02/02/2026
🙏🙏🙏
Thiền tâm từ – Ngài Thiền sư Ajahn Brahm dẫn thiền
Và chúng ta sẽ kết thúc khóa thiền này với thiền tâm từ.
Để bắt đầu thiền tâm từ, xin mọi người hãy ngồi trong tư thế thoải mái nhất mà quý vị có thể. Và làm ơn đừng mang bất cứ thứ gì lên phía trước cho Thầy (cúng dường). Bởi vì chúng ta chỉ có một thời thiền ngắn khoảng 30 phút, nên Thầy không muốn lãng phí bất kỳ khoảng thời gian nào của quý vị.
Khi quý vị đã thấy thoải mái và sẵn sàng, xin hãy nhắm mắt lại. Với đôi mắt nhắm lại, hãy chú tâm đến thân thể của mình: dáng ngồi, cảm giác của thân ngay lúc này.
Thầy cũng đang chú tâm đến điểm nóng nhất trên thân thể của Thầy lúc bây giờ. Và điều giúp nó được làm mát chính là: hãy thư giãn, dễ chịu với nó, chứ đừng chống đối.
Thầy đủ kiên nhẫn để giúp thân thể mình hoàn toàn thư giãn. Thầy thư giãn ngay tại nơi Thầy đang ngồi thiền, không gò ép, không bắt buộc.
Chúng ta sẽ dành 5 phút để hành thiền trong tĩnh lặng trước khi Thầy tiếp tục nói để dẫn dắt vào bài thiền tâm từ. Và bây giờ xin quý vị đừng mở mắt ra vội.
Bây giờ, để thực hành ban rải tâm từ, hãy chọn một đối tượng dễ nhất đối với quý vị — một đối tượng mà quý vị có thể trao gửi tình yêu thương và lòng từ ái một cách tự nhiên.
Giống như khi muốn nhóm lửa, điều đầu tiên chúng ta phải chọn một vật dễ bắt lửa, như một mảnh giấy. Từ mảnh giấy ấy mới đến cành củi nhỏ, rồi sau đó mới đến khúc gỗ lớn. Đó chính là cách chúng ta nhóm lửa.
Và để có thể ban rải tâm từ, Thầy đã chọn một đối tượng là một loài vật. Thầy rất thích một chú mèo con, hoặc một chú chó con, hoặc bất kỳ thú cưng nào mà quý vị yêu thương thật nhiều.
Hãy tưởng tượng quý vị đang đi bộ trên một con phố ở Thành phố Hồ Chí Minh, và quý vị nghe thấy một âm thanh - một âm thanh rất buồn. Thầy đang nghe thấy tiếng kêu của một sinh vật rất sợ hãi, rất đau đớn. Với lòng từ ái và sự tử tế, Thầy tìm cách xem sinh vật nào đã phát ra tiếng kêu buồn đau ấy.
Thế là Thầy đi tìm trong một căn nhà bỏ hoang đã rất lâu. Có hai đôi mắt nhỏ đang nhìn Thầy. Trong đôi mắt sợ hãi đó, Thầy thấy một lời khẩn cầu được giúp đỡ.
Thầy đi đến gần hơn. Nhưng càng đến gần, sinh vật với đôi mắt sợ hãi ấy càng lùi sâu hơn vào trong bóng tối. Nó lùi vào bóng đêm.
Thầy nói với sinh vật nhỏ ấy:
“Cho dù con là ai, cho dù chuyện gì đã xảy ra, hãy để Thầy chăm sóc cho con. Thầy là một vị sư.”
Và khi những suy nghĩ tử tế, hiền lành ấy có tác dụng, chú mèo nhỏ bắt đầu tiến ra khỏi bóng tối, bước ra ánh sáng và nhìn vào Thầy.
Đó là một chú mèo hoang bị bỏ rơi còn rất nhỏ. Sau khi mẹ nó qua đời, chú mèo không còn ai chăm sóc. Hãy hình dung thế giới bên ngoài sẽ đáng sợ đến mức nào với một chú mèo con khi không còn ai chăm sóc hay chỉ dẫn.
Thầy tiến thật chậm, thật chậm về phía chú mèo:
“Mèo con thân mến, Thầy sẽ không bao giờ làm hại con. Thầy sẽ đối xử rất tử tế với con. Hãy cho Thầy một cơ hội được chăm sóc con.”
Thầy đã từng có rất nhiều trải nghiệm trên những con đường bên ngoài tu viện, nơi thường xảy ra tai nạn giao thông và những con chuột túi (kangaroo) bị giết chết. Chúng Thầy luôn phải kiểm tra túi của con chuột túi mẹ. Thường sẽ có một chú chuột túi con (joey) ở bên trong.
