https://www.facebook.com/128770557751274/

Herfit Ecopark - Phòng tập Pilates dành cho nữ, 29 Grand Marina, KDT Ecopark, Văn Giang, Hưng Yên, Hanoi (2025)

22/06/2025

PILATES VÀ TRỊ LIỆU CONG VẸO CỘT SỐNG - SỰ KẾT HỢP KHOA HỌC VÀ AN TOÀN

Cong vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị lệch khỏi trục sinh lý bình thường, gây mất cân bằng cơ thể, đau nhức, khó thở hoặc ảnh hưởng đến chức năng nội tạng nếu nặng. Trong trị liệu không xâm lấn, Pilates được xem là một phương pháp hiệu quả và an toàn.

Điểm cốt lõi của Pilates là tập trung vào việc kích hoạt nhóm cơ trung tâm (core) – bao gồm cơ bụng sâu, cơ lưng dưới, cơ sàn chậu và cơ hông. Khi các nhóm cơ này được kiểm soát tốt, cột sống sẽ được hỗ trợ và định hướng về trục thẳng, từ đó giảm áp lực lên các vùng cong vẹo.

Không giống các bài tập thông thường, Pilates chú trọng vào sự kiểm soát, độ chính xác và hơi thở TRỊ LIỆU giúp cơ thể điều chỉnh tư thế một cách tự nhiên và bền vững. Với sự hướng dẫn đúng cách từ huấn luyện viên có kiến thức giải phẫu học, người tập có thể dần cải thiện dáng đứng, giảm đau, ngăn và giảm tiến triển của cong vẹo.

Pilates không “chữa khỏi” cong vẹo cột sống, nhưng là một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát và cải thiện chất lượng sống cho người mắc tình trạng này.

Và cũng có rất nhiều kỳ tích mà pilates đã làm được với cong vẹo cột sống, điều đó đã thuyết phục tôi tin tưởng và vững bước trên hành trình mình đã chọn!

18/06/2025

“Tôi từng chiến đấu với ung thư. Giờ tôi chọn yêu thương cơ thể mình mỗi ngày.”

Chị H. đã đi qua hành trình ung thư với tất cả nghị lực và niềm tin. Khi khỏi bệnh, chị không quay lại sống vội. Chị học cách lắng nghe cơ thể, chăm sóc sức khỏe – không phải vì sợ bệnh quay lại, mà vì chị nhận ra mình xứng đáng được yêu thương.

Chị đến với Pilates nhẹ nhàng như một cách hồi phục. Không gồng ép, không áp lực. Chỉ là từng nhịp thở, từng chuyển động nhỏ… giúp chị cảm nhận rõ hơn sự sống trong mình.

“Pilates không chỉ giúp tôi khỏe hơn, mà còn giúp tôi yêu lại chính mình – từ thể chất đến tâm hồn.”

Tập không phải để hoàn hảo. Tập để khỏe mạnh, an yên và yêu bản thân hơn mỗi ngày!

15/06/2025

✨ Cơ thể có thể thay đổi – miễn là ta đủ kiên trì và thấu hiểu nó.

Đây là hình ảnh trước và sau một buổi tập Pilates trị liệu dành cho người bị cong vẹo cột sống. Sự thay đổi nhìn thấy được ở phần vai, cột sống và cơ lưng cho thấy cơ thể đang dần “ghi nhớ” lại đúng vị trí của nó – nhờ vào chuyển động chính xác và có kiểm soát của Pilates.

💡 Với người bị cong vẹo cột sống (scoliosis), việc tập luyện trị liệu không chỉ đơn thuần là “tập cho khỏe”, mà là một quá trình điều chỉnh – ghi nhớ – và duy trì tư thế đúng.

🌿 Nhưng Pilates không phải là phép màu. Để có hiệu quả thực sự:
• Cần tập luyện liên tục mỗi ngày với cường độ cao từ 2–4 tiếng (có thể chia nhỏ thành các phiên).
• Cơ thể cần thời gian để ghi nhớ tư thế đúng, bởi vì nó đã quen sai trong nhiều năm.
• Và quan trọng nhất: tư thế trong sinh hoạt hàng ngày – đi đứng, ngồi, nằm, bưng bê – cũng cần được điều chỉnh cẩn thận. Nếu không, công sức tập luyện sẽ bị triệt tiêu dần theo thời gian.

