Extravaganza B (2025)

28/09/2022

Pochemu tak slozhno zanimatjsya sportom posle raboti i mozhno li eto ispravitj
Okazivaetsya, umstvennaya nagruzka na rabote mozhet utomlyatj i vliyatj na sportivnie rezuljtati ne menjshe, chem fizicheskaya. Vot kak mozhno s etim spravitjsya.
Kakie sportivnie pokazateli stradayut ot umstvennih nagruzokSrazu neskoljko eksperimentov podtverdili, chto umstvennie nagruzki mogut snizitjJ. Van Cutsem, S. Marcora, K. De Pauw. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review / Sports medicine pokazateli v raznih vidah sporta.Tak, v dvuh issledovaniyah posle dolgogo resheniya zadach, trebuyuschih koncentracii, lyudi probezhali1. C. MacMahon, L. Schücker, N. Hagemann. Cognitive fatigue effects on physical performance during running / Journal of sport and exercise psychology 2. B. Pageaux, R. Lepers, K. C. Dietz. Response inhibition impairs subsequent self‑paced endurance performance / European journal of applied physiology and occupational physiology distancii v 3 i 5 km medlennee na 2–5%. V drugom futbolisti na 16% huzhe vipolniliM. R. Smith, A. J. Coutts, M. Merlini. Mental Fatigue Impairs Soccer‑Specific Physical and Technical Performance / Medicine and science in sports and exercise zadanie s korotkimi bistrimi probezhkami po 20 m, a takzhe menee tochno nanosili udari po myachu.A v sistemnom obzore 73 issledovanij obnaruzhiliD. M. Y. Brown, J. D. Graham, K. I. Innes. Effects of Prior Cognitive Exertion on Physical Performance: A Systematic Review and Meta‑analysis / Sports Medicine, chto dazhe 30 minut umstvennih nagruzok negativno skazivayutsya na aerobnoj proizvoditeljnosti — sposobnosti dolgo rabotatj s nevisokoj intensivnostjyu. Umstvennoe utomlenie snizhaet pokazateli v sporte na vinoslivostj, umenjshaet vremya do nastupleniya ustalosti i zastavlyaet vosprinimatj nagruzku kak bolee tyazhyoluyu. V nekotorih eksperimentah izmeryali puljs uchastnikov, krovyanoe davlenie i sokraschenie mishc, no ne zametili raznici mezhdu temi, kto zanimalsya posle umstvennih nagruzok, i temi, kto bil polon sil. Drugimi slovami, sportivnie pokazateli snizhalisj ne iz‑za fizicheskih izmenenij.Uchyonie predpolozhili, chto vsemu vinoj urovenj vosprinimaemih usilij — to, naskoljko tyazhelo oschuschaetsya vibrannaya nagruzka. Tak, v odnom eksperimenteJ. Brownsberger, A. Edwards, R. Crowther. Impact of mental fatigue on self‑paced exercise / International journal of sports medicine uchastnikov poprosili krutitj pedali velotrenazhyora snachala s nevisokoj intensivnostjyu, a zatem izo vseh sil. Pri etom konkretnih ukazanij po moschnosti ne dali — prosili orientirovatjsya po oschuscheniyam.V rezuljtate lyudi, poluchivshie predvariteljnuyu kognitivnuyu nagruzku, rabotali medlennee, chem ostaljnie uchastniki, na 16 i 18% v «lyogkom» i «tyazhyolom» rezhimah sootvetstvenno.Drugimi slovami, posle tyazhyologo rabochego dnya beg, velotrenirovka ili gruppovoe kardio budut davatjsya slozhnee, chem utrom ili v obed, kogda mozg eschyo ne utomlyon.Na kakie pokazateli umstvennaya ustalostj ne vliyaetV otlichie ot kardiozanyatij, pokazateli v silovih uprazhneniyah i trenirovkah na moschnostj, po‑vidimomu, ne stradayut ot umstvennoj ustalosti.Naprimer, v odnom eksperimente proveriliD. M. Y. Brown, A. F. Zuniga, D. M. Mulla. Investigating the Effects of Mental Fatigue on Resistance Exercise Performance / International journal of environmental research and public health, kak kognitivnaya nagruzka skazhetsya na rezuljtatah v sgibanii ruk na biceps so shtangoj, i ne uvideli raznici v pokazatelyah. Lyudi, vipolnyayuschie uprazhnenie posle 10 minut kognitivnoj nagruzki, sdelali stoljko zhe povtorenij, skoljko i te, kto zanimalsya bez predvariteljnogo umstvennogo utomleniya.Ne obnaruzhiliJ. Van Cutsem, S. Marcora, K. De Pauw. