08/11/2025
LƯỢNG NƯỚC KHUYẾN NGHỊ MỖI NGÀY – CÓ THẬT SỰ LÀ 2 LÍT? 💧🤔‼
Trong nhiều năm làm việc trong lĩnh vực nước, tôi gặp không ít người hỏi: “Anh Vĩnh ơi, ngày nào em cũng cố uống đủ 2 lít nước, nhưng có hôm vẫn thấy khát hoặc mệt, là sao vậy?”. Câu hỏi tưởng chừng đơn giản, nhưng thực ra lại chạm tới một hiểu lầm rất phổ biến: con số “2 lít nước mỗi ngày” không phù hợp cho tất cả mọi người.
Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu nơi sống. Trung bình, nam giới trưởng thành cần khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, còn nữ giới là 2,7 lít – bao gồm cả nước từ thực phẩm (rau củ, trái cây, canh, sữa,...) chứ không chỉ nước uống.
Bệnh viện Vinmec cũng từng phân tích rằng, việc ép cơ thể uống đúng 2 lít nước mỗi ngày có thể gây mất cân bằng điện giải, đặc biệt với người bị bệnh tim hoặc thận. Ngược lại, uống quá ít lại khiến máu đặc, tuần hoàn kém, và thận phải làm việc nhiều hơn để lọc độc tố.
Một nghiên cứu của NCBI (National Center for Biotechnology Information) cho thấy: khi cơ thể mất đi chỉ 1–2% lượng nước, khả năng tập trung, trí nhớ ngắn hạn và hiệu suất vận động đã có thể giảm đáng kể. Điều đó giải thích vì sao người chơi thể thao – như tôi khi chạy trail – phải bổ sung nước linh hoạt hơn, dựa vào mức độ ra mồ hôi và điều kiện thời tiết, thay vì “cứng nhắc” với con số 2 lít.
Vậy, làm sao để biết mình đã uống đủ nước?
Rất đơn giản: hãy quan sát màu nước tiểu. Màu vàng nhạt là dấu hiệu tốt, còn nếu quá sẫm, nghĩa là cơ thể đang thiếu nước. Ngoài ra, cảm giác khát, khô môi, mệt mỏi hoặc nhức đầu nhẹ cũng là tín hiệu cảnh báo.
Quan trọng hơn cả, không chỉ “uống đủ”, mà phải uống đúng loại nước. Nước ion kiềm hoặc nước lọc sạch đạt chuẩn giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, hỗ trợ cân bằng pH, và bảo vệ thận khỏi các tạp chất như clo, chì hay vi khuẩn trong nguồn nước sinh hoạt.
Hãy nhớ: 2 lít nước không phải là con số “thần kỳ”, mà chỉ là điểm khởi đầu để lắng nghe cơ thể mình.
Mỗi người có một “định mức nước” khác nhau – hãy để sức khỏe dẫn đường, chứ đừng để con số chi phối.
