18/10/2025
🥦 CÁCH KẾT HỢP THỰC PHẨM ĐỂ TĂNG HẤP THỤ CANXI: CHÌA KHÓA CHO XƯƠNG CHẮC KHỎE 🥛
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương và răng. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, bạn cần biết cách kết hợp thực phẩm một cách hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu những mẹo đơn giản để tối ưu hóa lượng canxi hấp thụ qua chế độ ăn uống hàng ngày nhé!
1. Kết Hợp với Vitamin D ☀️
Vitamin D chính là "người vận chuyển" giúp canxi đi từ ruột vào máu. Thiếu vitamin D, dù bạn có ăn bao nhiêu canxi cũng sẽ bị đào thải.
Vậy nên, hãy nhớ kết hợp các thực phẩm giàu canxi (như sữa, phô mai, rau xanh) với nguồn vitamin D dồi dào từ cá hồi, nấm, lòng đỏ trứng.
2. Bổ sung Vitamin C 🍊
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường miễn dịch mà còn có thể hỗ trợ hấp thụ canxi. Các loại trái cây họ cam quýt, kiwi, dưa hấu... là những nguồn vitamin C tuyệt vời.
3. Tránh Thực Phẩm Chứa Phosphat ❌
Một số thực phẩm có thể làm cản trở quá trình hấp thụ canxi. Điển hình là các loại đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn giàu phosphat. Phosphat có thể liên kết với canxi, làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể.
4. Kết hợp với Magie và Kẽm ⚖️
Magie và Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi và duy trì cấu trúc xương. Bạn có thể bổ sung các khoáng chất này bằng cách ăn các loại hạt như hạt chia, hạt điều, đậu phộng hay các loại đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày.
5. Uống đủ nước*💧
- Nước giúp hòa tan và vận chuyển các khoáng chất, bao gồm cả canxi. Đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình hấp thụ.
Hãy thử áp dụng những cách kết hợp thực phẩm này để tăng cường hấp thụ canxi một cách hiệu quả nhé! 🌟