Tạp Hoá Béo

Home
Tạp Hoá Béo

Bí Quyết Ăn Ngon Nhưng Vẫn Giữ Dáng 🫡
Chia Sẻ Thông Tin Hữu Ích Cho Nhà Mình.

26/09/2025

✨ App xịn sò cho hành trình giảm cân – xin được vinh danh Caloer ✨

Trợ thủ đắc lực của tui chính là app Caloer. Chỉ cần nhập tên món ăn + trọng lượng là app tự tính calo ngay cho bữa ăn. Quá tiện luôn! 🥳

Tui áp dụng phương pháp thâm hụt calo, tức là vẫn ăn những món mình thích, miễn sao tổng calo trong ngày không vượt quá mức cho phép.
👉 Ví dụ: trà sữa, gà rán thì vẫn ăn được nha, nhưng khi nhìn con số calo “siêu to khổng lồ” hiện lên, tự động não bảo: thôi, để dành calo ăn nhiều món khác cho sướng bụng hơn 😂.

Nhờ vậy mà giảm cân nhanh hơn, lại không bị áp lực nhịn ăn hay kiêng khổ sở.

24/09/2025

✨ Chia sẻ thật – hành trình giảm cân của tui ✨ (P1)

Tui từng 60kg, nhờ áp dụng phương pháp thâm hụt calo mà hiện tại còn 52kg thôi 🥰.
Không ăn kiêng khổ sở, không nhịn ăn cực đoan, chỉ đơn giản là ăn ít hơn năng lượng cơ thể cần.

👉 Điều kiện để giảm cân hiệu quả:
1. Quyết tâm – vì giảm cân là cả một quá trình, không phải chuyện 1-2 ngày.
2. Biết được tổng calo cơ thể cần (TDEE). Nếu bà nào chưa rõ, cứ ib cho tui cân nặng, chiều cao và tuổi, tui tính giúp cho nha 🤗.
3. Có một cái cân tiểu ly để cân đồ ăn. Giai đoạn đầu cần cân kỹ để biết lượng calo, sau quen thì có thể áng chừng cũng được.

💡 Tóm lại, giảm cân không phải cắt hết tinh bột, không phải nhịn ăn… mà là kiểm soát calo nạp vào < calo tiêu hao.
Kiên trì một thời gian, chắc chắn sẽ có kết quả.

Tui sẽ update ở Phần 2 nha 🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️

23/09/2025

❌ Hiểu lầm khi cắt tinh bột để giảm cân

Nhiều bạn nghĩ rằng: “Ăn tinh bột = tăng cân, muốn ốm thì phải cắt tinh bột.” Nhưng thực tế không đúng đâu nha 👇

🔹 Tinh bột không phải kẻ thù
Tinh bột (cơm, khoai, yến mạch, bánh mì nguyên cám…) là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Nếu cắt hoàn toàn tinh bột, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng:
• Mệt mỏi, tụt đường huyết, không còn sức tập.
• Dễ mất cơ bắp, vì cơ thể phải lấy protein từ cơ để bù năng lượng.
• Đau đầu, cáu gắt, giảm hiệu suất làm việc.

🔹 Thực tế, giảm cân là do thâm hụt calo
Bạn chỉ cần ăn ít hơn mức tiêu hao là đã giảm cân. Tinh bột vẫn có thể ăn, nhưng nên chọn loại tốt và kiểm soát lượng:
• Thay cơm trắng bằng khoai, yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen.
• Ăn kèm nhiều rau xanh + đạm nạc để no lâu hơn.

🔹 Cắt tinh bột quá mức = dễ tăng cân trở lại
Khi bạn nhịn lâu, cơ thể thiếu năng lượng → dễ “ăn bù” → cân nặng tăng nhanh hơn ban đầu (hiệu ứng Yo-yo).

✅ Kết luận: Không cần cắt tinh bột, mà hãy ăn tinh bột thông minh. Giảm cân bền vững là cân bằng dinh dưỡng + vận động, chứ không phải loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất nào.

22/09/2025

🥗 Nhịn ăn để giảm cân – có thật sự hiệu quả?

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn = giảm cân nhanh, nhưng thực tế không đơn giản vậy.
• Khi bạn nhịn ăn quá lâu, cơ thể không chỉ đốt mỡ mà còn đốt luôn cả cơ bắp để lấy năng lượng ⚡.
• Chưa kể, việc thiếu năng lượng dễ gây mệt mỏi, chóng mặt, mất tập trung, lâu dài còn hại cho dạ dày và hệ tiêu hoá.
• Quan trọng hơn: Sau khi nhịn ăn, hầu hết chúng ta sẽ ăn bù nhiều hơn 👉 dễ tăng cân trở lại (thậm chí còn nhanh hơn).

