Nfohby B

17/07/2021

17/07/2021

7. Super successful people are constantly pushing past their status quo.
The difference between someone who's highly successful and someone who's simply in a position of authority is easy to spot -- the highly successful person will continue to work on improving his or her skills. After a certain amount of success, the temptation to maintain the status quo is great, but a commitment to always keep growing, learning, and evolving will always pay off.

8. Super successful people successfully maintain their discipline.
The key to a disciplined life is identifying the most important things to you and establishing barriers to protect those things. There will always be people, opportunities, ideas, and distractions coming at you all at once, but by being disciplined and purposeful, you can be open and still stay in control. Knowing what to say yes to and what to turn down can be the difference between success and failure.

9. Super successful people are always challenging themselves.
It's a wonderful thing when you can find a new way to express a concept -- to see with fresh eyes and communicate the things most people overlook. Work every day to find new perspectives on challenging ideas and new ways to convey them that bring others on board.

10. Super successful people know how to embrace their discomfort.
Learn to become comfortable with being uncomfortable. Many people start out with great intentions but are unable to move forward because they fear rejection, failure, or a bruised ego. Find ways to identify and process your fear, leave your comfort zone, and embrace the things that challenge you.

11. Super successful people are exemplary conductors of their lives.
Most successful people are adept at planning, coordination, and collaborating -- and they got there by building habits of organizing, arranging, systemizing, and scheduling to make things happen. You can start today to do the same, become a conductor, bring together different elements seamlessly and effectively. This will be the hallmark of your success.

12. Super successful people are consistently working on their impact.
Influence is about being able to cajole, encourage, and incentivize people. It's not about elevating yourself but lifting up others. Other forms of power are limited by what you can command or control, but working on your impact allows your ideas to expand far beyond your personal limits.

13. Super successful people are always holding themselves to a higher standard.
More than anything else, high standards are a prerequisite for success. You will always have opportunities to cut corners, do things halfway, and show up halfheartedly, but if you hold yourself and others to a higher standard, you'll be surprised at how much they (and you) can stand out and succeed.

17/07/2021

1. Super successful people are always prepared.
Prepare for opportunities by creating a comprehensive strategic plan incorporating your vision, values, and goals. This means a strong understanding of the new knowledge environment. To multiply the options available to you and make the most of them, keep learning and becoming better at what you do every day.

2. Super successful people speak their mind.
Be consistently candid and honest. Make it a point to speak what's on your mind without fear of judgment. By speaking the truth and being honest, you can support your words with actions that will help you pursue your success. Simply thinking for yourself can make you unforgettable.

3. Super successful people honor their values.
Formulate your own code of conduct based on your most important values, and make sure your conduct is grounded in it. If you value excellence, make everything you do excellent; if it's teamwork, make everything about doing things together.

4. Super successful people harness their mental toughness.
Everyone faces challenges and obstacles. Whatever yours look like, overcome them with hard work, resilience, and tenacity. Surround yourself with good people who can see things from a different perspective and shed light on the darkest of situations. Finally, walk through your fears to make yourself mentally tough. When you do, you will begin to attract more opportunities and be known as someone who can take the heat.

5. Super successful people embody their self-assurance.
Be confident in yourself without requiring constant input or feedback from others. Instead, develop the ability to get work done independently without any hand-holding as a path to confidence in your own capabilities and competence. Lead with confidence but ask for help when you need it.

6. Super successful people manage their stress.
There will always be something that goes wrong, something that causes stress, something that isn't working, something that's upsetting. Learning the stress management techniques that work for you will not only make you successful but help you become a positive example to others.

