Lương Ánh Ngọc - The Young Body, Ho Chi Minh City (2025)

25/09/2025

Thử thách Plank 4 tuần siêu hiệu quả!

Plank là động tác tuy “nhìn đơn giản” nhưng hiệu quả của nó với việc siết cơ bụng, giảm mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe nền tảng thì cực kỳ lớn.

Tại sao?

Vì Plank thuộc nhóm bài tập giữ tĩnh (isometric), dù bạn không di chuyển nhiều nhưng cơ bắp vẫn phải co liên tục, từ đó mức độ tiêu hao năng lượng cũng được kéo theo, điều này sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn, vừa giúp cơ bắp toàn thân săn chắc/rõ nét hơn.

Và khi bạn kiểm soát được toàn bộ nhóm cơ trung tâm (core) – bao gồm bụng, lưng dưới, hông và cả vai, bạn sẽ có một “thân cây” chắc chắn – vì thân không vững thì cành lá có đẹp đến đâu cũng gãy đổ hén 💪🏻

_________

Bạn sẽ trải qua 4 tuần thế nào và cẩn chuẩn bị tâm lý gì?

👉 Tuần 1: Cơ thể bắt đầu làm quen, bụng dưới sẽ cảm giác căng-đau nhẹ khi plank.

Đây là dấu hiệu cơ bụng đang được kích hoạt và đang học cách kiểm soát hơi thở, giữ lưng.

Lưu ý tuần 1: giữ hông đúng trục / song song mặt đất.

👉 Tuần 2: Cơ bụng sẽ săn hơn, bạn sẽ cảm nhận bụng dưới cứng cáp hơn khi chạm vào.

Cột sống và vùng lưng dưới tự nhiên sẽ khỏe hơn tuần đầu, và bạn sẽ thấy không còn giảm luôn cảm giác ê mỏi khi ngồi làm việc lâu.

👉 Tuần 3: (Nếu bạn có chế độ ăn lành mạnh) mỡ bụng sẽ bắt đầu có sự thay đổi, vòng eo gọn hơn, bụng không bị phình ra như trước. Đồng thời vùng vai và cánh tay cũng săn lại, không còn cảm giác lỏng lẻo.

👉 Tuần 4: Đây là giai đoạn bạn thấy thành quả rõ nhất nếu thực hiện hết thử thách. Vòng eo gọn và săn, bụng phẳng hơn, cơ bụng xuất hiện rãnh nhẹ.

Tư thế cũng đứng thẳng hơn, đỡ gù, dáng đi uyển chuyển hơn.

Ngoài ra, càng về sau tự nhiên sức bền sẽ được cải thiện thấy rõ, không còn thấy dễ nhức mỏi khi leo cầu thang hoặc trong tập luyện.

_________

THỬ THÁCH: Mỗi ngày 2 lần - sáng/tối

⏱️Thời điểm lý tưởng:

Buổi sáng: plank sau khi ngủ dậy, uống 1 cốc nước lọc, bụng còn nhẹ (chưa ăn sáng).

Buổi tối: plank sau bữa tối ít nhất 1–2 tiếng, khi bụng đã tiêu bớt thức ăn, cơ thể thoải mái.

1️⃣ Tuần 1: sáng 30 giây, tối 30 giây (thực hiện các ngày trong tuần)

Riêng T7,CN: Chỉ plank buổi sáng 1 phút liên tục

2️⃣ Tuần 2: sáng 45 giây, tối 45 giây (thực hiện các ngày trong tuần)

Riêng T7,CN: Chỉ plank buổi sáng 1 phút 30 giây liên tục.

3️⃣ Tuần 3: sáng 1 phút, tối 1 phút (thực hiện các ngày trong tuần)

Riêng T7,CN: Chỉ plank buổi sáng 1 phút 30 giây liên tục.

4️⃣ Tuần 4: sáng 1 phút 30 giây, tối 1 phút 30 giây (thực hiện các ngày trong tuần)

Riêng T7,CN: Chỉ plank buổi sáng 2 phút liên tục.

__________

💛 Lưu ý:

- Củi chỏ-tay-vai thẳng hàng.

- Cắm đưa về phía hõm cỗ/tránh ngước cổ.

- Mở hai bả vai ra ngoài/lưng trên khoằm nhẹ

- Rút bụng/core về phía trần nhà (cột sống)

- Khoá mông/tránh nâng cao hoặc hạ quá thấp

Nếu mỏi lưng dưới: chứng tỏ bạn chưa thực hiện đúng một trong những lưu ý trên.

