II Combat Coach

II Combat Coach MMA technique • Striking • Defense • Fight IQ
I’m Ivan Iurevich - MMA coach specializing in technique, fight IQ, striking mechanics and functional training.

Educational MMA content for Vietnam & worldwide.

11/06/2026

Tải tập luyện - lỗi 2: tập quá muộn.
Nếu phục hồi không đủ là quá sớm thì lỗi thứ hai ngược lại - chờ quá lâu. Cơ thể đã phục hồi, đạt đỉnh - và bắt đầu quay trở lại. Cửa sổ siêu bù đắp đã đóng mà buổi tập tiếp theo vẫn chưa đến.
Có buổi tập, có nỗ lực - nhưng sự thích nghi không tích lũy. Võ sĩ giậm chân tại chỗ và không hiểu tại sao không có tiến bộ dù làm việc đều đặn.
Kết luận: quan trọng không chỉ là tập đều đặn - quan trọng là rơi vào đúng cửa sổ. Quá sớm và quá muộn đều dừng tiến bộ như nhau.

Training load - mistake 2: training too late.
If under-recovery is training too soon, the second mistake is the opposite - waiting too long. The body has recovered, peaked - and started coming back down. The supercompensation window has closed and the next session still hasn't arrived.
The training is there, the effort is there - but adaptation isn't accumulating. The fighter stays in place and can't figure out why there is no progress despite consistent work.
Conclusion: it is not enough to just train regularly - you need to hit the window. Too early and too late both stop progress equally.

10/06/2026

Tải tập luyện - lỗi 1: phục hồi không đủ.
Nhiều buổi tập hơn - nhiều tiến bộ hơn. Đây là logic của hầu hết võ sĩ. Và chính nó đẩy họ vào tình trạng tập luyện quá sức.
Khi buổi tập tiếp theo đến trong khi cơ thể vẫn ở đáy - bạn không xây dựng phong độ mà phá hủy nó. Mệt mỏi tích lũy, kết quả giảm, và sau một tháng võ sĩ không hiểu tại sao mọi thứ tệ hơn dù anh ta làm việc nhiều hơn bao giờ hết.
Kết luận: tiến bộ xảy ra không phải trong khi tập - mà sau đó. Phục hồi không phải là nghỉ ngơi khỏi công việc - đó là một phần của công việc.

Training load - mistake 1: under-recovery.
More sessions equals more progress. That is the logic most fighters follow. And it is exactly what drives them into overtraining.
When the next session arrives while the body is still at the bottom - you are not building fitness, you are breaking it down. Fatigue accumulates, performance drops, and after a month the fighter has no idea why things got worse when he is training harder than ever.
Conclusion: progress happens not during the session - but after it. Recovery is not a break from the work, it is part of the work.

09/06/2026

Siêu bù đắp - tại sao quan trọng phải tập đúng thời điểm.
Hầu hết võ sĩ tập theo cảm giác - mệt, nghỉ, rồi lại tập. Đây là sai lầm chính trong lập trình tập luyện.
Cách nó thực sự hoạt động:
1. tập xong - mức độ sẵn sàng giảm xuống dưới mức ban đầu
2. cơ bị tổn thương, CNS bị tải, dự trữ glycogen giảm - bạn tạm thời kém hơn trước
3. cơ thể phục hồi - nhưng không chỉ trở về mức cũ mà vượt lên cao hơn
4. đây chính là siêu bù đắp - cơ thể tạo dự trữ cho lần tải tiếp theo
Ý chính:
1. sau buổi tập có một cửa sổ cụ thể khi bạn ở đỉnh sẵn sàng
2. chính vào đây buổi tập tiếp theo phải rơi vào
Kết luận: tiến bộ không phải về số lượng buổi tập - mà về độ chính xác khi rơi vào cửa sổ siêu bù đắp. Tập theo cảm giác có nghĩa là bắn mù.

Supercompensation - why timing your training matters.
Most fighters train by feel - tired, rested, back at it. This is the main mistake in training programming.
How it actually works:
1. you train - readiness drops below the starting level
2. muscles are damaged, CNS is loaded, glycogen stores are depleted - you are temporarily worse than before
3. the body recovers - but not just back to baseline, it goes higher
4. this is supercompensation - the body builds a reserve for the next load
The key point:
1. after a training session there is a specific window when you are at peak readiness
2. the next session needs to land exactly in that window
Conclusion: progress is not about the number of sessions - it is about hitting the supercompensation window with precision. Training by feel means shooting blind.

