21/11/2025
PHÂN BIỆT 3 CÁCH ĂN NÀY KHÁC NHAU!
(Quý khách có thể nhắn em tư vấn miễn phí)
🥑 1. HEALTHY (Ăn lành mạnh)
Định nghĩa: Cách ăn cân bằng, hạn chế đường – dầu – muối, tăng thực phẩm tươi.
Cách ăn:
Ăn đủ nhóm chất: đạm – tinh bột tốt – chất béo tốt.
Hạn chế đồ chiên rán, nước ngọt, đồ đóng gói.
Tăng rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám.
🍃 2. EAT CLEAN (Ăn sạch – tự nhiên)
Định nghĩa: Chế độ ăn đơn giản, ít chế biến, gần nguyên bản nhất.
Cách ăn:
Không dùng đường tinh luyện → dùng mật ong, thốt nốt, stevia.
Giảm bột mì → ưu tiên khoai, yến mạch, gạo lứt.
Hấp – luộc – áp chảo; hạn chế chiên rán.
Ít gia vị công nghiệp.
🌱 3. ĂN CHAY (Vegetarian/Vegan)
Định nghĩa: Chế độ ăn không dùng thịt động vật, tùy mức độ có thể thêm hoặc bỏ trứng – sữa.
Cách ăn:
Ăn đạm thực vật: đậu, hạt, nấm, đậu hũ.
Tăng rau củ – ngũ cốc – trái cây.
Tránh thịt, cá; có thể tránh luôn trứng, sữa nếu theo vegan.
📌 Tóm tắt lưu ý 3 cách ăn:
Healthy = ăn lành mạnh
Eat Clean = ăn tự nhiên – ít chế biến
Ăn Chay = không ăn thịt động vật
✔ “Healthy không phải nhịn ăn, mà là ăn đúng lượng và đúng cách.”
✔ “Eat Clean là giảm dầu – giảm đường – giảm chế biến để cơ thể nhẹ nhàng hơn.”
✔ “Ăn chay không phải là ăn ít chất, mà vẫn cần bổ sung đạm thực vật đầy đủ.”
✔ “Sữa hạt hay đồ eat clean không giúp giảm cân nếu ăn quá nhiều – nhưng giúp cơ thể khoẻ và tiêu hoá tốt hơn.”
✔ “Thay đường tinh luyện bằng thốt nốt, mật ong, hoặc không đường.”
