01/07/2023
Sức mạnh của những cảm xúc tích cực
Tất cả các cảm xúc đều là tự nhiên.
Giả sử bạn bắt đầu suy nghĩ về một danh sách chứa tất cả những cảm xúc mà bạn từng trải qua. Please try it, only to giải trí thôi.
Hãy nghĩ xem bạn sẽ viết gì? Bao gồm những thứ như hạnh phúc thứ, buồn, vui mừng, tức giận, sợ hãi, biết ơn, tự hào, sợ hãi, bối rối, căng thẳng, thư giãn,ngạc nhiên,… Bây giờ sắp xếp danh sách của bạn thành danh sách hai loại, cảm xúc tích cực và cảm xúc tiêu cực.
Việc cảm thấy cả hai cảm xúc tích cực và tiêu cực là một phần rất tự nhiên của con người. Chúng ta có thể sử dụng từ “tiêu cực” để mô tả những cảm xúc khó tính, nhưng nó không đồng nghĩa với việc những cảm xúc đó là x chuyên môn hoặc chúng ta không nên có chúng. Tuy nhiên, hầu hết mọi người chắc chắn sẽ muốn tìm kiếm cảm xúc tích cực hơn là một cảm xúc tiêu cực. Có thể bạn muốn cảm thấy hạnh phúc thay vì buồn phiền, hoặc tự tin thay vì tự ti.
Điều quan trọng là cảm xúc của chúng ta được cân bằng như thế nào, chúng ta trải nghiệm nhiều hay ít ở mỗi loại cảm xúc: tích cực – tiêu cực.
Cảm xúc tiêu cực tác động tới chúng ta ra sao?
Các cảm xúc tiêu cực cảnh báo chúng ta về những mối đe dọa hoặc những thức thức mà chúng ta cần phải đương đầu giải quyế t. Ví dụ, nỗi sợ hãi có thể cảnh báo cho chúng ta về nguy cơ nó có thể xảy ra. Đó là một tín hiệu rằng chúng ta cần phải tự bảo vệ mình. Cảm giác tức giận cảnh báo chúng ta rằng ai đó đang tức giận mình, vượt qua giới hạn, hoặc lừa dối sự tin tưởng của ch ung ta. Tức giận có thể là một tín hiệu mà chúng ta cần phải hành động thay mặt cho chính mình.
Tập tin cảm xúc tiêu cực tập trung vào nhận thức của chúng tôi. Họ giúp chúng tôi tập trung vào một vấn đề cụ thể để chúng tôi có thể đối phó với vấn đề đó. Nhưng quá nhiều cảm xúc tiêu cực có thể làm cho chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp, lo lắng, mệt mỏi, hoặc căng thẳng. Nếu không thể cân bằng được cảm xúc tiêu cực, sẽ dẫn đến vấn đề càng trở nên khó giải quyết.
Chúng ta càng sống dựa trên những cảm xúc tiêu cực nhiều bao nhiêu, chúng ta cảm thấy bản thân tiêu cực hơn nhiều ít. Thay vì quá tập trung vào những công việc mang tính chất tiêu cực hãy đẩy chúng ra khỏi suy nghĩ của bạn.
Cảm xúc tích cực tác động tới chúng ta như thế nào?
Những cảm xúc tích cực sẽ cân bằng với những cảm xúc tiêu cực, nhưng chúng cũng có những lợi ích mạnh mẽ khác.
Thay vì thu sự việc tập trung của chúng ta như những gì cảm xúc tiêu cực làm, thì cảm xúc tích cực ảnh hưởng đến bộ não của chú ng ta theo cách làm tăng thêm nhận thức, sự tập trung và trí nhớ của chúng ta . Họ giúp chúng ta thu thập thêm thông tin, có thêm một vài ý tưởng, và hiểu các suy nghĩ khác nhau có liên quan gì đến nhau.
Khi những cảm xúc tích cực mở rộng ra chisng ta những cơ hội mới, chúng ta có thể học hỏi và xây dựng chúng dựa trên những kỹ năng của mình. Điều đó cho phép chúng ta làm tốt hơn các nhiệm vụ và kiểm tra.
Những người có nhiều cảm xúc tích cực trong cuộc sống hàng ngày của họ có xu hướng hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, học hành ưu tú hơn và hòa thuận hơn với những người khác.
