20/12/2022
Ânimo! Confira 4 tipos de nutrientes capazes de melhorar o humor
Nutricionista fala sobre comidas que podem ajudar no bom funcionamento do organismo e na saúde mental para aliviar, por exemplo, ansiedade.
É inegável que a alimentação tem grande influência na saúde. A dieta certa pode, por exemplo, ajudar na disposição física. Mas a composição do prato também pode influenciar no humor e saúde mental, o que ajuda a aliviar ansiedade e depressão.
Para alimentar-se bem a ponto de melhorar o humor, Carla sugere que se dê prefência ao consumo de alguns nutrientes e vitaminas. Confira:
Vitamina B12: auxilia na produção de células vermelhas do sangue e dos nervos. Quando em baixa quantidade, pode intensificar ansiedade, depressão, causar fadiga, diminuição do raciocínio e até paranoia. Ela é encontrada naturalmente em carnes, ovos e produtos de origem animal;
Aminoácido L-tirosina: promove, segundo Carla, uma série de benefícios, como a melhora da concentração e da flexibilidade cognitiva, que dá a capacidade de executar atividades diferentes ao mesmo tempo. Ela afeta o humor, a motivação, a qualidade de sono, o nível de aprendizado e a memória, o que estimula a disposição física e retarda o cansaço. Os alimentos que possuem tirosina são ovos, leguminosas, peixes, nozes, abacate, semente de abóbora e gergelim;
Vitamina B9: também conhecida como ácido fólico, ela auxilia o organismo na criação de novas células e participa da regulação da serotonina, que promove a troca de mensagens entre as células nervosas e ajuda a gerenciar uma variedade de funções, como o comportamento social e o humor. “A vitamina B9 é fundamental no tratamento da depressão”, afirma a nutricionista. O espinafre, feijão-fradinho, fígado bovino, aspargos e abacate são ricos na substância;
Vitamina B6: essencial para regular o funcionamento do cérebro, o que influencia o combate à depressão. A vitamina está presente no grão-de-bico.
