https://www.facebook.com/206318395897649/

Yoga With Hau, Phường 4, thành phố Đà Lạt, Lâm Đồng (2025)

Q: What is the address?

Phường 4, Thành Phố Đà Lạt

22/09/2025

Nếu bạn thường xuyên thấy gót chân nhói buốt như có kim đâm, đặc biệt là lúc vừa đặt chân xuống giường vào buổi sáng hay sau khi ngồi lâu đứng dậy, rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng g*i gót chân. Cơn đau thường tập trung ngay điểm chạm xuống đất của gót, đôi khi lan lên vòm bàn chân, khiến việc đi lại trở nên nặng nề, khó chịu.

Một số động tác đơn giản có thể giúp bạn giảm bớt sự khó chịu này: chúng tăng cường sức mạnh cho cơ quanh bàn chân, cải thiện tuần hoàn máu, và giảm căng thẳng ở phần gân – cơ bám vào gót. Mỗi lần chỉ cần tập khoảng 1 phút/động tác, bạn đã có thể hỗ trợ làm dịu cơn đau, tăng độ ổn định cho bàn chân và từng bước đẩy lùi tình trạng g*i gót.

Ngoài việc tập luyện tại nhà, nếu cơn đau ở gót chân vẫn còn hay các vấn đề cơ xương khớp khác (như đau lưng, đau vai gáy, thoái hóa khớp…) kéo dài, bạn nên tìm đến liệu pháp trị liệu chuyên sâu để được đánh giá và điều chỉnh phù hợp.

Hậu đang có phương pháp vật lý trị liệu chuyên sâu và yoga trị liệu phục hồi kết hợp với nhau: vật lý trị liệu giúp phục hồi cấu trúc, giảm viêm đau còn yoga trị liệu tập trung vào kéo giãn – phục hồi – cân bằng toàn bộ hệ cơ xương. Nhờ đó, không chỉ gót chân mà toàn bộ cơ thể đều được hỗ trợ, bạn vừa giảm đau, vừa tăng sự dẻo dai và ngăn ngừa tái phát trong tương lai.

17/09/2025

Cách đây vài hôm mình lướt Thread tình cờ đọc được một bài post của một bạn mới đi tập Yoga và bị chấn thương ở buổi thứ 2.

Mình sẽ không kể chi tiết về sự việc. Tuy nhiên, trong sự việc này mình rút ra một số kinh nghiệm dành cho mình khi đi làm nghề và tất nhiên, cực kì quan trọng dành cho những anh chị học viên mới khi muốn đi tập Yoga hay bất kỳ bộ môn thể thao nào khác.

Đối với mình, khi bạn tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng có nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện. Dù là Yoga, gym, bóng đá, chạy bộ, bơi lội, võ,...

Nếu với Yoga thường bị đau lưng, đau cổ tay, căng cơ,... khi tập không đúng kỹ thuật, tư thế.
Thì Gym dễ bị lệch cơ, đau cơ, chấn thương vai, lưng dưới, gối do tập quá nặng, quá sức.
Bóng đá thì b**g gân, đứt dây chằng, va chạm mạnh. Người chạy bộ thì viêm gân Achilles, đau đầu gối, chấn thương bàn chân.

Bạn thấy đó không chỉ duy nhất việc tập luyện Yoga mới bị chấn thương.

Thế nên, điều quan trọng không phải là “Yoga có dễ chấn thương không?” mà là “Mình đã chuẩn bị thế nào để tập an toàn và hiệu quả?”.
.....

Dựa vào góc độ của bản thân mình. Mình sẽ chia sẻ những điều mà người mới cần chuẩn bị khi muốn tham gia tập luyện Yoga.

1. Hiểu rõ bản thân mình

Trước khi bạn muốn tập luyện Yoga hay bộ môn nào. Điều quan trọng nhất là bạn hiểu bạn muốn gì và bạn có làm được gì ?

Nói nôm na là bạn tập Yoga vì mục tiêu gì ? Bạn muốn khoẻ hay muốn thay đổi chỉ số cơ thể hay muốn thư giãn, xả xì chét,.. muốn cải thiện việc mất ngon....

Sau khi bạn hiểu được mục đích bạn đi tập, bạn nên tìm hiểu xem loại hình yoga nào thật sự phù hợp cho chính bạn. Phần này có vẻ sẽ hơi phức tạp vì yoga có rất nhiều thể loại, nhiều loại hình. Nên việc ưu tiên là tìm hiểu kỹ nó trước khi bạn bước chân đến phòng tập và tham gia tập luyện.

Khi đã tìm hiểu kỹ về các loại hình Yoga. Bạn nên hiểu về thể trạng cơ thể của chính mình. Xem là loại hình Yoga nào thực sự phù hợp với bản thân mình mà vẫn hỗ trợ cho mục tiêu mà bạn mong muốn. Để tránh gặp vấn đề không giúp đạt được mục tiêu mà còn gây chấn thương cho chính bạn.

Mình vd như:
Bạn có vấn đề cột sống, xương khớp, muốn trị liệu để hỏi trợ bệnh thì Yoga truyền thống, Yin Yoga phù hợp hơn so với các loại hình Yoga vận động cường độ cao.

Hoặc bạn thừa cân, thể lực kém thì nên bắt đầu với Yoga cơ bản hoặc bộ môn nhẹ nhàng trước khi tiến đến tập nặng.