Dừng lại chỉnh tư thế trước khi tiếp tục thử thách.

__________

Bạn hoàn toàn có thể tự linh hoạt thử thách dựa vào sức của bạn thời điểm hiện tại.

Nếu mới đầu thực hiện 30 giây và thấy quá khó, bạn có thể chia nhỏ thành 2 lần 15 giây, nghỉ vài giây rồi làm tiếp, miễn sao vẫn giữ đúng tư thế.

Ngược lại, nếu thấy 30 giây quá dễ, bạn hoàn toàn có thể tăng thêm thời gian ngay từ đầu.

Quan trọng nhất không phải là bạn plank được bao nhiêu giây, mà là bạn duy trì được sự đều đặn, đúng tư thế và tăng dần theo sức của mình.

⸻

Plank là bài tập không cần dụng cụ, có thể tập ở bất cứ đâu, nên đừng viện lý do bận rộn hỏng có chịu đâu nhaaaaa 🥸🥸🥸

24/09/2025

Vì bị “dư chất” nên mới thừa cân?

Cũng đúng hen, nếu nhìn sơ qua thì ai có vẻ to tròn, mũm mĩm thì mình hiểu rằng họ là những người ăn nhiều, “dư chất” quá nên mới thế

Nhưng bạn có biết về sự thật thì… nó hoàn toàn ngược lại hem?

Những người thừa cân, béo phì thường không hề dư chất dinh dưỡng như bạn nghĩ. Cái mà họ dư, chỉ là… dư năng lượng ⚡️

Nói chính xác và đáng lo ngại hơn, đó là bên trong cơ thể những người “bự size”, thường lại là những cơ thể thiếu rất nhiều vi chất quan trọng!

Đừng xem thường, vì nếu bạn cứ nghĩ mình đang “thừa chất”, thì bạn sẽ tiếp tục tìm cách để cắt giảm, nhịn ăn, ép cân… và rồi cái vòng luẩn quẩn đó sẽ chỉ làm cơ thể bạn thêm rối loạn mà thôi.

⸻

Dư năng lượng ≠ Dư dinh dưỡng

Bạn có nhận ra thực phẩm hằng ngày mà nhiều người thừa cân hay ăn như: bánh mì, đồ chiên xào, trà sữa… đều sẽ có một điểm chung, đó là chúng rất giàu về năng lượng, nhưng lại khá nghèo về dinh dưỡng.

Nói cách khác, rất nhiều thực phẩm bạn đang ăn hiện nay chỉ khiến bạn no bụng ngay lúc đó, nhưng lại để các tế bào trong cơ thể bạn đói.

Và khi các tế bào ấy bị bạn “bỏ đói vi chất” quá lâu, hệ trao đổi chất sẽ trở nên rối loạn.

Thay vì đốt mỡ, cơ thể lại giữ mỡ và quay sang phá cơ bắp.

- Các phản ứng sinh học bị đảo lộn
- Hormone rối tung một nùi 😶‍🌫️

Và từ đó hàng loạt vấn đề về sức khỏe sẽ xuất hiện.

Đó cũng là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến vấn đề bạn đang gặp: càng cố nhịn, càng tập nhiều lại càng… không giảm!

__________

Đây là câu chuyện Ngọc gặp liên tục, nếu như không muốn nói là vấn đề mà hầu hết các học viên đều mắc phải trước khi gặp Ngọc.

Họ thử mọi cách trên trời dưới đất: nhịn ăn, detox, tập luyện hùng hục… nhưng mỡ không chịu nhúc nhích, thậm chí còn tăng thêm.

Và rồi họ đổ lỗi cho cơ địa.

Ở đây Ngọc không quảng cáo, nhưng hầu hết trên thực tế, Ngọc chỉ đồng hành với những trường hợp đó trong 30 ngày, và không còn câu chuyện “lỗi do cơ địa” nữa!

Vậy những học viên của Ngọc giảm mỡ thành công là do đâu?

Vấn đề nằm ở việc: cách họ tiếp cận hành trình giảm mỡ như thế nào.