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review / Sports medicine effekta na silovie pokazateli i v sistemnom obzore 11 issledovanij. Uchyonie sdelali vivod, chto chem koroche uprazhnenie i chem boljshe usilij nuzhno prilozhitj dlya ego vipolneniya, tem menjshe effekt ot umstvennoj ustalosti. Posle rabochego dnya vi vpolne mozhete porabotatj so shtangoj ili na trenazhyorah, ispoljzuya tyazhyolie ili srednie vesa i neboljshoe kolichestvo povtorenij. Toljko budjte ostorozhnee s odnostoronnimi uprazhneniyami vrode prisedaniya na odnoj noge. V obzore semi nauchnih issledovanij viyasniliM. Brahmsa, S. Heinzelb, M. Rapp. The acute effects of mental fatigue on balance performance in healthy young and older adults – A systematic review and meta‑analysis / Acta Psychologica, chto umstvennie nagruzki uhudshayut chuvstvo balansa, pritom kak u pozhilih lyudej, tak i u molodih.Kak snizitj negativnij effekt ot umstvennoj ustalostiEstj neskoljko sposobov izbezhatj snizheniya sportivnih pokazatelej.Perenesti zanyatie na utroEto samij ochevidnij sposob zanimatjsya na svezhuyu golovu. Esli vi nikogda ne probovali trenirovatjsya utrom, uchtite, chto ponachalu pokazateli mogut nemnogo snizitjsya, odnako regulyarnie zanyatiya privedutH. Chtourou, N. Souissi. The effect of training at a specific time of day: a review / Journal of strength and conditioning research k adaptacii i snimut ogranicheniya.Podrematj pered zanyatiemUchyonie predpolozhiliJ. Van Cutsem, S. Marcora, K. De Pauw. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review / Sports medicine, chto snizhenie pokazatelej mozhno svyazatj s urovnem adenozina. Eto nejrotransmitter — veschestvo, kotoroe uchastvuet v peredache impuljsov mezhdu nejronami i okazivaet tormozyaschij effekt.Prodolzhiteljnoe bodrstvovanie i visokaya kognitivnaya nagruzka uvelichivayut ego urovenj, vizivayut sonlivostj i snizhayut proizvoditeljnostj v zadaniyah na vinoslivostj.Son zhe, naoborot, snizhaetZ. Huang, Y. Urade, O. Hayaishi. The role of adenosine in the regulation of sleep / Current topics in medicinal chemistry urovenj adenozina. Tak chto, esli u vas estj vozmozhnostj podrematj pered zanyatiem 15–20 minut, sdelajte eto.Snizitj urovenj stressaV sistemnom analize otmetiliJ. Van Cutsem, S. Marcora, K. De Pauw. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review / Sports medicine, chto v snizhenii vinoslivosti mozhet bitj povinen noradrenalin.Etot nejromediator v boljshom kolichestve virabativaetsyaK. Seki, S. Yoshida, M. K. Jaiswal. Molecular mechanism of noradrenaline during the stress‑induced major depressive disorder / Neural regeneration research vo vremya stressa, a potomu umstvennie nagruzki v sochetanii s psihologicheskim napryazheniem mogut eschyo boljshe snizitj pokazateli na trenirovkah i voobsche zhelanie chto‑libo delatj.Chtobi spravitjsya so stressom, poprobujte tehniki rasslableniya — glubokoe dihanie i meditaciyu. Korotkaya sessiya koncentracii na 10–15 minut snimet1. Shapiro, S. L., Oman, D., Thoresen, C. E., Plante, T. G. & Flinders, T. Cultivating mindfulness: effects on well‑being / Journal of Clinical Psychology 2. Shapiro, S. L., Schwartz, G. E. & Bonner, G. Effects of mindfulness‑based stress reduction on medical and premedical students / Journal of Behavioral Medicine napryazhenie, chto mozhet polozhiteljno skazatjsya na vashej vinoslivosti.

