc khỏe mạnh bình an cho tất cả chúng ta ❤❤❤🙏🙏🙏

20/10/2025

🎁 20/10 – YÊU THƯƠNG PHỤ NỮ BẰNG SỰ CHĂM SÓC TỪ TÂM 🌸
💖 Tặng mẹ, tặng mình món quà hồi phục sức khoẻ – nâng niu cơ thể – cân bằng tinh thần!
🌿 Chăm Sóc Phụ Nữ Toàn Diện – Thư Giãn & Phục Hồi:
✨ Xông phụ khoa thảo dược – hỗ trợ làm sạch tự nhiên, giảm khí hư, viêm ngứa
🛁 Ngâm chân & Ngâm bồn thảo dược – thúc đẩy tuần hoàn, giải tỏa căng thẳng
💆‍♀️ Massage trị liệu – chăm sóc cột sống, tử cung – giảm đau lưng, ổn định nội tiết
😴 Thư giãn hỗ trợ giấc ngủ sâu – cho một cơ thể được nghỉ ngơi thật sự
🎀 Dành riêng cho những người phụ nữ luôn chăm lo cho người khác mà quên mất bản thân.
💐 Đôi khi, một giờ thư giãn yên tĩnh lại là món quà ý nghĩa hơn mọi món đồ vật chất.
🎉 ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT 20/10:

💫 Giảm 10% cho tất cả các dịch vụ chăm sóc cơ thể tại LiTam
🎁 Đặc biệt yêu thương:
👉 Combo Xông phụ khoa + Ngâm chân: chỉ 99.000đ
👉 Combo Massage đầu + Chườm ấm mắt: chỉ 59.000đ
✨ Ngoài ra, bạn còn có thể trải nghiệm:
🌿 Ngâm bồn thảo dược thư giãn
🌿 Massage chăm sóc cột sống – tử cung
🌿 Xông hơi đá muối, thải độc – ngủ ngon – phục hồi năng lượng
📆 Thời gian áp dụng ưu đãi: từ 19/10 đến 25/10
📍 Địa chỉ: 17, đường số 5, KDC Hồng Loan (lô 5C), Hưng Thạnh, Cái Răng, Cần Thơ
(Đối diện bệnh viện Đại học Nam Cần Thơ)
📞 Hotline đặt lịch: 0977 370 685
🍀 Inbox ngay để đặt lịch – rủ thêm hội bạn thân hay dẫn mẹ cùng đi – cùng nhau thư giãn, thả lỏng và hồi phục 🌷