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25/09/2023

Voici mes idées de repas sains et équilibré du jour c’est parti pour une journée dans mon assiette

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : running 15km / running 9 miles
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga
🏋🏻‍♀️ : Core / upper Body workout

🧡J’ai démarré ma journée en buvant un verre de booster au curcuma pour avoir de l’énergie, stimuler ma digestion et réduire les inflammations (CODE: WAFA-RH ) C’est vraiment très efficace, je n’ai aucun ballonnements, une super digestion, pas de maux d’estomac !
Le curcuma et le poivre ont un effet anti-inflammatoire puissant !

🧡 : Au petit déjeuner j’ai mangé un kiwi 🥝 avec une figue, des graines de courges avec de la levure nutritionnelle bio pour faire le plein de vitamines et de minéraux 💪🏼

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé une omelette aux épinards 3 œufs 🍳

🍼 en complément j’ai bu un Shake de clear whey (CODE : WAFA-R90 = -30%)

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé un repas sain avec du riz sauté aux légumes des pois plats, des carottes 🥕 et du poulet, façon riz cantonais mais plus Healthy 😋

14/09/2023

Voici mes idées de repas sains et équilibré du jour c’est parti pour une journée dans mon assiette

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : Day Off
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga
🏋🏻‍♀️ : Core / upper Body workout

🧡 : Au petit déjeuner j’ai mangé une pancake coréenne ( Buchimagae = Korean pancake )

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé une salade avec une demi patate douce 🍠

🥜 en snack j’ai mangé des figues fraîches des amandes et des graines de courges

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé un repas sain avec du poisson vapeur, de la courge et des épinards 😋

🍠

10/09/2023

What I eat in a day running a Half marathon : 21,14 Km 🏃🏻‍♀️💪🏼
-
Voici mes idées de repas sains et équilibré, c’est parti pour une journée dans mon assiette quand j’ai couru un semi marathon :

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 🚫
🏃🏻‍♀️ : running 21.14 Km
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga

🍌 : avant de courir j’ai mangé une banane et 1 figue
🍫: pendant ma course j’ai mangé une portion des fruits secs et du chocolat noir ça m’a donné un bon coup de boost ⚡️

J’adore les dates c’est vraiment le fruit d’PARFAIT ça a un goût de caramel et ça se digère très bien 😋

💕 : après ma course, un verre de peptides de collagènes code WAFA-RH pour -30% sur votre 1ère commande 🥰

J’ai Mélangé avec de la poudre de betterave et de l’eau de coco

🫐J’ai grignoté des myrtilles au goûter et le soir avant de me coucher avec des graines de courges, c’est un combo d’antioxidant et ça me permet d’accélérer ma récupération 💪🏼

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé des nouilles de riz avec des œufs au plat et un peu de légumes 🥕🍜

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé un repas sain riche en glucides et protéines avec des pois plats 🫛 et du poulet assaisonné 💪🏼

06/09/2023

Manger sainement le 26 août : voici mes idées de repas sains et équilibré du jour c’est parti pour une journée dans mon assiette veille d’un semi marathon :

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 🚫
🏃🏻‍♀️ : 🚫
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga

🩷 Au petit déjeuner : un bol Kefir avec de la levure nutritionnelle , des biscuits au quinoa sans gluten

🍞Une tartine salée de fromage carré frais (pain sans gluten)

🫐J’ai grignoté des myrtilles au goûter et le soir avant de me coucher

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé des nouilles de riz avec des crevettes et un peu de légumes 🦐🍜 façon Vietnamese Shrimp bún chả 🌿

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé un repas sain et léger qui contenait des tomates jaunes et 3 œufs au plats

04/09/2023

Manger sainement le 25 août : voici mes idées de repas sains et équilibré du jour c’est parti pour une journée dans mon assiette :

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : 10 Km running
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga
🏋🏻‍♀️ : Core / upper Body workout

🩷 : un mix de peptides de collagènes (Code: WAFA-RH pour -30% pour votre première commande 🫶🏼) mixé à la poudre de betterave
🍌🥜 Une banane et des cacahuètes avant ma séance de sport

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé un repas Healthy riche en protéines et glucides complexes : un filet de poulet à la sauce pimentée avec une demi patate douce violette 🍠💜
Quelques pousses d’haricots mungo

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé un repas sain qui contenait un curry de poulet, avec un jaune d’œuf 🍳coulant 😍 , une tomate jaune rôtie, du chou violet 💜

🍠

31/08/2023

Manger sainement le 24 août : voici mes idées de repas sains et équilibré du jour c’est parti pour une journée dans mon assiette :

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : Tempo Run 8 km
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga

-
💚au petit déjeuner j’ai mangé un porridge aux protéines de chanvre avec de la levure nutritionnelle , j’ai aussi mangé 1 kiwi 🥝 et des myrtilles 🫐 pour recharger en glucides

🍽️ 1 : mon déjeuner healthy riche en protéines et bon gras 😋
j’ai mangé 3 tartines aux œufs brouillés, tartines sans gluten au sarrasin de avec des concombres🥒

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé un filet de poulet avec une demi patate douce 🍠 repas riche en protéines et en glucides complexes et qui a l’avantage de bien caler grâce à sa richesse en fibres et ça me permet de bien dormir et de recharger après cette longue journée ☺️

