19/03/2024
🐷9 cách đơn giản để vượt qua emotional eating🥱🥱🥱 (tiếp theo và hết)
7. Calorie in calorie out
Lâu nay mọi người hay nghĩ giảm cân theo cơ chế thâm hụt calo, aka chỉ cần đảm bảo calo nạp vào < calo tiêu hao thì sẽ giảm được cân. VD bạn cần 1500 cal để vận hành cơ thể trong 1 ngày, bạn chỉ ăn ở mức 1000cal, vậy tức là bạn đang ăn thâm hụt 500cal, và thế là sẽ giảm đc cân nếu duy trì chế độ này trong vài tuần tới vài tháng. Và họ ăn bất kể thứ gì miễn k quá 1000cal. Kết quả là người rất mệt mà chả giảm đc tí mỡ nào 🤣.
Vậy sai ở đâu? Sai ở chỗ công thức này giờ đây k còn đúng nữa. Vì sao? Vì vấn đề là thức ăn nào bạn đưa vào cơ thể với 1000 cal ấy sẽ định hình bạn là ai, có thân hình như thế nào. Theo các mẹ thì cô gái bên dưới sẽ chọn ăn 5 lát bánh mỳ với mứt, hay miếng bít tết 200gr medium rare với salad rau xanh, khi cả 2 món đều cung cấp 500cal năng lượng? Hãy chọn món ăn giàu protein và rau xanh nếu muốn thiết đãi bản thân các mẹ nhé!
8. Tập luyện thể thao
Các mẹ cũng hay nghĩ mình tập luyện thể thao hàng ngày nên có quyền ăn vô tư k lo béo, cao hứng lên là cho mồm đi chơi xa. Nhầm ạ. Sự thật là tập luyện không giảm cân đc đâu ạ. Một buổi tập cardio căng tầm 50-60 phút liên tục, thở ra đằng tai giỏi lắm đốt đc tầm 300-380 cal. Trừ phi là bạn tập điên cuồng đốt tầm 1000 cal 1 ngày thì may ra giảm đc cân do tập luyện. Mà mấy ai tập đc 1000 cal 1 ngày 🤪. Đi làm còn chả có thời gian lấy đâu ra 2-3 tiếng mỗi ngày đi tập. Chưa kể là sau khi tập nặng lại thấy thèm ăn hơn. Thế nên dù có tập luyện chăm chỉ thì cũng phải ăn uống hết sức cẩn thận mới giữ được body săn chắc đó các mẹ. Ăn đúng chiếm tới 95% trong việc kiểm soát cân nặng đó ạ.
9. Kiểm soát mức độ stress
Stress quả thực rất khó kiểm soát đặc biệt với các chị em ở những vị trí quản lý cấp cao siêu bận rộn và nhiều áp lực. Nhưng chúng mình cũng có thể tìm ra những cách khác nhau để giảm bớt stress, ví dụ như chơi thể thao hoặc thiền. Như đã nói ở trên, tập luyện thể thao có thể k giúp chúng mình giảm cân, nhưng tập luyện đúng cách và vừa sức lại có tác dụng diệu kỳ trong việc xả stress, bơm dopamine, endorphin (các hóc môn hạnh phúc) cho cơ thể, từ đó giúp giảm chứng overeating. 30 phút đi bộ nhanh, 50 phút nhảy zumba hoặc đạp xe theo nhạc, tập yoga mỗi sáng quả thực sẽ giúp tâm trạng và thể chất của chúng ta cân bằng hơn rất nhiều.
Nói túm lại, khi nhận thấy bản thân đang có dấu hiệu tăng cân khó kiểm soát, ăn nhiều vô thức theo từng cơn up và down của cảm xúc thì hãy thẳng thắn nhìn vào nguyên nhân overeating là gì. Do các mẹ ăn thiếu chất, đang stress hay đang trong giai đoạn tâm lý bất ổn, sắp TMK hay vừa thất tình 🤣 để khắc phục từ nguyên nhân gốc rễ.
Còn muốn biết ăn như thế nào, tập như thế nào để body đẹp từ bên ngoài, khỏe từ bên trong thì liên hệ mình hoặc pm cho page Ăn Ngon Eo Thon - by coach Thanh Hạnh Phúc để đc tư vấn kỹ nhé.
PS: lại sắp vào hè rồi, các mẹ chuẩn bị tinh thần độ bo đì để mặc bikini ra bỉn tới đâu rồi?
