28/04/2023
Que dois-je manger (tous les repas doses exactes) pour perdre 10 kg le plus vite possible je suivrais à la lettre je fais 1m65 62 kg ?
Je comprends que vous souhaitez perdre du poids rapidement, mais il est important de noter que perdre 10 kg en un temps très court peut être difficile et potentiellement malsain. Il est recommandé de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kg par semaine pour une perte de poids saine et durable.
De plus, il n'y a pas de repas ou de doses exactes qui conviennent à tout le monde pour perdre du poids. La perte de poids dépend de nombreux facteurs, tels que l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique, le métabolisme et les habitudes alimentaires actuelles.
Cela dit, voici quelques principes généraux à suivre pour perdre du poids de manière saine et durable :
- Réduire la consommation de calories :
Pour perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n'en brûlez. Un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour peut entraîner une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. Cependant, il est important de ne pas réduire votre apport calorique trop drastiquement, car cela peut entraîner une perte de masse musculaire et des carences nutritionnelles.
- Manger des aliments riches en nutriments :
Pour perdre du poids de manière saine, il est important de manger des aliments riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits, des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. Essayez de privilégier les aliments entiers et non transformés.
- Boire suffisamment d'eau :
Boire suffisamment d'eau peut aider à maintenir l'hydratation, à réduire la faim et à favoriser la perte de poids.
- Éviter les aliments riches en calories vides :
Les aliments riches en calories vides, tels que les boissons sucrées, les collations sucrées et les aliments transformés, peuvent contribuer à une prise de poids excessive. Essayez de limiter votre consommation d'aliments riches en calories vides.
Voici quelques idées de repas pour vous aider à perdre du poids :
Petit-déjeuner :
Omelette aux légumes avec une tranche de pain complet et une tasse de thé non sucré.
Déjeuner :
Salade verte avec des légumes, des protéines maigres (comme du poulet grillé ou des haricots), des noix et une vinaigrette légère.
Dîner :
Poisson grillé avec des légumes rôtis et une portion de quinoa.
Collations saines :
Une pomme avec une cuillère à soupe de beurre d'amande, des bâtonnets de carottes avec du houmous, ou une poignée de noix.
