11/09/2025
9 NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG “CÓ TÂM” KHÔNG CẦN ĐẾM CALO MÀ VẪN GẦY🤭
🌿Nếu bạn đang rối tung với việc phải tính calo từng miếng ăn, hay ăn healthy mà vẫn thấy bụng không nhỏ đi, thì thử áp dụng 9 NGUYÊN TẮC sau xem nhé dễ hiểu, dễ làm, và quan trọng là: “KHÔNG CẦN KHỔ SỞ”
✅1. Ăn đủ bữa, đủ chất.
Nhịn ăn, bỏ bữa không làm bạn ốm đi nó chỉ làm bạn đói và dễ ăn bù quá đà. Hãy ăn đủ 3 bữa/ngày, có tinh bột – đạm – rau để cơ thể không rơi vào trạng thái thèm ăn mất kiểm soát
✅2. Cắt đường càng nhiều càng tốt và đây là lý do
Đường mình nhắc là các loại đường công nghiệp ẩn trong đồ ăn mà có thể chúng ta chưa nhận ra.
❌ Không phải đường chỉ có trong bánh kẹo đâu. Nó có trong trà sữa, nước ngọt, ngũ cốc ăn sáng, nước sốt, thậm chí cả "đồ ăn healthy" giả mạo.
✅ Đường làm tăng insulin, gây tích mỡ, dễ viêm da, nổi mụn và xuống mood rất nhanh.
Ưu tiên các loại trái cây ít ngọt như ổi, bưởi, kiwi, cam,…
📌 Bí kíp: Tập vị giác lại uống trà không đường, ăn trái cây tươi thay bánh ngọt, và tránh đồ uống đóng chai. Bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ hơn, da cũng sáng lên đó😊
✅3. Tập ăn nhạt.
Ăn mặn không chỉ hại dạ dày và da mà còn khiến bạn tích nước, tăng cân “giả”. Giảm mắm muối, gia vị đi chút, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn
✅4. Hạn chế chiên xào lửa to, nêm nếm quá đà
Chiên xào không sai, nhưng nếu lúc nào cũng dầu mỡ xèo xèo, nêm đậm đà, món ăn có thể x3 calo mà không hay 🥲
👉 Gợi ý: Áp chảo, luộc, hấp vẫn ngon, vẫn no mà không “quá đà”.
✅5. Cơm thì ăn ít lại – rau và đạm thì ăn nhiều lên
Tinh bột làm bạn dễ ăn “quá tay”. 3-4 bát cơm/bữa thì tăng ký là đúng rồi 😅
🥗 Thay vì ăn 3 bát, chỉ cần 1 chén nhỏ, rồi bù lại bằng nhiều rau xanh và thịt cá (đạm). Vừa no lâu, vừa không bị tăng mỡ.
✅6. Uống nước – nhưng phải uống đủ!
2-3 lít/ngày tuỳ cơ thể. Nước giúp detox, trao đổi chất tốt, da đẹp và còn giúp bạn… không nhầm cảm giác khát với đói.
✅7. Ngủ ngon + đừng stress quá nhiều
Thiếu ngủ = tăng hormone đói = dễ ăn nhiều. Vậy nên ngủ sớm, ngủ đủ là một phần quan trọng của việc "gầy đẹp khỏe".
✅8. Bye bye đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt!
Snack, trà sữa, xúc xích chiên, khoai chiên, bánh ngọt tưởng nhỏ mà cộng lại là thừa cả ngàn calo mỗi tuần đó.
🚫 Không mua sẵn = không ăn. Rất đơn giản.
✅9. Hãy lắng nghe cơ thể.
Cơ thể bạn luôn có tín hiệu riêng: đói – no – mệt – khoẻ. Đừng ép mình theo chế độ máy móc, mà hãy học cách hiểu bản thân hơn mỗi ngày.
👉 Không cần ép bản thân sống khổ sở hay đếm từng calo. Chỉ cần ăn uống có ý thức một chút, điều chỉnh từng thói quen nhỏ bạn sẽ thấy kết quả lớn.
🌿Bạn đã áp dụng nguyên tắc nào rồi? Hay đang vướng ở bước nào? Comment chia sẻ mình nghe với nha 👇
(Đừng quên lưu bài lại để khỏi quên nhé 😉)
Chúc bạn luôn khỏe và tự tin với hành trình của mình ❤️