16/07/2021

Что такое гемофилия и как с ней жить
Гемофилия — это генетическое заболевание, при котором у человека нарушается свёртываемость крови. Это происходит из-за сбоя в синтезе особых белков.
Что такое гемофилияГемофилия — это генетическое заболевание, при котором у человека нарушается свёртываемость крови. Это происходит из‑за сбоя в синтезе особых белков, или факторов свёртывания. Учёные нумеруют их римскими цифрами от I до XII. Болезнь возникает только из‑за нехватки двух определённых факторов, поэтому выделяют два типа гемофилии Hemophilia / U.S. National Library of Medicine : А — в крови менее 50% от нормы VIII фактора; В — содержание IX фактора ниже 50% . Откуда берётся гемофилияОбычно она передаётся Hemophilia / Mayo Clinic по наследству через половые хромосомы, которые у женщин имеют вид ХХ, а у мужчин ХY. Мальчик получает от отца Y, а от мамы — Х. Девочка от обоих родителей — две Х‑хромосомы. Дефектный ген гемофилии находится в одной Х‑хромосоме, но подавляется второй. Поэтому у женщин болезнь не проявляется, но мама может передать её сыну.Примерно у 30% людей гемофилия — это результат спонтанной мутации Hemophilia / Mayo Clinic генов, а не наследственности. Ещё реже встречается приобретённая форма болезни, которая появляется из‑за иммунных нарушений. Их могут провоцировать: беременность; аутоиммунные болезни; рак; рассеянный склероз. Какие симптомы у гемофилииПроявления болезни зависят Hemophilia / Mayo Clinic от того, насколько не хватает VIII или IX фактора свёртывания. Основной симптом — это необычно сильное или внезапное кровотечение, которое очень тяжело остановить. Оно может появляться в следующих случаях: из‑за пореза, операции или удаления зуба; в результате удара по мягким тканям; после прививки. Иногда случаются внезапные кровоизлияния в суставы, из‑за чего те сильно болят и плохо двигаются. У некоторых людей может появится кровь в моче и кале. А маленькие дети с гемофилией часто отличаются необъяснимой раздражительностью.Чем опасна гемофилияОна может привести к опасным для жизни осложнениям. Обычно это Hemophilia / Mayo Clinic : Кровоизлияние в мозг. Появляются сильная головная боль, рвота, сонливость или вялость, судороги; двоится в глазах. Иногда человек теряет сознание. Кровотечение в глубоких мышцах. Кровь собирается между слоями мускулов и сдавливает нервы, из‑за чего конечности могут неметь или болеть. Повреждение суставов. В них часто будет скапливаться кровь, что приведёт к разрушению хрящей и развитию артрита. В некоторых случаях может Hemophilia A / Medscape появиться киста. Постепенно возникает необратимая деформация, и сустав перестаёт быть подвижным. Также при гемофилии иногда приходится переливать кровь. А это увеличивает риск заражения ВИЧ и другими вирусными инфекциями.Как диагностируют гемофилиюОбычно первые симптомы появляются уже в детстве. Но если человек знает, что в его семье мужчины болели гемофилией, то может обратиться к терапевту для обследования. Чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз, врач назначит Diagnosis of Hemophilia / Centers for Disease Control and Prevention : Общий анализ крови. Проверяют уровень гемоглобина, количество тромбоцитов и эритроцитов. Активированное частичное тромбопластиновое время (АЧТВ). Показатель измеряется в секундах и отражает, как быстро сворачивается кровь. При нехватке VIII, IX, XI и XII факторов свёртывания АЧТВ становится больше нормы. Протромбиновое время. Оно тоже показывает, как быстро сворачивается кровь, но отражает концентрацию I, II, V, VII и X факторов свёртывания. Поэтому у людей с гемофилией этот анализ в норме, а делают его, чтобы найти все возможные причины кровотечений. Фибриноген. Этот белок является I фактором свёртывания и отвечает за образование тромбов. При гемофилии анализ не отклоняется от нормы, и при изменении уровня фибриногена врач будет подозревать другую болезнь. Исследование факторов свёртывания. Анализ показывает уровень VIII и IX факторов в крови и отражает тип и степень тяжести болезни. Как лечат гемофилиюОт болезни невозможно избавиться, но, чтобы избежать осложнений, врачи назначают поддерживающее лечение. Оно должно улучшить свёртываемость крови. Для этого используют Hemophilia / Mayo Clinic : Факторы свёртывания. Белки, полученные из донорской крови или синтезированные в лаборатории, которые по графику вводят больному гемофилией. Гормон десмопрессин. При лёгких формах болезни он стимулирует синтез собственных свёртывающих белков. Фибриновые герметики. Их наносят на места ран и порезов для остановки кровотечения. Свёртывающие препараты. Они помогают предотвратить разрушение кровяных сгустков. При повреждении суставов врач назначит физиотерапию. А если было сильное внутреннее кровотечение, то может потребоваться операция.Также всем людям с гемофилией рекомендуют сделать прививки от гепатита А и В, чтобы снизить возможность инфицирования при переливании крови.Как жить с гемофилиейЧтобы уменьшить риски, связанные с болезнью, врачи рекомендуют Hemophilia / Mayo Clinic : Правильно выбирать вид спорта. Нужно избегать травмоопасных занятий, например единоборств, хоккея или футбола. А вот плавание, езда на велосипеде или ходьба помогут укрепить мышцы и суставы. Не принимать определённые лекарства. Некоторые безрецептурные обезболивающие разжижают кровь и могут усилить кровотечение. По этой же причине опасны противосвёртывающие препараты. Поэтому лучше пить лекарства после консультации с врачом. Заботиться о здоровье ротовой полости. Рекомендуется регулярно посещать стоматолога и вовремя лечить зубы, чтобы избежать их удаления. Подобная операция приведёт к обильному кровоизлиянию. Учиться останавливать небольшое кровотечение. Для этого нужно надавить на рану или наложить плотную повязку. Можно охладить место повреждения пакетом со льдом. Если гемофилию обнаружили у ребёнка, родители могут надевать ему наколенники и налокотники, чтобы предотвратить травмы при падении и кровотечение в суставы. А дома лучше убрать мебель с острыми углами.

