Self Love - Yêu Bản Thân

09/06/2025

Biên độ dao động của cuộc đời

Mình hoàn khóa thiền 10 ngày vào sáng nay, và mình vừa làm một bài thực hành mang tên: Biên độ dao động cuộc đời, đã giúp mình nhìn lại những vui buồn từ lúc sinh ra tới bây giờ

Thật bất ngờ:
- Có nhiều biến cố khiến mình cảm tưởng gục ngã nhưng mình không nhớ để viết ra
- Nhìn thấy được biên độ dao động của cuộc đời, mọi thứ bỗng nhẹ bẫng, một cảm giác nhẹ nhõm: Đó là điều cần xảy ra
Không dừng lại ở nhận thức mà là một 'trải nghiệm' buông từ sự chủ động của bản thân

Thú vị, là bài tập tới với mình là cuối một thời thiền kiểu hãy làm cái này sau khi về nhà nhé.
----
Điều này làm mình liên hệ tới một câu chuyện là sau khi kết thúc khóa, mọi người bắt đầu trò chuyện hỏi han, cô cùng phòng bảo mình: Cô muốn con gái mình tham gia khóa thiền như cháu lắm, mà nó không chịu
Mình mỉm cười: Cháu cũng mong Bố Mẹ tham gia nhưng chưa ai muốn cả.

Khi làm xong bài tập, mình hiểu rằng
Mỗi người có một biên độ dao động cuộc đời khác nhau
Ở một biên độ thích hợp họ sẽ gặp thứ phù hợp để đưa họ về điểm cân bằng
----
Nếu bạn quan tâm về cách làm biên độ dao động cuộc đời, mình sẽ làm một workshop nhỏ nhỏ chia sẻ nhé ^^
Mình rất thích có không gian cùng làm, rồi chúng mình chia sẻ với nhau những bài học nhận ra.

29/05/2025

Có 4 câu hỏi giúp bạn thực hiện bất kỳ điều gì bạn muốn

Ví dụ: Bạn muốn dậy sớm hơn nhưng cả tháng nay hẹn chuông rồi tắt, dậy rồi lại ngủ tiếp, thức khuya lướt điện thoại.
Bạn bực mình lắm rồi đây

Hãy thử 4 câu hỏi dưới đây
1. Bạn cảm thấy như nào?
2. Nếu bạn làm được thì sao?
3. Bạn đang nghĩ gì?
4. Làm thế nào để bắt đầu... dù là...?
---
Mình muốn dậy sớm nhưng không làm được
1. Mình cảm thấy bực bội, tự trách, giận dữ với bản thân, mình căng thẳng, khó chịu và chán nản, cảm thấy rất tệ

2. Nếu mình dậy sớm được thì mình vui lắm, mình tỉnh táo, tràn đầy năng lượng, mình làm việc đầy cảm hứng, hạnh phúc, mình sẽ biết ơn, mình hít thật sâu cảm nhận ánh nắng, không khí xung quanh, mình sẽ cười tươi....

3. Nhưng có vẻ khó, mình cố cả năm nay cứ trầy trật, kỷ luật các kiểu mà có đâu vào đâu, đâm ra cũng chán, chả còn tin vào mình nữa. Đêm nào cũng cầm điện thoại lướt lướt mãi chẳng thôi...

4. Làm thế nào để mình có thể bắt đầu dậy sớm hơn dù chỉ là 5 phút nhỉ?
Làm thế nào để mình có thể bắt đầu dừng việc chỉ trích bản thân dù mình đang khá là tiêu cực?
Làm thế nào mình có thể bắt đầu mỉm cười dù mình dậy chưa sớm ngay được?...

=> Mình sẽ hẹn giờ sớm hơn 10ph trước thay vì cố dậy sớm hẳn
----
Bạn thực hành thử xem nhé

Vì sao câu hỏi: Làm thế nào để....
Lại chưa hiệu quả?

Trong quyển sách tối đa hóa hiệu suất công việc, việc 12 tháng làm trong 12 tuần có viết về mô hình 4 giai đoạn Khi chúng ta có ý định làm việc gì đó, hoặc đặt mục tiêu để làm, rồi bắt tay vào thực hiện thì thường sẽ đi qua

Bất khả thi - Có khả thi - Có khả năng - Chắc chắn

Đó là cảm giác:
Khó lắm, đấy là điều không tưởng
Biết đâu được
Có vẻ cũng tiềm năng
Yeah, chắc chắn tôi sẽ làm được...
------
Nhưng làm thế nào để làm được đây? Phải làm gì bây giờ?