🍠

29/08/2023

Manger sainement le 23 août : voici mes idées de repas sains et équilibré du jour c’est parti pour une journée dans mon assiette :

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : easy run 8 km
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga

-
💚au petit déjeuner j’ai bu un verre de peptides de collagène (CODE : WAFA-RH pour -30%sur la 1ère commande) mélangé au matcha yuzu de
J’ai mangé des myrtilles pour leur fort pouvoir antioxydants 🫐

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé 3 œufs mollets bio🥚, une salade roquette concombre 🥒
Les œufs sont une excellente source de protéines c’est d’ailleurs ma source préférée 🤩

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé un filet de poulet avec des épinards et des carottes 🥕 repas très simple, riche en protéines et qui a l’avantage de bien caler grâce à sa richesse en protéines et en fibres ☺️

Manger des fibres à chaque repas avec une source de protéine vous assure une bonne digestion, et vous oblige à mastiquer longuement votre nourriture 😁
Résultat : vous serez rassasié !

28/08/2023

Manger sainement le 22 août : voici mes idées de repas sains et équilibré c’est parti pour une journée dans mon assiette :

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : easy run 7km
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga
🏋🏻‍♀️ : Lower body
-
💚au petit déjeuner j’ai bu un verre de peptides de collagène (CODE : WAFA-RH pour -30%sur la 1ère commande) mélangé à la spiruline bleu de

🫐🥣 : j’ai mangé du Skyr mélangé à la spiruline bleu de
Des myrtilles 🫐 pour un fort pouvoir antioxydant

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé un filet de poulet, du chou pak choy🥬 avec de la patate douce

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé des œufs au plats 🍳 avec des courgettes sautées

26/08/2023

Manger sainement le 21 août : voici mes idées de repas sains et équilibré c’est parti pour une journée dans mon assiette :

⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : easy run 8km
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga
🏋🏻‍♀️ : upper body
-
💚au petit déjeuner j’ai bu un verre de peptides de collagène (CODE : WAFA-RH pour -30%sur la 1ère commande) mélangé au matcha yuzy de

🥣 : j’ai mangé du Skyr avec de la levure nutritionnelle

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé un toast aux œufs sans gluten et des tomates 🍅 et un avocat 🥑 tout vient de

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé du poisson avec des épinards et des carottes 🥕 ! Repas facile et efficace riche en protéines et en vitamines pour bien dormir et récupérer de cette journée 💪🏼

24/08/2023

Manger sainement le 20 août : voici mes idées de repas sains sur ma journée de repos :
⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : Day off
🧘🏻‍♀️ : 30 min yoga
-
🧞‍♂️ au petit déjeuner j’ai bu un verre de peptides de collagène (CODE : WAFA-RH pour -30%sur la 1ère commande)
J’ai mélangé au matcha yuzu avec de la spiruline bleu de + eau de coco et lait de coco 🥥

Snack du jour : j’ai mangé quelques noisettes et des graines de courges pour faire le pleins de minéraux et d’acides gras essentiels 💪🏼

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé deux tartines sans gluten au sarrasin avec 4 œufs 🥚 bio et des carottes 🥕 tout vient de

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé un wrap au poulet aux épices tandoor et des tomates recette rapide et efficace riche en protéines 💪🏼

22/08/2023

Manger sainement le 19 août : voici mes idées de repas sains du jour :
⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 🙅🏻‍♀️
🏃🏻‍♀️ : 10 miles running / 16 km running
-
💚j’ai bu un verre de peptides de collagène (CODE : WAFA-RH pour -30%sur la 1ère commande)
J’ai mélangé au matcha yuzu de + eau de coco et lait de coco 🥥

🏃🏻‍♀️running snack : Pendant mon running j’ai mangé du chocolat noir, des dates et un mélange de super fruits bio

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé une demi patate douce violette avec un filet de poulet , du concombre et des carottes 🥕 🥒

🍽️ 2 : au dîner j’ai mangé du chou 🥬 pak choi que j’ai roulé avec des carottes 🥕 et des crevettes 🍤

21/08/2023

Manger sainement le 18 août : voici mes idées de repas sains du jour :
⌚️Intermittent fasting / jeûne intermittent : 16/8
🏃🏻‍♀️ : 6km speed run
🧘‍♀️ : yoga 30 min
💪🏼 : upper body
-
💜 pour rompre mon jeûne intermittent et après mon entraînement j’ai bu un verre de peptides de collagène (CODE : WAFA-RH pour -40% sur la 1ère commande)
J’ai mélangé à la spiruline bleu + poudre de betterave de + eau de coco et lait de coco 🥥

🍽️ 1 : au déjeuner j’ai mangé une omelette à la ciboule avec 4 œufs bio🥚+ un flat bread sans gluten 🫓, des tomates fraîches

🫐 Snacks du jour : j’ai mangé des myrtilles et deux tartines au sarrasin sans gluten .bio Avec de la pâte à tartiner maison

🍽️ 2 : pour le dîner j’ai mangé un pavé de saumon bio cuit à la vapeur avec de la courge butternut squash 🧡

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