13/06/2021

Как приучить щенка к пелёнке или лотку - Лайфхакер
Советы Лайфхакера помогут уберечь ковры и мебель, пока щенок не гуляет на улице. Но чтобы приучить его к пелёнке или лотку, придётся запастись терпением.
Зачем приучать щенка к пелёнке или лоткуДо завершения поствакционного карантина с собакой лучше не гулять на улице. В противном случае щенок может подцепить опасную инфекцию. Лучше разрешить ему справлять нужду дома. Если питомец научится пользоваться пелёнкой или лотком, то вам будет легче поддерживать чистоту. Через несколько New puppy FAQs / The People’s Dispensary for Sick Animals недель после последней прививки вы сможете вывести любимца из помещения.Учтите, что до четырёхмесячного возраста псы плохо контролируют позывы. Они будут ходить в туалет каждые 2–3 How to Train Your Puppy to Go on Potty Pads / The Spruce Pets часа.Когда нужно приучать щенка к пелёнке или лоткуПриучать собаку справлять нужду в специально отведённом месте лучше с того дня, когда она появится в доме. Тогда питомец не успеет испортить ковры и мягкую мебель.Что сделать, прежде чем приучать щенка к пелёнке или лоткуЗаранее купите пелёнку или лотокПелёнки бывают двух видов: одноразовые и многоразовые. Нижний слой первых состоит из полиэтилена, который не пропускает влагу, верхний — из ткани, напоминающей вату. Такое изделие выбрасывают после нескольких использований. Средняя стоимость упаковки из 10 штук — 150 рублей. Они продаются в зоомагазинах, аптеках, супермаркетах и на онлайн‑платформах. Имейте в виду: щенок может начать играть и порвать одноразовую пелёнку на мелкие кусочки. Такое поведение придётся пресекать. Многоразовые пелёнки тоже состоят из нескольких слоёв. Верхний изготавливают из ткани, которая пропускает влагу и быстро высыхает. Следом вшивается полотно, поглощающее и удерживающее большой объём жидкости. Нижняя часть изделия — водонепроницаемая мембрана. После нескольких применений пелёнку стирают, поэтому в запасе должна быть ещё как минимум одна. Продаются товары в зоомагазинах. Стоимость начинается от 250 рублей.Если подразумевается, что собака будет справлять нужду дома постоянно, для пелёнки можно купить лоток. Это пластиковая ёмкость с небольшими бортами. Подстилка помещается под раму и плотно фиксируется. Встречаются конструкции со столбиками или стенками. Такие обычно берут для кобелей.В зоомагазинах также продаются лотки с имитацией газона. Как правило, это трёхуровневые конструкции. Верхний ярус — искусственная реалистичная трава, средний — решётка, пропускающая жидкость, нижний — ёмкость, где скапливается моча. Такие изделия тщательно промывают под водой.Габариты пелёнок и лотков зависят от того, насколько большой щенок. Например, для карликовых пород подходят изделия размером примерно 40 × 60 см, а для средних — 60 × 60 или 60 × 80.Что купить Одноразовые впитывающие пелёнки от «Чистого хвоста», 30 шт, 313 рублей → Многоразовая впитывающая пелёнка от OSSO Fashion, 840 рублей → Туалет с бортиками и столбиком от Homepet, 1 112 рублей → Туалет с бортиками от SAVIC, 1 540 рублей → Туалет с имитацией газона от Pet Park Potty Patch, 3 240 рублей → Туалет со стеной от ZooOne, 1 864 рубля → Запаситесь моющими средствамиЩенок не сразу научится метко попадать на пелёнку. Поэтому лучше заранее подготовить перчатки для рук, тряпки или бумажные полотенца, очиститель. В составе последнего не должно быть аммиака. Это соединение содержится в моче животного. Если добавить вещество на загрязнённый участок, пахнуть станет ещё сильнее. Лучше запастись содой, уксусом или устранителем запахов.Что купить Перчатки для рук от Vileda, 379 рублей → Три вискозных салфетки для уборки от Celesta, 46 рублей → Спрей‑устранитель запахов животных Iv San Bernard, 1 200 рублей → Подготовьте домУберите с пола ковры, обувь, сумки и другие вещи. Собака может перепутать их с пелёнкой или лотком. Если в какой‑то из комнат лежит ковролин, лучше временно не пускать туда животное. Дождитесь, когда пёс научится контролировать позывы и справлять нужду в отведённом для этого месте.