Tác giả viết rằng: Nếu bạn biết phải làm như nào thì bạn đã làm và hoàn thành rồi.
Nên việc đầu tiên bạn cần làm không phải là làm thế nào
Mà hãy bắt đầu từng bước nhỏ

Từ bất khả thi chuyển sang khả thi
1. Bạn đang cảm thấy như nào?
2. Nếu... thì

Mục đích: Giúp bạn mở rộng góc nhìn, và có niềm tin vào điều bạn muốn thực hiện

Ví dụ
Bạn muốn kiếm 120tr trong 12 tuần
- Nhưng bạn thấy khó lắm, liệu mình làm nổi không, làm thử bao lần rồi có được đâu

- Hỏi lại: Nếu mình kiếm được 120tr trong 12 tuần thì sao? Quá tuyệt đấy chứ, thì mình sẽ có thể sửa nhà cho Bố Mẹ này, mình sẽ cảm thấy an tâm, thấy vui, tự tin về bản thân nữa chứ....

(Đoạn này bạn hãy cứ viết ra hết nhé, cách này sẽ kết nối cảm xúc mạnh mẽ với mong muốn của bạn, như một tín hiệu bạn muốn khẳng định: Điều tôi thật sự muốn là đây. )
---
Tiếp theo từ bước khả thi sang bước có khả năng
- Bạn đang nghĩ gì?
- Làm thế nào để bạn có thể....?

Ví dụ:
- Bạn đang nghĩ: Nhưng mình vẫn chẳng biết làm gì để kiếm được 120tr trong 12 tuần cả
- Hãy hỏi:
Làm thế nào để mình có thể bắt đầu dù chưa định hình cụ thể nhỉ?
Làm thế nào để mình có thể có ý tưởng thực hiện mục tiêu này dù vẫn còn mù mờ nhỉ?

(Lưu ý: đoạn này hãy đặt câu hỏi làm thế nào kiểu dẫn dắt bước nhỏ, để bạn nhìn thấy à, có vẻ khả thi đây)
----
Cuối cùng bước khả thi - chắc chắn

Là quá trình hành động và nhìn lại, cải tiến liên tục, vượt qua trở ngại - Phần này mình sẽ chia sẻ nhiều hơn ở lớp thực hành và các bài viết sau.
----
Giờ thì, bạn hãy nghĩ về một mục tiêu bạn muốn toàn tâm toàn ý để thực hiện và áp dụng các bước trên xem sao nhé
---
Hành trình thực hành 12 tuần của chúng mình cũng đi theo mô hình từng bước nhỏ, làm thật tốt rồi tiến sang bước tiếp theo như vậy. Nếu bạn muốn có một nhóm cùng thực hành thì thông tin mình để ở comment nha
Cảm ơn bạn thật nhiều
Chúc bạn thực hành hiệu quả

23/05/2025

30 ngày sống Thật và bài học mình nhận ra

Cách đây 1 tháng mình có lập 1 kênh top top với mục đích sống thật với suy nghĩ, cảm xúc của bản thân
Nơi đó mình chẳng quen ai, mình không xuất hiện mặt, chẳng đi theo một lý thuyết xây kênh nào cả
Cũng chẳng để cho ai xem

Đơn giản là một nơi mình SỐNG THẬT - và quan sát phản hồi mình nhận được
Điều này khác hoàn toàn với viết để cho mình xem

Mình chọn thử thách này vì nó giúp mình dễ dàng nói ra suy nghĩ cảm xúc của bản thân hơn.
---
Mấy ngày đầu mình cứ viết thôi, đâu đó mình thấy mình 'ngầu phết'. và mình quan sát được đâu đó mong chờ 'phản hồi' xem có ai suy nghĩ giống mình không nhỉ?

Rồi mình quan sát thấy bản thân có xu hướng thích kể lể, và tìm kiếm sự đồng cảm, tìm kiếm sự 'vỗ về'. Mình bắt đầu cảm thấy có gì đó không ổn: Một phiên bản tiêu cực, kêu ca đang dần được nuôi dưỡng và mình thấy nó lớn lên mỗi ngày.

Mình nhận thức được: Đây là một phần cảm xúc bên trong mình, nhưng đó không phải điều mình muốn nuôi dưỡng

Điều mình muốn nuôi dưỡng là sự biết ơn, hạnh phúc nội tâm, nhưng mình ngại, sợ vì nghĩ rằng làm vậy bản thân dễ rơi trạng thái khoe khoang, dễ đi vào con đường: Tích cực độc hại
----
Sau khi đi qua hai thái cực nhận thức như trên, mình chợt nhận ra bài học về chữ BUÔNG
Buông việc phải cố để 'gắn một chiếc mác' lên chính mình, cố để 'nuôi dưỡng' hay làm điều gì đó
Mình nhận ra hiện tại vốn dĩ là món quà lớn nhất, là những gì mình có thể thưởng thức và cảm nhận.

Còn lại là cách để mình ghi lại như một kỷ niệm- hay đơn giản mình muốn ghi nhớ điều gì mà thôi.
Tức là cách mình sống mới là cách nuôi dưỡng điều đó
việc 'làm nội dung' chỉ là một trong số những lựa chọn mà mình ghi lại thôi.

Tự nhiên, mình thấy thật vui

17/05/2025

Hãy xem mỗi ngày là một cốc nước có 24 vạch kẻ

Sáng nay, sau giờ ngồi thiền, tự nhiên một tiếng nói vang lên trong đầu mình:
Hãy xem ngày hôm nay như một cốc ca cao yêu thích và nhấm nháp từng chút nhé.

