
13/07/2025
tips quan trọng khi lựa chọn và sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN) để đạt hiệu quả tối ưu, tránh lãng phí và đảm bảo an toàn cho sức khỏe
🧠 1. Hiểu rõ mục tiêu sử dụng
Trước khi mua, bạn cần xác định rõ:
• Bạn đang thiếu gì? → Có thể kiểm tra xét nghiệm (vitamin D, sắt, omega-3…)
• Mục tiêu sức khỏe cụ thể: đẹp da, ngủ ngon, xương khớp, miễn dịch, tiêu hóa, gan…
• Tình trạng bệnh lý hiện tại: ví dụ người tiểu đường không nên dùng TPCN có đường tinh luyện
👉 Không nên dùng “cho có” hoặc theo trào lưu.
🧩 2. Dùng kết hợp hay độc lập?
✅ Có thể dùng kết hợp nếu:
• Các sản phẩm không trùng thành phần chính (ví dụ: collagen + vitamin C; canxi + vitamin D3 + MK7).
• Các sản phẩm hỗ trợ các hệ khác nhau (ví dụ: bổ gan + men vi sinh; omega-3 + viên khớp).
• Dùng theo hướng dẫn chia sáng – chiều – tối hoặc xen kẽ các khung giờ.
❌ Không nên dùng kết hợp nếu:
• Thành phần bổ sung liều cao tương tự nhau (ví dụ: 2 loại vitamin C liều cao/ngày → thừa, nóng người).
• Có thể tương tác hấp thu: như sắt và canxi → nên dùng cách nhau ít nhất 2 giờ.
⏱️ 3. Dùng đan xen hay luân phiên theo thời điểm?
• Với các sản phẩm cần liệu trình kéo dài (như bổ khớp, gan, tiêu hóa): nên dùng 3 tháng, nghỉ 1 tháng để gan nghỉ và đánh giá hiệu quả.
• Có thể dùng đan xen các nhóm sản phẩm theo thời điểm:
• Sáng: bổ não, năng lượng (B-complex, nhân sâm, omega-3)
• Chiều – tối: thư giãn, ngủ ngon (magie, GABA, melatonin, lợi khuẩn…)
• Trước ăn: men vi sinh, enzym
• Sau ăn: vitamin tan trong dầu (A, D, E, K), bổ gan, bổ khớp
🧃 4. Tips hấp thu tốt hơn
• Dùng với nước ấm, tránh dùng với cà phê, nước trà (gây giảm hấp thu sắt, canxi).
• Một số dạng dạng lỏng, viên sủi, nano hấp thu nhanh hơn so với viên nén.
• Uống nhiều nước nếu dùng collagen, protein hoặc chất xơ.