Tầm quan trọng của cảm xúc tích cực
Khoa học đang giúp chúng ta tìm ra những cảm xúc tích cực có giá trị như thế nào? Các chuyên gia đã nghiên cứu rất nhiều từ các nghiên cứu không gần đây. Dưới đây là hai phát hiện có thể giúp chúng ta sử dụng cảm xúc tích cực như một lợi thế:
1. Hãy để cảm xúc tích cực nhiều hơn cảm xúc tiêu cực
Khi chúng ta tạo ra nhiều cảm xúc tích cực hơn những cảm xúc tiêu cực, những vấn đề nan giải khó khăn sẽ trở nên dễ dàng giải quyết hơn. Những cảm xúc tích cực tạo ra tính kiên cường (nguồn cảm xúc cần thiết để bắt đầu với mọi hoàn cảnh). Chúng ta làm tăng sự nhận thức của chúng ta, cho phép chúng ta thấy có nhiều lựa chọn hơn để giải quyết vấn đề.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người cảm thấy và làm hết sức mình khi họ cảm nhận được cảm xúc tích cực nhiều hơn những cảm xúc ít nhất là ba lần. Cái này được gọi là thuyết tiêu cực, hay còn gọi là hiệu ứng tiêu cực.
Hiệu ứng tiêu cực là một khuynh hướng tự nhiên của con người, tức là tập trung nhiều hơn đối với những cảm xúc tiêu cực hơn là kiên định cảm xúc tích cực. Nó đồng nghĩa rằng: Các cảm xúc tiêu cực sẽ hướng sự tập trung của chúng ta đến các vấn đề, và những vấn đề mà chúng ta cần chú ý giải quyết nhanh chóng. Việc điều chỉnh cảm xúc của con người sang cảm xúc tiêu cực được coi như cơ chế sống còn.
Hiệu ứng tiêu cực có một nhược điểm, nó có thể làm cho chúng ta nghĩ rằng chúng ta có một ngày tồi tệ, không tốt, ngay cả khi chúng ta tr ải nghiệm cảm xúc tích cực ngang bằng cảm xúc tiêu cực.
2. Những hoạt động mang tính tích cực mỗi ngày
Xây dựng những thói quen khiến chúng ta có nhiều cảm xúc tích cực hơn có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn, làm mọi việc tốt hơn, và giảm đi những cảm xúc tiêu cực của chúng ta. Xây dựng những cảm xúc tiêu cực là điều đặc biệt quan trọng nếu chúng ta phải đối mặt với nhiều cảm xúc tiêu cực như buồn nôn, buồn bã, tức giận, thất vọng, hoặc căng thẳng.
Xây dựng thói quen mang tính tích cực hàng ngày khá đơn giản. Vui lòng nhìn xuống hai bước dưới đây:
– Chú ý và xác định những cảm xúc tích cực mà bạn có.
Bắt đầu bằng cách tập trung vào cảm xúc của bạn. Bạn có thể điều chỉnh cảm xúc của mình tùy vào việc bạn cảm nhận ra sao. Ghi lại vào cuối ngày, ghi nhận cách bạn cảm thấy như thế nào trong từng tình huống khác nhau. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tự hào khi bạn trả lời một câu hỏi đúng, vui vẻ khi con chó con của bạn đuổi theo bạn quanh sân, ho ặc cảm thấy yêu khi mẹ của bạn chơi cùng bạn.
Khi bạn bắt đầu làm việc này, có thể bạn cần phải tự nhắc nhở bản thân mình tập trung vào cảm xúc của bạn. Và giống như bất kỳ thói quen nào, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn làm điều đó nhiều.
– Chọn lấy một cảm xúc và hãy cảm nhận nó nhiều hơn.
Giả sử bạn chọn tự tin: Hãy nghĩ rằng điều gì sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin? Làm thế nào bạn có thể có thêm nhiều cảm giác đó? Bạn có thể tự nhủ với bản thân trước một bài kiểm tra “Mình có thể làm được!”. Hoặc bạn hãy chọn dáng đứng thẳng và đi bộ qua hành lang một cách tự tin và mạnh mẽ.
Cảm ứng tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Vui lòng chú ý đến những công cụ hữu ích này và tìm cách sử dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy để bạn luôn cảm thấy tràn ngập niềm vui, có các mối quan hệ, luôn thấy thư giãn, biết ơn và tốt bụng. Hãy thực hiện những điều này như một thói quen và khi bạn tích cực sẽ là lúc bạn hạnh phúc hơn!