Có rất nhiều trường hợp tương tự: khi Thầy đi ra bên ngoài, thấy một con kangaroo bị xe đụng rất đau đớn. Trong bụng nó có một chú kangaroo con, và con mẹ lo lắng làm sao để giữ con mình còn sống. Dường như rất khó để nó có thể sống sót, lớn lên và tận hưởng cuộc sống.
Nhiều vị sư tăng và sư ni đều mong muốn chăm sóc những con thú mồ côi mẹ như vậy. Việc chúng ta giúp đỡ một ai đó đem đến rất nhiều hạnh phúc.
Và Thầy cũng thấy chú mèo nhỏ trong tưởng tượng ấy đang cần rất nhiều sự giúp đỡ. Thầy ban rải tâm từ đến chú mèo nhỏ:
“Này mèo con, Thầy có thể chăm sóc cho con. Thầy sẽ tìm người hỗ trợ cho con thức ăn, chăm sóc và nuôi dưỡng con.”
Lúc đó Thầy nhận ra chú mèo có vẻ bớt sợ hãi và bắt đầu tiến lại gần, để Thầy có thể nhìn rõ nó hơn. Thầy đã ban rải tâm từ đến chú mèo nhỏ ấy.
Thầy cảm thấy từng tế bào, từng phần nơi ngực Thầy đang tỏa ra lòng từ ái. Khi Thầy ban rải tâm từ, Thầy cảm nhận những cảm giác sâu hơn, rõ ràng hơn ngay nơi trái tim của mình.
Chú mèo nhỏ bắt đầu tiến xa hơn, đi ra khỏi góc tối ấy. Nó bắt đầu tin tưởng Thầy.
Và khi Thầy thấy rõ nó hơn, thật đáng thương và tội nghiệp. Nó gầy đến mức chỉ còn da bọc xương. Lông không mượt mà sạch sẽ, thậm chí rất bẩn và dính những vết máu khô. Trông thật khốn khổ.
Chú mèo nhỏ ấy đã trải qua rất nhiều trải nghiệm đau buồn và tồi tệ trong đời. Nó đã tin tưởng rất nhiều, rồi cũng thất vọng rất nhiều.
Thế là Thầy tiếp tục ban rải tâm từ cho nó và tự hứa rằng mình sẽ không bao giờ làm nó thất vọng. Sẽ là hạnh phúc đối với Thầy khi được chăm sóc cho nó: cho nó ăn, tắm rửa cho nó.
Khi nó đến gần hơn, Thầy như đọc được suy nghĩ của nó:
“Có lẽ bây giờ mình đã tìm được một người đủ tin cậy để chăm sóc mình.”
Thầy đưa tay ra đón lấy chú mèo nhỏ. Nó cho phép Thầy chạm vào người nó. Khi chạm vào, Thầy cảm thấy lớp lông của nó rất bẩn — đúng như một chú mèo không được ai chăm sóc.
Như một vị sư, Thầy giống như người mẹ đỡ đầu của chú mèo đó vậy. Khi chú mèo hơi lùi lại, Thầy nói với nó rằng đó chỉ là một sự cố thôi, và bây giờ Thầy sẽ chăm sóc cho nó.
Thế là chú mèo lại tiến tới gần hơn, và cuối cùng đã cho phép Thầy bế nó lên.
Thầy bế nó thật nhẹ nhàng. Thầy không muốn làm nó sợ thêm nữa. Khi ôm chú mèo, Thầy đưa nó đến gần ngực mình. Nó chỉ có da, lông và xương. Thầy thật sự bất ngờ vì nó vẫn còn sống.
“Thầy sẽ tìm những món ăn ngon nhất cho con. Thầy sẽ giữ con an toàn và trở thành người bạn tốt nhất của con.”
“Mèo con thân mến, Thầy sẽ làm sạch cho con, Thầy sẽ cho con ăn, Thầy sẽ tìm một nơi ở đẹp đẽ cho con. Thầy đã giữ giới rất nhiều năm rồi, và Thầy sẽ tìm được một người đủ tốt để có thể chăm sóc con.”
Sinh vật bé nhỏ ấy cho phép Thầy ôm nó thật chặt, để nó nằm sát nơi ngực mình. Thầy nhìn thấy đôi mắt của sinh vật bé nhỏ ấy ở rất gần. Mặc dù bị bỏ rơi, bị thương, rất đáng tội nghiệp, nhưng cuối cùng nó đã tìm thấy một người có thể chăm sóc nó.