✅ Cách giảm cân bền vững không phải nhịn ăn, mà là:
• Ăn uống đủ chất – đủ năng lượng, chú trọng rau xanh, chất đạm, chất xơ.
• Hạn chế đồ ngọt, chiên xào nhưng không cần bỏ hoàn toàn.
• Kết hợp tập luyện đều đặn để giữ cơ, giảm mỡ.

👉 Nhịn ăn có thể làm bạn gầy đi nhanh chóng trong vài ngày, nhưng đó là giảm nước và cơ, chứ không phải giảm mỡ.
👉 Muốn giữ dáng, khoẻ, đẹp lâu dài thì hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thay vì cực đoan với bản thân.

19/09/2025

Thực đơn 7 ngày đảm bảo đủ tiêu chí ăn ngon dáng vẫn thon nha 👇👇👇

Cre: Sống Khoẻ Từ Gốc

18/09/2025

🔥 Một ngày cần bao nhiêu calo để duy trì? 🔥

Mỗi người có mức TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) khác nhau, phụ thuộc vào:
👉 Giới tính
👉 Tuổi tác
👉 Chiều cao, cân nặng
👉 Mức độ vận động

📊 Trung bình:
• Nữ: 1.800 – 2.200 kcal/ngày
• Nam: 2.200 – 2.700 kcal/ngày

⸻

⚖️ Nguyên tắc giảm cân an toàn:
• Để giảm mỡ: chỉ cần thâm hụt 300 – 500 kcal/ngày.
• Không nên nhịn ăn quá mức (thâm hụt > 800 kcal) → dễ mệt mỏi, mất cơ, rối loạn chuyển hóa.
• Ngược lại, ăn quá dư thừa → cơ thể tích mỡ nhanh, khó kiểm soát cân nặng.

⸻

✅ Cách duy trì cân nặng & vóc dáng:
• Ăn đủ 3 nhóm chất (Đạm – Tinh bột tốt – Chất béo tốt).
• Ưu tiên rau xanh, trái cây, chất xơ.
• Kết hợp tập luyện để tăng tiêu hao năng lượng và giữ cơ bắp.

💡 Giảm cân không phải nhịn ăn, mà là tạo ra cán cân calo hợp lý để vừa khỏe vừa đẹp.

17/09/2025

Thay vì gặm một ổ bánh mì thịt ~500 calo hoặc 1 tô phở ~700 calo, thì tui chọn cho mình một bữa sáng nhẹ nhàng hơn ~300 calo gồm chất xơ, carb đủ năng lượng cho một buổi làm việc.
👉 Vì thực chất khoảng cách từ bữa sáng đến bữa trưa chỉ cách nhau khoảng 3 tiếng, vừa đủ để nạp thêm năng lượng bữa trưa mà không bị quá ứ.

☘️ Công Thức Yến Mạch Ngâm Qua Đêm

50g yến mạch cán vỡ
5g hạt chia
1 hủ sữa chua không đường ( hoặc có đường )
1 trái chuối hoặc mix với trái cây khác ( thêm vào khi dùng )
Trộn đều hổn hợp bỏ tủ lạnh, sáng có ngay một bữa ăn nhanh gọn mà đủ chất 😍

16/09/2025

📊 Tỉ lệ ăn uống & tập luyện trong giảm cân
• Ăn uống (dinh dưỡng): ~70–80%
• Tập luyện: ~20–30%
👉 Lý do: Giảm cân chủ yếu dựa trên calo in < calo out. Dinh dưỡng giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, trong khi tập luyện hỗ trợ đốt calo, giữ cơ bắp, tăng trao đổi chất.
👉 Ăn đúng + tập đúng = Dáng đẹp, sức khỏe tốt, không lo tăng cân lại.

✅ Ăn đủ đạm – tinh bột tốt – chất béo tốt
✅ Kiểm soát khẩu phần, ưu tiên rau xanh
✅ Tập cardio + tập tạ để đốt mỡ & giữ cơ
✅ Ngủ đủ, giảm stress để tránh thèm ăn

💡 Giảm cân không phải “ăn kiêng khổ cực” mà là xây lối sống bền vững.

Bạn có đang ăn theo kiểu 70% hay vẫn nghĩ tập luyện quyết định tất cả? 🤔

Address

Opening Hours

Monday	09:00 - 22:00
Tuesday	09:00 - 22:00
Wednesday	09:00 - 22:00
Thursday	09:00 - 22:00
Friday	09:00 - 22:00
Saturday	09:00 - 22:00
Sunday	09:00 - 22:00

Telephone

+84793859120

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tạp Hoá Béo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: