17/08/2026
🏓 Đau Dải Chậu Chày Do Chơi Pickleball
Nguyên nhân gây đau dải chậu chày khi chơi Pickleball
👉 Trong pickleball, bạn phải liên tục thực hiện các bước di chuyển ngang, lùi bước, và xoay người, sự kết hợp này thường dẫn đến:
✅️ Cơ mông và cơ đùi ngoài quá tải: Khi các cơ này yếu hoặc co rút, dải chậu chày (kéo dài từ hông đến ngoài đầu gối) phải làm việc bù trừ.
✅️ Ma sát liên tục: Lớp mỡ bên dưới dải chậu chày bị nén ép mỗi khi đầu gối gập một góc khoảng 30°, gây viêm và đau nhói ở mặt ngoài khớp gối.
✅️ Mặt sân và giày: Chơi trên bề mặt cứng liên tục hoặc sử dụng giày chạy bộ thông thường (thay vì giày tennis/pickleball chuyên dụng hỗ trợ di chuyển ngang) làm tăng áp lực lên chân.
👉 Với kỹ thuật Graston kết hợp Stretching & Rolling sẽ hỗ trợ giải quyết và phòng ngừa dải chậu chày và cơ căng mạc đùi bị căng cứng trong môn pickleball nói riêng và thể thao nói chung.
♨️ Đồng thời kết hợp Tập mạnh cơ mông (Glute Exercises) với các bài tập clam-shell (mở sò) hoặc side-lying leg lifts giúp cân bằng lực, giảm tải cho dải chậu chày, giúp cải thiện dáng đi, hỗ trợ lưng dưới và tăng độ ổn định của khớp háng.
🍀 Mọi người có nhu cầu chăm sóc sức khỏe Cơ Xương Khớp xin liên hệ hotline 0919.000.739
Mr. Liêm - Tác động Cột sống