Và thế là đủ để chú mèo nhỏ có thể an toàn và ngủ trong vòng tay Thầy.
Sau đó, Thầy sẽ cho nó vài món ăn, rồi cuối cùng Thầy sẽ trở thành một người bạn tốt của nó. Chú mèo nhỏ cuối cùng đã biết rằng Thầy và nó là những người bạn tốt.
Khi Thầy ban rải tâm từ cho chú mèo nhỏ ấy, Thầy cảm thấy vô cùng hạnh phúc khi được giúp đỡ những sinh linh khác.
Thầy đang gửi sự tử tế và năng lượng yêu thương ra bên ngoài. Thầy cảm thấy khu vực ngực mình đang ban rải tâm từ đến rất nhiều thực thể khác. Một nguồn năng lượng rất lớn đang tỏa ra ngay từ nơi ngực của Thầy. Đó là cách chúng ta ban rải tâm từ.
Bây giờ Thầy sẽ chuyển hóa hình ảnh chú mèo đói khát, đáng thương ấy thành hình ảnh một con người thật sự: một người đang nằm trong bệnh viện, rất ốm yếu.
Thầy bắt đầu hình dung người đó đang ở trước mặt mình, cùng sự đáng thương của họ. Người đó rất bệnh, và Thầy trao tình yêu thương đến người ấy như một người bạn thân thiết:
“Bạn thân mến, trái tim của Thầy mở cửa chào đón bạn.”
Đó là một người đàn ông Campuchia, người đã trải qua một cuộc đời với nhiều giai đoạn vô cùng khó khăn:
“Hãy được chữa lành, người bạn thân mến của Thầy. Có rất nhiều người quan tâm đến bạn. Mong bệnh tình của bạn thuyên giảm. Mong bạn có thể nói chuyện được, và vợ bạn luôn có thể mở lòng.”
“Hãy để thân thể có thể chữa lành cho bạn. Hãy để những người khác có thể tới giúp bạn. Hãy để sự tử tế và sự giúp đỡ đến với bạn.”
Thầy vẫn giữ hình ảnh ấy trong tâm và tiếp tục phát triển tâm từ mạnh mẽ hơn từ tận sâu trái tim.
Thầy nghĩ đến người mà lần cuối cùng Thầy gặp đang có ý định hoàn tục (xả y). Thầy có thể hình dung ra vị ấy và lan tỏa lòng từ ái tuyệt vời đến vị ấy — một lòng từ ái thật mạnh mẽ:
“Không cần phải xả y. Chúng tôi sẽ luôn quan tâm đến bạn, luôn chăm sóc bạn. Bạn là một người bạn. Hãy để chúng tôi giúp đỡ.”
Thầy nói với vị sư ấy rằng không cần phải xả y hay rời khỏi đây. Chúng ta là bạn tốt của nhau, chúng tôi có thể giúp đỡ bạn. Chúng tôi sẽ tốt bụng với bạn, sẽ đối xử tử tế với bạn.
Thầy đã ban rải tâm từ đến vị sư ấy, và vị sư ấy hoàn toàn cảm nhận được.
Và khi tâm từ của Thầy đã mạnh mẽ hơn, ngay bây giờ Thầy cũng xin tất cả quý vị ở đây đừng nói chuyện. Hãy tĩnh lặng.
Hãy để Thầy có thể ban rải tâm từ đến từng người đang ở trong khán phòng này — cho dù quý vị là ai, đang ở đâu, như thế nào.
Thầy đã trở thành thầy của quý vị trong vòng hai ba ngày, và Thầy quan tâm đến tất cả quý vị. Năng lượng từ trái tim Thầy đang lớn mạnh và chạm tới từng người.
Mong cho những điều đau đớn biến mất. Nếu quý vị đang bệnh, mong cho mọi bệnh tật tiêu tan. Thầy thực sự ban rải tâm từ đến từng người trong tất cả quý vị. Nếu ai đang ho, mong cơn ho biến mất. Nếu ai đang đau bệnh, mong đau bệnh cũng dần tiêu tan. Nếu ai đang trải qua giai đoạn vô cùng khó khăn trong cuộc đời, tất cả rồi cũng sẽ qua. Những khổ đau quý vị từng trải qua sẽ nhẹ bớt rất nhiều.
Thầy có thể nghe thấy một chút… Thầy đang gửi năng lượng đến từng người trong căn phòng này. Đó là năng lượng từ tận trái tim Thầy đang tỏa ra và ban rải đến từng quý vị. Thầy tin rằng quý vị cũng sẽ cảm nhận được điều đó.