Bên cạnh đó, một yếu tố quan trọng không kém chính là sự cam kết với bản thân. Yoga hay bất kỳ bộ môn nào cũng không có “kết quả tức thì”. Ít nhất sau 1–2 tháng tập đều đặn, bạn mới cảm nhận rõ sự thay đổi về sức khỏe và tinh thần. Nếu không kiên trì, rất dễ bỏ cuộc giữa chừng và chẳng thấy được kết quả gì.
.....

2. Tìm kiếm nơi phù hợp.

Thật ra, mình thấy cái này là khó nhất. Vì với một người mới chưa từng tập luyện hay trải nghiệm thì khó mà tìm kiếm được nơi phù hợp ngày lúc đầu. Đôi khi, bạn phải qua mấy lần đò mới biết bến nào trong, bến nào đục. :))

Việc ưu tiên đầu tiên bạn hiểu kỹ về nơi bạn muốn đến tập. Xem giáo viên hay trung tâm đó có uy tín, có kinh nghiệm hay được đánh giá tốt không.
Hãy tìm lớp Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu hay lớp tập nhẹ nhàng thư giãn. Không nên vào lớp cộng đồng đã tập lâu vì bạn sẽ khó theo kịp và dễ chấn thương. Và đừng ngại thử một buổi học trước khi quyết định gắn bó.

Với Yoga, hãy để ý: sau buổi học bạn thấy dễ chịu hơn, nhẹ nhõm hơn, tinh thần thoải mái hơn đó là dấu hiệu lớp học phù hợp. Nếu sau buổi học bạn thấy choáng váng, quá mệt hoặc áp lực, thì lớp đó chưa đúng với bạn.

Lưu ý:

Một điều quan trọng khi đến lớp hãy nói rõ với giáo viên về trình độ tập luyện của bạn và mong muốn của mình khi đi tập.

Nếu bạn có bệnh lí gì thì phải chia sẻ để giáo viên nắm bắt và hỗ trợ để bạn không bị chấn thương trong quá trình tập.

Và nhớ, hãy luôn chia sẻ tình trạng sức khỏe, bệnh lý (nếu có) cũng như mong muốn của bạn với giáo viên để được hỗ trợ tốt nhất, tránh chấn thương không đáng có.
.....

Nói chung khi lựa chọn đi tập một bộ môn thể thao, cần hiểu rõ mục tiêu & thể trạng – tìm hiểu kỹ về bộ môn, chọn nơi và người đồng hành phù hợp. Với Yoga, các yếu tố này càng quan trọng, vì Yoga không chỉ là vận động cơ thể không, nó đòi hỏi bạn phải kiên trì, kỷ luật và hiểu bản thân nhiều hơn.

Hậu ( Yoga With Hau )

15/09/2025

“Cơ thể sinh ra để vận động, tâm trí chỉ thật sự mạnh mẽ khi được an tĩnh.”

Hôm trước, tôi gặp một anh bạn cũ. Anh từng là dân chơi thể thao thứ thiệt. Hồi trước khi mà anh chưa chuyển sang công việc hiện tại, anh là người rất năng động đầy năng lượng.

Vậy mà giờ mới mấy năm không gặp, hai anh em vừa gặp nhau anh đã than: “Lưng anh đau suốt, cổ thì cứng, nhiều khi khó thở tới đêm rất khó ngủ… sáng dậy người cứ lờ đờ mệt mỏi.”

Tôi hỏi anh giờ anh có chơi môn thể thao nào không, có vận động nhiều như trước không.

Anh bảo: “Chắc là từ ghế làm việc sang yên xe máy, rồi tối về… ghế sofa.”
" Công việc giờ nó khiến a bận quá. Anh không còn chơi thể thao như trước nữa ! "

Nghe xong, tôi chợt nhớ đến một điều rất đơn giản nhưng ít ai biết trong một trích dẫn tôi từng được đọc qua:
" Our bodies are designed to move. Our minds thrive in stillness.
You feel out rhythm of because your body is still and your mind keeps wandering. "

Dịch:
("Cơ thể chúng ta được thiết kế để vận động. Tâm trí chúng ta phát triển mạnh mẽ trong sự tĩnh lặng.
Bạn cảm thấy mất nhịp điệu vì cơ thể bạn bất động và tâm trí bạn cứ lang thang.")

Hàm ý nói cơ thể chúng ta sinh ra để vận động, còn tâm trí thì chỉ thật sự mạnh mẽ khi được an tĩnh. Thế nhưng, phần lớn người hiện đại đang sống ngược lại với cơ thể bất động cả ngày, còn tâm trí thì chạy rong khắp nơi. Hậu quả là đau lưng, mỏi cổ, béo bụng, mất ngủ, stress… và nó đi ngược lại với nguyên lí cơ thể chúng ta nên chúng ta có chung một vấn đề là mất nhịp của cơ thể.

Tôi chia sẻ với anh về vấn đề mà anh đang gặp và kể cho anh về yoga về bộ môn tôi tập và đi dạy. Tôi chia sẻ như một người bạn và tôi không thần thánh hoá Yoga là “bài thuốc thần” mà nó như một cách để lấy lại sự cân bằng vốn có mà anh đã mất đi.

Tôi nói anh thử tập Yoga ngày tầm 15 - 20p với vài động tác cơ bản, tập hít sâu và thở ra chậm rãi vào buổi tối, cân bằng cho cơ thể, vừa đưa tâm trí trở về hiện tại. Chỉ vậy thôi, nhưng tôi nghĩ nó như xoay lại chiếc la bàn chỉ đúng hướng, để anh dần dần thấy mình trở lại là chính mình ngày xưa khi còn rất năng lượng.