❤️ Pilates không chỉ là tập thể dục – đó là hành trình kết nối lại với cơ thể, đưa nó về trạng thái cân bằng – một cách an toàn, nhẹ nhàng mà bền vững.

Nếu bố mẹ hoặc bạn (hoặc con của bạn) đang gặp các vấn đề như cong vẹo cột sống, lệch vai, đau lưng, sai tư thế khi ngồi học/làm việc,… thì Pilates trị liệu hoàn toàn có thể là một giải pháp.

10/06/2025

CONG VẸO CỘT SỐNG
Từ 40 độ lên 53 độ – vì nghĩ không đau là không sao!

Trong quá trình học chuyên sâu về điều trị cong vẹo cột sống, Hạnh gặp một bạn nữ 23 tuổi khiến mình day dứt mãi.

Năm 2022, bạn được bác sĩ chẩn đoán cong vẹo cột sống 40 độ. Bạn không tập luyện, không mặc nẹp chỉnh, chỉ châm cứu để duy trì – vì không thấy gì thay đổi rõ rệt VÀ KHÔNG ĐAU NỮA.

Đến năm 2025 – bạn đi khám lại. Kết quả: độ cong vẹo đã lên tới 53 độ.

Bác sĩ kết luận: Chỉ còn một phương án – PHẪU THUẬT

Một cô gái 23 tuổi, chưa lập gia đình mà nghe 1 phán quyết như vậy sẽ rơi vào trạng thái sốc, sợ và tiếc…

Vì nếu 3 năm trước bạn hành động khác đi – tập luyện đúng, theo dõi đều – có lẽ giờ đây đã khác.
Mình xót xa không chỉ vì cột sống bạn cong hơn, mà vì bạn đã bỏ lỡ cơ hội can thiệp sớm – chỉ vì nghĩ không đau là không sao.

Thực tế là: đau không phải lúc nào cũng báo trước.

Cơ thể mình vẫn âm thầm lệch, âm thầm yếu đi – dù mình chẳng thấy gì.
Đến khi thấy, thì thường đã muộn.

Hạnh chia sẻ câu chuyện này không để dọa, mà để nhắc mình và bạn:
Đừng chủ quan với cột sống. Đó là trụ cột nâng đỡ ta mỗi ngày – khi nó lệch, mọi thứ cũng lệch theo: từ tư thế, nhịp thở đến cảm xúc và chất lượng sống.

Hiện tại, bạn ấy đã bắt đầu tập luyện phục hồi, và có những thay đổi tích cực về dáng, vai và tinh thần.
Hạnh tin rằng khi còn chưa mổ, vẫn còn hy vọng – miễn là mình hành động đúng, và đều đặn.

Nếu bạn (hoặc con bạn) có dấu hiệu vai lệch, dáng lệch, lưng không đều –
hãy đi kiểm tra sớm. Đừng chờ đến khi cơ thể lên tiếng bằng nỗi đau – vì có khi, nó sẽ nói bằng lưỡi dao mổ.

(Đây là hình ảnh trước và sau 01 buổi trị liệu pilates của bạn ấy)

30/05/2025

Làm coach với mình là một hành trình đầy yêu thương.

Mỗi buổi tập không chỉ là chuyển động cơ thể, mà còn là khoảng thời gian lắng nghe – cả những tiếng thở dài, những tâm sự lặng lẽ, và cả niềm vui khi học viên thấy chính mình đang thay đổi.

Pilates mang chúng mình đến gần hơn với sự bình an bên trong.

Và mình biết ơn vì được đồng hành trong hành trình ấy, mỗi ngày. 💛

29/04/2025

TẬP PT 1:1 CÙNG BÁC SỸ NHI

“Giữa bộn bề công việc và chăm sóc người khác, đôi khi chúng ta dễ quên mất việc chăm sóc chính mình.
Nhưng bác sĩ Nhi thì khác – chị chọn Pilates thảm như một món quà nhỏ dành cho cơ thể mỗi ngày.

Pilates thảm – đơn giản, linh hoạt, chỉ cần một tấm thảm nhỏ là đủ để kết nối với cơ thể, thả lỏng tâm trí và bồi đắp sức mạnh bền vững từ bên trong.

Không cần máy móc cồng kềnh, không bị giới hạn không gian, dù ở nhà, ở phòng tập hay trong những chuyến đi xa, chỉ cần muốn là có thể tập luyện.