Ngay bây giờ, Thầy đang kiến tạo năng lượng tâm từ nhiều nhất có thể, để trao gửi đến từng người.
Năng lượng của sự quan tâm ngày càng lan rộng: đến tất cả những chú chim trong tu viện này, tất cả các loài động vật trên mặt đất, từng chú chó… và lan rộng hơn nữa, chạm đến các ranh giới của tu viện này.
Có rất nhiều người đã cố gắng phụng sự, làm việc. Họ đã làm rất nhiều điều tốt để giúp đỡ mọi người và tạo được nhiều nghiệp thiện.
Thầy cũng ban rải tâm từ đến vị sư đã mời Thầy đến đây để giảng dạy.
Thầy đang tưởng tượng ánh sáng của tâm từ phát ra từ chính Thầy, trở nên rực rỡ hơn. Càng phát ra mạnh mẽ, nó càng mạnh mẽ hơn.
Năng lượng tâm từ ấy được phát ra mạnh mẽ đến từng chú chim, từng con chó, từng sinh linh… bao trùm tu viện này và các con đường xung quanh, cho đến khi chạm tới thành phố vĩ đại — nơi đã trải qua rất nhiều đau khổ trong lịch sử.
Thầy muốn đảm bảo rằng tất cả những tổn thương, và tất cả những người đã chứng kiến và chịu đựng vì những tổn thương ấy, đều có thể được xoa dịu.
Ánh sáng vàng rực rỡ của tâm từ đang được ban rải đến tất cả các ngôi làng, những con đường quanh Thành phố Hồ Chí Minh.
Thầy hiểu rằng Thành phố Hồ Chí Minh đã trải qua những ngày tháng vô cùng khó khăn. Thầy cầu chúc những điều tốt đẹp nhất — hạnh phúc và sự tử tế tuyệt vời nhất — đến tất cả quý vị.
Thầy tiếp tục phát triển tâm từ rộng hơn, xa hơn. Bất kể họ đang làm gì, xin hãy để họ bước vào… Thầy đang ban rải tâm từ đến tất cả mọi người ở Hồ Chí Minh, kể cả người thân và bạn bè của quý vị. Dù họ đã làm bất kể điều gì, cũng hãy đưa họ đến để nhận tâm từ, để được chữa lành ngay trong giây phút này.
Năng lượng ấy không chỉ dừng lại ở khán phòng này. Nó lan rộng sang Campuchia, sang Trung Quốc… Ánh sáng vàng rực rỡ này tiếp tục phát triển mạnh mẽ, lan rộng ra cả vùng đồng bằng sông Cửu Long (Mê Kông). Rồi tiến về phía Bắc, đến Đà Nẵng, đến Hà Nội, đến những vùng núi; đến cả Lào, Campuchia, Trung Quốc…
Nó đi vào Thái Lan, Malaysia, và tất cả các nước Đông Nam Á. Ánh sáng vàng rực rỡ lan tỏa ra khắp thế giới, đến tất cả sinh vật — kể cả dưới đất hay trên trời.
Ánh sáng ấy lan đến Nepal, đi qua Tây Tạng, đi qua Bhutan, đi qua Trung Đông — những nơi chịu nhiều tổn thương. Iran, Iraq, Ả Rập Xê Út… lòng từ ái này được ban rải không giới hạn, hoàn toàn không bị gò bó.
Thầy đang tưởng tượng ánh sáng vàng của tâm từ mạnh mẽ lan tỏa từ miền Nam Việt Nam, lan đến những nơi đang vô cùng khó khăn như Miến Điện — nơi đang có xung đột — đến cả Ấn Độ, Indonesia, và xuống tận nước Úc.
Năng lượng ấy di chuyển đến Phần Lan, nơi chúng tôi sẽ có buổi hội thảo về Phật giáo; đến cả nước Nga, nơi Thầy cũng được mời giảng pháp. Đến tất cả các nước thuộc Liên minh Châu Âu — nơi Thầy có rất nhiều người bạn đang lắng nghe và thực hành giáo pháp mỗi ngày.
Rồi xuống đến Châu Phi, nơi có nhiều vị sư tốt — và chúng tôi là bạn tốt của nhau. Thầy gửi lời chúc khỏe mạnh, hạnh phúc, thịnh vượng đến Châu Phi, nơi đôi khi nhiều người vẫn chưa biết đến Phật giáo.
Năng lượng của tâm từ bắt đầu di chuyển đến Bắc Mỹ, để cầu chúc cho tất cả mọi người có được sự hòa hợp, thịnh vượng và bình an.
