Chi Nhánh K+ Hai Bà Trưng

Chi Nhánh K+ Hai Bà Trưng TẬP LUYỆN – DINH DƯỠNG – SỨC KHỎE TOÀN DIỆN
COACH MR HỌC - 0974 505 898
COACH HÀ VĂN NHẬT - 0969674406
COACH MRS QUEEN - 0904652283

03/11/2025

Mưa gió này thì đi tập ở đâu anh chị ơi!
Vào phòng rèn thể lực là ổn nhất ạ

03/11/2025

Lợi ích của đang tay trong chạy bộ!
🏃‍♂️ 1. Tăng lực đẩy và tốc độ chạy
- Khi vung tay đúng hướng (trước–sau, không chéo sang ngang), cơ thể tạo động lực đối xứng giúp chân đẩy mạnh hơn
⚖️ 2. Giữ thăng bằng và ổn định thân người
- Tay đóng vai trò cân bằng trọng tâm khi chân thay đổi vị trí liên tục.
💪 3. Giảm tải cho chân và lưng
- Cánh tay vung nhịp nhàng giúp phân tán lực xoay từ phần thân trên, tránh dồn hết vào chân hoặc hông.
→ Giảm nguy cơ đau lưng, đau hông, đau gối do mất cân bằng lực.
🧠 4. Giúp nhịp thở đều và chạy “mượt” hơn
- Khi đang tay theo nhịp bước, cơ thể sẽ điều hòa hơi thở tự nhiên hơn, đặc biệt là ở pace nhanh hoặc chạy dài.
🔥 5. Đốt năng lượng toàn thân
- Động tác đang tay kích hoạt cơ vai, cơ ngực, cơ lưng trên → giúp đốt mỡ toàn thân, không chỉ phần dưới cơ thể.

02/11/2025

Đăng nhá tạm clip tý 🥳🥳🥳

31/10/2025

Chủ đề nước:
Bạn biết không?
👉 70% cơ thể chúng ta là nước, và nước chính là “chìa khóa” giúp chuyển hóa mỡ thừa!
Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ:
✅ Đốt mỡ tốt hơn trong quá trình tập luyện.
✅ Giúp thải độc, giảm cảm giác đói giả.
✅ Làm da sáng hơn, cơ thể khỏe hơn và tỉnh táo hơn suốt ngày.
💡 Gợi ý hôm nay:
Hãy uống 30–40ml nước/kg cân nặng mỗi ngày, chia đều sáng – trưa – chiều.
Ví dụ: Bạn 60kg → cần khoảng 1.8–2.4 lít nước/ngày.
📣 Bình luận: “TÔI ĐÃ UỐNG ĐỦ NƯỚC!” nếu hôm nay bạn đạt mục tiêu nhé 💪

💥 ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT KHAI TRƯƠNG F2R ĐỐNG ĐA!Muốn đẹp dáng – khỏe tim – chạy bền? Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm mô hình Fit...
31/10/2025

💥 ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT KHAI TRƯƠNG F2R ĐỐNG ĐA!

Muốn đẹp dáng – khỏe tim – chạy bền? Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm mô hình Fitness to Running đầu tiên tại Hà Nội!

🎯 Ưu đãi khai trương:
✅ Tập thử miễn phí cùng HLV chuyên nghiệp
✅ Giảm ngay 50% gói tập cho khách đăng ký sớm
✅ Check-in nhận quà thể thao cực chất 🎁

📍 Địa chỉ: Số 10 ngõ 16 Nguyễn Phúc Lai, Ô Chợ Dừa, Hà Nội

🚀 Đăng ký ngay hôm nay để giữ chỗ và nhận ưu đãi khai trương!
📞 Hotline: 0974.505.898

👉 Nhắn tin Fanpage F2R Đống Đa để nhận ưu đãi ngay!

🎉 KHAI TRƯƠNG PHÒNG TẬP FITNESS TO RUNNING - F2R ĐỐNG ĐA 🎉📅 9:00 AM | Chủ Nhật, 02/11/2025📍 Số 10, ngõ 16, Nguyễn Phúc L...
30/10/2025

🎉 KHAI TRƯƠNG PHÒNG TẬP FITNESS TO RUNNING - F2R ĐỐNG ĐA 🎉
📅 9:00 AM | Chủ Nhật, 02/11/2025
📍 Số 10, ngõ 16, Nguyễn Phúc Lai, Ô Chợ Dừa, Hà Nội

🔥 MỜI BẠN ĐẾN TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ 3 NGÀY TẬP
💪 F2R – PHÒNG KIỂM SOÁT CÂN NẶNG & SỨC BỀN
Dành cho người muốn:
🏃‍♂️ Giảm mỡ – Giảm cân – Tăng cơ
🏋️‍♀️ Tăng sức bền cho chạy bộ, trail, pickleball, thể thao phong trào…

Cùng F2R khám phá cơ thể và khởi đầu hành trình khỏe đẹp bền vững với:
✅ Phân tích cấu trúc cơ – xương – mỡ nội tạng
✅ Đánh giá sức bền, thể lực cá nhân
✅ Tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp mục tiêu
✅ Trải nghiệm các bài tập giảm cân – tăng cơ – tăng sức bền

🎁 Đặc biệt: Khai trương nhận nhiều phần quà hấp dẫn và ưu đãi chỉ có trong ngày 02/11!
👉 Hãy đến sớm để cùng trải nghiệm, kiểm tra cơ thể, tập thử cùng đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.