08/06/2026

Side control là một trong những vị trí thống trị cơ bản dưới sàn. Nhưng chỉ ở trên thôi chưa đủ - không có kiểm soát đúng đối thủ sẽ thoát ra nhanh hơn bạn kịp làm bất cứ điều gì.
Chúng ta kiểm soát gì:
1. khớp vai - chặn chuyển động của phần thân trên
2. khớp hông - loại bỏ khả năng xoay người và thoát vào guard
3. một bên áp lực bằng đầu gối - bên kia bằng tay
4. độ chặt là bắt buộc - bất kỳ khoảng trống nào là cơ hội để thoát
Tại sao độ chặt quyết định tất cả:
1. không có độ chặt - đối thủ tìm thấy không gian và bắt đầu làm việc để thoát
2. kiểm soát chặt tước đi đòn bẩy chuyển động của anh ta
3. chính độ chặt biến vị trí từ hình thức thành thực sự thống trị
Kết luận: side control không phải là nơi bạn nằm lên trên - đó là áp lực chủ động lên hai khớp cùng lúc. Mất độ chặt và vị trí không còn tồn tại nữa.

Side control.
Side control is one of the fundamental dominant positions on the ground. But simply being on top is not enough - without proper control the opponent will escape before you have time to do anything.
What we control:
1. the shoulder joint - blocking movement of the upper body
2. the hip joint - removing the ability to turn and recover guard
3. one side with knee pressure - the other with the hands
4. tightness is essential - any gap is an opportunity to escape
Why tightness decides everything:
1. no tightness - the opponent finds space and starts working to get out
2. tight control removes his leverage for movement
3. tightness is what turns the position from a formality into genuine dominance
Conclusion: side control is not a place where you lie on top - it is active pressure on two joints at the same time. Lose the tightness and the position stops existing.

07/06/2026

Tầm quan trọng của thể lực chức năng.
Lấy hai võ sĩ có cùng trình độ kỹ thuật - và cho một người thể lực chức năng tốt hơn. Theo thời gian đây không còn là hai võ sĩ ngang bằng. Người mạnh hơn về thể lực chức năng thắng ở mọi cấp độ.
Tại sao điều này hiệu quả:
1. thể lực tốt hơn - khối lượng tập luyện lớn hơn
2. khối lượng lớn hơn - kỹ thuật phát triển nhanh hơn
3. trong thi đấu mệt mỏi phá hủy kỹ thuật - ai có thể lực cao hơn người đó duy trì trình độ đến cuối
Kết luận: kỹ thuật quyết định - nhưng chỉ khi còn sức để áp dụng nó. Thể lực chức năng là thứ cho phép kỹ thuật hoạt động hết công suất suốt cả trận đấu.

The importance of functional conditioning.
Take two fighters with the same technical level - and give one of them better functional conditioning. Over time these are no longer equal fighters. The one who is functionally stronger wins at every level.
Why this works:
1. better conditioning - greater training volume
2. greater volume - technique develops faster
3. in competition fatigue kills technique - whoever has higher conditioning maintains their level to the end
Conclusion: technique decides - but only while there is energy to apply it. Functional conditioning is what allows technique to work at full capacity for the entire fight.

06/06/2026

Tầm quan trọng của việc rút tay sau đòn.
Hầu hết võ sĩ nghĩ về đòn đánh - nhưng không nghĩ về việc rút tay lại. Trong khi tay trên đường về cũng dễ bị tổn thương như trên đường đi. Rút tay chậm hoặc sai - là đầu hở và cơ hội phản đòn sẵn sàng cho đối thủ.
Tại sao điều này quan trọng:
1. đường ngắn nhất về - cùng quỹ đạo mà đòn đã đi
2. bất kỳ sai lệch nào khỏi quỹ đạo này kéo dài thời gian rút tay
3. tay càng lâu trên đường về - bạn càng lâu bị hở
Kết luận: đòn đánh và rút tay là một chuyển động. Đừng quăng tay về bừa bãi - dẫn nó theo cùng đường mà bạn đã đánh.

The importance of returning the hand after a punch.
Most fighters think about throwing the punch - but not about bringing it back. The hand on its way back is just as exposed as on its way out. A slow or sloppy return means an open head and a ready counter for the opponent.
Why this matters:
1. the shortest path back is the same trajectory the punch travelled
2. any deviation from that path increases the time the hand is in transit
3. the longer the hand is on its way back - the longer you are exposed
Conclusion: the punch and the return are one movement. Don't throw the hand back carelessly - bring it back along the same line you punched on.

05/06/2026

Cách cải thiện sự dẻo dài.
Kéo giãn ngẫu nhiên cho kết quả ngẫu nhiên. Trước khi kéo giãn - hãy tìm chính xác giới hạn của bạn ở đâu. Hông cứng, lưng trên cứng, cơ gấp ngắn - mỗi hạn chế này ảnh hưởng trực tiếp đến kỹ thuật. Tìm mắt xích yếu và làm việc có mục tiêu.