Điều quý vị đang tỏa ra chính là năng lượng của sự tử tế. Quý vị càng cho đi nhiều, quý vị càng cảm nhận nó nhiều.
Năng lượng này cũng di chuyển đến trung tâm Nam Mỹ và Trung Mỹ. Chỉ khoảng một tuần trước thôi, Thầy cũng đã làm một buổi lễ chúc phúc cho đám cưới của một gia đình ở Brazil.
Thầy cũng ban rải tâm từ này đến toàn bộ vùng Địa Trung Hải, chúc cho tất cả mọi người đều được hạnh phúc, bình an, khỏe mạnh và tử tế.
Và Thầy nhận ra hình như Thầy chợt quên một người.
Thầy để cho tất cả những năng lượng tuyệt vời mà Thầy vừa ban tặng cho thế giới quay trở lại.
Thầy đang tưởng tượng chính Thầy đang đứng trước một tấm gương rất lớn. Hãy tưởng tượng nhân vật trong gương ấy là chính quý vị — chính cái tên của quý vị. Quý vị cũng xứng đáng nhận được sự ban rải tâm từ này.
Bây giờ, xin quý vị hãy nhìn sâu vào tâm mình, xúc chạm sâu vào chính mình và tự nói:
“Chính tôi, tôi cũng chúc cho tôi được hạnh phúc và bình an.”
Chúc cho tất cả những việc tử tế, thiện lành mà tôi làm đều được trân trọng và có kết quả tốt đẹp. Tất cả những hy sinh của tôi đều tạo ra quả lành. Chúc cho tôi được hạnh phúc và khỏe mạnh. Chúc cho tôi có đủ sự tĩnh lặng để thấy được trí tuệ mà Đức Phật đã dạy.
Đó là điều Đức Phật muốn, và cũng là điều Thầy muốn dành cho quý vị. Khi đó, chúng ta sẽ tận hưởng được sự bình an, hỷ lạc và tự do.
Xin quý vị hãy giữ vững sự tĩnh lặng ấy trong vài phút tới.
Và để kết thúc bài thiền tâm từ này… hãy giữ nó nguyên ở đó. Hãy mang ánh sáng của sự tử tế từ khắp nơi trở về. Hãy đem tất cả năng lượng, ánh sáng của tâm từ và sự thiện lành trên toàn thế giới trở về Châu Á. Quay trở về Việt Nam, quay trở về khu vực ngoài Thành phố Hồ Chí Minh, quay trở về khán phòng này, và quay trở về trái tim của chính quý vị.
Hãy tưởng tượng đó là một ánh sáng vàng rất đậm, rất mạnh mẽ. Bên trong ánh sáng ấy, quý vị nhận ra rất nhiều vẻ đẹp: trong trẻo, thuần khiết.
Sự thuần khiết ấy giống như một bông sen trắng. Bây giờ quý vị đã hiểu sức mạnh và vẻ đẹp của tâm từ là như thế nào.
Hãy cầm bông sen trắng ấy, giữ nó và nó sẽ là chính quý vị. Hãy giữ nguồn năng lượng này để sử dụng cho những lần sau.
Và xin hãy tiếp tục nhắm mắt, để bây giờ Thầy sẽ chúc phúc cho quý vị bằng tiếng Pali.
- Ajahn Brahm -
Team Phiên dịch & Biên tập Sách Ấn tống khoá Thiền Kindfulness
Namo Buddhassa 🙏🏻
Namo Dhammassa 🙏🏻
Namo Sanghassa 🙏🏻
——————
➡️ Cùng làm thiện Pháp nhiều hơn nữa với chúng con tại đây: https://zalo.me/g/asdisi271
➡️ Đọc nhiều chia sẻ Pháp hơn nữa trong nhóm tại đây: https://www.facebook.com/groups/1197904825361993
➡️ Kênh Tiktok: https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-92L0uWgiYsv
➡️ Kênh Youtube: https:// www.youtube.com/
——————
Idaṃ me puññaṃ āsavakkhayā’vahaṃ hotu.
Phước lành này của chúng con, nguyện đoạn trừ các lậu hoặc - trầm luân.
Idaṃ me puññaṃ nibbānassa paccayo hotu.
Phước lành này của chúng con, nguyện là duyên thành tựu Niết bàn.
Mama puññabhāgaṃ sabbasattānaṃ bhājemi;
Phần phước của chúng con, xin chia đều đến tất cả sinh linh.
Te sabbe me samaṃ puññabhāgaṃ labhantu.
Mong tất cả hãy thọ nhận phần phước ấy được đồng đều nhau cả thảy.