“Đừng đợi đến lúc phải chụp MRI mới nghĩ đến chuyện vận động. Đừng đợi bác sĩ kê thuốc ngủ mới tìm đến Yoga để tìm sự tĩnh lặng bên trong."

Anh thả icon mặt cười haha: “Chắc anh sắp xếp thời gian rồi anh sẽ thử. Biết đâu…”

Tôi chỉ nói: “Không phải biết đâu, mà chắc chắn. Vì cơ thể và tâm trí anh nó đang lên tiếng rồi. Lo mà bắt đầu đi, đó mới là cách để anh khoẻ lại "

Anh : Ôk haha
....

Tôi chia sẻ câu chuyện này không chỉ để kể về anh bạn cũ, mà để nhắc nhở chính chúng ta.
Rất nhiều người từng năng động, từng khoẻ mạnh, nhưng vì bận rộn mà bỏ quên cơ thể. Rồi một ngày chúng ta nhận ra mình đã mất nhịp.

Nhưng tin tôi đi, chỉ cần bạn bắt đầu dù rất nhỏ thôi bạn sẽ thấy lại chính mình: nhiều năng lượng hơn, ngủ ngon hơn, tinh thần sáng suốt hơn.

Và nếu bạn giống ông anh người quen của tôi mà chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy để tôi đồng hành cùng bạn:

- Lớp Offline ở Đà Lạt vẫn còn trống thảm:
+ Sáng: 5h - 6h
+ Tối: 18h40 - 19h40

- Dạy kèm 1 - 1

- Nhận trị liệu cân bằng cơ và xương khớp.

Hậu ( Yoga With hau )

12/09/2025

Tập Yoga có giúp điều trị Alzheimer không?
( Tiếp nối chuyên mục giải đáp thắc mắc của ông anh )

Alzheimer – căn bệnh gây suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi nó trở thành nỗi lo của nhiều gia đình. Đáng tiếc là cho đến nay, y học vẫn chưa có cách chữa trị dứt điểm. Những phương pháp hiện tại chỉ giúp làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.

Nguyên nhân chính xác thì chưa được xác định, nhưng ai cũng biết rằng tuổi tác, sự thoái hóa tế bào thần kinh, cùng lối sống căng thẳng, thiếu khoa học đều góp phần thúc đẩy não bộ lão hóa nhanh hơn.
....
Thế nhưng, có một quan niệm sai lầm mà mình thường nghe: “Già rồi thì nghỉ ngơi, đọc sách hay học thêm cũng chẳng còn vào được nữa.” Nghe thì có vẻ hợp lý, nhưng thực ra chính cách nghĩ này lại khiến trí nhớ suy giảm nhanh hơn.
Bạn có biết bộ não bộ của chúng ta cũng giống như cơ bắp: nếu không tập luyện, nó sẽ yếu dần đi. Khi chúng ta già đi, khả năng sản sinh tế bào thần kinh mới giảm dần, và nếu không được kích thích, não sẽ teo nhỏ theo thời gian. Vì vậy, việc rèn luyện trí não mỗi ngày đọc sách, chơi cờ, giải ô chữ, học ngoại ngữ, tập viết hay học vẽ chính là cách để giữ cho não sản sinh tế bào thần kinh mới, giúp nó dẻo dai, minh mẫn và chậm lại quá trình lão hóa.
.....

Mình có một người bạn từng sống với lối sinh hoạt thiếu khoa học: thường xuyên thức khuya, ăn uống thất thường, làm việc căng thẳng liên tục. Kết quả là cơ thể mệt mỏi, mất ngủ triền miên, trí nhớ giảm sút rõ rệt. Có lần bạn ấy còn ngủ gục khi chạy xe ngoài đường, may mắn là không gặp tai nạn. Sau này, bạn mới nhận ra thói quen ngủ trễ, thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể kiệt sức mà còn làm tích tụ amyloid và tăng cortisol – hai yếu tố gây hại cho hệ thần kinh, liên quan trực tiếp đến Alzheimer. Rõ ràng, lối sống không lành mạnh không phải nguyên nhân duy nhất, nhưng chắc chắn là một tác nhân lớn khiến bệnh tiến triển nhanh hơn.
.....

Điều mình cảm thấy vui là đã có một số nghiên cứu nhỏ trên hơn 400 người, bao gồm cả những bệnh nhân Alzheimer, tham gia tập Yoga kết hợp hít thở và thiền trong 12 tuần. Kết quả mang lại rất khả quan: cải thiện nhận thức, nâng cao khả năng vận động và đặc biệt là giúp chất lượng cuộc sống tốt hơn. Tất nhiên, Yoga không phải “thuốc chữa” Alzheimer, nhưng nó là một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời khi đi cùng với lối sống lành mạnh và thói quen rèn luyện trí não.
....

Vậy nên, nếu bạn đang ở tuổi trung niên hay có cha mẹ, ông bà đã lớn tuổi, đừng chờ đến khi trí nhớ bắt đầu suy giảm mới tìm kiếm cách thức chữa trị. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ: tập Yoga nhẹ nhàng kết hợp hít thở, đọc vài trang sách, học thêm điều mới, duy trì giấc ngủ đủ và một tinh thần lạc quan.
Alzheimer chưa có cách chữa trị dứt điểm, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động làm chậm bước chân của nó.

Hậu (Yoga With Hau)

08/09/2025

Khi đặt trọn cái tâm vào một việc, kết quả sẽ đến dù sớm hay muộn.