Thế là mình đã áp dụng điều này trong cuộc sống
Mình xem mỗi giờ ở hiện tại là mình đang uống 1 ngụm ca cao yêu thích.

Mình nhận ra uống nước trong tinh thần thưởng thức thì cách mình cảm nhận hương vị khá là thích thú, và thấy rất dễ chịu, còn khi vội vã để uống cho xong thì mình không cảm nhận được vị của cốc nước nữa.

Tương tự cuộc sống cũng vậy, mỗi giây phút trôi qua để mình 'cảm nhận' để hòa mình vào nhịp điệu cuộc sống, chứ đâu phải cuộc đua cho xong.

Nên mình sẽ tự hỏi: Này H, cậu muốn thưởng thức 'lúc này' như nào?

- Sáng mình đi bơi, mình tự nhủ: Tớ muốn thưởng thức cảm giác hòa mình trong nước, chú tâm và hoạt động tay chân
Lúc bơi xong, mình hạnh phúc lắm

Kiểu như mình được khám phá về cơ thể, về chính mình khi ở dưới nước, mình làm được một vài tư thế khó một cách rất dễ dàng như lướt nhanh hơn, thở nghiêng lấy hơi...

- Chiều ngồi vào bàn làm việc mình lại hỏi: Giờ cậu muốn thưởng thức thời gian này như nào?
Và mình đã lấy xe đạp, đạp xe ra bãi biển, ngồi đọc sách, rồi nằm ngủ một giấc ngắn trên bãi biển
Cảm giác nó đãaaaaaaa

- Tối nay, khi mình viết bài chia sẻ này, mình lại hỏi: Giờ cậu muốn thưởng thức hiện tại như nào?
Câu trả lời là: Tui muốn viết lại trải nghiệm ngày hôm nay vì hôm nay thú vị quá

Mình thích từ Thưởng Thức này lắm, nó gợi lên cho mình cảm giác hít hà cốc ca cao ấm nóng, cảm nhận vị ca cao trong miệng, và như chỉ có mình và cốc ca cao ở đó thôi

Liên hệ sang cuộc sống mình thấy bản thân có thể chọn cách sống khiến mình hạnh phúc, vui vẻ, chứ không phải chạy đua/
---
Nếu bạn đang cần một trải nghiệm để tăng thêm gia vị cho cuộc sống của bản thân hãy thử cách này xem nhé ^^

10/05/2025

Muốn nhiều thứ cùng 1 lúc
Hay
Một lúc, chỉ nên muốn 1 thứ

Trưa nay, lúc ăn cơm cùng hai người chị, tụi mình có trò chuyện về chủ đề: Muốn nhiều thứ cùng một lúc đang ràng buộc con người như nào?

Khi muốn nhiều thứ cùng một lúc, khiến ta dễ rơi vào vòng xoáy tự làm khó chính bản thân mình, cái gì cũng muốn rồi thành ra chẳng biết mình thật sự muốn gì
Điều gì cũng muốn nên cái gì cũng cảm thấy không hài lòng, không vui

Ví dụ: Mua đồ vừa muốn phải ít tiền, vừa muốn đồ phải tốt, muốn mặc phải vừa vặn...
Rồi khi mua về, nếu ai đó mua đắt hơn ta thì ta vui: ôi tôi mua rẻ hơn
Chỗ nào bán rẻ hơn, thì lại tức tối: mình mua hớ rồi
Đồ mua về mà không dùng được lại bực tức: Đúng là tiền nào của nấy
Đồ mua về mà dùng tốt: Lại muốn lần sau tiếp tục mua được đồ rẻ và tốt như vậy ....

Cứ thế, một vòng lặp cảm xúc: vui buồn, đau khổ, căng thẳng kéo dài
---
Làm sao để thoát ra đây? Chẳng lẽ chỉ muốn 1 thứ ở một thời điểm thôi sao? Như vậy có xem là đang thỏa hiệp, đang sống dưới mức mong muốn không?
----
Mình có một giải pháp cho bài toán này đó là

1. Nếu mình muốn nhiều thứ cùng xảy ra một thời điểm: Hãy xem đó là tầm nhìn
Chính là điều mình muốn trong tương lai

2. Một lúc chỉ nên Muốn 1 thứ đó chính là hiện tại

Chúng ta nghĩ về tương lai nhưng học cách sống ở hiện tại

Liên hệ với câu chuyện của chính mình

Ví dụ mình năm nay 35 tuổi
- Về tầm nhìn (tức là mong muốn của mình trong 3-5 năm tới)

Đó là một cuộc sống tự do, trải nghiệm vùng đất mới, đủ đầy về tài chính, khỏe mạnh, vui vẻ, hạnh phúc, gia đình lớn khỏe mạnh - bình an, gia đình nhỏ đồng hành yêu thương...

