28/06/2022
Dinh dưỡng cho trẻ trong những ngày nắng nóng
Thời tiết nắng nóng kéo dài dễ khiến trẻ mệt mỏi, biếng ăn và kèm theo những bệnh dễ mắc phải như : Sốt virus, tiêu chảy cấp, tay chân miệng, viêm đường hô hấp …
Một chế độ dinh dưỡng cho trẻ trong những ngày nắng nóng là điều cần thiết để có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bé khỏi các tác nhân gây bệnh:
Ăn
• Cho trẻ ăn đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm: đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Tăng cường cho bé ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi.
• Cho trẻ ăn thức ăn nhạt, dễ tiêu hóa và ít dầu mỡ
• Có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ bổ mát như: chè hạt sen, sữa, sữa chua, …
• Thức ăn chế biến xong cần cho trẻ ăn ngay trong vòng 30 phút.
• Đồ ăn lấy ở tủ lạnh ra nên để ra ngoài cho bớt lạnh tầm 5 đến 10 phút trước khi ăn.
• Hạn chế cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt, kể cả kem, bánh, sữa đặc có đường…
• Không cho trẻ ăn thức ăn sống, thức ăn hay sữa sau khi pha để ngoài nhiệt độ thường hơn 2 giờ
Uống
• Uống đủ nước: trẻ nhỏ < 10kg cần khoảng 100ml/kg cân nặng; trẻ trên 10 tuổi, lượng nước uống bằng người lớn, khoảng 2lít/ngày.
• Nên uống từ từ, thành ngụm nhỏ, không nên uống nhiều nước cùng một lúc.
• Ngoài nước tinh khiết, có thể bổ sung thêm các loại nước uống từ trái cây như nước ép trai cây, sinh tố, …
• Hạn chế ăn kem, uống nước lạnh vì dễ gây ra các bệnh lý về đường hô hấp
• Hạn chế sử dụng các đồ uống có chất kích thích như trà, cà phê,…
Vận động và nghỉ ngơi
• Không nên giữ bé trong phòng lạnh suốt ngày mà khi trời râm mát, nên cho bé ra ngoài trời vận động, chơi cùng các bạn như đạp xe, chơi bóng…,
• Trẻ cần được tập luyện thể dục thể thao thường xuyên khoảng 30phút -1 tiếng/ngày, dưới trời râm, mát. Không cho bé tập luyện giữa trời nắng nóng.
• Khi ngủ nên để máy lạnh khoảng 27-28 độ C, cho trẻ uống đủ nước để tránh mất nước, khi ngủ không nên để quạt thổi thẳng vào người bé.
