TerraDia

22/07/2026

Tại sao lại thân thiện thế???

24/06/2026

8bitdo Retro.

Send a message to learn more

24/06/2026

Cẳng tay nhìn to từ phía trước, nhưng lại mỏng khi nhìn ngang?

23/06/2026

2 bài tập tại nhà giúp cẳng tay to và khoẻ hơn.

22/06/2026

❌Sai lầm rất nhiều người mắc phải khi mới bắt đầu gập tay.

22/06/2026

Tăng cơ tay trước to hơn với những biến thể curl này 💪

Tất cả các bài curl đều tác động vào cơ tay trước, nhưng nếu chọn đúng biến thể, bạn có thể nhấn mạnh từng phần khác nhau:

🔹 Muốn vào phần trong của tay trước (bắp tay nhìn dày hơn):
Nằm úp trên ghế dốc và thực hiện spider curl tạ đơn.

🔹 Muốn vào phần ngoài (tạo đỉnh bắp rõ hơn):
Ngồi tựa trên ghế dốc và thực hiện curl tạ đơn ghế dốc.

🔹 Muốn bắp dày hơn, nhìn “to ngang” rõ rệt:
Đổi sang cầm trung lập (lòng bàn tay đối diện nhau) và thực hiện hammer curl trên ghế dốc.

22/06/2026

💪 Muốn cẳng tay to hơn? Đừng chỉ tập mỗi gập cổ tay

Để phát triển phần cẳng tay phía trong, hãy thực hiện gập cổ tay với tạ đơn khi lòng bàn tay hướng lên trên.

Để tập trung vào phần cẳng tay phía ngoài, hãy úp lòng bàn tay xuống và thực hiện động tác duỗi cổ tay với tạ.

Muốn tác động nhiều hơn vào nhóm cơ giúp cẳng tay trông dày và nổi khối hơn, hãy thử hammer curl một tay với lòng bàn tay hướng vào trong.

Để tập trung vào nhóm cơ phía ngón cái của cẳng tay, hãy cầm một đầu của quả tạ và thực hiện động tác nghiêng cổ tay về phía ngón cái.

Còn nếu muốn tác động nhiều hơn đến nhóm cơ phía ngón út, hãy cầm tạ lệch về phía ngón cái và thực hiện động tác nghiêng cổ tay về phía ngón út.

🔥 Chỉ tập wrist curl thôi là chưa đủ. Muốn cẳng tay phát triển toàn diện, hãy bổ sung đủ các kiểu chuyển động này vào buổi tập của bạn.

17/06/2026

Vừa được tặng bộ bài chuếnh quá 🤯😱

16/06/2026

Là bộ bài đẹp hay kỹ năng tráo bài đỉnh hơn? 🤔

16/06/2026

Chỉ cần xoè bộ này ra thôi là người đối diện như bị thôi miên rồi...