Как приучить щенка к пелёнке или лоткуОбучение может занять некоторое время. Сроки зависят от возраста, породы и индивидуальных особенностей животного. Важно быть последовательным и запастись терпением. Вот несколько советов How to Train Your Dog to Use a P*e Pad / Bond Vet , которые вам помогут.Подберите угол для пелёнки или лоткаТуалет должен находиться в одном и том же месте. Хорошо подойдут поверхности, которые легко мыть. Например, кафель, ламинат или линолеум. Если вы выбрали подстилки и боитесь, что пёс промахнётся, можно положить несколько штук рядом друг с другом.Смысл тренировки заключается в том, чтобы показать собаке конкретное место в доме для испражнений. Поэтому класть множество пелёнок в разных комнатах не стоит. Это запутает щенка. В результате животное будет думать, что уборная находится почти везде.Следите за позывами питомцаЧаще всего щенки хотят How to Train Your Puppy to Go on Potty Pads / The Spruce Pets в туалет в течение 15 минут после еды, питья, сна и игр. В это время лучше быть рядом с собакой, чтобы понаблюдать за её поведением. Пёс может начать суетиться, скулить, присаживаться или нюхать пол. При появлении этих признаков отнесите животное на пелёнку или к лотку и терпеливо дождитесь нужного момента.Поощряйте правильное поведениеНе забывайте хвалить питомца, если он использует лоток или пелёнку по назначению. Можно ласково сказать, что щенок молодец, и погладить его. Некоторые хозяева угощают собак лакомством. Это тоже закрепляет положительную реакцию.Что делать, если приучить щенка к пелёнке или лотку не получаетсяМягко пресекайте неправильное поведениеЕсли вы заметили, что щенок справляет нужду мимо пелёнки или лотка, прервите процесс. Например, негромко хлопните House Training Your Dog or Puppy / American Society for the Prevention of Cruelty to Animals в ладоши. Постарайтесь не напугать животное. После этого отнесите питомца в то место, которое он должен считать уборной.Не кричите и не тыкайте пса носом в лужу или экскременты. Даже если вы нашли следы преступления не сразу, устали или сильно злитесь. Собака не поймёт, за что наказана. В худшем случае щенок будет вас бояться и начнёт испражняться в труднодоступных местах.Смените место для пелёнок или лоткаПонаблюдайте за щенком, чтобы понять, в чём проблема. Если пёс просто не успевает добраться до своей уборной, переставьте лоток или постелите пелёнки поближе к месту, где животное играет, ест или пьёт. Этот способ также может сработать, когда питомец упорно справляет нужду в одном и том же месте.Правильно мойте места, где были лужи или фекалииКак уже упоминалось, собаки часто испражняются в одном и том же месте. Это происходит потому, что животные ориентируются по запаху. Чтобы после мочеиспускания и дефекации у щенка не возникло желания повторить процесс, испачканный участок нужно тщательно вымыть.Сначала нужно убрать мочу или фекалии тряпкой либо бумажным полотенцем. Если вы нашли влажное пятно на ковре или диване, промокните несколько раз. Большая часть жидкости должна впитаться.Следующий шаг — ликвидация запаха. Чтобы очистить тканевую поверхность, насыпьте на испачканный участок немного соды и оставьте на ночь. Утром уберите вещество пылесосом. Если торопитесь, попробуйте другой способ. Для этого в бутылке с пульверизатором соедините стакан воды с таким же количеством уксуса. Добавьте в раствор две чайные ложки соды и хорошо встряхните ёмкость. Распылите на поверхность и оставьте на пару минут. Затем промокните полотенцем.Уборку не стоит проводить пароочистителем. Из‑за тепла запах и пятно останутся на поверхности надолго.Для линолеума, кафеля или ламината можно использовать нейтрализаторы запаха животных. В таких средствах содержатся ферменты, которые разрушают мочу, фекалии и слюну.