Ai đã từng là học viên của Ngọc sẽ rõ, không có câu chuyện cắt bỏ tinh bột trong quá trình giảm mỡ, hay ngay cả bỏ bữa hoặc ăn theo khung giờ…

Ngược lại, ngay từ đầu Ngọc luôn nói rất rõ ràng:

“Ngọc sẽ nhận nếu bạn đảm bảo được việc ăn đủ bữa và đủ các nhóm chất dinh dưỡng”

Nếu không có thời gian hoặc không thể thỏa hiệp được điều này, thì chưa nên học.

⸻

Cái khác biệt ở đây Ngọc muốn nói đến, nó không nằm ở lượng ăn, mà nằm ở chất lượng những thực phẩm bạn đang ăn!

Vì một bữa ăn giàu và đa dạng vi chất sẽ giúp hormone bạn ổn định, hệ trao đổi chất trơn tru hơn, và cảm giác no – đói sẽ phản ứng đúng lúc hơn.

Và khi cơ thể bạn vận hành đúng nhịp, việc đốt mỡ sẽ diễn ra một cách tự nhiên, không cần ép buộc như cách bạn đang làm nữa.

Lạ lùng dị đó, khi bạn không còn nôn nóng kiểu “giảm càng nhanh càng tốt”, thì kết quả lại đến nhanh hơn bạn tưởng.

Tại sao?

Vì vốn cơ thể là thứ cần được nuôi dưỡng, không phải ép buộc!

Nó không phải là những chuỗi ngày cắt bỏ, nhịn nhục trong khổ sở… mà đó là hành trình học cách chọn cái gì nên giữ, cái gì nên thay.

- Để cơ thể bạn vừa khỏe mạnh, mà vừa dễ dàng để bạn gắn bó với nó lâu dài.

- Để việc giữ dáng không còn là nỗi ám ảnh mỗi ngày nữa, mà trở thành thói quen tự nhiên.

⸻

Vậy nên, thay vì hỏi: “Làm sao để ăn ít hơn, làm sao để nhịn giỏi hơn?”

Có lẽ bạn nên thử đặt lại câu hỏi:

• Mình có đang ăn no bụng nhưng cơ thể mình vẫn luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng?

• Có bao giờ mình tập luyện rất chăm chỉ, nhưng vóc dáng vẫn không thay đổi?

• Mình có đang cố gắng cắt giảm đủ thứ, nhưng lại không thật sự hiểu cơ thể mình cần gì?

Nếu bất kỳ câu hỏi nào bạn trả lời là “có”, thì có thể đã đến lúc bạn nên bắt đầu một cách tiếp cận khác:

Không ép buộc nữa, mà nuôi dưỡng và lắng nghe cơ thể nhiều hơn, hén 💪🏻

Mình là Lương Ánh Ngọc, nếu bạn thấy mệt với những lời khuyên trên mạng thì… chào mừng bạn về nhà 🍃

23/09/2025

Ngọc luôn tin ai cũng có thể trở thành HLV cho chính mình, và mọi người đã chứng minh điều đó là thật 💪🏻🥹

18/09/2025

Muốn siết cơ? Phải siết ăn?

Ngày nay có vẻ ai cũng mong mình sẽ có một vóc dáng gọn, săn chắc, nhìn dô là mê

Nhưng lạ ghê, phần lớn Ngọc thấy mọi người lại chọn một hướng đi hoàn toàn ngược lại với mục tiêu đó: chính là siết ăn cực đoan!

Rồi cho ra kết quả gì?

Không những cơ thể không săn chắc, không khỏe hơn, mà còn… mất sức, kiệt năng lượng, ngủ kém, gầy gò thiếu sức sống. Ta nói nhìn dô là hỏng có mê nổi 🥱

⸻

Bạn có biết thực tế phũ phàng ở đây là gì hăm?

Đó là “càng nhịn sẽ càng mất”

Hãy cùng Ngọc nhìn thẳng vào đời thật nhé:

Có phải khi bạn ép mình ăn ít, cân nặng đúng là tuột rất nhanh.

Nhưng rồi khi soi gương, bạn chỉ thấy thất vọng vì đó chưa phải là hình ảnh mà bạn muốn thấy, phải hăm?

Trước gương chỉ là một cơ thể xanh xao, thiếu sức sống, cơ bắp thì teo tóp hết cả lại?

Rõ ràng đó không phải là siết cơ.

Bởi vì, SIẾT - nghĩa là làm gọn, làm chặt, làm rõ nét lại.