Hôm qua trời Đà Lạt mưa lớn, mưa rả rích suốt từ chiều đến tận tối. Trong bụng tôi nghĩ chắc hôm nay lại “ế sô” rồi. Quả thật, học viên lần lượt nhắn xin nghỉ hết. Chỉ còn đúng một bạn nam vẫn lặn lội đội mưa đến tập. Thế là buổi ấy thành ra một kèm một.

Với tôi thì đây lại là cơ hội để quan sát, để kết nối và hiểu rõ học viên hơn của mình. Trong suốt buổi tập, tôi nhận thấy bạn ấy có một sự tập trung đặc biệt. Không xao nhãng, không lơ là, như thể đặt hết tâm tư cho buổi tập. Tôi dồn thêm sự hướng dẫn và chỉnh sửa, và sau buổi tập, bạn ấy chia sẻ:

" Anh ơi, hôm nay em thấy cơ thể mình được kéo giãn rất sâu.”
Tôi bật cười: “Một kèm một mà, nên anh có sức ép em hết mình chứ sao.”

Rồi bạn ấy tâm sự thêm: “Ngay từ buổi đầu tiên bước vào phòng tập, em đã thấy không gian dễ chịu lắm. Tập xong thì tinh thần em thay đổi hẳn, thoải mái và nhẹ nhõm hơn nhiều.”

Tôi lắng nghe và thấy mừng. Không phải mừng vì tôi mang lại điều gì to tát cho bạn ấy, mà vì bạn ấy tự cảm nhận và tìm thấy đúng điều mình cần. Một người vốn không hứng thú với thể thao, chỉ đơn giản đi tập yoga để cân bằng tinh thần, mà ngay buổi đầu đã cảm nhận được sự khác biệt điều đó thật sự hiếm và đáng chân quý.

Khi nghĩ lại, tôi nhận ra có một điểm then chốt: bạn ấy thực sự đặt hết tâm trí vào buổi tập. Chính sự dồn toàn bộ sự chú ý, chính cái tâm khi đặt hết cho lúc tập đã giúp bạn ấy có được cảm nhận rõ ràng như vậy. Không phải ai đến với Yoga lần đầu cũng có thể tập trung trọn vẹn suốt một tiếng đồng hồ.
.....

Câu chuyện của buổi tối mưa ấy làm tôi nhớ lại chính tôi những ngày đầu quyết tâm bằng mọi giá trở thành HLV Yoga. Ban ngày tôi vẫn đi làm để xoay sở học phí. Buổi chiều, tôi tranh thủ hướng dẫn đồng nghiệp trong công ty để thực hành. Tối đến, tôi đi học khóa đào tạo HLV Yoga. Mỗi ngày sau giờ làm là tôi dành hơn 1 tiếng đồng hồ để tự tập luyện.

Tốt nghiệp rồi, tôi tìm đủ mọi cách để có thể đứng lớp. Tôi mở lớp Yoga online miễn phí mọi người.
Sau đó, tôi mở song song 2 ca Yoga. Tham gia đủ các group Yoga đăng bài tuyển sinh. Chỗ nào cần giáo viên dạy thế là tôi nhận ngay.

Tôi là đứa kỹ tính, lo xa, khi tôi xác định tôi phải đi đến cùng để ra nghề cho bằng được.
Nên từ những ngày đầu đi học HLV tôi đã hỏi thầy cô của mình cách họ đến với Yoga như thế nào ? Cách họ bắt đầu ra sao ? Cách họ ra nghề ? Cách họ tìm kiếm học viên ? Cách họ xây dựng sự nghiệp ? .... Những ngày đầu khó khăn đủ bề. Nhưng nếu khi ấy tôi không quyết tâm, không đặt hết tâm tư và niềm tin vào Yoga, thì chắc chắn tôi không thể đi được đến ngày hôm nay.

Chắc gần đây mọi người thấy tôi viết rất nhiều về cuộc sống, về công việc của chính tôi đúng không. Tôi đang có một cam kết thử thách dành cho bản thân mình chia sẻ nhiều thứ xoay quanh về công việc, về chính mình để mang lại những giá trị về nghề Yoga đến gần hơn với mọi người. Và tôi dành hết tâm tư mình vào đó. Mỗi ngày tôi dành 1 tiếng cuối ngày để chiêm nghiệm về cuộc sống và viết lại những mẩu chuyện đó theo một góc độ nhìn nhận của chính mình. Và tôi đã nhận được những phản hồi tốt từ những người bạn trên các kênh social của tôi. Tôi vui vì tôi biết những gì tôi viết cũng mang đến một giá trị tích cực với mọi người.
....

Tôi nghiệm ra một điều: trong bất cứ việc gì, khi ta dành hết tâm trí, sự hiện diện và tình cảm cho nó, kết quả chắc chắn sẽ đến. Có thể không đến ngay lập tức, nhưng rồi nó sẽ đến. Vì khi làm một việc bằng cái tâm, ta tạo ra sự kết nối thật sự với công việc ấy. Và khi có sự kết nối, mọi thứ tự nhiên trở nên có ý nghĩa mà khi đã có ý nghĩa, thì thành quả sẽ xuất hiện.

Vậy nên, tôi chỉ muốn nhắn gửi một điều nhỏ: Dù bạn đang làm bất cứ việc gì tập yoga, học hành, làm việc hay theo đuổi một ước mơ nào đó hãy thử đặt trọn cái tâm vào nó. Đừng vội nghĩ đến kết quả, cũng đừng sốt ruột khi chưa thấy thành quả ngay. Chỉ cần bạn thực sự hết lòng và kiên trì, cam kết với bản thân thì kết quả chắc chắn sẽ tìm đến bạn, theo một cách xứng đáng nhất.
.....