12/06/2021

10 вещей с AliExpress, на которые можно нанести свой рисунок или надпись - Лайфхакер
Кольцо или запонки с гравировкой, штамп для одежды, клатч с портретом: пара кликов — и китайский ноунейм превратится в нечто действительно уникальное.
1. ЗапонкиНезаменимый аксессуар в гардеробе настоящего джентльмена. А дополнив образ запонками с выгравированными инициалами, вы будете выглядеть максимально респектабельно. У продавца представлены модели из нержавеющей стали различных форм и цветов. Нанести на них можно любую надпись и изображение, указав в комментарии к заказу шрифт и цвет.Цена: от 186 рублей.Купить2. ПодвескаИспользовать её можно как угодно: носить на шее, подвесить на ключи в качестве брелока или просто хранить как памятную вещицу. Особенно порадует, что надписи могут быть нанесены на все четыре грани подвески. Правда, их длина не должна превышать 25 символов.Цена: 215 рублей.Купить3. КольцоВ описании указано, что это «кольцо матери», но украсить его можно не только именами детей. Кроме того, продавец предлагает на выбор кристаллы 12 цветов, каждый из которых символизирует месяц рождения ребёнка. К заказу доступны кольца универсального размера с различным количеством витков. Максимально их может быть 4.Цена: от 275 рублей.Купить4. ПерстеньЕсли предыдущий аксессуар — вариант для мамы, то для папы подойдёт перстень из стали. Но, как и в случае с кольцом, украсить его можно любой надписью и даже изображением, которое необходимо отправить продавцу. Помимо золотой и серебряной классики, к заказу доступен оригинальный вариант чёрного цвета.Цена: от 234 рублей.Купить5. Набор для ухода за бородойЕсли вы хотите порадовать и удивить обладателя густой бороды оригинальным подарком, презентуйте ему именные щётку и гребень, выполненные из дерева. Заказать их можно как в наборе, так и по отдельности.Цена: 668 рублей.Купить6. КлатчС таким аксессуаром вы сможете любоваться портретом любимого человека, скучая в длинной очереди к кассе супермаркета. Порадует клатч и практичностью: в нём есть множество отделений для банковских карт, бумажных денег и монет.Цена: 1 322 рубля.Купить7. ПортмонеИзготовленное из натуральной кожи, это вместительное портмоне избавит от необходимости носить что-то в карманах. Кроме того, аксессуар дополнен удобной цепочкой и съёмным кошельком для монет и карты, который можно носить отдельно. Тех, кто подыскивает именной подарок, порадует возможность выбора портмоне в красивой упаковке. Правда, за эту опцию придётся немного доплатить.Цена: от 1 093 рублей.Купить8. ТолстовкаПовседневные образы станут по-настоящему уникальными, если надеть толстовку, украшенную собственной фотографией, или героем любимого сериала, или даже скриншотом из видеоигры. В общем, выбор дизайна ограничивается только вашей фантазией. Отдельно стоит отметить богатый ассортимент доступных к заказу цветов и размеров, а также невысокую стоимость толстовки.Цена: 799 рублей.Купить9. Штамп для одеждыШтамп заявлен как детский, однако, связавшись с продавцом, можно попросить его изготовить только надпись без забавного рисунка. Так как чернила в устройстве используются чёрного цвета, в комплекте предусмотрена термоклейкая белая лента для тёмной одежды.Цена: 365 рублей.КупитьБонус. Брелок или подвеска по детскому рисункуНевероятно трогательный и оригинальный способ увековечить творчество ребёнка. Отправьте продавцу фотографию рисунка, и спустя несколько недель вы получите дорогие сердцу каракули в виде брелока или подвески. Судя по отзывам покупателей, качество и детализация товара просто великолепные.Цена: от 620 рублей.КупитьОбратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