- Nhìn về hiện tại, với năng lực, nguồn lực của bản thân mình cần xác định đâu là ưu tiên ở hiện tại:
Trải nghiệm hay phát triển kinh tế?
Cái nào sẽ bổ trợ giúp cái còn lại phát triển

Ví dụ: Đi trải nghiệm sẽ giúp mình có động lực kiếm tiền, giúp mình tìm kiếm cơ hội kiếm tiền
Hay tập trung kiếm tiền sẽ giúp mình có nguồn lực để đi trải nghiệm
Từ đó, mình sẽ đưa ra lựa chọn cần ưu tiên
Để xem xét lựa chọn thì cần xem xét về mong muốn của bản thân mỗi người
---
Một ví dụ khác khi mình đi tìm kiếm chỗ ở
1. Tầm nhìn - mong muốn của mình sẽ là: chỗ ở an toàn, sạch sẽ giá tiền X, đi lại thuận tiện, gần biển, dân cư tử tế, phòng thoáng mát, nhiều ánh sáng....

2. Rõ ràng nếu mình đầy đủ tiềm lực, nguồn lực thì không còn gì phải lăn tăn, mình có rất nhiều sự lựa chọn, hoặc nếu có được nơi ở đáp ứng hết tất cả thì rất tuyệt

Nhưng đi vào thực tế, với hiện tại mình đang có thì chưa đạt tới trạng thái đầy đủ mọi nguồn lực thì mình cần xem xét cái nào là ưu tiên

- Tài chính hay vị trí

(Tất nhiên sẽ có những yếu tố bắt buộc như an toàn chẳng hạn, thì sẽ luôn quan trọng nhất, các yếu tố khác mà mình nói tới đây là nguồn lực của bản thân)

Nếu là tài chính thì mình ưu tiên nơi phù hợp với ngân sách nhưng vẫn đảm bảo an toàn, sạch sẽ, nhiều ánh sáng, có thể xa biển 1 chút

Nếu mình ưu tiên vị trí phải gần biển, thì mình cần nâng mức tiền lên hoặc phòng sẽ không được như kỳ vọng...
---
Tóm lại, bài học mình muốn chia sẻ cũng là điều mình đang muốn nhắc bản thân
Mình cứ viết ra tất cả những gì mình muốn rồi học cách buông ra
Chọn 1 mong muốn ưu tiên nhất quan trọng nhất ở hiện tại và tập trung làm thật tốt

Mình tin khi ta làm tốt 1 thứ ở hiện tại ta sẽ có tất cả mọi thứ ở 1 thời điểm trong tương lai

09/05/2025

Chấp nhận bản thân trước khi chấp nhận sự việc

Một người bạn của mình vừa gặp tình huống bất lợi cho bạn, đúng hơn là thiệt thòi (đó là trên góc nhìn của mình)

Mình rất ngạc nhiên vì thấy bạn đón nhận mọi thứ rất nhẹ nhàng, không tranh cãi, cũng chẳng tranh dành, bạn chỉ bảo: Sao cũng được, miễn hai bên thấy thoải mái là được
----
Mình tò mò hỏi bạn:
Chẳng lẽ bạn không thấy buồn, không thấy tức giận?
Làm sao bạn chấp nhận mọi thứ nhẹ bẫng như vậy?
Liệu có bao giờ chúng ta đang cố dùng lý trí kiểu AQ (tích cực giả tạo)
Nếu bạn cứ nhường nhìn như thế, thì đối phương lại lợi dụng thì sao?
---
Bạn quay ra và nói câu này khiến mình sững sờ một lúc
Tớ chấp nhận bản thân trước khi chấp nhận sự việc
Sự việc vốn dĩ chỉ là sự việc thôi, xét ở góc độ lớn hơn thì mọi thứ xảy ra là quả mà do mình từng gieo 'hạt'.

Nên việc chấp nhận sự việc hay không chấp nhận sự việc bản chất cũng là đang cố kiểm soát quả
Giống như gieo cây táo, giờ ra quả táo. Thì chấp nhận hay không chấp nhận thì quả táo chỉ là quả táo

Tớ có buồn, có thất vọng, có sợ hãi, có cả lo âu, nhưng tớ dành thời gian để quan sát, để cảm nhận và để chấp nhận mọi cảm xúc đang diễn ra
Tớ chấp nhận chính mình không hoàn hảo, chấp nhận những suy nghĩ 'xấu xí' của bản thân, chấp nhận cả sự 'đau khổ' cả mong muốn 'kiểm soát'

Khi quan sát nội tâm của bản thân, dần dần mọi cảm xúc đến rồi đi, lòng tớ nhẹ nhàng hơn, tớ chấp nhận được những gì diễn ra trong bản thân thì tớ bắt đầu chấp nhận chính mình
Tớ hiểu và thương chính mình nhiều hơn
Tớ hiểu 'cảm giác thất vọng khi kỳ vọng quả cam, mà lại nhận về quả táo'''

Tớ ở đó, yên bình như dòng nước, soi chiếu chính mình để cho từng lớp cảm xúc được b**g ra
----
Chỉ cần chấp nhận bản thân thì tớ dễ dàng chấp nhận hoàn cảnh như nó vốn là
Tớ nhìn vào hiện tại, xem đâu là điều mình có thể làm được trong khả năng thì làm
Tớ buông bỏ mọi kỳ vọng, kiểm soát hay thay đổi

Nếu vẫn mong muốn có quả cam, thì tớ chọn gieo hạt cam, chăm sóc, nuôi dưỡng cây cam đó.
----
Sau khi nghe chia sẻ của bạn, mình đã ngồi lại ngẫm nghĩ về những sự việc trong quá khứ, có thể mình đã chấp nhận sự việc đó bằng lý trí, nhưng khi mình vẫn chưa chấp nhận bản thân trong chính sự việc thì đúng là nó cứ âm ỉ, và vô thức lặp lại.