Còn ở đây, cơ thể bạn chỉ đang… ăn mòn cơ bắp - vốn là thứ thiết yếu để tạo nên một hình dáng khỏe khoắn như bạn mong đợi.

⸻

Ngọc đã nói đi nói lại rất nhiều lần câu nói:

"Cơ thể bạn, thông minh hơn bạn nghĩ!"

Hiện nay có quá nhiều người vô tình xem thường sự thông minh của cơ thể.

Bạn có biết rằng, cơ thể con người luôn có một nguyên tắc sinh tồn: nếu năng lượng ổn định, mỡ sẽ được lấy ra dùng, nhưng nếu năng lượng bị thiếu hụt nghiêm trọng, nó sẽ ưu tiên giữ mỡ và hi sinh cơ bắp.

Vì sao?

Vì cơ bắp vốn sẽ cần tiêu hao rất nhiều năng lượng để duy trì.

Thế là vòng luẩn quẩn lại xuất hiện:

- Càng ăn ít, càng mất cơ.
- Càng mất cơ, trao đổi chất càng chậm.
- Trao đổi chất chậm, mỡ càng khó rời đi.

Và rồi bạn rơi vào đúng cái bẫy mà hàng triệu người ngày nay đang mắc phải, “càng ăn ít, càng tích trữ”.

⸻

Vậy đâu là dấu hiệu để biết mình đang đi sai hướng?

Bạn có thể sẽ tự nhận ra mình đang trong vòng luẩn quẩn này qua vài dấu hiệu sau:

- Chỉ cần lỡ ăn nhiều hơn mức bình thường một chút, cơ thể lập tức phình ra rất nhanh.

- Dù tập nhiều nhưng vóc dáng vẫn thiếu săn chắc, thiếu cân đối.

- Tốc độ thay đổi ngày càng chậm, thậm chí chững lại.

Đó là lúc bạn biết mình cần thay đổi chiến lược ngay.

⸻

Ngọc sẽ cho bạn một công thức rất đơn giản:

ĐỦ – TẬP – THIẾU

Ngắn gọn dễ nhớ hen, nhưng nếu làm đúng, đây sẽ là 3 nguyên tắc giúp bạn vừa giữ cơ, vừa gọn dáng, lại vừa nuôi dưỡng cơ thể:

1. ĐỦ: tức là ăn đủ bữa, đủ chất, và phải luôn đủ protein để nuôi cơ. Đừng quên tinh bột chậm để có năng lượng tập luyện!

2. TẬP: Luôn có kháng lực trong lịch tập. Có thể là tạ, dây kháng lực, hoặc tập với trọng lượng cơ thể.

Đây là cách báo cho cơ thể biết: “chúng ta vẫn cần cơ bắp, đừng động vào.”

3. THIẾU: tức là ăn thiếu năng lượng ở mức hợp lý so với nhu cầu.

Thiếu vừa phải - mỡ sẽ nhả ra, thiếu quá mức - cơ thể sẽ hoảng loạn và ăn mòn cơ!

⸻

Chốt lại hén, siết cơ đúng nghĩa là không phải là nhịn ăn đến khi kiệt sức.

Siết cơ là một cuộc chơi bền vững của 3 yếu tố:

1. Giữ cơ
2. Giải phóng phần dự trữ không cần thiết
3. Nuôi dưỡng cơ thể thông minh

Chỉ khi bạn xây cơ trước, rồi để chính cơ bắp hỗ trợ cơ thể đốt năng lượng, bạn mới đạt được dáng vóc săn chắc, khỏe mạnh và duy trì được lâu dài. Vậy hén 😉

⸻

Nếu bạn đã mệt mỏi với đủ loại lời khuyên mâu thuẫn ngoài kia, hãy nhớ:

Cơ thể không cần bạn ép, nó chỉ cần bạn nuôi đúng cách. Và bạn không cần làm tất cả ngay hôm nay, nhưng bạn cần đi đúng hướng từng chút một.

Hẹn gặp bạn trong hành trình 30 ngày "tái khởi động cơ thể" sắp tới nhen! 🥰🥰🥰

16/09/2025

Không cần nhiều, chỉ cần đều 🤭🤭🤭

12/09/2025

TỪ BỎ – Kỹ Năng Quan Trọng Nếu Muốn Giữ Dáng Lâu Dài

Nghe có vẻ lạ đúng hem? Giữ dáng thì phải kỷ luật, sao lại khuyên “từ bỏ”?