08/06/2021

Apple представила обновлённую iOS 15 - Лайфхакер
На конференции WWDC 2021, которая стартовала сегодня в онлайн-формате, Apple официально представила iOS 15, новое крупное обновление.
«Телефон» и FaceTimeApple В стандартном приложении «Телефон» появилась поддержка технологии объёмного звука Spatial Audio, который создаёт эффект присутствия во время звонков. В режиме группового видеозвонка лица всех участников можно просматривать в плиточном режиме, при этом говорящий сейчас пользователь подсвечивается. Можно создавать ссылки на звонки в FaceTime и отправлять их другим пользователям, чтобы они могли присоединиться. На Android и Windows это тоже работает, достаточно открыть ссылку в браузере (с сохранением шифрования, разумеется). SharePlay — возможность включить музыку, видео или поделиться экраном во время звонка. «Сообщения» Фотографии удобно группируются «пачками» с возможностью менять формат отображения. Статьи и песни, которые вам отправили через iMessage, теперь автоматически отправляются в приложения «Новости» и Apple Music соответственно — чтобы вы не забыли посмотреть их, когда у вас будет время. То же самое касается «Подкастов», Safari и Apple TV+. Новый контент появится в разделе «Отправлено вам» с указанием имени пользователя. Статусы фокуса В iOS теперь можно будет менять статус фокуса («Работа», «Сон», «Отдых» и т.д.). Для каждого из них можно настроить работу уведомлений и список доступных приложений, чтобы вы не отвлекались на YouTube во время работы — и на рабочие мессенджеры, когда отдыхаете с семьёй. Можно настроить автоматическое переключение режима по времени или геолокации и добавить свои кастомные режимы. «Центр уведомлений» получит новый режим «Обзор уведомлений», который собирает главное из того, что вы могли пропустить, в сжатом виде. Если другой пользователь решит вам отправить сообщения, пока вы в режиме «Не беспокоить», он будет предупреждён, что послание будет доставлено в беззвучном режиме. Также будет возможность пробиться и всё равно отправить уведомление, если это что-то срочное. ФотоApple Функция «Живой текст» позволяет копировать текст при наведении камеры на него. Можно сразу позвонить по номеру со сфотографированной визитки или отправить текст презентации со слайда по электронной почте. Обновлённые «Воспоминания» можно настраивать: при смене музыки визуальный ряд тоже меняется (это отображается на использованных фильтрах, ритме и скорости переходов). AirPodsНесколько новых функций получат и беспроводные наушники от Apple. Режим «Общение» в AirPods Pro, который позволяет сконцентрироваться на разговоре вживую, не снимая наушники. Зачитывание уведомлений — сейчас Siri умеет читать сообщения, но уже этой осенью она сможет озвучивать и уведомления. AirPods теперь могут использовать UWB-чипы: поиск через «Локатор» становится более эффективным. Также iPhone будет показывать уведомления об отдалении, чтобы вы случайно не оставили наушники в такси или общественном месте. Spatial Audio появится в tvOS и на Mac с процессором M1.

