25/03/2025
Tại sao khi hướng dẫn Squat, mình luôn yêu cầu học viên hãy “mềm gối”?
✅ Một trong những lý do quan trọng là khi đầu gối mềm (tức là có độ gập nhẹ), vùng chậu sẽ dễ duy trì vị trí trung tính (Neutral) hơn.
❌ Ngược lại, nếu bạn khóa gối, vùng chậu có xu hướng xoay trước (Anterior Pelvic Tilt - APT), đẩy trọng tâm về phía trước. Điều này không chỉ làm cho động tác Squat trở nên khó kiểm soát hơn mà còn khiến lưng dưới phải làm việc nhiều hơn để bù lại sự mất cân bằng.
———————
Giải thích cơ chế: Vì sao mềm gối giúp Squat dễ dàng hơn?
👉 Bạn có thể đứng lên và thử ngay:
🔴 Khi khóa gối, vùng chậu dễ bị nghiêng ra trước (APT), khiến lưng dưới bị căng hơn.
🟢 Khi mềm gối, vùng chậu ở vị trí trung tính hơn, giúp lưng dưới thoải mái và dễ kiểm soát hơn.
💡 Vậy tại sao vùng chậu lại có xu hướng nghiêng trước khi khóa gối?
👉 Đó là do vùng chậu phải bù lại chuyển động tương đối bị thiếu giữa xương cùng và cánh chậu.
————————
Ảnh hưởng của việc khóa gối lên xương đùi và xương chày
⚠️ Khi bạn khóa gối, giữa xương đùi và xương chày sẽ xảy ra sự thay đổi về chuyển động xoay:
✅ Xương đùi tăng xoay trong (Internal Rotation - IR)
✅ Xương chày tăng xoay ngoài (External Rotation - ER)
📌 Những ai đã học khóa Biomechanics của mình chắc hẳn đã biết rõ về điều này.
—————
🔍 Vậy vấn đề nằm ở đâu?
👉 Để tạo điều kiện cho xương đùi xoay trong tốt hơn, khung chậu cần có chuyển động tương đối, bao gồm:
1️⃣ Xương cùng gập trước (Sacral Nutation)
2️⃣ Cánh chậu di chuyển vào trong (Pelvic Internal Rotation + Adduction)
⚡ Nhưng nếu vùng chậu không thể tạo ra những chuyển động tương đối này một cách hiệu quả, cơ thể sẽ bù trừ bằng cách nghiêng chậu trước (APT).
🚨 APT thực chất là một chiến lược bù trừ khi vùng chậu bị hạn chế xoay trong.
——————
Kết luận
🏋️ Muốn Squat dễ dàng và hiệu quả hơn, hãy “mềm gối” khi vào tư thế bắt đầu.
❌ Không cần thiết phải khóa gối, trừ khi bạn tham gia thi đấu Powerlifting, nơi việc khóa gối là điều bắt buộc để bài thi được tính điểm hợp lệ.
✅ Mềm gối = Kiểm soát tốt hơn + Hạn chế áp lực lên lưng dưới
🔥 Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc “mềm gối” trong Squat!