📞 Liên hệ đăng ký & giữ suất trải nghiệm miễn: 0974505898

30/10/2025

🎯 CHỦ ĐỀ 2: NGUYÊN LÝ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG
Nguyên tắc:
👉 Cân nặng phụ thuộc vào năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.
- Muốgiảm cân → tiêu hao > nạp vào.
- Muốn tăng cân → nạp vào > tiêu hao.
- Muốn giữ cân → nạp vào = tiêu hao.
🥗 1. Giảm cân lành mạnh
- Giảm mỡ, giữ cơ chứ không phải giảm cơ, giảm nước.
- Không cắt ăn, không bỏ bữa, mà kiểm soát lượng và chất lượng thực phẩm.
- Tăng cường đạm nạc, rau xanh, trái cây ít ngọt, nước lọc, hạn chế tinh bột trắng, đường, dầu mỡ.
- Bổ sung đủ chất xơ và vitamin để hỗ trợ đốt mỡ, no lâu, không thèm ăn.
💪 2. Tăng cơ, giảm mỡ
- Cần tập luyện đều đặn, tăng cường bài tập kháng lực (tạ, bổ trợ) để tăng khối cơ.
- Dinh dưỡng cần đủ đạm chất lượng cao (từ cá, ức gà, tôm, trứng, sản phẩm dinh dưỡng).
- Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh bỏ bữa sáng.
🚫 3. Sai lầm thường gặp
- Nhịn ăn, bỏ bữa, hoặc ăn quá ít → mất cơ, giảm trao đổi chất, dễ tăng lại mỡ nhanh.
- Giảm cân bằng thuốc, trà, nhịn ăn cực đoan → gây mệt, hại gan thận, mất cân bằng hormone.

29/10/2025

Jump Squat (Squat bật nhảy:
🔥 Lợi ích:
- Đốt mỡ nhanh, đặc biệt vùng đùi – mông.
- Tăng sức mạnh và độ bền cho chân, giúp chạy nhanh và bứt tốc tốt hơn.
- Cải thiện khả năng thăng bằng và sức bật.

29/10/2025

Hãy cùng tham gia thử thách 10 ngày thay đổi cùng F2R Đống Đa
Day 1/10 thử thách 10 ngày thay đổi vóc dáng, sức khoẻ,… cùng F2R

🎯 Ngày 1 – GIẢM CALO, KHÔNG GIẢM THỨC ĂN

Giảm cân không có nghĩa là phải nhịn ăn ❌
Mà là ăn thông minh hơn – chọn thực phẩm ít calo hơn ✅
Hãy nhớ:
👉 Tất cả thức ăn, đồ uống đều có calo, chỉ có nước lọc = 0 calo
Thói quen cũ => Cách thay thế
Cơm trắng => Gạo lứt, khoai lang
Chiên rán => Luộc, hấp, nướng
Nước ngọt => Nước lọc, trà xanh
Bánh kẹo => Trái cây tươi
Thịt mỡ => Thịt trắng, ức gà, cá hồi
Anh chị em chú ý nhé!

28/10/2025

Plank trượt lên xuống:
Tăng sức mạnh core → Giúp chạy ổn định hơn, ít lắc hông.
- Cải thiện tư thế chạy → Giúp giữ thân trên thẳng, tiết kiệm năng lượng khi chạy dài.
- Tăng khả năng kiểm soát mông và hông, cực kỳ quan trọng để đẩy chân mạnh, stride vững.
- Kích hoạt cơ mông sâu → hỗ trợ phòng ngừa chấn thương đầu gối và hông.

27/10/2025

Bird Dog bài kinh điển giúp runner cải thiện sự ổn định core, cân bằng, và sức mạnh hông – lưng dưới.
Tác dụng đặc biệt với runner:
- Kích hoạt core sâu (transverse abdominis) giúp giữ thân người ổn định khi chạy.
- Tăng sức mạnh lưng dưới & hông, giảm đau mỏi sau khi chạy dài.
- Cải thiện tư thế chạy, giảm xoay hông và lệch form.

22/10/2025

Lunge with Overhead Press
Bài bổ trợ cực kỳ hiệu quả cho runner muốn tăng sức mạnh hông – core – vai – thăng bằng sải chân.
Tác dụng chính cho runner:
- Tăng sức mạnh hông – đùi – mông, cải thiện lực đẩy.
- Kích hoạt core và vai giúp giữ ổn định thân người khi chạy dài.
- Tăng khả năng kiểm soát tư thế, giảm lệch hông khi chạy.

Address

233 Minh Khai, Hai Bà Trưng
Hanoi

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Friday 08:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 21:00
Sunday 08:00 - 21:00

Telephone

+84967525476

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Chi Nhánh K+ Hai Bà Trưng posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Chi Nhánh K+ Hai Bà Trưng:

Shortcuts

Share