How to improve flexibility.
Random stretching gives random results. Before you stretch - find exactly where your limitation is. Tight hips, stiff thoracic spine, short hip flexors - each of these directly hurts your technique. Find the weak link and work on it specifically.

04/06/2026

Thể lực trong MMA - câu hỏi của bạn.
Tôi sẽ đi sâu hơn vào chủ đề thể lực cho võ sĩ. Nếu có câu hỏi - viết vào phần bình luận, tôi sẽ cố gắng đề cập đến những gì thực sự quan tâm.

Physical conditioning in MMA - your questions.
Going to dig deeper into the topic of physical preparation for fighters. If you have questions - drop them in the comments and I will try to cover what actually matters to you.

03/06/2026

Thành phần cơ thể trong MMA - tại sao quan trọng hơn chỉ là cân nặng.
Hai võ sĩ có thể cân nặng như nhau - nhưng một người chậm chạp và mau mệt, còn người kia mạnh mẽ và bền bỉ. Sự khác biệt không phải ở con số trên cân, mà ở những gì tạo nên cân nặng đó.
Điều thực sự quan trọng:
- nhiều cơ hơn - nhiều sức mạnh hơn
- ít mỡ thừa hơn - sức bền tốt hơn
- kiểm soát nước - kiểm soát cân nặng trước trận
Tại sao điều này quan trọng cho việc giảm cân:
- nếu mất cân nặng do mất cơ - bạn trở nên yếu hơn
- nếu do mất nước - sức bền và phục hồi giảm sút
- không hiểu thành phần cơ thể - không hiểu thực sự có thể giảm bao nhiêu và phải trả giá gì
Điểm quan trọng về đo lường:
- dữ liệu chỉ có ý nghĩa khi được chuẩn hóa - cùng thời điểm, cùng trạng thái
- nước trong cơ thể có thể thay đổi cân nặng 1-3 kg trong một ngày
- không có điều này tất cả các con số chỉ là rác
Kết luận: cân nặng tự nó không nói lên điều gì. Võ sĩ giỏi là một hệ thống được tối ưu hóa cho nhiệm vụ chiến đấu, không chỉ là hạng cân.

Body composition in MMA - why it matters more than just weight.
Two fighters can weigh exactly the same - but one is slow and tires quickly while the other is powerful and built to last. The difference is not in the number on the scale but in what that weight is made of.
What actually matters:
- more muscle - more power output
- less excess fat - better endurance
- water management - weight control before the fight
Why this is critical for cutting weight:
- if you lose weight by losing muscle - you become weaker
- if through water loss - endurance and recovery drop
- without understanding body composition you don't know how much you can realistically cut or what you are paying for it
Important point about measuring:
- data only makes sense when standardised - same time of day, same conditions
- water in the body can shift weight by 1-3 kg in a single day
- without this all your numbers are meaningless
Conclusion: weight alone tells you nothing. A good fighter is an optimally built system for the task of fighting - not just a weight class.

02/06/2026

Bài tập hook với dây kháng lực.
Dây kháng lực cho hook chùng ở đầu và chỉ căng ra ở một phần ba cuối đòn. Ở đây có thể luyện tập hai biến thể - hook dài và hook ngắn bằng thân. Cơ học giống nhau nhưng quỹ đạo và cự ly khác nhau.
Kỹ thuật thực hiện:
1. bắt đầu - từ chân, không phải từ tay
2. xoay hông - nó khởi động vòng xoay
3. vai xoay hết biên độ - không có điều này dây sẽ không căng
4. hook dài - cự ly xa, hook ngắn - bằng thân ở cự ly gần
Liều lượng:
1. cuối buổi tập - 25 đòn mỗi tay
2. như một buổi tập riêng - 3 vòng 25 lần mỗi tay
Kết luận: hai biến thể hook trong một bài tập - bao quát cả cự ly xa lẫn gần. Dây sẽ ngay lập tức cho thấy nếu vai chưa xoay hết.

Hook drill with resistance band.
The band for the hook stays loose at the start and only stretches in the final third of the punch. Here you can work two variations - the long hook and the short hook driven by the body. Same mechanics but different trajectory and range.
How to do it:
1. start from the leg - not the hand
2. rotate the hip - it initiates the rotation
3. the shoulder rotates all the way through - without this the band won't stretch
4. long hook - long range, short hook - body-driven at close range
Volume:
1. at the end of a session - 25 punches per hand
2. as a standalone drill - 3 rounds of 25 reps per hand
Conclusion: two hook variations in one drill - long and short range both covered. The band will immediately show if the shoulder didn't rotate all the way through.

Address

Vung Tau

Website

, ,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when II Combat Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category