Buổi PT 1:1 hôm nay trôi qua trong sự tập trung, sự lắng nghe và những khoảnh khắc rất đỗi nhẹ nhàng.
Mỗi chuyển động chậm rãi không chỉ giúp cơ thể khỏe lên từng ngày, mà còn nhắc chúng ta biết yêu thương và trân trọng bản thân hơn.
Rất biết ơn bác sĩ Nhi đã tin tưởng, lựa chọn đồng hành cùng mình trên hành trình chăm sóc sức khỏe đầy yêu thương này!”

08/04/2025

CÂN NẶNG - CHỈ LÀ MỘT CON SỐ!

Gần đây, Hạnh nhận được khá nhiều tin nhắn từ các bạn chia sẻ rằng:
“Em đã thử đủ mọi cách – ăn kiêng, nhịn ăn, detox, tập điên cuồng – mà cân vẫn không xuống…”
“Cứ mỗi lần thấy cân tăng lên là em mất hết động lực…”

Và Hạnh rất hiểu cảm giác đó.
Vì chúng ta đã được dạy rằng: cân nặng chính là “chứng nhận” cho sự gọn gàng, đẹp đẽ.
Nhưng điều này hoàn toàn sai!

Thật ra, cái chúng ta nên quan tâm không phải là cân nặng, mà là tỷ lệ giữa cơ và mỡ trong cơ thể.
• Cùng là 1kg, nhưng mỡ chiếm diện tích nhiều hơn, khiến cơ thể to, xồ xề.
• Cơ thì gọn gàng, săn chắc, giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh hơn từng ngày.

Nhiều bạn sau một thời gian tập Pilates, dù cân nặng không thay đổi nhiều, nhưng cơ thể đã khác hẳn:
Dáng người thon gọn, bụng phẳng hơn, vai mở ra, bước đi tự tin và tâm trạng cũng tích cực hơn rất nhiều.

Giảm mỡ – tăng cơ là quá trình cần kiên nhẫn, yêu thương và lắng nghe cơ thể.
Không phải để “ốm hơn” mà để sống khỏe – sống vui – sống thật với chính mình.

Thế nên, nếu bạn đang bị ám ảnh bởi con số trên cân, hãy thử đổi góc nhìn:
Đừng chỉ hỏi: “Mình nặng bao nhiêu?”
Hãy hỏi: “Cơ thể mình hôm nay có khỏe không? Có vui không?”

Vì bạn không sinh ra để chạy đua với cái cân.
Bạn sinh ra để tận hưởng cuộc sống bằng một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và một trái tim tràn đầy năng lượng.

Hãy yêu cơ thể này – vì nó là người bạn đồng hành duy nhất đi cùng bạn suốt đời.
Chăm sóc nó bằng sự kiên nhẫn, yêu thương và hiểu biết.

Rồi bạn sẽ thấy: hành trình “giảm cân” sẽ hóa thành hành trình tìm lại chính mình – nhẹ nhàng, bền vững và đầy cảm hứng.

31/03/2025

Pilates – Bí quyết giữ gìn nét thanh xuân cho phụ nữ!

Có câu “Gương mặt là tấm gương phản chiếu sức khỏe”, mà phụ nữ chúng mình ai cũng muốn nhìn vào gương thấy một phiên bản tươi tắn, rạng rỡ của chính mình, đúng không? Nhưng thời gian, công việc, gia đình, con cái… đôi khi khiến cơ thể và tinh thần xuống cấp lúc nào không hay.

Mình cũng từng như vậy. Sau 4 lần sinh mổ, lưng mình hay đau, dáng đi không còn thẳng, vòng eo cũng chẳng còn như trước. Nhưng thay vì chấp nhận “xuống sắc là chuyện tất nhiên”, mình chọn Pilates – và đó là quyết định đúng đắn nhất!

Pilates là gì mà khiến Hạnh mê mẩn đến vậy?

Pilates là một phương pháp tập luyện giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, giảm căng thẳng và duy trì vóc dáng. Nó không cần phải nhảy nhót quá sức hay tập nặng nề, chỉ cần sự tập trung, kiểm soát và hơi thở đúng cách là đủ để thấy sự thay đổi rõ rệt.