Hiện tại, phòng Yoga của tôi còn trống nhiều thảm. Welcome bạn đến lớp học trải nghiệm cùng tôi. Để bạn cảm nhận buổi tập luyện đầu tiên cùng tôi như thế nào nhé:

Ca sáng : 5h - 6h
Ca tối: 18h40 - 19h40

Hậu ( Yoga With Hau )

07/09/2025

Hành trình chinh phục bản thân của các học viên yêu dấu

Ngày trước, trong lớp cộng đồng của mình, mình hầu như không đưa vào các tư thế nâng cao. Lúc đó lớp mới mở, đa phần mọi người đều chỉ mới bắt đầu làm quen với Yoga. Cơ thể chưa thật sự sẵn sàng để bước vào những tư thế thăng bằng tay, ngả sau hay đảo ngược.

Vậy mà thoáng một cái, mọi người đã đồng hành cùng lớp gần tròn một năm. Giờ đây, mình thấy rõ cơ thể của mọi người đã dần thích nghi hơn, nhịp thở cũng đều đặn hơn, và quan trọng nhất là mọi người cảm nhận được cơ thể mình ngày một tốt hơn.

Chính vì vậy, dạo gần đây mình bắt đầu cho mọi người thử sức với một vài tư thế nâng cao hơn. Không phải để ganh đua hay tạo áp lực, mà để mỗi người có thêm một mục tiêu mới, một thử thách mới để vượt qua chính mình.

Tất nhiên, an toàn và sức khỏe của học viên vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu. Mình không bao giờ ép buộc, mà chỉ ở bên hỗ trợ, quan sát và khích lệ khi các bạn sẵn sàng muốn thử. Mỗi lớp, mỗi học viên lại có hành trình riêng, nên mình luôn chọn những tư thế phù hợp với khả năng của từng người.

Và thật sự hôm nay mình rất tự hào. Các bạn đã cho mình thấy những kết quả tuyệt vời như món quà, như phần thưởng mà chính các mọi người tự trao cho mình sau bao ngày kiên nhẫn và bền bỉ.

Cứ thế mà tiếp tục tiến lên nhé, cả nhà. Hành trình Yoga không chỉ là những tư thế đẹp mắt, mà còn là hành trình chinh phục bản thân mỗi ngày. ❤️

06/09/2025

Bài học xương máu của tôi....

Hơn một tháng trước, tôi có một cuộc trò chuyện khó quên. Hôm ấy, tôi được một người chị trong nghề cũng là một người thầy, người đồng môn với tôi mời sang giao lưu với lớp của chị.

Dip này tôi được hội ngộ cùng với 4 người chị em khác cũng giảng dạy Yoga. Chúng tôi háo hức, bởi chuyến đi này không chỉ để giao lưu, mà còn để chia sẻ những điều thật nhất trong nghề.

Không khí lớp học hôm ấy rất đặc biệt. Sau một vài hoạt động gắn kết, những trò chơi nhỏ vừa ôn lại kiến thức, vừa để mọi người gần gũi nhau hơn, cả lớp ngồi xuống thành vòng tròn. Tay nắm tay, mắt nhìn nhau, chúng tôi truyền cho nhau sự ấm áp, như một ngọn lửa lan tỏa với nghề dành cho nhau.

Bắt đầu buổi trò chuyện Chị Thảo mở lời bằng một câu hỏi tôi thấy khá thú vị:

“Hãy chia sẻ một kỷ niệm đáng nhớ về Yoga của bạn cho mọi người.”

Thoạt nghe câu hỏi có phần hơi dễ nhưng thật ra là một câu hỏi khó đó mọi người.

Và rồi, vòng tròn bắt đầu vang lên những câu chuyện. Câu chuyện bắt đầu từ những tân HLV Yoga .

- Có bạn rưng rưng khi nói rằng Yoga giúp bạn tìm lại chính mình sau những tháng ngày bế tắc.

- Có bạn kể rằng mình đến với nghề vì từng được truyền cảm hứng sâu sắc từ một HLV mà bạn cảm mến

- Có bạn vượt qua bệnh tật nhờ Yoga, để rồi giờ đây mong muốn tiếp tục lan tỏa.

- Và cũng có bạn chọn con đường trở thành HLV vì chính chấn thương từ Yoga trước đó – một vết thương khiến bạn khao khát học thật bài bản để giúp cộng đồng tập an toàn hơn.

Ngồi lắng nghe, tôi vừa thấy hạnh phúc, vừa thấy bồi hồi. Và đến lượt mình, tôi suy nghĩ khá nhiều không biết nên chia sẻ điều gì nhưng phải mang lại cho các bạn những kinh nghiệm và giá trị về nghề mà tôi muốn mang đến. Và tôi chọn chia sẻ một câu chuyện không vui vẻ gì, nhưng lại là bài học lớn trong nghề.

Tôi bắt đầu kể.

Ngày ấy, trước khi mở lớp cộng đồng buổi tối, có một bạn nhắn tin cho tôi. Bạn hỏi:

“Anh ơi, mẹ em bị giãn tĩnh mạch, liệu có thể tập Yoga được không?”

Tôi suy nghĩ một lát rồi trả lời: “Nếu nhẹ thì vẫn tập được em nhé. Lớp anh sắp mở, mẹ em đến tập thử, anh sẽ soạn bài phù hợp hơn cho cô.”

Thời gian đầu, lớp chỉ có hai mẹ con họ, nên tôi soạn giáo án đi bài thật nhẹ nhàng, tập trung vào sự thư giãn và phù hợp với tình trạng của cô.

