28/07/2024
12 tác dụng của chạy bộ mỗi ngày !
𝟏. 𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐭𝐡𝐨̣.
𝟐. 𝐆𝐢𝐮́𝐩 𝐛𝐚̣𝐧 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐬𝐮𝐚̂́𝐭 𝐥𝐚̀𝐦 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜.
𝟑. 𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐧𝐠𝐨𝐧
𝟒. 𝐂𝐨̂𝐧𝐠 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 đ𝐚𝐮 𝐱𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨̛́𝐩
𝟓. 𝐆𝐢𝐮́𝐩 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐯𝐨́𝐜 𝐝𝐚́𝐧𝐠
𝟔. 𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐡𝐞̣̂ 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐝𝐢̣𝐜𝐡
𝟕. 𝐂𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐜𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐡𝐮̛́𝐜 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜
𝟖. 𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐥𝐚̀𝐦 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐧𝐠𝐮𝐲 𝐜𝐨̛ 𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛
𝟗. 𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐜𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐢𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐚̂̀𝐧
𝟏𝟎. 𝐂𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐧𝐠𝐮𝐲 𝐜𝐨̛ 𝐦𝐚̆́𝐜 𝐭𝐢𝐞̂̉𝐮 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠
𝟏𝟏. 𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐥𝐚̀𝐦 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐡𝐮𝐲𝐞̂́𝐭 𝐚́𝐩
𝟏𝟐. 𝐂𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐜𝐨́ 𝐭𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐠𝐢̀: 𝐇𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐠𝐮𝐲 𝐜𝐨̛ 𝐦𝐚̆́𝐜 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐭𝐢𝐦 𝐦𝐚̣𝐜𝐡.
Lưu ý khi chạy bộ :
𝟏. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐤𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ : Bạn nên tập luyện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ để giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động.
𝟐. Đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐜𝐡𝐢̉𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐯𝐚̀ đ𝐨̣̂ 𝐝𝐨̂́𝐜 : Bạn nên bắt đầu với thời gian và độ dốc thấp hơn, sau đó tăng dần lên theo từng buổi tập. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương.
𝟑. 𝐂𝐡𝐨̣𝐧 𝐠𝐢𝐚̀𝐲 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 : Điều này giúp giảm tối đa nguy cơ chấn thương và tăng độ thoải mái cho chân.
𝟒. 𝐒𝐮̛̉ 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐭𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂ : Bạn nên chạy với tư thế thẳng lưng, đẩy chân từ phần giữa của đế giày và không quá nghiêng về phía trước hoặc phía sau
𝟓. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐯𝐚̀𝐨 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉: Bạn nên tập trung vào việc thở đều, sâu và đều khi chạy bộ, điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
