Rana gerges

25/10/2025

#الوصف الحقيقي لحياة كل أسرة في وقت المدارس
اننا بنجري 🏃
بنجري طول اليوم علشان نلحق... 😭
نلحق نودي ونجيب من المدارس
نلحق نأكل و نغذي
نلحق نذاكر
نلحق الدرس
وياسلام لو فيه تمرين
ونلحق نحمي
علشان نلحق ننيم
ونلحق نشوف الشقه اللي ترويقها مبينتهيش
ده غير مسئوليات الحياه التانية اللي بتضغط اكتر اكتر
و بين كل ده وده بنحاول نلحق نعيش 🙆🏻‍♀️

"حقيقي ربنا مع كل اب وام مسحولين في الدوامه دي
ربنا يسند ويقوي 🙏🙏❤️"

#بلوجر
#ريلز
#بلوجرز

25/10/2025

25/10/2025

تمارين البطن والجناب بتزود حجم البطن؟!!!! 🙄🙄😳😳🤔

تعالوا نفهم الموضوع وحده وحده 👌

💢تمارين البطن مهمه؟

طبعااااااااا مهمه جداااااااااااااااااااا لتقويه عضلات البطن وشدها ده غير ان لو عضلات البطن مش قويه ده هيأثر معاكوا ف تمارين تانيه مهمه زي الاسكواد فمهم ان عضلات البطن تكون قويه ومشدوده 👌👌

💢طيب ايه بقي حكايه ان تمارين البطن والجناب ممكن تزود حجمها؟ 🤔🤔

💢انا حبيت اتكلم ف الموضوع ده لان لقيت نسبه كبيره من الستات بتقع فيه

💢اغلب الستات لما بيقرروا ينزلوا جيم او حتى يتمرنوا ف البيت تلاقيهم شغلهم الشغال هي تمارين البطن مش معاهم غير يتمرنوا بطن وباقي الجسم مش مهم او كام تمرين وخلاص وتلاقوا نفسكوا ممكن تتمرنوا من 3 ل 4 مرات بطن وجناب ف الاسبوع

💢طبعااااااااا زي ما قولت قبل كده تمارين البطن مش بتنزل البطن ولا هتحرق دهون البطن
البطن زيها زي اي عضله ف الجسم مع التمرين بتقوي وحجمها بيزيد

ف اغلب الستات خصوصا اللي عندهم نسبه دهون عاليه وعندهم بطن كبيره بيركوزا ع تمارين البطن وده مش صح خصوصا ف البدايه لان ببساطه انتوا اصلا عندكوا دهون وتحت الدهون دي عضلات البطن وانتوا بتقوها وبتكبر فبتزق الدهون لأنها بقيت أقوى واكبر ف هتلاقوا ان حجم البطن زاد خصوصا بقي لو بتتمرنوا ف الجيم وبعد شويه وقت بقيتوا تتمرنوا باوزان فدى كارثه وبتفتكروا ان الجيم اللي عمل فيكوا كده بس الحقيقه انتوا اللي عملتوا ف نفسكوا كده

💢اللي بقوله ده امتي بيحصل؟

بيحصل لما تكون نسبه الدهون عاليه مع تمارين كتيره للبطن وف نفس الوقت مفيش نظام اكل محسوب اقل من سعراتكوا عشان ده هو الاساس انه البطن تنزل مع إهمال تمرين باقي الجسم مع إهمال الكارديو كل ده هيخلي حجم البطن والجناب تزيد والتمارين تجيب نتيجه عكسيه 😑😑

انتوا بتتمرنوا بطن وجناب وبتاكلوا من غير اي نظام دي النتيجه اللي هتلاقوها 👆👆

💢طيب ايه الحل والصح اللي يخليكوا تنزلوا دهون والبطن تنزل وتتشد ف نفس الوقت

1_ لااااااااازم نظام اكل اقل من احتياج جسمكوا من السعرات عشان تخسوا ونسبه الدهون تقل

2_تمارين الكارديو مهمه جدا سوا كانت مشايه او اوربتراك ف الجيم او كلاس زومبا او ايروبكس او رقص او جري او نط الحبل من 25ل45 دقيقه ف اليوم ع حسب نسبه الدهون

3_تمارين حديد للجسم كله مفيش حاجه اسمها امرن بطني بس او رجلي بس الجسم كله يتمرن

4_ لو نسبه الدهون عاليه يبقي نهتم بنزول نسبه الدهون مع تمارين الحديد ونظام غذائي وبعد شويه نتمرن بطن وكفايه مرتين ف الاسبوع

البطن عشان تنزل وتتشد في سلسله لازم تكون متكامله

نظام اكل اقل من احتياج جسمكوا +كارديو +تمارين حديد للجسم كله مع تمارين البطن ده اللي هيوصلكوا لبطن مشدوده ومن غير دهون

اخر حاجه عضله البطن لازم ترتاح يوم يعني مينفعش تلعبوا بطن كل يوم
#رياضة
#بلوجرز
#صحة
#صحةومعلومة

23/10/2025

لو قدرت تمنع سكر وملح ودقيق وقهوه وشوكولاته هتعيش حياه صحيه طويله ممله تقرف الكلب

18/10/2025

16/10/2025

اللحظة اللي مبتبقيش عارفه فيها تحمي حياة الصغير ولا تحافظي علي مشاعر الكبير 🤷🏻‍♀️😂

14/10/2025

كله مشغول بنقل التقييمات محدش فاضي يخلص علي حد

14/10/2025

كل واحد وچيناته 😀

14/10/2025

وربع جبنة وربع لانشون

14/10/2025

اول قرار تاخده في سبيل تحسين جودة حياتك هو إلغاء العشم في البني ادمين.