Thật ra, bí quyết Ngọc nói đây để giúp bạn bạn đi đường dài, không nằm ở việc ép mình đến tận cùng, mà sẽ nằm ở chỗ bạn cần biết khi nào nên cố, và khi nào nên nghỉ.

_________

Gồng thì đi nhanh đó, nhưng sẽ không đi xa!

Ai ai trong chúng ta cũng được dạy rằng: muốn thay đổi cơ thể, phải siết chặt, phải kiên quyết, phải chịu đựng.

Ừ thì cái đó không sai.

Nhưng nếu chỉ biết gồng, bạn sẽ đi được rất nhanh… nhưng cái giá là sự kiệt sức, và chẳng còn miếng động lực nào nữa.

Giữ dáng bền vững không phải là cuộc đua chạy nước rút!

Giống như leo núi vậy. Một người cứ hùng hục leo thật nhanh, không thèm nghỉ. Một người khác leo từ tốn, biết dừng lại để lấy sức.

Ai sẽ đến đỉnh núi trước?

Có thể là người leo nhanh. Nhưng khi đến nơi, đầu gối của họ đau nhức, hứng thú cũng chẳng còn.

Trong khi đó, người leo từ tốn tuy đến sau, nhưng vẫn đủ sức để ngắm cảnh, và còn muốn tiếp tục những hành trình khác.

_________

Não bộ của bạn rất thông minh.

Nếu bạn sống trong trạng thái căng thẳng quá lâu, nó sẽ coi việc rèn luyện là “mối đe dọa” và tìm sẽ tìm mọi cách để chống lại.

Đó là lý do nhiều người sau một thời gian gồng mình thì… bỏ cuộc

Không phải vì họ yếu, mà vì họ đã tự đặt mình dưới áp lực quá lâu mà thôi.

Hãy nhớ, cơ thể bạn không được thiết kế để chịu áp lực mãi mãi!

_________

Trước đây khi học để trở thành huấn luyện viên, Ngọc đã từng nghĩ những người thầy cô giáo trong ngành chắc chắn sẽ sống cực kỳ nghiêm khắc: ăn uống chuẩn chỉnh, không bao giờ lạc nhịp.

Nhưng trong những buổi họp mặt, Ngọc thấy thầy Ngọc… vẫn uống bia, vẫn ăn mì xào, vẫn vui vẻ như ai à hehe 🤤

Một chi tiết nhỏ thôi, nhưng nó cho Ngọc hiểu rằng:

Người càng có nhiều hiểu biết và dày dặn kinh nghiệm, họ lại càng biết thế nào để cân bằng.

Họ biết lúc nào siết, lúc nào thả.

Và quan trọng hơn, họ không coi việc “nghỉ ngơi” là tội lỗi.

Với họ, đó chỉ là phần thưởng xứng đáng cho quá trình nỗ lực, chứ không phải thói quen thường ngày.

_________

Vậy “từ bỏ” ở đây là gì?

Không phải bỏ luôn. Không phải ngừng cố gắng.

“Từ bỏ” mà Ngọc muốn nói chính là: biết buông đúng lúc, biết dừng để tái tạo năng lượng, biết cho phép bản thân tận hưởng một chút.

Bạn không cần hôm nay nâng tạ nặng hơn hôm qua. Không cần cố chạy thêm vài cây số nữa…

Nói chung bạn không cần chạy đua với ai cả!

Vì giảm mỡ hay giữ vóc dáng không phải cuộc thi – mà là hành trình học lại cách sống hài hòa với chính mình.

Và bạn sẽ thấy, người giữ được vóc dáng lâu nhất, không phải là người quyết tâm “cứng đầu” nhất.

Mà là người biết lắng nghe cơ thể, yêu thương bản thân đúng lúc, và đúng cách.

Mình là Lương Ánh Ngọc, nếu bạn thấy mệt với những lời khuyên trên mạng thì… chào mừng bạn về nhà 🍃

11/09/2025

Cơ thể không đòi hỏi nhiều đâu, nó chỉ muốn mình nhớ tới nó mỗi ngày một chút thôi 🍃

Bạn sẽ nhận được gì khi làm được điều nhỏ này? 🤭

10/09/2025

Hôm nay Ngọc đã lục lại những bài tập mà Ngọc đã gắn bó suốt gần 10 năm qua 🌱

Có những bài tưởng rất đơn giản, nhưng nó đã giúp Ngọc duy trì được một vóc dáng đẹp đến tận bây giờ.