Kể bạn nghe một tình huống mình áp dụng gần đây,
Khi mình gặp chút trục trặc về chỗ ở (home mình ở chủ bán nhà, nên có chút xáo trộn với mình về nơi ở tiếp theo)

Mình đã áp dụng chia sẻ của bạn
1. Nhìn nhận sự việc là kết quả của một chiếc 'hạt nào' đó đã được gieo
Có thể sâu thẳm mình đang muốn thay đổi mà mình chưa nhận ra
Sự việc chỉ là sự việc

2. Mình quan sát sâu về cảm xúc, nội tâm, suy nghĩ
Mình thấy những phần tối như sự khó chịu, căng thẳng, lo âu...
Nó vẫn ở đó, nhưng mình đã dùng lý trí để gạt đi, với mong muốn bản thân đón nhận mọi thứ bình thường

Mình đã nói với bản thân: Nè cậu, không cần phải là một cô gái hoàn hảo, hiểu chuyện đâu
Đây là một phần đang diễn ra trong cậu, nhưng đó không phải là cậu
----
Cuối cùng, mình ồ lên: Hóa ra mọi sự việc không như ý xảy ra cũng để mình học cách kết nối với chính mình sâu sắc hơn, chấp nhận bản thân, yêu thương bản thân hơn.

06/05/2025

7 Bài thực hành giúp kết nối với bản thân sâu sắc hơn

Gần đây, mình có chia sẻ 7 bài thực hành này trong nhóm học viên và nhận được hưởng ứng tham gia của các bạn. Nhờ đó, mình có dịp mở rộng hơn về cách để thực hành

Nên mình chia sẻ ở đây dành cho bạn nào cần nhé
Bạn có thể bắt đầu từng ngày, hoặc chọn ngẫu nhiên nếu cảm thấy phù hợp

Chúc bạn ngày mới an vui

04/05/2025

Cách đây 1 tháng, mình hay chia sẻ với bạn bè về trạng thái mà mình gặp phải đó là: Không thể đưa ra quyết định

Hầu hết mọi người rất ngạc nhiên vì trước giờ mình khá rõ ràng, đưa ra quyết định rất nhanh, ít khi phải suy nghĩ, lăn tăn.

Trạng thái không thể đưa ra quyết định luôn đi kèm câu: Mình không biết nữa
Có rất nhiều sự việc xảy ra khiến mình phải đưa ra lựa chọn đi hay ở, ở đâu, làm A hay làm B
Nhưng có một lực cản nào đó cực mạnh, khiến mình không thể đưa ra quyết định

Thậm chí mình cố thuyết phục: Cứ quyết đi cái nào cũng được hết, đâu sẽ vào đó thôi, nhưng không mình vẫn không thể quyết định
----
Không phải mình phân vân, cũng chẳng phải mình không biết mình muốn gì, càng không phải là mình suy nghĩ, đó như một trạng thái trống rỗng trong mình, kiểu như muốn sang sông mà không có cây cầu nào hết.
----
Rồi nhân duyên cũng tới
Chị cùng nhà bảo mình, em cứ làm thứ em thích trước, không cần vội đâu.

Mình chọn đi bơi vì đang thích bơi
Rồi mình gặp một cô Yến - cô là chủ một công ty xuất khẩu điều
Hai cô cháu ngồi trò chuyện, mình rất hứng thú về hành trình khởi nghiệp của cô.
Và cô cũng hỏi mình vì sao mình lại chuyển tới đây sống
----
Trong cuộc trò chuyện đó, mình bỗng nhớ tới chi tiết
Năm 2017 mình chọn nghỉ việc với một tò mò
Thế giới ngoài kia, mọi người đang sống như nào?
Sâu thẳm của sự tò mò này tới từ một câu hỏi lớn hơn

Mình muốn sống cuộc đời như thế nào?
---
Nhờ buổi trò chuyện đó, mình nhìn lại hơn 7 năm qua, mình đã đi, đã trải nghiệm, đã gặp gỡ, đã lắng nghe những câu chuyện, những con người mình gặp ra sao.
Mình có nhiều góc nhìn về cuộc sống hơn như nào