28/09/2022

Kak i kogda bank mozhet uhudsh*tj usloviya po kreditam i vkladam
Obichno podobnie situacii mozhno sprognozirovatj zaranee. Osobenno esli vnimateljno chitatj dogovori po kreditam i prochie dokumenti s usloviyami dlya klientov.
1. Podnyatj stavku, esli vi ne oplatili ocherednuyu strahovku po kredituBanki ne imeyut prava navyazivatj strahovku, esli ona ne obyazateljna po zakonu. No mogut motivirovatj klienta kupitj polis, predlozhiv bolee nizkij procent po kreditu. Esli dolzhnik soglasitsya na eti usloviya, a potom resh*t ne prodlevatj strahovku, stavku imeyut pravo podnyatjFederaljnij zakon ot 21 dekabrya 2013 goda № 353‑FZ «O potrebiteljskom kredite (zajme)».Pravda, punkt o vozmozhnom izmenenii uslovij obyazateljno dolzhen bitj vklyuchyon v dogovor. Tam zhe ukazivayut, kakoj budet stavka pri otsutstvii polisa. Tak chto dlya teh, kto vnimateljno chitaet dokumenti, syurprizov ne budet.2. Podnyatj stavku po kreditu, esli ona plavayuschayaEsli v dogovore ukazana fiksirovannaya stavka, naprimer 10%, to takoj ona i dolzhna ostavatjsya. No bivaet eschyo plavayuschij variant — cifra, kotoraya mozhet menyatjsya. Vprochem, delaet ona eto ne po zhelaniyu menedzhera: ona obichno privyazana k kakomu‑libo pokazatelyu — klyuchevoj stavke ili chemu‑to podobnomu.Sootvetstvenno, takie nyuansi tozhe propisivayutsya v dogovore i izmeneniya ne mogut proishoditj haotichno. Bank korrektiruet usloviya samostoyateljno, no klient ob etom zaranee preduprezhdyon i soglasilsya na eto.3. Snizitj stavku, esli vi hranite denjgi na nakopiteljnom schetuNakopiteljnie scheta horoshi svoej gibkostjyu: v lyuboj moment dopuskaetsya snyatj ili dolozhitj denjgi, a procenti viplachivayutsya obichno kazhdij mesyac. No i bank etoj gibkostjyu mozhet poljzovatjsya — snizhatj ili povishatj (takoe tozhe sluchaetsya) procentnuyu stavku. Pravda, ne zadnim chislom. Ne budet takogo, chto po istechenii mesyaca bank resh*t viplatitj ne 7% godovih ot nakoplenij, a 4%. No vot izmenitj stavku na sleduyuschij mesyac i uvedomitj vas push‑soobscheniem emu vpolne razreshaetsya.4. Snizitj limit po kreditke — prakticheski v lyuboe vremyaObichno v dogovore zakrepleno pravo banka izmenyatj limit po kreditnoj karte. Spisok osnovanij dlya etogo mozhet bitj zakritim ili otkritim. V pervom sluchae vi tochno budete znatj, iz‑za chego vam dostupna menjshaya summa v dolg. Vo vtorom bank ostavlyaet sebe pole dlya neozhidannogo manyovra. Limit mogut snizitj iz‑za prosrochennogo platezha ili, naprimer, potomu chto chelovek redko poljzuetsya kartoj.5. Uhudsh*tj usloviya s vashego soglasiyaPrediduschie situacii podrazumevali nyuansi i ogranicheniya, no estj sluchaj, kogda bank mozhet menyatj dogovor prakticheski kak ugodno. No toljko esli klient soglasilsya.I zdesj nekotorie uchrezhdeniya shli na ulovki. Naprimer, mogli opublikovatj na svoyom sajte drugie usloviya i napisatj, chto soglasiem schitaetsya kakoe‑to dejstvie — dopustim, ispoljzovanie karti. No lavochku prikril Verhovnij sudOpredelenie Verhovnogo suda ot 18 yanvarya 2022 goda №45‑KG21‑24‑K7. Akcept, to estj prinyatie novih pravil, dolzhen bitj polnim i bezogovorochnim, poschitali v vedomstve. Podtverzhdayuschee dejstvie ne mozhet bitj sluchajnim.A soglashatjsya ili net — eto uzhe pravo potrebitelya.