(Bài viết hôm nay không nói về dinh dưỡng và không dành cho những ai chưa có kiến thức cơ bản trong tập luyện).

_______

Rất nhiều bạn thường ái ngại khi tập theo video trên mạng, sợ làm sai, sợ không hiệu quả.

Nhưng nếu bạn đã có những kiến thức cơ bản, hiểu rõ cơ thể mình cần cải thiện điểm nào?

Lúc nào nên tập – lúc nào nên nghỉ…?

Thì Du Tu Be thực sự là một “kho báu phờ ri” 😂

_______

Bạn hoàn toàn có thể tự thiết kế lịch tập riêng cho mình:

– Một tuần bao nhiêu buổi tập, buổi nào nghỉ.
– Mỗi buổi bao nhiêu phút.
– Trong buổi đó chọn những video nào để tập theo.

Chọn những video phù hợp với mục tiêu và sức của bạn hiện tại:

🔽 Ngọc sẽ để danh sách một vài video Ngọc từng tập và thấy hiệu quả ở phần comment để bạn tham khảo.

Sau đó bạn đưa những lựa chọn của bạn vào trong một playlist, ví dụ như:

🎧 Playlist “Ngày năng lượng”: các bài cardio ngắn 15–20 phút để ra mồ hôi và tỉnh táo.

🎧 Playlist “Ngày siết gọn”: các bài tập trung siết bụng, mông, đùi.

🎧 Playlist “Ngày nhẹ nhàng”: yoga, pilates hoặc giãn cơ để hồi phục.

Và cứ thế, cơ thể bạn được xây dựng từng chút một – dựa trên sự chủ động của chính bạn.

________

Một số lưu ý quan trọng cho những ai tự tập tại nhà:

1. Người vừa sinh em bé và bị xổ bụng

2. Người đang chấn thương (lưng, gối, vai, cổ tay…)

3. Người có bệnh lý nền (tim mạch, huyết áp, tiểu đường, vấn đề hô hấp…)

4. Người hoàn toàn mới, chưa từng tập bao giờ

5. Người có thể trạng yếu, dễ chóng mặt, dễ mất sức

Nhóm này hãy ưu tiên phục hồi và rèn core chắc khỏe trước, chưa vội siết cơ bụng hay tập động tác nâng cao.

Hãy bắt đầu từ những video cơ bản nhất, ưu tiên các động tác chậm / đơn giản để học kỹ thuật và cảm nhận cơ.

Đừng vội chọn bài tập quá nặng chỉ vì muốn nhanh có kết quả.

Nên chọn video ngắn (10–15 phút) và nghỉ nhiều hơn.

Khi cơ thể quen dần thì mới tăng cường độ.

⸻

Túm lại những cách làm này đã giúp Ngọc duy trì được vóc dáng ổn định suốt hơn 10 năm qua, ngay cả khi không có thời gian ra phòng tập.

Nhớ nhé, tập theo video trên mạng sẽ không hiệu quả nếu bạn chưa biết cơ thể mình cần gì.

Nhưng nếu đã hiểu bản thân, thì đây là một cách cực kỳ tiện lợi và bền vững hén 😘

09/09/2025

Đây là sự thật khi bạn ăn đủ 3 bữa/ngày, đủ các nhóm chất dinh dưỡng, và tập luyện nhẹ nhàng 💪🏻

07/09/2025

Không lý thuyết nào đúng tuyệt đối!

Người thì nói phải nhịn ăn thì mới cải thiện vóc dáng.
Người thì bảo bữa sáng là quan trọng nhất.

Có người khuyên nên tập cardio.
Người khác lại khẳng định tập tạ mới là chân ái.

Muôn hình vạn trạng các luồng ý kiến, thiệt tình nhiều lúc muốn… nghỉ chơi mạng xã hội luôn cho đỡ nhức đầu haha 🤣

Bạn có bao giờ rơi vào tình huống này chưa?

Ừ thì biết rõ lý thuyết cần làm gì, thậm chí áp dụng ngay, nhưng rồi kết quả lại không đạt như kỳ vọng.

Và thế là bắt đầu hoang mang: “Ủa, sao họ làm thì có hiệu quả, mà mình thì không?”

Thậm chí có khi còn muốn quay sang trách ngược người đã chia sẻ phương pháp đó.