Có lúc mình quên mất câu hỏi này, nhưng hóa ra nó vẫn cứ âm ỉ đi tìm câu trả lời trong suốt hơn 7 năm qua
---
Nhìn lại chặng đường đã qua, mình cũng đã có được câu trả lời mình cần
Câu trả lời tới không chỉ là những cuộc gặp gỡ mà còn là những biến cố, những trải nghiệm để mình thực sự trả lời được câu hỏi:
Mình muốn sống cuộc đời như nào?
---
Sự tò mò khám phá thế giới của mình vẫn ở đó, nhưng từ sau cuộc trò chuyện với cô Yến, hành trình của mình đã bước sang một trang mới: Không còn tìm kiếm nữa, mà là:

Sống hết mình với cuộc đời mình thật sự mong muốn
---
Theo thời gian, mong muốn của mình chắc sẽ khác đi, nhưng mình thật vui khi có dịp được nhìn lại và cũng khép lại chặng đường 7 năm mình đã đi
---
Mình cũng đã sẵn sàng cho một trải nghiệm mới, hành trình mới ở ngay bên trong mình, chứ không còn phải đi tìm kiếm nữa
---
Giờ thì, mình đã có thể đưa ra quyết định một cách dễ dàng và nhanh chóng
Điều này có giúp mình sống cuộc đời mình muốn?
Có thì mình làm
Chưa thì mình chọn cái khác
---
Cảm ơn bạn đã đọc tới đây ^^

02/05/2025

Kết thúc tháng 5, bạn là ai ?

Có một câu hỏi mình khá thích và đang thử áp dụng đó là:
Hãy hình dung sau khi kết thúc tháng 5 thì thành công mà bạn đạt được là gì?
Bạn sẽ là ai? bạn có thay đổi gì?

Câu hỏi này rất thú vị khi hình dung về kết quả cuối cùng, từ đó giúp bạn điều chỉnh lại những gì làm hằng ngày

Thay vì: đang nghỉ lễ mà, 5/5 thì tính tiếp, ai lại làm việc vào nghỉ lễ
Sau 5/5: Mình muốn làm việc này, nhưng giờ sợ không kịp trong tháng năm này, thôi để sang tháng 6 cho thoải mái, giờ chuẩn bị vậy....

Và cứ thế, bạn lùi mọi thứ thêm một chút và kết thúc tháng 5, bước sang tháng 6. Đi gần hết nửa năm 2025 mà cảm thấy chưa làm được gì?
----
Nhưng nếu làm ngược lại:

Kết thúc tháng 5 mình sẽ như thế nào?
Ví dụ: Mình kiếm được số tiền A, mình hiểu rõ về kiến thức B, mình tự tin, vững chãi, vui vẻ, mình phát triển được kỹ năng C...

Để như vậy thì hôm nay, ngay lúc này điều tốt nhất mình nên làm là gì?
Ví dụ: Lấy sổ bút và học thôi
---
Bạn hãy thử câu hỏi trên xem nhé ^^
Chúc bạn ngày mới thật an vui

22/04/2025

Bạn ơi, bạn có đang hạnh phúc không?

Trên một trang giấy, mình từng viết:

Sao tôi bỗng thấy trống rỗng trong lòng quá, cuộc sống tôi đang có là ao ước rất nhiều người, tôi có sự tự do mà tôi từng khao khát, vậy sao tôi không cảm thấy thật sự hạnh phúc
Tôi cứ mải miết đi tìm gì nhỉ?
Đâu mới là điều tôi thật sự mong muốn?

Cuộc sống của tôi như một cỗ máy được lập trình, lặp đi lặp lại, và tôi đang không cảm nhận được niềm vui ở hiện tại nữa.
Tôi là ai, tôi cần làm gì, tôi nên đi đâu?...
----
Nếu đâu đó, bạn từng có những suy nghĩ như vậy, mình hi vọng chút chia sẻ của mình sẽ có ích với bạn

1. Điều đầu tiên mình làm là: Lùi lại

Thay vì lao ra tìm giải pháp, hay đọc thêm sách... mình chọn cách lùi lại bằng việc

- Tạm dừng một số công việc không quá quan trọng
- Dành thời gian để chậm lại, quan sát bản thân, lắng nghe những tiếng nói bên trong.
- Mình dọn dẹp nhà cửa, cho bớt đồ đạc không cần thiết
- Không ép bản thân phải ra quyết định vội vàng.
- Mình đi dạo, ra ngoài thiên nhiên, giảm bớt việc dùng mạng xã hội để đầu óc được thật sự thả lỏng.

Mình thấy được lùi lại là cách để tạo ra một không gian đủ rộng để nhìn mọi thứ rõ ràng hơn, dần dần câu trả lời bạn cần sẽ xuất hiện ở thời điểm phù hợp nhất với bạn.

2. Điều tiếp theo mình làm đó là:

Viết nhật ký để chú tâm hơn vào từng việc mà bản thân đang làm

Mình không vội làm quá nhiều việc, mà làm từng việc rồi ghi lại mình vừa làm gì, mình cảm nhận như nào, mình biết ơn điều gì....

Việc viết nhật ký như một cái neo giúp mình chú tâm hơn vào hiện tại,
mình dần cảm nhận niềm vui từ những điều bé bé, mình thấy rõ hạnh phúc là gì.

Phần trống rỗng trong mình dường như được lấp đầy bằng niềm vui, sự biết ơn, trân trọng...
----
Thật sự là rất nhanh, chỉ vài ngày sau đó, mình thấy có rất nhiều sự thay đổi từ sâu bên trong bản thân

Nhờ viết nhật ký mình cảm nhận cuộc sống sâu sắc hơn
Nhờ viết nhật ký mình nhận ra những bài học, những 'lỗ hổng' khiến mình càng cố lại càng mệt
Nhờ viết nhật ký mình hướng vào bên trong nhiều hơn, nhờ đó cũng bớt bị ảnh hưởng từ xung quanh
----
Tới bây giờ, mình đã chủ động sắp xếp thời gian trong ngày để Lùi lại & viết nhật ký hàng ngày
Thay vì đợi lúc 'khủng hoảng' mới giật mình, thì giờ mình chọn đây là hai thói quen để duy trì mỗi ngày
----
Còn bạn thì sao, có thói quen nào bạn đang làm khiến bạn thấy hạnh phúc không?
chia sẻ cùng mình và mọi người với nhé.
Biết đâu, chia sẻ của bạn lại giúp ích được ai đó đang cần

15/04/2025

Có bạn nào đang lướt điện thoại nhiều quá cần phải dừng lại mà không làm nổi không?

Chị cứ mắng con, chứ chị giờ y hệt, lướt tới mắt lờ đờ mà cứ lướt
Bảo 5ph thôi mà 30ph, 1h rồi vẫn cứ lướt .....
----
Câu trả lời là:

Sẽ chẳng có cách nào đâu, trừ khi bạn thấy không ổn, không chấp nhận được nữa, phải thay đổi thôi
Khi chúng ta vẫn 'chấp nhận lãng phí thời gian, chấp nhận việc lướt lướt chẳng sao cả đâu...' thì không cách nào giúp được cả
---
Còn nếu bạn thấy không thể như này được nữa thì hãy thử cách sau
Phương pháp tên là Nudge (tạm dịch là “cú huých”) là một cách tiếp cận trong kinh tế học hành vi, được giới thiệu nổi tiếng qua cuốn sách Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth, and Happiness của Richard H. Thaler và Cass R. Sunstein
---
Cách làm: Để thay đổi hành vi, hãy thay đổi môi trường xung quanh tạo nên hành vi đó.

Bước 1: Mong muốn của bạn là gì?
(Nói lên thành tiếng hoặc viết ra với chính bạn)
Ví dụ: Tôi muốn dừng việc lướt điện thoại như này, quá là không ổn rồi, tôi không thể chấp nhận thêm một giây phút nào bị lãng phí như này nữa

Bước 2: Quan sát
Bạn đang sử dụng điện thoại nhiều nhất ở đâu?khi nào?

Ví dụ: trên giường sau khi ngủ dậy, trên bàn làm việc lúc đang làm việc, trong nhà vệ sinh khi cầm máy đi cùng, lúc ăn cơm vừa ăn vừa xem để khỏi trống trải, lúc chờ đón con....

Bước 3: Thay đổi môi trường

Ví dụ: trên giường sau khi ngủ dậy => Cất điện thoại xa giường ngủ, bỏ vào hộp, hoặc túi kéo khóa lại, tắt wifi,
Dùng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại

Ví dụ: trên bàn làm việc lúc đang làm việc, nghe khách gọi là tranh thủ lướt,
=> Dán tờ giấy to trên bàn làm việc: cậu định mở máy làm gì?

Ví dụ: trong nhà vệ sinh khi cầm máy đi cùng
=> Dám giấy cấm điện thoại vào nhà vệ sinh, phạt 500k...

Ví dụ: lúc ăn cơm vừa ăn vừa xem để khỏi trống trải
=> Dán giấy trên bàn ăn: Ăn thôi, đừng điện thoại
500k/ nếu dùng, có thể bấm giờ ăn cơm

Ví dụ: lúc chờ đón con
=> Hãy mang theo một quyển sách, kindle, sổ bút...
----
Bạn hãy thử xem nhé
Cá nhân mình đã áp dụng và rất hiệu quả

- Khi làm việc, mình sẽ để điện thoại ra xa, làm việc chỉ dùng máy tính, dùng chức năng khóa newfeed, xạc điện thoại cũng xa đầu giường ngủ
- Khi đi ngủ, để điện thoại ra xa, dùng báo thức, và đồng hồ xem giờ
- Làm 1 chiếc hộp trên giá: Nơi để điện thoại

13/04/2025

Mình rất muốn kể câu chuyện này, về một trải nghiệm giúp mình vượt qua những nỗi sợ bên trong.

Đó là sau khi kết thúc workshop, mình thấy mọi người trầm ngâm, chẳng thấy ai phản hồi điều gì.

Mình bỗng tự hỏi
Vì sao điều mình tâm đắc, mình thấy hay lắm, nhưng có vẻ ít người quan tâm nhỉ?