07/06/2021

Как планировать дела по методу ALPEN и всё успевать - Лайфхакер
Тайм-менеджмент с немецкой точностью: выяснили, как всё успевать, распределяя задачи по методу ALPEN от профессора экономики.
Что такое метод ALPENЭто ещё один способ планировать дела так, чтобы гарантированно всё успевать и при этом не сойти с ума от нагрузки. Его придумал Time management based on the ALPEN method by Lothar J. Seiwert / Vienna University of Economics and Business немецкий профессор экономики и эксперт по тайм‑менеджменту Лотар Зайверт.Автор метода разделил его на пять составляющих. Первые буквы в названии шагов в итоге сложились в немецкое слово ALPEN (по‑русски «Альпы»):A — cоставление списка задач (Aufgaben); L — оценка необходимого времени (Länge schätzen); P — планирование буферного времени (Pufferzeiten einplanen); E — приоритезация задач (Entscheidungen treffen); N — подведение итогов (Nachkontrolle).Суть метода заключается в том, чтобы понимать, каким задачам действительно стоит уделить время, а какие можно оставить на потом. А кроме того, реалистично оценивать время, которое придётся потратить, и не забывать о том, что работа без перерывов — путь к выгоранию.По сути метод ALPEN — это сочетание блочного планирования с матрицей Эйзенхауэра из классического тайм‑менеджмента.Как планировать дела по методу ALPENСоставьте списокВыпишите все‑все дела, которыми вам хотелось бы заняться сегодня. Именно выпишите: в бумажный блокнот, заметочник или планировщик на телефоне.Соблазн составить список в уме, конечно, велик, но ресурсы человеческой «оперативной» памяти не безграничны. По некоторым данным D. Li, N. Cowan, J. S. Saults. Estimating working memory capacity for lists of nonverbal sounds / Attention, Perception, & Psychophysics , она может хранить одновременно до четырёх задач или объектов.Не тратьте время на то, чтобы в начале приоритезировать дела — просто записывайте всё, что приходит в голову. Список наверняка получится пугающе внушительным. Ничего страшного, так и должно быть.Оцените, сколько нужно времениТот, кто хоть раз пробовал планировать дела, почти наверняка наступал на любимые грабли новичков в тайм‑менеджменте: составил список из 15 задач, но в итоге не сделал и половины, потому что они, оказывается, физически не умещаются в рабочий день. В итоге расстроился и забросил все эти новомодные техники управления временем.Чтобы такого не происходило, нужно понимать временные затраты. Подумайте, сколько минут или часов займёт каждое дело из вашего списка. Будьте максимально реалистичны. Опирайтесь на прошлый опыт и не забывайте о своих особенностях, если, например, вы быстро устаёте или поддаётесь прокрастинации. Нужно помнить, что заниматься всеми этими делами вам, а не воображаемому сверхчеловеку.Когда закончите расчёты, запишите предполагаемое время возле каждого пункта. Возьмите на заметку ⏰ 5 трекеров времени Запланируйте буферное времяЕщё одна типичная ошибка — планировать дела одно за другим. Такая стратегия, во‑первых, не учитывает, что человеку нужно делать перерывы, а во‑вторых, приводит к тому, что все планы рискуют посыпаться из‑за одной небольшой задержки или форс‑мажора.Встреча продлилась чуть дольше намеченного времени, подрядчик чуть позже отдал заказ, кто‑то из коллег опоздал, вы попали в пробку, ребёнок долго одевался в детском саду — и всё, следующие дела приходится переносить, а то и вовсе отменять и перекраивать весь день. Обычно это очень злит и расстраивает.Поэтому важно после каждой задачи внести в план так называемое буферное время, то есть такое, которое вы ничем не занимаете.Если что‑то пойдёт не так, эти пустые слоты помогут справиться с остальными делами. А если никаких форс‑мажоров не случится, вы используете буферное время для того, чтобы передохнуть: выпить кофе, прогуляться, почитать книжку или просто посидеть в тишине. Ну и, наконец, можно посвятить это время дополнительным задачам или личным проектам.Размеры буферных блоков нужно определять самостоятельно. В идеале, согласно методу ALPEN, они должны составлять до 40% рабочего времени.Приоритезируйте задачиНа этом этапе обычно становится понятно, что с учётом необходимого времени и буферных блоков список дел, который человек составил сначала, физически невозможно одолеть за сутки. Поэтому нужно определить приоритеты и выбрать, какие задачи оставить, а какие отменить или перенести.Для этого подойдёт классический инструмент — матрица Эйзенхауэра. По ней все задачи из списка условно разделяются на четыре категории: Важные и срочные. Ими нужно заняться в первую очередь. Важные, но несрочные. Таким можно уделить время после того, как разберётесь с первой группой. Срочные, но неважные. Их лучше делегировать или сделать в третью очередь после важных, чтобы не посвятить им весь день и не попасть в ловушку срочности. Несрочные и неважные. Эти стоит вычеркнуть, передать кому‑то или отложить в долгий ящик. Таким образом ваш список существенно сократится и станет куда более близким к реальности.Подведите итогиВ конце дня откройте ежедневник и задайте себе несколько вопросов: Что удалось сделать, а что нет? Времени хватило на все запланированные задачи? Я правильно оценил(-а) необходимое время или в следующий раз нужно закладывать больше? В моём плане было достаточно буферного времени, чтобы компенсировать форс‑мажоры и успевать отдыхать? Я успеваю заниматься и важными, и срочными делами, чтобы не срывать дедлайны, но при этом не погрязнуть в рутине? Что можно сделать, чтобы в следующий раз план был для меня более комфортным? Когда ответите на них, перенесите задачи, которыми не успели заняться, на следующий день. И составьте новый план с учётом «работы над ошибками».