18/11/2024
10 LOẠI THỰC PHẨM CẦN TRÁNH XA ĐỂ CÓ THỂ NGỦ NGON HƠN
Có nhiều loại thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ hoặc khiến giấc ngủ không sâu. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm bạn cần tránh xa để có giấc ngủ ngon hơn:
1. Caffeine (Cà phê, trà, nước tăng lực)
-Caffeine là chất kích thích mạnh, khiến hệ thần kinh hưng phấn, giảm cảm giác buồn ngủ. Uống cà phê hoặc trà trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
2. Socola
- Socola chứa cả caffeine và theobromine, có tác dụng kích thích cơ thể, gây khó ngủ và làm giấc ngủ chập chờn.
3. Đồ ăn chiên rán
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ, đặc biệt là đồ chiên rán, khiến hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, gây khó chịu, đầy hơi và khó ngủ.
4. Thực phẩm cay nóng
-Thức ăn cay nóng có thể gây ợ nóng hoặc khó tiêu, làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra cảm giác khó chịu.
5. Đường và các loại bánh kẹo ngọt
- Thực phẩm chứa nhiều đường làm tăng năng lượng, gây kích thích cơ thể và khó vào giấc ngủ.
6. Rượu bia
- Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó thực sự làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn thức giấc giữa đêm.
7. Thực phẩm chế biến sẵn
- Thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều muối, đường và chất bảo quản, dễ gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
8. Thực phẩm chứa nhiều protein (thịt đỏ, cá hồi)
- Protein là chất khó tiêu hóa, nếu ăn vào buổi tối có thể gây nặng bụng, khiến bạn khó ngủ.
9. Nước uống có ga
- Nước uống có ga chứa nhiều đường và caffeine, gây kích thích hệ thần kinh và gây mất ngủ.
10. Phô mai và các loại thực phẩm chứa bơ sữa
- Phô mai và các thực phẩm từ sữa có thể gây đầy bụng và khó tiêu nếu ăn trước khi đi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn, hãy tránh những thực phẩm này trong bữa tối hoặc buổi tối, và chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa trước giờ ngủ.
