Entrena con Rosa Raudales

09/12/2025

Buenos Días!!! En viernes, no olviden activarse! Que clase harán?! 🏋️‍♂️

09/12/2025

Mañana cerramos Semana #6 aún no puedo transmitir en vivo….. No estaré presente, repitan una clase de las pasada!…. Porfa síganme por:

Youtube: https://youtube.com/

TikTok: https://www.tiktok.com/

El lunes empezamos a transmitir por esas 2 plataformas…. Aya las veo y dejen su comentario en cualquier video para saber que van de Facebook..

Gracias 😞

09/11/2025

Chicas la clase de hoy se suspendió! 😔 facebook no me dio oportunidad, bajen TikTok y YouTube por si esto vuelve a suceder… Aver mañana como nos va..

09/11/2025

🔥 Ejercicios: LOWER BODY” (parte inferior)

1️⃣ Sentadilla con mancuernas – 4x12
(Coloca las mancuernas a los lados y baja flexionando rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo).

2️⃣ Peso mu**to rumano – 4x10-12
(Sujeta las mancuernas frente a los muslos, baja el torso recto llevando la cadera hacia atrás y siente el estiramiento en femorales).

3️⃣ Zancadas – 3x10 por pierna
(Da un paso largo hacia adelante, baja la rodilla trasera y mantén el torso recto).

4️⃣ Hip Thrust con mancuernas – 4x12-15
(Recuéstate en un banco o silla, coloca las mancuernas en la cadera, sube y aprieta los glúteos arriba).

5️⃣ Step Ups – 3x12 por pierna
(Súbete a un banco o silla con una pierna, empuja con el talón y baja con control).

6️⃣ Side Lunges – 3x10-12 por lado
(Da un paso lateral grande, flexiona la rodilla de apoyo y mantén la otra pierna extendida).

09/11/2025

Feliz Jueves!!! Listas para Entrenar hoy?!!

09/11/2025

Seguimos mañana!!!! Semana #6 ❤️🏋️‍♂️🔥🌼

09/10/2025

Cardio STEP Básico

09/10/2025

Suda, sonríe y repite.”
🏋️‍♂️🔥💪

09/10/2025

Feliz Miércoles! Listas para la rutina de hoy?!!!

09/10/2025

Este Desafío ASIÁTICO te reduce TALLAS

Chicas les dejo este desafío de 21 días super espectacular no te lo pierdas… Puedes realizar 3 rondas para a completar una clase de 10 minutos

09/10/2025

Miércoles de STEP BÁSICO!!! Quien estará en vivo?