28/09/2022

Pohischenie cherepa i «steklyannij bred»: 5 neozhidannih faktov o velikih muzikantah
Shokiruyuschie podrobnosti lichnoj zhizni Chajkovskogo, Lista, Mendeljsona i drugih izvestnih kompozitorov, o kotorih ne rasskazhut v shkole.
1. Ferenc List posilal poklonnikam puchki sobachjej shersti pod vidom svoih volosFranc List igraet na fortepiano. Kartina Jozefa Danhauzera, 1840 g. Izobrazhenie: Wikimedia CommonsVengerskij kompozitor Ferenc (ili, kak praviljno ego nazivatj, Franc) List poljzovalsya ogromnoj populyarnostjyu i imel mnogo poklonnikov. Da, ne toljko v nashe vremya u pop‑zvyozd estj choknutie fanati.Franca bukvaljno presledovalaA. Walker. Franz Liszt: The virtuoso years, 1811‑1847 vostorzhennaya tolpa posle ego vistuplenij. Kazhdij raz, kogda on rval strunu na fortepiano, poklonniki pitalisj vikrastj eyo, chtobi sdelatj sebe fenechku na zapyastje. Za nosovie platki i perchatki Lista fanati dralisj, a portreti kompozitora nosili na broshah i kameyah. Zhenschini zasipali Franca lyubovnimi poslaniyami so slyoznimi prosjbami podaritj ego lokon na pamyatj. Kompozitor dovoljno zdravo rassudil: esli kazhdoj ekzaljtirovannoj damochke daritj po pryadi volos, to mozhno i lisim ostatjsya. I reshil zavesti sobaku. Kogda ego prosili prislatj lokon, List sostrigalA. Walker. Franz Liszt: The virtuoso years, 1811‑1847 ego s neschastnogo zhivotnogo, vkladival v konvert i otsilal ocherednoj fanatke — i ta hranila etu dragocennostj kak zenicu oka.2. Neskoljko proizvedenij Mendeljsona na samom dele prinadlezhat ego sestre FanniFanni Mendeljson. Nabrosok eyo muzha Viljgeljma Henzelya, 1829 g. Izobrazhenie: Wikimedia CommonsImya kompozitora Mendeljsona stalo naricateljnim blagodarya ego svadebnomu marshu. Pomimo nego, Feliks napisal pyatok oper, boljshe polutora desyatkov simfonij, sochinyal muziku dlya horov i organov — koroche govorya, bil dovoljno produktivnim kompozitorom. No nemnogim izvestno, chto ne vse proizvedeniya Mendeljsona prinadlezhat emu.U kompozitora bila sestra Fanni, kotoraya tozhe sochinyalaR. Larry Todd. Mendelssohn and His World muziku. Pravda, ona bila boljshe izvestna kak pevica — dazhe nesmotrya na to, chto napisala fortepiannie trio i kvartet, orkestrovuyu uvertyuru, chetire kantati, boljshe 125 pjes dlya fortepiano i okolo 250 pesen.Boljshaya chastj etih proizvedenij ne bila opublikovana pri zhizni Fanni. A te, chto bili, podpisivalisj imenem eyo brata. Delo v tom, chto v XIX veke obschestvo bilo vsecelo ubezhdeno, chto zhenschine v muzike delatj nechego — esli ona, konechno, ne pevica. O tom, chtobi dama stala kompozitorom, i rechi bitj ne moglo — segodnya pozvolishj im pisatj muziku, a zavtra oni, chego dobrogo, stanut nositj bryuki i trebovatj ravnih prav!Otec Fanni i Feliksa, Avraam Mendeljson, tozhe bil nepokolebimS. Hensel. The Mendelssohn Family 1729‑1847: From Letters and Journals v etom voprose. Muzika, bitj mozhet, stanet ego [Feliksa] professiej, a dlya tebya ona mozhet i dolzhna bitj lishj ukrasheniem. Avraam Mendeljson Sam Feliks obraschalsyaS. Hensel. The Mendelssohn Family 1729‑1847: From Letters and Journals s sestroj myagche, chem otec, no i on bil nevisokogo mneniya o eyo kompozitorskih sposobnostyah: «Naskoljko ya znayu Fanni, dolzhen skazatj, chto u neyo net ni sklonnosti, ni prizvaniya k avtorstvu. V nej slishkom mnogo zhenskogo dlya etogo».Pod tvorchestvom sestri on podpisivalsya s eyo vedoma i soglasiya — potomu chto muzikaljnie kritiki ni za chto ne priznali bi sochinenij zhenschini. V chastnosti, dolgoe vremya schitalosjMendelssohn’s sister finally has her own musical genius honoured / The Telegraph, chto «Pashaljnaya sonata» dlya fortepiano bila napisana Feliksom Mendeljsonom, i toljko v 2010 godu muzikovedi, izuchiv original rukopisi, ponyali, chto ona sochinena Fanni.3. Cherep Jozefa Gajdna pohitili iz ego mogiliJozef Gajdn. Portret Dzhona Hopnera, 1791 g. Izobrazhenie: Wikimedia CommonsJozef Gajdn — znamenitij avstrijskij kompozitor, odin iz osnovopolozhnikov takih muzikaljnih zhanrov, kak simfoniya i strunnij kvartet.On sozdal melodiyu, s kotoroj vposledstvii sochinili gimn dlya Germanii. Bil uchitelemJ. Webster, G. Feder. The New Grove Haydn Bethovena. Napisal 104 simfonii, 52 sonati, bez schyotu sochinenij dlya klavesina i klavikorda, dozhil do semidesyati semi i blagopoluchno umer posle prodolzhiteljnoj bolezni v 1809 godu v Vene. Kak raz kogda v gorod vhodila armiya francuzov pod predvoditeljstvom Napoleona. Kompozitor do poslednego ne teryal prisutstviya duha. Kogda v okrestnostyah ego doma upalo pushechnoe yadro, on uspokaival slug: «Ne bojtesj, deti moi, ibo tam, gde Gajdn, nikakogo vreda bitj ne mozhet!» Iz‑za togo, chto Jozef skonchalsya akkurat v nachale francuzskoj okkupacii, ego pohoronili v prostenjkom grobu — nekogda bilo provoditj pishnie proschaljnie ceremonii.I toljko v 1820 godu pridvornie napomniliJ. Webster, G. Feder. The New Grove Haydn princu Nikolausu Esterhazi II, staromu pokrovitelyu Gajdna, chto tot sobiralsya perezahoronitj lyubimogo kompozitora v semejnoj rezidencii v Ajzenshtadte. Princ rasporyadilsya eksgumirovatj telo… i prishyol v yarostj, kogda okazalosj, chto v grobu otsutstvuet golova.Posle dolgih rassledovanij obnaruzhilosjJ. Webster, G. Feder. The New Grove Haydn, chto eyo srazu posle pohoron vikrali nekie Jozef Rozenbaum i Iogann Peter, fanati frenologii. Eto nine oprovergnutaya nauka o tom, chto intellektualjnie sposobnosti cheloveka mozhno opredelitj po stroeniyu cherepa.Peter podkupil mogiljschika, chtobi tot peredal golovu emu, i s udovoljstviem konstatiroval, chto v cherepe Gajdna «muzikaljnaya shishka polnostjyu razvita».Mogila Gajdna v Bergkirhe, Ajzenshtadt. Izobrazhenie: Wikimedia CommonsPrinc napravil v doma Rozenbauma i Petera policiyu s obiskom, no Rozenbaum spryatal cherep v solomennij matras, a sverhu polozhil svoyu zhenu Terezu. Ta ubedilaJ. Webster, G. Feder. The New Grove Haydn zhandarmov, chto u neyo menstruaciya, i dzhentljmeni ne stali obiskivatj krovatj. Rozenbaum zhe podsunul im chuzhoj cherep, ostaviv golovu Gajdna u sebya.Princ udovletvorilsya poluchennim cherepom i zahoronil kumira vmeste s nim, ne podozrevaya, chto na samom dele tot prinadlezhal nekoj zhenschine. Pravda raskrilasjHaydn’s Skull ls Returned / LIFE toljko v 1954 godu, i nastoyaschij cherep Gajdna nashli i pomestili v grobnicu. Uzhe imevshuyusya tam golovu bezimyannoj dami ubiratj ne stali.4. Lyulli nechayanno ubil sebya dirizhyorskoj trostjyuZhan‑Batist Lyulli s lyutnej i ego kollegi‑muzikanti. Kartina Fransua Pyuzhe, 1688 g. Izobrazhenie: Wikimedia CommonsKompozitor Zhan‑Batist Lyulli izvestenJ. Anthony. The New Grove French Baroque Masters: Lully, Charpentier, Lalande, Couperin, Rameau znatokam klassicheskoj muziki kak odin iz veduschih predstavitelej francuzskogo barokko. On bil lyubimcem Lyudovika XIV (togo, kotorij «korolj‑solnce»), sozdatelem francuzskoj nacionaljnoj operi i avtorom izryadnogo kolichestva baletov. Vprochem, etot malij primechatelen takzhe svoej tragicheskoj sudjboj.Kazalosj bi, rabota kompozitorom i dirizhyorom ne podrazumevaet vozmozhnosti fizicheskih travm — eto vam ne stolyarnoe masterstvo ili polyoti na paraplane. No Lyulli ne povezlo.Vidite li, kak‑to raz Lyudovik pribolel — analjnij svisch. A kogda vizdorovel, ponadobilosj srochno vosslavitj Vsevishnego, chto nisposlal svoemu zamestitelyu na francuzskoj zemle zdorovje. I Lyulli napisalJ. Anthony. The New Grove French Baroque Masters: Lully, Charpentier, Lalande, Couperin, Rameau dlya korolya proizvedenie pod nazvaniem Te Deum. Kogda velichestvo podnyalosj s posteli, kompozitor nemedlenno privetstvoval ego, stoya vo glave orkestra, kotorij zaigral dlya monarha novuyu melodiyu. Odnako vo vremena Lyulli takoj slozhnij agregat, kak dirizhyorskaya palochka, eschyo ne bil izobretyon, i vmesto nego primenyalasj zdorovennaya dubina pod nazvaniem battuta. Eto takaya tyazhyolaya massivnaya trostj iz metalla ili dereva, kotoroj rukovoditelj muzikaljnogo ansamblya otbival takt.V obschem, Lyulli do togo uvlechyonno kolotilJ. Anthony. The New Grove French Baroque Masters: Lully, Charpentier, Lalande, Couperin, Rameau svoej battutoj po polu, chto probil eyu sebe boljshoj palec na noge. Rana zagnoilasj, i kompozitor skonchalsya ot gangreni.On otkazivalsya ot amputacii, poskoljku pomimo muzikaljnoj deyateljnosti bil takzhe korolevskim tancorom i baletmejsterom i do poslednego nadeyalsya, chto kak‑nibudj obojdyotsya. Ne oboshlosj.5. Chajkovskij boyalsya, chto u nego otvalitsya golovaPortret Petra Iljicha Chajkovskogo. Nikolaj Dmitrievich Kuznecov, 1893 g. Izobrazhenie: Wikimedia CommonsPyotr Iljich Chajkovskij bil vesjma skromnim i stesniteljnim chelovekom so mnogimi strannostyami. Tak, odnoj svoej znakomoj v pisjme on priznavalsyaD. Brown. Tchaikovsky: The Man and his Music v tom, chto boitsya vistupatj na publike. Celuyu zhiznj svoyu ya vsegda muchilsya i stradal ot soznaniya svoej nesposobnosti k dirizhirovaniyu. Mne kazalosj, chto kak‑to stidno i pozorno ne umetj vladetj soboj do togo, chto pri odnoj misli o vihode s palochkoj pered publikoj ya trepeschu ot straha i uzhasa. Pyotr Chajkovskij Kompozitor V drugih svoih pisjmah on pisalA. Poznansky. Tchaikovsky Through Others’ Eyes o sebe: «bezdarnostj», «moya porochnaya natura», «ya merzkij» i «ya gadkij».A kogda nemeckij filofonist Yulius Blok poprosilA. Poznansky. Tchaikovsky Through Others’ Eyes Chajkovskogo sigratj chto‑nibudj dlya zapisi, kompozitor otkazalsya so slovami: «Ya plohoj pianist, i moj golos skripuchij. Zachem uvekovechivatj eto?»No siljnee vsego stesniteljnostj Chajkovskogo proyavlyalasjD. Brown. Tchaikovsky: The Man and his Music, kogda on dirizhiroval. On vsegda priderzhival svoyu golovu levoj rukoj, szhimaya palochku v pravoj. Pochemu? Nu, kompozitoru vsyo vremya kazalosj, budto ona vot‑vot soskochit s plech. Inogda on bralsya za borodu, chtobi proveritj, chto golova derzhitsya prochno.Psihiatri predpolagayutD. Brown. Tchaikovsky: The Man and his Music, chto prichinoj strahov Chajkovskogo mogla bitj forma tak nazivaemoj steklyannoj illyuzii — rasprostranyonnogo psihicheskogo rasstrojstva. Lyudi, stradayuschie im, rassmatrivayut svoi tela kak nechto neveroyatno hrupkoe i sposobnoe v lyuboj moment slomatjsya.

28/09/2022

Kak ispoljzovatj mikropererivi vo vremya raboti, chtobi statj produktivnee
Dokazano: korotkij otdih uluchshaet koncentraciyu vnimaniya i delaet nas schastlivee. A maksimizirovatj poljzu ot pererivov pomozhet joga ili trenirovka dlya glaz.
Kakuyu poljzu prinosyat mikropereriviOni perezagruzhayut nash mozg i pridayut svezhih sil vsemu organizmu. Dazhe neskoljko minut otdiha sposobni znachiteljno uvelichitj produktivnostj. Issledovaniya podtverzhdayut, chto mikropererivi polozhiteljno vliyayut na nashe fizicheskoe i psihicheskoe sostoyanie.1. Uluchshayut koncentraciyuBez regulyarnogo otdiha nashe vnimanie bistro oslabevaet. Odno neboljshoe issledovanie s uchastiem 150 studentov pokazaloK. E. Lee, K. J. H. Williams, et al. 40‑second green roof views sustain attention: The role of micro‑breaks in attention restoration / Journal of Environmental Psychology, chto 40‑sekundnie pauzi, vo vremya kotorih uchastniki smotreli na gorodskie krishi s ozeleneniem, pomogali luchshe sosredotochitjsya na zadaniyah. Krome togo, blagodarya etim pererivam studenti dopuskali menjshe oshibok i bili bolee posledovateljni v svoih dejstviyah.2. Snizhayut stressSoglasno issledovaniyamC. Engelmann, M. Schneider, et al. Effects of intraoperative breaks on mental and somatic operator fatigue: A randomized clinical trial / Surgical Endoscopy, stress — glavnij vrag produktivnosti. On otvlekaet nas ot vipolneniya zadach i zastavlyaet sovershatj oshibki.Volneniya i perezhivaniya takzhe vliyayut na moraljnij duh v kollektive i delovie otnosheniya. Issledovanie proizvoditeljnosti truda bankovskogo personala v nestabiljnih situaciyah dokazaloF. Saleem, M. I. Malik, S. S. Qureshi. Work stress hampering employee performance during COVID‑19: Is safety culture needed? / Frontiers in Psychology, chto stress gubitelen dlya motivacii i rabotosposobnosti. A eschyo on meshaet nam v polnom mere pochuvstvovatj udovletvorenie ot prodelannoj raboti, v to vremya kak mikropererivi — pomogayut.3. Usilivayut oschuschenie schastjyaSchastje — luchshij drug produktivnosti. Kogda u nas horoshee nastroenie, lyubaya zadacha kazhetsya lyogkoj. Net nichego udiviteljnogo v tom, chto nasha proizvoditeljnostj znachiteljno povishaetsya v seredine pyatnici. Mi zhdyom vihodnih, poetomu vipolnyaem rabotu bistree, chem obichno.Schastlivie predstaviteli trudovih kollektivov rezhe sporyat s ostaljnimi i demonstriruyut bo´ljshuyu effektivnostj i nezavisimostj. A eschyo s nimi vsegda priyatno nahoditjsya ryadom. Odno iz issledovanij pokazaloS. Kim, Y. Park, L. Headrick. Daily micro‑breaks and job performance: General work engagement as a cross‑level moderator / Journal of Applied Psychology, chto mikropererivi polozhiteljno vliyayut na urovenj blagopoluchiya rabotnikov i rezuljtativnostj ih truda. Najdite svoyo 😀 5 vidov schastjya i 10 sposobov ih dostichj 4. Ukreplyayut mishciBolee 80% vzroslih lyudej stalkivayutsyaR. Chou. Patient education: Low back pain in adults (Beyond the Basics) / UpToDate s boljyu v poyasnice hotya bi raz v zhizni. Prichyom mnogie ispitivayutH. Yang, S. Haldeman, et al. Low Back Pain Prevalence and Related Workplace Psychosocial Risk Factors: A Study Using Data From the 2010 National Health Interview Survey / National Library of Medicine etot diskomfort iz‑za uslovij rabochej sredi.Po mere stareniya nashi mishci vsyo siljnee stradayut ot nedostatka dvizheniya. Podrostki i 20‑letnie, esli toljko oni ne professionaljnie sportsmeni, redko zhaluyutsya na bolevie oschuscheniya v poyasnice. Odnako blizhe k 40 godam mnogim lyudyam prihoditsya imetj delo s etoj rasprostranyonnoj problemoj. Tak chto posvyatitj hotya bi 5 minut otdiha razminke — otlichnaya ideya.Kak ispoljzovatj mikropererivi v raboteProsto otvlechj sebya ot zadach nedostatochno. Vot chem stoit zanyatjsya vo vremya mikropereriva, chtobi poluchitj ot nego maksimaljnij polozhiteljnij effekt.Poprobovatj tehniku «sidetj — stoyatj — rastyagivatjsya»Soglasno issledovaniyuSit‑Stand Working Programs / Cornell University Ergonomics, kotoroe provyol professor ergonomiki Kornelljskogo universiteta Alan Hedzh, luchshij sposob organizovatj rabotu zaklyuchaetsya v tom, chtobi sledovatj principu «sidetj — stoyatj — rastyagivatjsya».Eta tehnika razdelyaet denj na 30‑minutnie promezhutki: 20 minut — na to, chtobi truditjsya; 8 minut — na to, chtobi prosto postoyatj; 2 minuti — na to, chtobi podvigatjsya, naprimer sdelatj rastyazhku ili progulyatjsya.Poslednie dve minuti mozhno potratitj na uprazhneniya ot boli v poyasnice. A na protyazhenii vsego cikla, poka vi sidite ili stoite, vazhno podderzhivatj rovnuyu osanku.Sdelatj uprazhnenie dlya glaz «20/20/20»V techenie dnya mi pereklyuchaemsya s kompjyutera na smartfon, ottuda — na planshet, a potom i na televizor, ne davaya svoim glazam nikakoj vozmozhnosti otdohnutj. Ispravitj situaciyu pomozhet prostoe uprazhnenie: cherez kazhdie 20 minut na protyazhenii 20 sekund smotrite na predmet, kotorij nahoditsya v 20 metrah ot vas. Takaya tehnika zaschitit glaza ot pereutomleniya, kotoroe neizbezhno voznikaet pri dolgoj rabote pered ekranom.Rastyanutj mishciV etom ochenj pomogaet joga. Starajtesj vipolnyatj neskoljko poz pered nachalom rabochego dnya i eschyo neskoljko — v seredine, chtobi podderzhivatj telo v tonuse. A luchshe vsego sostavjte individualjnij kompleks iz prostih uprazhnenij: dlya nog, plech, shei i drugih chastej tela, kotorie osobenno ustayut. Dobavjte v zakladki 👈 Stretching, kotorij mozhno delatj na rabote Datj mozgu otdohnutjNash mozg mozhet uderzhivatj dovoljno ogranichennoe kolichestvo informacii. Bolee togo, proizvoditeljnostj i sposobnostj vipolnyatj zadachi u nas ubivayut s techeniem vremeni. Regulyarnie pererivi pomogayut mozgu perezagruzitjsya i rasseivayut tuman v golove. Eto podtverzhdaet i nauka. Krupnejshee mirovoe issledovanie pokazaloA Formula for Perfect Productivity: Work for 52 Minutes, Break for 17 / The Atlantic, chto lyudi s samoj visokoj lichnoj produktivnostjyu otvlekayutsya na otdih kazhdie 52 minuti, i nevazhno, naskoljko dliteljnij.Poprobujte delitj rabochij denj na 35‑minutnie i 55‑minutnie otrezki i stavitj tajmer, chtobi ne propuskatj pererivi. Posvyatitj ih mozhno joge, dihateljnim uprazhneniyam ili prosto vstatj i popitj vodi.

27/09/2022

Kogda ubiratj svyoklu s gryadki na hranenie
Vsyo zavisit ot sorta. Rannespelaya sozrevaet za 50–80 dnej, srednespelaya — za 80–100, pozdnyaya — za 100–135. S iyulya do konca sentyabrya nuzhno ubiratj svyoklu.
Kogda ubiratj svyokluVsyo zavisit ot sorta. Rannespelaya svyokla sozrevaet cherez 50–80 dnej s momenta poyavleniya vshodov, i ubirayut eyo obichno v konce iyulya ili v avguste. Srednespeloj nuzhno 80–100 dnej, to estj ona budet gotova pribliziteljno k koncu avgusta. Urozhaj pozdnej svyokli dostayut iz zemli cherez 100–135 dnej — to estj v sentyabre.Korneplodi mogut pospetj i ranjshe, i pozzhe zayavlennih srokov. Vsyo zavisit ne toljko ot sorta, no i ot pogodnih uslovij, kolichestva podkormok, polivov, a takzhe zabolevanij i atak vreditelej.Kak ponyatj, chto svyokla sozrelaVzroslij korneplod pochti vsegda vozvishaetsya nad zemlyoj. Esli ego razmer vas ustraivaet i sootvetstvuet tomu, chto obeschal proizvoditelj semyan, mozhno pristupatj k sboru urozhaya.Kadr: Sad zhizni / YouTubeEschyo odin priznak zrelosti svyokli — pozheltevshie ili dazhe usohshie nizhnie listjya.Kadr: Sad zhizni / YouTubeKak ubiratj svyokluOtpravlyajtesj na dachu v suhoj solnechnij denj. Obichno uborka svyokli ne vizivaet zatrudnenij: prosto dostavajte korneplodi iz zemli, derzhasj za botvu.Kadr: Sad zhizni / YouTubeV redkih sluchayah, kogda pochva ochenj vlazhnaya i tyazhyolaya, mozhno akkuratno podkapivatj grunt sadovimi vilami ili lopatoj, otstupaya ot kusta okolo 10 sm. Posle etogo ovosch legko vityanetsya.Kadr: OgorodGid/YouTubeOchistite svyoklu ot ostatkov grunta. Eto udobno delatj rukami v tkanevih perchatkah. Zatem otrezhjte u korneplodov botvu sekatorom, nozhom ili nozhnicami, ostavlyaya hvostik primerno v 1 sm.Kadr: Moya lyubimaya dacha, Tatjyana / YouTubeRazlozhite svyoklu v odin sloj pod navesom. Esli dozhdej ne predviditsya, mozhno ostavitj eyo pryamo na gryadke.Kadr: Moya lyubimaya dacha, Tatjyana / YouTubeUrozhaj dolzhen nemnogo prosush*tjsya, poka srezi na botve ne zatyanutsya. Obichno eto zanimaet pribliziteljno 6 chasov.Chto delatj so svyokloj posle uborkiOtsortirujte korneplodi. Povrezhdyonnie slozhite otdeljno i postarajtesj sjestj ih v pervuyu ocheredj. Celie ovoschi mozhno otpravlyatj na zimovku. O tom, kak praviljno hranitj svyoklu v pogrebe i kvartire, chitajte v nashem materiale.

Extravaganza B

28/09/2022

28/09/2022

28/09/2022

28/09/2022

27/09/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share