Mọi thứ tưởng như ổn.

Cho đến khi, sau nửa tháng, lớp bắt đầu đông dần thêm ba, bốn học viên mới. Có người đã tập Yoga lâu, có người hoàn toàn mới, nhưng không ai có bệnh lý đặc biệt. Để đáp ứng cho lớp, tôi soạn giáo án dung hòa: vừa cơ bản, vừa nâng cấp một chút.

Tôi cũng chia sẻ với cô là lớp mình giờ có nhiều học viên hơn và trình độ mỗi người mỗi khác nên tôi sẽ soạn giáo án có phần nâng lên và nhắn với cô các động tác nào hơi khó cô không cần đi theo và ngồi nghỉ ngơi. Khi nào đến động tác dễ thì mình tiếp tục theo bài cô nhé.

Thế rồi tôi bắt đầu thấy… trong một vài tư thế, gương mặt cô nhăn lại, hơi thở gấp gáp. Tôi nhắc cô:

“Cô ơi, nếu đau thì mình đừng gắng sức, cứ dừng lại nhé.”

Cô gật đầu, mỉm cười, rồi lại tiếp tục tập.

Nhưng chỉ sau vài buổi, cô bảo với tôi:

“Thầy ơi, cô đi bác sĩ rồi… bác sĩ nói cô không nên tập Yoga nữa. Vì mấy hôm nay cô thấy đau nhiều lắm.”

Khoảnh khắc đó, lòng tôi chùng xuống. Tôi ngồi lặng, trong đầu vang lên bao nhiêu suy nghĩ:

“Có phải mình đã sai không? Có phải mình đã bất cẩn khi không ? Đáng lẽ mình nên tìm hiểu kỹ bệnh tình của cô hơn, và hướng cô sang Yoga trị liệu cá nhân thay vì lớp cộng đồng…”

Tôi cảm thấy buồn, chạnh lòng và day dứt.

Bởi tôi biết, cô đến với Yoga không phải để có một vóc dáng đẹp, mà để tìm cách hỗ trợ bênh, chút nhẹ nhõm cho sức khỏe. Thế nhưng, rời lớp học, cô lại mang về sự đau đớn và cả sự e ngại.
........

Đó là điều mà đến giờ tôi vẫn xem như một bài học đắt giá trong nghề.

Tôi chia sẻ câu chuyện này với các bạn tân HLV hôm ấy, và nhắn nhủ rằng:

- Khi đứng lớp, nhất là khi gặp học viên có bệnh lý, đừng chỉ nghĩ “lớp có thêm học viên thì tốt.”

- Điều quan trọng hơn là: “Mình có thật sự giúp được họ không? Và nên giúp theo cách nào là đúng?”

- Là HLV Yoga, chúng ta không chỉ dạy động tác. Chúng ta cầm trên tay sức khỏe, niềm tin và cả sự mong đợi của học viên.

- Một lớp học đông không bao giờ quý giá bằng một học viên được khỏe mạnh và tiếp tục yêu Yoga.....

Với tôi, đó chính là trách nhiệm, là tình thương và cũng là con đường duy nhất để Yoga thật sự mang ý nghĩa cho cộng đồng.

Đây là một bài học trong nghề đối với tôi. Tôi coi nó là kinh nghiệm xương máu để nhắc nhở tôi trong suốt quá trình làm nghề của mình.

Nếu bạn đang chọn con đường trở thành HLV Yoga, hãy luôn nhớ đặt trái tim và trách nhiệm của mình vào sức khoẻ của học viên thì Yoga mới thật sự mang giá trị, ý nghĩa tốt cho mọi người.

Hậu ( Yoga With Hau )

( Hôm đó, sau khi chia sẻ xong chuyện của mình. Tôi lại vội vàng đi dạy nên chưa nghe hết chia sẻ của mn. Thật là đáng tiếc ! )

05/09/2025

Hôm qua, học trò ruột vừa bước vô lớp là ra lệnh cho thầy Hậu:

" Em ! Chụp cho anh vài tấm hình lên thế úp FB đi. Lâu không úp gì người ta tưởng ta không tập Yoga nữa! "

Tôi: " OK anh "

Tôi cười thầm ông chết với tôi. Bình thường kêu chụp mới chụp nay tự nộp mạng. Bắt lên giữ thế cho thấy bà :)) Thành quả cũng được được để đăng hình lấy le kkkk.

04/09/2025

Tiếp nối câu chuyện “flexing” học viên của tôi…

Lớp tôi có lớp ca 5h sáng. Lớp này tôi mở theo yêu cầu của mấy chị học viên của tôi. Thời gian đầu, tôi phải dậy 4h30 sáng mỗi ngày để dạy, bản thân tôi còn thấy oải nữa chứ đừng nói học viên dậy đi học.

Vậy mà lớp tôi có 1 bạn nữ tên Thư, mới đúng là “siêu nhân”. Nhà bạn xa nhất lớp, phải dậy từ 4h sáng, chạy qua phòng tập trong cái lạnh cắt da của Đà Lạt. Vậy mà đến lớp lúc nào cũng sớm nhất, tập đều đặn hơn nửa năm nay, nghỉ chắc đếm chưa hết một bàn tay. Tôi phải nói rất nể Thư vì thời tiết DL buổi sớm rất lạnh và hay mưa lắm mà bạn vẫn chăm chỉ đều đặn mỗi ngày. Tôi vẫn chưa biết động lực nào mà làm bạn kiên trì chạy xa đến thế qua phòng tôi học. Gần nhà bạn cũng có phòng nhưng bạn vẫn theo học tôi đến nay là hơn nửa năm rồi. Thương ghê !

Cuối năm chắc tôi phải trao cho bạn huy chương “chịu khó vượt núi, băng mưa” mới xứng đáng cho nỗ lực chịu khó của bạn. .....

Lớp tôi có chị Hân – một trong những học viên siêng năng nhất quả đất. Chị ở gần phòng tập nên sáng nào cũng thấy bóng chị 5h đúng giờ như đồng hồ Thụy Sĩ. Trừ khi chị bận việc hoặc đi làm về mệt rã rời, còn không thì hiếm lắm mới thấy chị vắng mặt. Có những hôm cả lớp xin off hết, chỉ còn đúng một mình chị trải thảm ngồi chờ. Nhìn cảnh đó tôi vừa thương vừa… thấy áp lực ghê, “ủa học viên còn siêng hơn thầy nữa rồi!”.

Điều đáng quý là ngày mới tập, chị Hân thường xuyên nhức mỏi cơ thể vì công việc lao động tay chân. Nhưng nhờ bền bỉ, kiên trì theo lớp, giờ chị bảo đỡ đau đầu gối nhiều lắm rồi, tay cũng nhẹ nhàng hơn, chỉ hôm nào làm việc nặng mới nhức lại. Mà quan trọng hơn là sau mỗi buổi tập chị ngủ ngon cực kỳ. Tôi nghe mà cười, tự hào vô cùng. Thậm chí còn đùa: “Cuối năm chắc thầy làm cái bằng kèm huy chương to đùng để trao tặng cho chị vì danh hiệu học viên chăm chỉ nhất lớp.”
.....

Rồi còn anh Tuấn – “nam thần” hiếm hoi của lớp. Trước đây tôi toàn thấy anh tập gym, ai dè một ngày đẹp trời lại vác xác vô lớp Yoga của tôi, làm tôi hơi bất ngờ. Tưởng đâu là newbie, hóa ra anh từng tập Yoga rồi, bỏ mấy năm nay quay lại. Nên tập buổi đầu là tôi biết ngay. Sau đó thì ngày nào cũng đặn một combo: tập gym xong xuống Yoga. Hôm nào kẹt lắm mới nhắn xin nghỉ, còn sau này quen mặt quá thì… nghỉ cũng khỏi cần xin phép luôn, haha. Nhưng mà siêng vậy nên tôi ưu ái gọi là “học trò ruột” cũng đáng.

…
Đó, mọi người thấy chưa, học viên của tôi toàn những người chăm chỉ, bền bỉ, nỗ lực đến mức khiến tôi vừa nể vừa thương. Và cũng nhờ họ mà tôi tin thêm một điều: Sức khỏe, sự thay đổi và tiến bộ không đến từ phép màu, mà đến từ sự kiên trì từng ngày, từng buổi tập.

Thế nên, nếu bạn còn đang phân vân, đừng chờ thêm nữa. Cứ đến lớp, trải thảm và bắt đầu. Chỉ cần siêng năng một chút, bạn cũng sẽ tự trao cho mình “tấm huy chương” đáng giá nhất một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần thật sảng khoái.

Mà nói thiệt nha… không biết cuối năm tôi phát huy chương thật thì học viên có chịu lên bục nhận không ta? 😆.....
Lớp tôi vẫn tìm kiếm học viên cho 2 ca nha:
Ca sáng : 5h - 6h
Ca Tối: 18h40 - 19h40

Ghé tôi học đi cuối năm lên nhận huy chương nè.

Hậu ( Yoga With Hau )

31/08/2025

[ Góc giải đáp thắc mắc ]

Hôm trước ngồi cà phê cùng ông anh, hai anh em trò chuyện về công việc và cuộc sống. Anh hỏi mình vài câu về Yoga mà mình thấy thú vị quá, nên hôm nay muốn chia sẻ với mọi người. Biết đâu đây cũng là thắc mắc mà nhiều bạn đang quan tâm.

Anh hỏi mình 3 câu:

1.Yoga có phù hợp dành cho tất cả những người bị bệnh không?

2.Tập Yoga có giúp điều trị bệnh Alzheimer không?

3. Những người bị bệnh thần kinh có tập Yoga được không?

Với 3 câu hỏi này, mình sẽ lần lượt viết thành 3 bài để cùng mọi người phân tích, giải đáp. Và hôm nay, mình xin chia sẻ trước về câu hỏi số 1:

“Yoga có phù hợp dành cho tất cả những người bị bệnh không?”

Đây cũng là một thắc mắc mà rất nhiều người khi tìm hiểu Yoga để trị bệnh hay tập luyện.

Sau một thời gian đi dạy, tiếp xúc với nhiều học viên có bệnh lý khác nhau và tìm hiểu thêm về trị liệu, giải phẫu điều mình rút ra là:
👉 Yoga không thể chữa bệnh, yoga chỉ hỗ trợ cho việc điều trị bệnh
👉 Và không phải ai bị bệnh gì cũng có thể tập yoga ngay.

Nếu bạn đọc đâu đó những bài quảng cáo nói rằng “yoga chữa được mọi bệnh”, thì hãy cẩn trọng. Nếu yoga thực sự chữa được hết, thì chắc bác sĩ và bệnh viện đã… nghỉ hết rồi 😅. Và HLV Yoga bọn mình chắc đông nghẹt khách rồi.