Mình tham gia lớp của anh A chia sẻ, ai cũng hưởng ứng, phản hồi rất nhiều...

Hay do cách mình nói, do nội dung mình chia sẻ chưa ổn?
Làm sao để nội dung hay hơn, sắc nét, dễ hiểu hơn với mọi người?
Làm sao những gì mình chia sẻ có giá trị hơn?
----
Rồi mọi thứ mở ra, mình đi học về coaching, về kỹ năng dẫn giảng, về cách thiết kế nội dung ....
Mình làm khảo sát, hỏi ý kiến các bạn..
Và từng bước áp dụng vào lớp học, mình thấy có sự thay đổi hơn về tương tác lớp học, mọi thứ có chiều hướng tốt lên

Mình làm thêm kênh youtube, làm thêm web.. để mang lại nhiều giá trị
---
Tới một hôm mình mệt, mệt đúng nghĩa và thể xác lẫn tinh thần
Mình òa khóc, mình khóc vì hoang mang
Tôi đang đi đâu về đâu?
Và vì mình vẫn không cảm thấy hài lòng, mình vẫn muốn phải tốt hơn nữa, mình thấy bản thân kém cỏi, thấy bất lực
Thấy mọi thứ thật tệ
Mình chẳng biết bao giờ mới bứt phá, mới thành công như anh A, chị B...
----
Mình vừa khóc vừa hỏi: H ơi, cậu có đang hạnh phúc, cậu có được là chính mình không?
Ngay tức khắc câu trả lời là KHÔNG
----
Có được câu trả lời, mình biết rằng đã tới lúc cần thay đổi rồi

Ngay hôm sau, mình dành một ngày để không làm việc, mình đạp xe ngẫu nhiên và chọn bước vào quán cafe mà bên trong cảm thấy thôi thúc.

Mình ngồi đó, lặng lặng và quan sát, quan sát chính mình
----
Và một vài điều mình đã nhận ra

1. Những nỗ lực tìm kiếm giải pháp để công việc tốt hơn, sâu thẳm đến từ mong muốn được đón nhận và nỗi sợ không có giá trị, nó không đến từ khao khát tò mò, học hỏi, yêu thích mà phần nhiều vì nỗi sợ bên trong mình.

Mong muốn được đón nhận cũng vì sợ, sợ bị bỏ lại, sợ không kiếm được tiền, sợ sai, sợ thất bại, sợ bị đánh giá, sợ bị chê cười, sợ lãng phí thời gian

2. Sự phát triển được nuôi dưỡng từ nỗi sợ khiến mình phải 'gồng lên một cách vô thức' mà mình không hề nhận ra
Mình mất dần kết nối với bản thân, mình không còn thấy niềm vui trong những gì mình làm
Nỗi sợ được nuôi dưỡng cũng ngày một lớn hơn, làm mình mệt

3. Mình nhớ những ngày được là chính mình, viết ra suy nghĩ một cách đơn thuần, trong veo, đôi chút ngốc nghếch mà chẳng phải lo lắng, và thật vui khi những chia sẻ 'CHẠM' tới ai đó.
Nhưng khi để nỗi sợ cuốn đi, mình cũng mất dần đi sự 'hồn nhiên, trong trẻo' đó, mình bỗng e dè khi biết, mình ép bản thân cần viết đều đặn, mình cố thuyết phục phải nỗ lực mới có thành quả....
----
Nhận ra là vậy, nhưng mình cũng chưa thoát ra được khỏi 'tảng băng nỗi sợ to oành' đó ngay đâu.

Đến bây giờ, thi thoảng nỗi sợ vẫn trỗi dậy và vẫn làm mình nghẹt thở.
----
Mình nhắc mình mỗi ngày

1. H ơi, cậu có đang hạnh phúc với điều cậu đang làm không?
(Có nhé, viết bài này tớ thấy hạnh phúc)
Nếu không, chắc chắn mình sẽ dừng lại

2. Điều cậu dự định làm sắp tới là vì thích hay vì sợ?
Sau khi viết xong, mình định nghe tụng 5 giới Làng Mai & ngủ
Mình làm vì thích nhé, mỗi lần nghe mình thấy tâm lặng lại
Tất nhiên, nếu vì sợ mình sẽ dừng lại
----
Đây là hai câu hỏi mình thường lặp đi lặp lại để nhắc mình trở về với sự Yêu thích thay vì để nỗi sợ cuốn đi

Còn làm sao để vượt qua những nỗi sợ mỗi khi trồi lên, mình sẽ viết ở một bài viết khác nhé
---
Tóm lại, điều mình muốn chia sẻ qua bài viết này cũng là lời nhắc cho bản thân

Luôn cần nỗ lực cải thiện và phát triển nhưng cần lấy cái gốc là THÍCH chứ không phải SỢ
Khi làm vì thích, lợi ích đầu tiên mình được là chính mình, được sống thật với bản thân.
----
Giờ thì, cảm ơn bạn đã đọc tới đây ^^