Nghe thì buồn cười, nhưng Ngọc cũng từng như vậy 😔

_________

Hồi đó Ngọc tin sái cổ vào lý thuyết: chạy bộ sáng sớm là cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng.

Trên mạng hồi đó chia sẻ rần rần, có biểu đồ, có dẫn chứng khoa học, nhìn uy tín dữ thần lắm nhen 😂

Thế là sáng hôm sau, 5 giờ kém đã bật dậy đi chạy - trong khi mọi người còn đang 😴😴😴.

Ban đầu thì quá trời phấn khích, cảm giác tự hào ngập tràn vì cho rằng mình là người “kỷ luật”.

Nhưng sau chỉ vài hôm, cơ thể Ngọc bắt đầu uể oải, đầu óc khó tập trung, tối ngủ thì chập chờn, sáng vẫn ráng gồng mình dậy.

Kết quả là gì hử?

Không những không đạt được mục tiêu ban đầu, mà còn thêm stress, thêm mệt, ăn nhiều hơn để bù lại năng lượng đã mất 😂

Lúc đó nói thiệt vừa bực vừa nản!

Nhưng thay vì trách ai, Ngọc chợt nhận ra:

Thì ra lý thuyết đó không sai. Chỉ là nó không phù hợp với Ngọc - một người thường xuyên làm việc đến tận 10 giờ đêm, thiếu ngủ và bị deadline dí mỗi ngày.

Thì ra vấn đề không nằm ở việc Ngọc “thiếu quyết tâm”, mà nằm ở chỗ Ngọc đã sai khi lấy công thức của người khác ráp vào hoàn cảnh và cơ thể của chính mình.

_________

Thật ra…

Lý thuyết nào cũng được viết ra trong một điều kiện “lý tưởng”.

Nhưng đời sống thật thì lại đầy biến số. Đó là lý do vì sao cùng một phương pháp, có người thấy hợp, có người thấy không.

Vậy nên, sẽ chẳng bao giờ có một cách duy nhất đúng cho tất cả.

Điều quan trọng không phải là “phải làm y chang thế này thế kia”, mà là: phương pháp đó có hòa hợp với cơ thể, lịch trình và tâm lý của bạn hay không.

Ví dụ:

Bạn có thể có trong tay một giáo án luyện tập rất chi tiết, quy định rõ bao nhiêu bữa, bao nhiêu giờ ngủ, bao nhiêu buổi tập một tuần.

Nhưng nếu bạn đang là mẹ bỉm, mỗi ngày vừa làm việc vừa chăm con, hoặc bạn đang trải qua giai đoạn cơ thể mất cân bằng nội tiết… thì áp dụng nguyên xi những công thức đó có thể chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và dễ bỏ cuộc.

_________

Thay vì trách mình, hãy nhớ giúp Ngọc:

Bạn không thất bại, bạn chỉ đang sống trong đời thật mà thôi 🤭

Mà đời thật thì sẽ không có công thức nào hoàn hảo tuyệt đối!

Điều bạn cần là sự linh hoạt. Dùng tâm để cảm nhận cơ thể, và dùng trí để điều chỉnh cách thực hành cho phù hợp.

Suy cho cùng, điều đưa bạn đến sự thay đổi bền vững không phải là một lý thuyết hoàn hảo nhất.

Mà chính là cách bạn sống đúng với cơ thể mình, mỗi ngày.

Mình là Lương Ánh Ngọc, nếu bạn thấy mệt với những lời khuyên trên mạng thì… chào mừng bạn về nhà 🌿

07/09/2025

Khoe chiến tích của chị iu “giấu tên” đang tham gia level 3 cùng Ngọc ạ 🥰🥰🥰

Giảm toàn bộ lượng mỡ đã tích tụ hàng chục năm không đơn thuần chỉ là ăn ít đi và tập luyện nhiều lên.

Đây là trường hợp để các bạn hiểu rõ hơn về sự khác nhau giữa giảm mỡ và giảm ki 💪🏻

06/09/2025

Có gì đó mlem mlem hơn thì phải 😂😂😂

Bí quyết?

Ăn ngon, ngủ đủ, kiên trì… và cười nhiều kakaka 😄

Lương Ánh Ngọc - The Young Body

25/09/2025

24/09/2025

23/09/2025

18/09/2025

16/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

10/09/2025

09/09/2025

07/09/2025

07/09/2025

06/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category