Yoga không phải là chữa bệnh, nhưng yoga có thể hỗ trợ quá trình điều trị bệnh đó mới là cách nói chính xác.
.........

Cách đây 1 năm, mình có một người em bị thoát vị ở cộng sống. Lúc mới bị em rất đau ở vùng lưng, nó khiến em khồn thể đi đứng đàng hoàng được. Sáng 7h30 em gọi tôi nhờ tôi qua chở em đi khám vì nhà em ai cũng bận đi làm.

Hai anh em đến bệnh viện thì chuẩn đoán bị thoát vị chèn dây thần kinh nên gây đau. Thời điểm này tôi hỏi bác sĩ:

" Ngoài việc uống thuốc thì phải làm gì để cải thiện bệnh tình. "

Bác sĩ khuyên: " Thời gian này nên uống thuốc, nghỉ ngơi nào đỡ rồi thì đi vật lí trị liệu "

Tôi hỏi thêm: " Có thể tập Yoga để cải thiện được không ? "

Bác bảo: " Được nhưng bệnh lí cần ổn định, cơn đau đỡ rồi thì mới tập được. Chứ đau vậy vận động không được thì tập được gì. "

Điều đó khiến mình càng chắc chắn rằng: Yoga chỉ phát huy tác dụng khi bạn tập đúng thời điểm, đúng cách.
......

Vậy thời điểm nào bạn không nên tập yoga?

- Vừa chấn thương cấp tính: gãy xương, b**g gân, vết thương chưa lành.
- Cơ thể quá mệt, đang sốt cao.
- Đang tăng huyết áp hoặc hạ đường huyết đột ngột.
- Vừa trải qua phẫu thuật.
- Tinh thần chưa tỉnh táo, nhận thức kém.
- Thoát vị đĩa đệm nặng.
- Bệnh tim mạch nghiêm trọng, chưa kiểm soát được.

Những lúc này, điều cần thiết nhất là bạn để cơ thể bạn nghỉ ngơi và phục hồi sau chấn thương. Sau đó, mới tìm đến với yoga để hỗ trợ điều trị. Nếu ép tập sai thời điểm, yoga có thể phản tác dụng. Không làm bệnh thuyên giảm mà còn khiến bệnh tình nặng hơn.
......

Vậy Yoga khi nào thật sự phù hợp hỗ trợ bệnh lí gì ?

Ngoài một số bệnh lý cấp tính tôi kể trên cần thời gian phù hợp để tập luyện, thì yoga cực kì hiệu quả hỗ trợ bạn:

- Giảm stress, rối loạn lo âu, trầm cảm.
- Cải thiện mất ngủ.
- Các vấn đề về xương khớp: giảm đau, tăng độ linh hoạt.
- Bệnh lí về tim mạch và huyết áp: bệnh lí nhẹ và có khả năng kiểm soát.
- Béo phì và rối loạn tiêu hoá.
- Bệnh hen suyễn và hô hấp.

Tôi có một vài học viên kể rằng họ có một khoảng thời gian bị stress về công việc, cuộc sống hoặc do cuộc sống sinh hoạt không logic dẫn đến việc họ bị mất ngủ thường xuyên, thời gian đó như là cực hình và càng kéo dài thì tình trạng càng xấu hơn. Cũng tham gia rất nhiều các bộ môn thể thao khác nhau nhưng chỉ khi đến với Yoga thì họ mới thật sự cải thiện được việc mất ngủ của mình. Ở buổi đầu tiên, khi nằm thiền cuối buổi họ đã ngủ rất ngon và chọn yoga là bộ môn chân ái của họ.

Hầu hết các học viên của tôi đã thật sự yêu bộ môn này vì họ thấy được sự cải thiện về bệnh lí xương khớp của họ. Họ bớt đau, họ cảm thấy dễ chịu hơn và cơ thể cũng linh hoạt hơn khi tập Yoga. Một trong số họ được bác sĩ khuyên nên tập Yoga để hỗ trợ điều trị bệnh. Và sau thời gian đó họ cải thiện rất nhiều.

Trong Yoga rất chú trọng vào hơi thở . Nếu bạn kiểm soát hơi thở tốt thì Yoga có khả năng trị điều trị bệnh rất cao. Nên những căn bệnh liên quan đến hệ hô hấp Yoga có khả năng hỗ trợ rất tốt, giúp bạn hít thở sâu hơn, tăng diện tích phổi, mang oxy vào cơ thể nhiều hơn từ đó bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, tươi tắn.

Việc hít thở, thiền giúp bạn giảm nhịp tim, ổn định huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, tăng oxy vào cơ tim mà nhờ đó giúp bạn ổn định về tim mạch và huyết áp.

Giống như bất kỳ bộ môn thể thao khác Yoga cũng giúp cho cơ thể bạn trai đổi chất tốt hơn. Và một số động tác gập, xoắn tác động sâu vô hệ tiêu hoá cũng giúp cải thiện tốt hơn.
.....

Tóm lại, yoga là bộ môn rất tốt gần như ai cũng có thể tập, cả những người đang điều trị bệnh. Nhưng quan trọng là phải chọn đúng cách, đúng mức độ và đúng thời điểm thì Yoga là phương pháp hỗ trợ tốt nhất.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc gì về yoga, đừng ngại inbox hoặc để lại bình luận, mình sẽ note lại và chia sẻ trong những bài viết sau nhé.

Hậu ( Yoga With Hau )

Yoga With Hau

22/09/2025

17/09/2025

15/09/2025

12/09/2025

08/09/2025

07/09/2025

06/09/2025

05/09/2025

04/09/2025

31/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category