#البرنامج التدريبي 🏋️ الخاص بشهر #رمضان المبارك 🌙 سيكون كالتالي 👇:
كل يوم تمرن عضلة لمدة 5 أيام
✔اليوم 1 : الصدر
✔اليوم 2 : الظهر
✔اليوم 3 :اكتاف
✔اليوم 4 :راحة
✔اليوم 5 : باي سيبس + تراي سيبس
✔اليوم 6 : ارجل
✔اليوم 7 :راحة
: تمرن كل عضلة اربع تمارين (3 مجموعات ) باستثناء البايسيبس و الترايسابس تمرنهما تمرينين او ثلاثة فقط كل تمرين يحتوي على 3مجموعات و ذلك بتكرارت من 8 الى 12.
#ملاحظةهامة 👇:
التدريبات في رمضان للمحافظة على الفورمة و اللياقة فقط و ليس للضخامة العضلية و ذلك لأن الجسم يكون في حالة تعب و عدم امتلاك طاقة كافية لأن كل الطاقة تقريبا استهلكت في الصيام .
#مدة التمرين :
من 30 دقيقة الى 45 دقيقة فقط ..
والله اعلم
منقول للعلم
Be the first to know and let us send you an email when Adnan Lfm posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