1. Dáng thon, eo gọn – không cần tập “bán sống bán chết”!

Chẳng ai muốn mỗi lần diện váy lại lo “bụng lộ”, đúng không? Pilates giúp mình lấy lại vòng eo gọn gàng, cơ thể săn chắc, mà không cần tập nặng đến mức “mồ hôi như tắm”. Chỉ cần kiên trì, tích tiểu thành đại, bạn sẽ thấy cơ thể mình ngày càng thon gọn và khỏe khoắn hơn.

2. Da dẻ tươi tắn – bởi tinh thần thư thái!

Căng thẳng là kẻ thù số một của nhan sắc. Pilates giúp mình hít thở đúng cách, cải thiện tuần hoàn, từ đó da dẻ hồng hào, sáng khỏe hơn. Có những ngày tập xong, nhìn vào gương mà chính mình cũng phải ngạc nhiên: “Ơ, sao hôm nay trông tươi thế này?”

3. Cơ thể khỏe, tâm trạng cũng phơi phới!

Phụ nữ chúng mình thường lo cho chồng con, công việc, mà quên mất chính mình. Nhưng mình không thể rót nước cho người khác khi cốc của mình rỗng. Từ ngày tập Pilates, mình giảm đau lưng, ngủ ngon hơn, tinh thần vui vẻ hơn, mà chẳng còn những cơn cáu gắt vô cớ nữa.

Quan trọng là phải tập – tập gì cũng được, miễn là đừng để cơ thể “đình công”!

Mỗi ngày trôi qua, cơ thể bạn hoặc là được chăm sóc để khỏe đẹp hơn, hoặc là bị bỏ bê và dần xuống cấp. Bạn có thể tập gym, yoga, chạy bộ, nhảy dây – bất cứ điều gì khiến bạn vận động. Nhưng quan trọng nhất là phải tập ngay, đừng trì hoãn!

Bạn đang tập bộ môn gì? Hãy cùng nhau chia sẻ nhé! Và nếu bạn muốn tìm hiểu về Pilates, Hạnh ở đây và sẵn sàng chia sẻ cùng bạn!

21/03/2025

CHIẾC GIƯỜNG ĐẮT NHẤT LÀ GIƯỜNG BỆNH ...
Sức Khỏe – Chìa Khoá Của Cuộc Sống Hạnh Phúc

Sức khỏe là tài sản quý giá mà mỗi người đều cần phải trân trọng và gìn giữ. Không có sức khỏe, chúng ta sẽ không thể tận hưởng những niềm vui trong cuộc sống, không thể thực hiện những ước mơ, hoài bão của mình cũng như đánh rơi số 1 vậy ...

11/03/2025

🔥 BÉO PHÌ - KẺ THÙ THẦM LẶNG CỦA SỨC KHỎE
Chị em có biết, béo phì không chỉ làm mất dáng mà còn dẫn đến hàng tá bệnh nguy hiểm?
- Tim mạch: Nhồi máu cơ tim, xơ cứng động mạch, nguy cơ đột quỵ!
- Não bộ: Nhồi máu não, suy giảm trí nhớ.
- Gan: Gan nhiễm mỡ, tiểu đường loại 2 gõ cửa.
- Ung thư: Nguy cơ cao mắc ung thư ruột kết, tuyến tụy.
💡 Nhớ nhé: Thon gọn không chỉ đẹp mà còn sống khỏe!

HÃY YÊU BẢN THÂN NHIỀU HƠN NỮA NHÉ!

08/03/2025

❤️❤️❤️Chúc mừng ngày 8/3 đến tất cả các chị em tại Herfit💕💕💕

Chúc chị em luôn mạnh mẽ, rạng rỡ và tràn đầy năng lượng như những buổi tập đầy cảm hứng. Cảm ơn vì đã chọn Herfit là nơi đồng hành cùng hành trình chăm sóc sức khỏe và yêu thương bản thân. Hãy luôn tự tin, xinh đẹp và hạnh phúc mỗi ngày nhé!

Herfit tự hào khi được đồng hành cùng chị em trên con đường chinh phục phiên bản tốt nhất của chính mình. Chúc một ngày 8/3 thật nhiều niềm vui và ý nghĩa!

Herfit Ecopark - Phòng tập Pilates dành cho nữ

22/06/2025

18/06/2025

15/06/2025

10/06/2025

30/05/2025

29/04/2025

08/04/2025

31/03/2025

21/03/2025

11/03/2025

08/03/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category